Tungod sa panahon karon, komon na kaayo ang sip-on o trangkaso matag karon ug unya, di ba? Busa kon ikaw usa ka tawo nga nag-ehersisyo kada adlaw, siguradong nakasinati ka na niini nga problema. Adunay mga higayon nga maghunahuna ka, "Sus, ambot lang kon maayo ba ang pag-ehersisyo uban niining sip-on," di ba? O, basin maghunahuna ka, "Kon magpadayon ko sa pag-ehersisyo, makunhuran ba nako ang insidente niining sakita?" Ayaw kabalaka, atong hisgutan ang tanan nga klaro karong adlawa.
Makalikay ba gyud sa sip-on ang pag-ehersisyo?
Ang mubo nga tubag niini mao, "Oo, kaya nimo!" Apan dili ang dako nga ehersisyo nga nanginahanglan og sobra nga paningkamot. Ang importante dinhi mao ang pag-apil sa kasarangan ug regular nga ehersisyo nga dili kaayo makapabug-at sa lawas .
Sa yanong pagkasulti, kon kita kanunay nga mag-ehersisyo, ang atong kinatibuk-ang kahimsog molambo. Kini makapalig-on pag-ayo sa atong immune system, ang sistema sa depensa sa lawas nga nakigbatok sa sakit.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga kasarangan ang ehersisyo, sama sa paspas nga paglakaw sulod sa 20-30 minutos kada adlaw, pag-adto sa gym kada ikaduhang adlaw, o pagbisikleta pipila ka adlaw sa usa ka semana, halos katunga ang kanunay nga sip-onon kon itandi sa mga wala.
Busa unsaon man kini mahitabo?
Hunahunaa kini sama sa usa ka nasud. Ang immune system mao ang kasundalohan sa maong nasud. Kini nga kasundalohan ang nakigbatok sa mga langyaw nga kaaway sama sa mga virus ug bakterya. Kung kita mag-ehersisyo, ang kalihokan ug gidaghanon sa mga puti nga selula sa dugo, usa ka espesyal nga klase sa sundalo niining kasundalohan, modaghan. Sa partikular, nakit-an nga ang klase sa puti nga selula sa dugo nga gitawag og T-cells , nga direktang nakigbatok sa mga impeksyon, mahimong aktibo sa lawas sa usa ka tigulang nga tawo nga nag-ehersisyo sama sa ilang pagkaaktibo sa lawas sa usa ka 30 anyos. Kini nagpasabut nga ang ehersisyo sama sa labing maayo nga pagbansay alang sa atong immune system.
Okay, pero maayo ba ang pag-ehersisyo kung sip-onon ka?
Mao kini ang pinakadakong pangutana nga giatubang sa daghang tawo. Lisod tubagon kini og diretso nga "oo" o "dili." Ang labing maayong buhaton mao ang pagpamati sa imong lawas. Sa dili pa ka mag-ehersisyo, sulayi kini nga simpleng pamaagi sa ubos. Gitawag namo kini nga "The Neck Check."
| Matang sa sintomas | Okay ra ba ang pag-ehersisyo? |
|---|---|
| Mga simtomas gikan sa liog pataas (pananglitan, baradong ilong, sip-on, gamay nga kati o sakit sa tutunlan, pagbahing) | Oo, apan gaan ra kaayo. Ayaw pag-ehersisyo nga hago. Paghimo og butang nga dili kaayo hago sa lawas, sama sa paspas nga paglakaw o yoga. Kon mobati ka og kakapoy, hunong dayon. |
| Mga simtomas sa ubos sa liog (pananglitan, pagbara sa dughan, grabe nga ubo, kalisod sa pagginhawa, sakit sa lawas, hilanat, sakit sa tiyan) | Dili gyud! Ang pag-ehersisyo samtang naa kay mga simtomas nga sama niini makahatag lang og dugang kakapoy sa imong immune system ug makapahinay sa pag-ayo. Hatagi og maayong pahulay ang imong lawas sulod sa pipila ka adlaw. |
Ang pinakaimportante mao ang hilanat. Kon ikaw gihilantan, ayaw gyud hunahunaa ang pag-ehersisyo. Ang hilanat usa ka senyales nga ang imong lawas naa sa usa ka dakong pakigbisog. Nianang panahona, kinahanglan nimong tabangan kana nga pakigbisog, dili ang pagdugang sa timbang.
Mga butang nga angay bantayan ilabi na kung mag-ehersisyo
Kon mag-ehersisyo nga adunay sip-on, usahay kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo.
- Tambal sa pagbahing ug ehersisyo: Kon nagainom ka og mga tambal sama sa decongestant para sa pagbahing ug pagbara sa ilong, pag-amping pag-ayo. Ang uban niini nga mga tambal natural nga makapausbaw sa atong pitik sa kasingkasing. Busa kon moinom ka sa ingon nga tambal ug ehersisyo, kini makahatag og sobra nga presyur sa imong kasingkasing. Mahimo kini nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa.
- Kon ikaw adunay hika: Kon ikaw adunay hika, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo samtang ikaw gisip-on. Kay kon dili, ang pag-ehersisyo mahimong mograbe sa imong ubo, pagngulob, ug kalisud sa pagginhawa.
Dili maayo ang sobra nga pag-ehersisyo, di ba?
Oo, tinuod gyud kana nga panultihon. Samtang maayo ang ehersisyo, ang sobra nga pag-ehersisyo dili maayo. Magamit usab kana nga panultihon dinhi.
Napamatud-an pa gani sa panukiduki nga ang mga atleta ug mga tawo nga moapil sa grabe, grabe nga pagbansay nga walay pahulay anaa sa mas taas nga risgo sa pag-antos sa sip-on ug uban pang mga impeksyon.
Ang hinungdan niini kay kon ang lawas ubos sa sobra nga stress, ang atong immune system mohuyang. Niining panahona, ang gidaghanon sa mga white blood cells nga nakigbatok sa sakit sa lawas mahimong mokunhod. Usab, ang atong stress hormone, cortisol,Ang taas nga lebel makabalda sa pag-obra sa mga immune cells. Busa, importante kaayo ang ehersisyo ug pahulay .
Kanus-a ka angay mangayo dayon og medikal nga tambag?
Kon makasinati ka sa mga sintomas sa ubos samtang o human sa pag-ehersisyo samtang gisip-on ka, ayaw kini isipa nga normal.
| Sintomas | Unsay buhaton? |
|---|---|
| Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, hunong na sa pag-ehersisyo ug pagpakonsulta sa doktor. | |
| Nagkadaghan ang kahuot sa dughan. | Hunonga dayon ang pag-ehersisyo ug pakigkita sa imong doktor sa pamilya. |
| Nagkadaghan ang pag-ubo ug pagsinghot. | |
| Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, adto dayon sa Emergency Department (ETU)! | |
| Pagbati sa kahigpit o presyur sa dughan. | Adto dayon sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital. Mahimo kini nga mga timailhan sa atake sa kasingkasing. |
| Adunay grabe nga kalisud sa pagginhawa. | |
| Gibati ang pagkalipong o pagkaluya. | |
| Ang lawas mawad-an sa balanse. | |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang regular nga kasarangan nga ehersisyo makapalig-on sa imong immune system ug makapakunhod sa risgo sa mga impeksyon sama sa sip-on.
- Kon ikaw sip-onon, okay ra ang pag-ehersisyo og gaan (pananglitan paglakaw) basta ang mga simtomas anaa sa ibabaw sa liog (sama sa sip-on, baradong ilong).
- Kon duna kay mga simtomas sama sa hilanat, pagbara sa dughan, sakit sa lawas, o grabeng ubo , ayaw pag-ehersisyo sa bisan unsang hinungdan . Hatagi ang imong lawas og igong pahulay.
- Kon makasinati ka og sakit sa dughan, grabeng kalisod sa pagginhawa, o pagkalipong samtang nag-ehersisyo, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug adto sa Emergency Department (ETU) .
- Kon duna kay mga pagduhaduha o pangutana bahin sa bisan hain niini nga mga butang, ang labing maayong buhaton mao ang pagpangayo og tambag gikan sa imong doktor, imbes nga magtag-an-tag-an.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment