Atong tun-an ang bahin sa "executive officer" sa imong utok? (Executive Function)

Daghan kaayong mga butang ang atong giatubang matag adlaw, dili ba? Usahay kinahanglan natong buhaton ang daghang mga butang sa samang higayon, pagkat-on og bag-ong mga butang, ug pagkontrol sa atong mga hunahuna. Aron mahimo kining tanan nga maayo, kinahanglan nato ang espesyal nga mga abilidad sulod sa atong utok. Kanang mga abilidad mao ang atong hisgutan karon, nga gitawag og "Executive Function."

Unsa kini nga Ehekutibong Function?

Sa yanong pagkasulti, ang ehekutibong gimbuhaton mao ang "chief executive officer" sa imong utok. Kini sama sa CEO sa usa ka dakong kompanya. Kini ang motabang kanimo sa pagtakda og mga tumong, pagplano sa imong trabaho palibot niini, pagsulbad sa mga problema, pagkontrol sa imong emosyon, ug pagbalhin sa imong pokus gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain.

Handurawa, momata ka sa buntag ug maningkamot sa pag-organisar sa imong mga buluhaton sa adlaw. Kinahanglan ka magluto, kinahanglan nimo andamon ang mga bata para sa eskwelahan, kinahanglan ka moadto sa opisina. Ang imong ehekutibong paglihok makatabang kanimo sa pagbuhat niining tanan nga dili mag-panic ug sa oras. Kung maayo kini nga mga abilidad, dako kini og epekto sa imong kahimsog sa pangisip, pisikal nga kahimsog, ug kalidad sa kinabuhi . Apan kung kini nga mga abilidad huyang, mahimong medyo malisud ang pag-uswag sa eskwelahan, pagpangita ug paghupot og trabaho, ug pagpadayon sa maayong relasyon sa mga tawo.

Unsa ang mga nag-unang matang sa ehekutibong gimbuhaton?

Ang atong "executive officer" adunay tulo ka nag-unang aspeto nga makatabang niya sa pagbuhat sa iyang trabaho sa hustong paagi. Atong tan-awon kon unsa kini.

1. Nagtrabaho nga Memorya

2. Pagka-flexible sa Kognitibo

3. Pagkontrol sa Pagpugong

Kining tulo ka mga abilidad molambo sa lain-laing mga panahon sa atong kinabuhi, ang uban niini magsugod sa bata pa kita. Apan, samtang kita magkatigulang, ang uban niini nga mga abilidad mahimong mokunhod. Normal lang kini. Karon, atong hisgutan ang matag usa niini sa mas detalyado nga paagi .

1. Unsa ang Nagtrabahong Memorya?

Ang working memory mao ang abilidad sa pagtipig og impormasyon sa imong ulo sulod sa makadiyot ug gamiton kini aron matabangan ka nga masabtan ang usa ka butang o makahimo og desisyon. Handurawa, nagbasa ka bahin sa usa ka panghitabo sa usa ka website sa balita. Pagkataud-taud, mogawas ang bag-ong impormasyon bahin sa parehas nga panghitabo. Dayon, kini nga working memory ang makatabang kanimo sa paghinumdom sa imong nabasa kaniadto, pagpares niini sa bag-ong impormasyon, ug pag-usab sa imong opinyon bahin sa maong panghitabo.

Laing ehemplo mao ang paghatag og numero sa telepono sa usa ka tawo. Imo kining tipigan sa imong hunahuna hangtod nga imong isulat kini sa usa ka piraso nga papel. Kana usab usa ka function sa working memory. Kini nga abilidad molambo sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer, nga moabot sa kinatas-ang punto sa imong sayong bahin sa 30s . Dayon, human sa edad nga 35 ug ngadto sa tunga-tungang edad, kini mahimong magsugod sa pagkunhod sa hinay-hinay samtang ikaw modako ngadto sa pagkatigulang (human sa edad nga 65).

2. Unsa ang Cognitive Flexibility?

Ang cognitive flexibility mao ang imong abilidad sa pagpahiangay sa mga pagbag-o. Mahimo kini nga pagbag-o sa imong personal nga kinabuhi, o usa ka pagbag-o sa imong palibot.

Kon hapsay ka nga makabalhin gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain, gikan sa usa ka hunahuna ngadto sa lain, gikan sa usa ka sitwasyon ngadto sa lain, kini nagpasabot nga ikaw adunay maayo nga cognitive flexibility . Pananglitan, kon ikaw nag-type og email ug dayon nagtubag sa usa ka pangutana nga gipangutana sa usa ka tawo sa opisina, diha nimo gigamit kini nga abilidad. Gitawag usab nato kini nga "multitasking."

Susama, kini nga abilidad gigamit kung maghunahuna ka bahin sa usa ka problema gikan sa panan-aw sa uban, kana mao, kung magpakita ka og empatiya . Kini nga cognitive flexibility makatabang usab kanimo nga dali nga mobalhin sa lahi nga pamaagi kung imong naamgohan nga ang paagi sa imong paghunahuna bahin sa pagsulbad sa usa ka problema dili molihok. Sumala sa pipila ka mga eksperto, kini nga abilidad magsugod sa pag-uswag sa mga bata nga nag-edad og 3 ug makompleto sa edad nga 12. Ang uban nag-ingon nga kini nagpadayon sa pag-uswag hangtod sa mga edad nga 29.

3. Unsa ang Pagkontrol sa Pagpugong?

Ang Pagpugong sa Paglihok (Inhibition Control) mao kung unsa nimo ka maayo makontrol ang imong mga hunahuna, emosyon, ug atensyon . Kini nga abilidad ang imong gigamit sa pagdumala sa imong mga tubag sa lainlaing mga sitwasyon.

Handurawa, naa ka sa usa ka saba kaayo nga opisina. Apan kinahanglan kang makig-istorya og importante. Dayon, kining pagpugong makatabang nimo nga tinuyo nga malimtan ang tanang ubang mga panagsulti ug kasaba sa imong palibot (Pagpugong) ug mag-focus lang sa imong pagsulti. Usab, kung adunay mahitabo atol sa panagsulti nga makapasuko o makapabalaka kanimo, kini nga abilidad makatabang usab kanimo nga makontrol ang maong pagbati nga dili masuko ug mosinggit sa paagi nga imong pagabasulan sa ulahi. Kini nga abilidad magsugod usab sa pag-uswag sa pagkabata ug mahimong magsugod sa pagkunhod gamay sa edad nga 60.

Unsa nga mga kondisyon ang makaapekto sa ehekutibong gimbuhaton?

Ang frontal lobe sa atong utok mao ang nagdumala niining executive function. Busa, bisan unsa nga makaapekto sa tisyu sa utok makaapekto niining frontal lobe, ug pinaagi niini, sa executive function. Bisan pa, adunay pipila ka mga kondisyon sa neurodevelopmental nga espesipikong makaapekto sa frontal lobe sa utok, nga hinungdan sa mga problema niining executive function.

Gitawag usab sa mga doktor kini nga mga problema nga "executive dysfunction." Ang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip nga makaapekto niini naglakip sa:

• Disorder sa Depisit sa Atensyon/Hyperactivity (ADHD)
• Sakit sa Autism Spectrum

Pananglitan, ikaw adunay ADHD.Kon naa nimo kini, basin maglisod ka sa pagkontrol sa imong pamatasan (inhibitory control). Basin maglisod ka usab sa paghinumdom sa impormasyon (working memory) ug pag-associate niini sa bag-ong impormasyon.

Ang pagkadaot sa ehekutibo mahimo usab nga hinungdan sa kadaot sa utok ug mga sakit nga degenerative. Mga pananglitan:

• Sakit nga Alzheimer
• Mga tumor sa utok
• Dementia

Apan ang mga eksperto nag-ingon nga dili lang ang mga sakit nga sama niini, apan lakip usab ang mga butang sama sa grabe nga stress, kamingaw, kakulang sa tulog, ug kakulang sa ehersisyo ang negatibong makaapekto sa imong ehekutibong pag-andar.

Aduna bay mga paagi aron masulayan kini nga ehekutibong gimbuhaton?

Oo, ang imong doktor, labi na ang usa ka neurologist, makahimo og neurological exam . Adunay usab mga espesyal nga pagsulay aron masusi ang lainlaing mga aspeto sa executive functioning.

Usa ka ehemplo mao ang Stroop Test . Kini usa ka pagsulay nga nagsukod sa inhibitory control. Niini nga pagsulay, gihangyo ka nga ibaliwala ang pipila ka impormasyon ug hatagan og pagtagad ang ubang impormasyon. Handurawa nga kung maghimo ka og Stroop test, ang pulong nga "pula" gipakita sa berde ug gihangyo ka nga isulti ang pulong nga imong nakita. Dayon, aron mahatag ang saktong tubag, kinahanglan nimong kontrolon ang gana sa pag-ingon og "berde" ug isulti ang pulong nga "pula." Morag lisod kana paminawon, dili ba? Mao kana ang pagsukod sa imong inhibitory control.

Mahimo ba natong pauswagon ang atong ehekutibong gimbuhaton?

Mao kini ang pinakaimportanteng pangutana. Oo, ang mga eksperto nagsiksik sa lain-laing mga paagi aron mapauswag kini nga mga abilidad sa pag-obra sa ehekutibo. Ang panukiduki naglangkob gikan sa mga paagi aron mapauswag ang mga abilidad sa mga naapektuhan sa mga kondisyon o sakit sa pangisip, hangtod sa mga paagi aron mapalambo pa ang mga abilidad sa mga wala’y bisan unsang nagpahiping sakit. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Computerized Cognitive Training: Gipakita sa panukiduki nga ang ubang mga bata nga adunay mga kakulangan sa pagkat-on makabenepisyo gikan niining mga matang sa mga kalihokan sa pagbansay aron mapauswag ang memorya sa mga pulong ug cognitive flexibility.
• Pagbansay sa Neurofeedback: Ang sayo nga panukiduki nagsugyot nga ang pagbansay sa neurofeedback makapauswag sa cognitive flexibility. Niini nga pagbansay, imong sulayan nga i-regulate ang mga kalihokan sa imong utok nga may kalabotan sa executive functioning.
• Pagbansay sa Pagkamahunahunaon: Ang pag-apil sa mga kalihokan sama sa pagpamalandong o mindfulness-based cognitive therapy makatabang sa pagpalambo sa inhibitory control.
• Ehersisyo: Sa kinatibuk-an, ang panukiduki nagsugyot ngaAng regular nga ehersisyo maayo para sa imong kinatibuk-ang pisikal ug mental nga kahimsog. Apan, ang ehersisyo nga mogamit usab sa imong utok (mga abilidad sa panghunahuna) mas lagmit nga makapauswag sa ehekutibong paggana.

Handurawa nga nagdula ka og basketball. Mao kana ang panahon nga magamit nimo ang kadaghanan sa imong kahanas sa ehekutibo nga pag-andar:

* Mogamit kag working memory , nga moproseso dayon sa impormasyon kon asa na ang pikas magdudula karon ug asa sila sunod moadto, ug mopasa sa bola ngadto kanila.

* Gamiton nimo ang Inhibition Control , pagpabiling naka-focus sa dula mismo, o pagkontrol sa gana nga maka-goal sa imong kaugalingon imbes nga ipasa ang bola.

* Gigamit nimo ang Cognitive Flexibility aron madumala ang kalit nga mga pagbag-o sa mga sitwasyon. Pananglitan, kung ang usa ka magdudula nasamdan ug ang usa ka bag-ong magdudula moapil sa team, kung wala ka pa nakaduwa uban niining bag-ong magdudula kaniadto, kinahanglan nimong hunahunaon ang iyang mga kusog ug kahuyang ug i-adjust ang imong estratehiya sa dula.

Ang importante kay bisan unsa nga kalihokan ang imong buhaton aron mapaayo ang ehekutibong pag-andar, ang mga pagtuon nagpakita nga kon mohunong ka sa pagbuhat niana nga kalihokan, ang mga kalamboan nga imong nahimo anam-anam nga mawala . Busa importante nga ipadayon ang pagbuhat niini nga mga butang.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, nasulayan na ba nimo nga usbon ang imong hunahuna, maghimo og mga plano, o magpabiling kalmado ang imong hunahuna? Ang imong kahanas sa ehekutibong pag-andar ang makatabang kanimo matag higayon.

• Hinumdumi, adunay tulo ka pangunang bahin niini: Working Memory, Cognitive Flexibility, ug Inhibition Control.
• Kini nga mga abilidad mahimong maapektuhan sa pipila ka mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, mga sakit, ug pagkatigulang.
• Kon nakasinati ka og bisan unsang mga pagbag-o o kalisud sa imong memorya, emosyonal nga regulasyon, o konsentrasyon, importante nga makigsulti sa usa ka doktor bahin niini. Mahimong problema kini sa imong ehekutibong pag-obra. Dayon makakuha ka sa tambag ug tabang nga imong gikinahanglan.

Nanghinaut ko nga kini nga impormasyon mapuslanon kanimo. Pagpabiling himsog!

` Ehekutibong Tungkulin, Tungkulin sa Utok, Memorya, Atensyon, Pagplano, Panglawas sa Pangisip