Nanghubag ba ang imong mga bukton ug tiil? Mga simpleng ehersisyo nga makapahupay sa lymphedema

Gibati ba nimo ang kabug-at o paghubag sa imong bukton, bitiis, o bisan asa nga bahin sa imong lawas? Mahimong nasinati na nimo kini, labi na pagkahuman sa operasyon o radiation alang sa usa ka kondisyon sama sa kanser. Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag og lymphedema. Busa atong hisgutan kini sa yano nga mga pulong karon. Ayaw kabalaka, adunay mga butang nga atong mahimo aron makontrol kini.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Lymphedema?

Handurawa nga ang atong lawas adunay espesyal nga sistema sa kanal nga nagtangtang sa mga hugaw. Gitawag nato kini nga lymphatic system . Ang pluwido nga nagaagos niini nga sistema gitawag og lymph fluid. Kini nga sistema adunay mga lymph vessel ug lymph node . Kini molihok isip mga pansala sa atong lawas, nga nagtangtang sa mga kagaw ug mga hugaw ug makatabang sa pagpabiling himsog sa lawas.

Karon handurawa, sa wala mahibal-i nga hinungdan, pananglitan, kung daghang mga lymph node ang tangtangon atol sa operasyon, o kung kini madaot tungod sa radiation therapy, kini nga sistema sa pag-agas mabara. Unya ang lymph fluid dili makaagos sa husto ug mabara sa usa ka lugar. Kini ang panahon nga ang lymph fluid magtapok sa usa ka lugar ug hinungdan sa paghubag, nga atong gitawag nga lymphedema.

Kini nga kondisyon kasagarang makita sa mga bukton ug bitiis, apan usahay mahitabo usab sa bungbong sa dughan, tiyan, liog, o mga parte sa kinatawo.

Mao ba nga maayo ang pag-ehersisyo sa ingon niini nga panahon?

Kaniadto, ang mga tawo nga nameligro sa lymphedema gitambagan nga likayan ang pag-ehersisyo. Apan ang bag-ong panukiduki karon nakakaplag nga kini nga pagtuo sayop. Sa tinuud, ang hustong ehersisyo makatabang og dako sa pagkontrol niini nga kondisyon.

• Makapakunhod sa risgo: Usa ka pagtuon nga gihimo sa mga babaye nga gioperahan sa kanser sa suso nakakaplag nga kadtong nag- resistance training adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa lymphedema.
• Mokontrol sa kondisyon: Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on nakit-an usab nga makapakunhod sa kagrabe sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay lymphedema.

Kon ang imong doktor moingon, "Okay, mahimo nimo kini nga mga ehersisyo," atong tan-awon ang tulo ka yano apan mapuslanon nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Sulayi kini nga mga simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Sa dili pa ug human sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo, paghimo og lawom nga pagginhawa gamit ang tiyan. Makatabang kini sa pag-agos sa lymph. Dili ka angay nga mobati og bisan unsang kasakit samtang gibuhat kini. Hinayhinaya kini, paminawa ang imong lawas.

1. Ehersisyo: “Pagpakaaron-ingnon nga Naglangoy”

Kini nga ehersisyo makatabang kaayo sa pagdumala sa lymphedema sa imong mga bukton.

• Una, lingkod sa lingkuranan. Ibutang ang imong mga kamot nga magkauban sa lebel sa dughan.
• Karon, nga daw nag-breaststroke ka samtang naglangoy sa tubig, idiretso ang imong mga bukton, ibuklad kini sa mga kilid, ug dayon ibalik kini sa imong sinugdanan.
• Buhata kini hinay-hinay mga 5 ngadto sa 10 ka beses . Kon kini daw lisod, buhata kini nga ang imong mga kamot medyo gipaubos.
• Sunod, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Karon, ipataas ang usa ka bukton ug i-rotate kini paatras, nga daw nag-backstroke ka. Dayon buhata ang sama sa pikas bukton.
• Buhata kini nga puli-puli, mga 5-10 ka beses sa matag kilid .
• Kung maanad ka na niini, mahimo nimong buhaton ang ehersisyo nga mas hinay o mogamit og gaan nga mga gibug-aton.

2. Ehersisyo: Pagliko sa Kilid sa Trunk

Makatabang kini sa lymphedema sa mga bukton o dughan. Sa pagsugod sa ehersisyo, sugdi sa kilid nga labing naghubag.

• Lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan.
• Ipataas ang usa sa imong mga bukton diretso ibabaw sa imong ulo.
• Karon iduko ang imong lawas sa atbang nga direksyon sa kilid diin imong giisa ang imong kamot, iunat kini. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa . Kinahanglan nga mobati ka og maayong pag-inat sa kilid diin imong giisa ang imong kamot.
• Barug nga tul-id pag-usab.
• Buhata kini 8-10 ka beses sa usa ka kilid .
• Sa higayon nga mahimo nimo kini nga dali, mahimo nimong dugangan ang pagbira pinaagi sa pagduko og gamay pa.

3. Ehersisyo: Pagtuyok sa Liog

Kini usa ka yano ra kaayo nga ehersisyo. Makatabang kini sa pag-agas sa lymph sa atong collarbone area.

• Lingkod sa lingkuranan ug hinayhinay nga ilingi ang imong ulo sa usa ka abaga. Dayon ilingi kini sa pikas abaga.
• Buhata kini hinay-hinay mga 8-10 ka beses sa matag kilid .
• Samtang imong gilingi ang imong liog gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas kilid, hunong nianang tumoya sulod sa 1-2 ka segundo . Kinahanglan nga mobati ka og gamay nga pag-inat.
• Kung mahimo na nimo kini nga dali, mahimo nimong dugangan og gamay ang range of motion ug ilingi ang imong ulo sa hingpit.