Diabetes ug Intermittent Fasting: Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Lagmit nakadungog ka na og daghang mga tawo nga naghisgot bahin sa pagpuasa karong mga panahona, nga nag-ingon nga kini maayo alang sa imong kahimsog ug pagpamenos sa timbang . Tingali kini may kalabotan sa imong relihiyosong gituohan. Apan luwas ba gyud alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes ang pagpuasa? Makatabang ba kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa tambal? Bisan kung ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimong mapuslanon alang sa mga diabetic, dili pa kini usa ka mainstream nga pagtambal. Kung naghunahuna ka nga sulayan ang pagpuasa, atong hisgutan ang mga risgo, unsaon paglikay niini, ug labing importante, nganong kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor sa dili pa kini buhaton .

Unsa man kining Intermittent Fasting?

Ang intermittent fasting usa ka sikat nga plano sa pagdiyeta karong mga panahona. Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pagkaon lamang sa piho nga mga oras sa adlaw o semana ug dili mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw. Ang ideya mao ang paghunong sa regular nga pagkaon ug pagpaanad sa imong lawas sa mas ubos nga kaloriya nga pag-inom. Sa pipila ka mga pamaagi, dili ka mokaon bisan unsa. Apan sa intermittent fasting, magpuasa ka ug dayon mobalik sa normal nga sumbanan sa pagkaon.

Adunay tulo ka pangunang pamaagi para niini. Atong tan-awon kon unsa kini.

Maayo ba gyud ang pagpuasa para sa diabetes?

Ang dugay nga epekto niini gisusi pa, apan daw adunay kini pipila ka mga benepisyo sa mubo nga panahon. Pananglitan, makatabang kini sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas, pagtabang sa pagpamenos sa timbang, ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol .

Makatabang usab kini sa pagpauswag sa paagi sa pagdumala sa atong lawas sa glucose (asukal). Kung ikaw sobra sa timbang, ang pagpamenos sa timbang makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa A1c (usa ka pagsulay nga nagpakita sa imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan).

Hunahunaa kini niining paagiha, kung dili kita mokaon sulod sa mga 12 ka oras, ang atong lawas mogamit sa glucose (Glycogen) nga gitipigan sa atay. Dayon kini magsunog sa tambok sa lawas alang sa enerhiya. Makatabang usab kini sa pagpamenos sa timbang. Naghatag usab kini sa atay ug sa pancreas, nga naggama og insulin, og gamay nga pahulay. Sa pipila ka mga pagtuon, ang mga type 1 diabetic nga misunod niini nga pamaagi nakahimo sa pagpakunhod sa ilang dosis sa insulin.

Mahimo ba nga hingpit nga matambalan ang diabetes gamit kini nga pamaagi?

Dili,Walay konklusibong ebidensya nga kini hingpit nga makaayo sa diabetes. Pipila ka bag-ong mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot pa gani nga kini makatabang sa pagkontrol sa diabetes ug paghupay niini. Bisan pa, kini nga mga pagtuon gihimo sa gamay ra kaayo nga mga grupo sa mga tawo.

Busa, kon interesado ka niini, ang punto mao kini: Pilia ang pamaagi nga angay para nimo ug pakigsulti sa imong doktor aron makahimo og plano nga luwas kining buhaton.

Unsa ang mga risgo sa pagpuasa alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes?

Normal lang nga mobati og kagutom, medyo masuk-anon, ug kakapoy kon dili ka mokaon. Apan kon ikaw adunay diabetes, adunay pipila ka mas seryoso nga mga risgo.

• Hypoglycemia : Kini ang pinakadakong peligro para sa usa ka tawo nga adunay diabetes nga nagpuasa. Ilabi na kung nagainom ka og tambal sama sa insulin, ang lebel sa imong asukal sa dugo mahimong mas moubos kung wala ka mokaon. Mahimo kini nga hinungdan sa mga simtomas sama sa pagpangurog, singot, pagkalipong, ug bisan ang pagkawala sa panimuot.
• Hyperglycemia: Kini nga risgo mahimong mahitabo kon imong hunongon ang pagpuasa human sa pagpuasa. Ilabi na kon mokaon ka og daghang mga pagkaon nga daghan og carbohydrate sa usa ka higayon, ang lebel sa asukal sa imong dugo mahimong mosaka nga dili mapugngan.
• Malnutrisyon: Kon dili ka mokaon og tarong sulod sa pipila ka adlaw, ang imong lawas basin dili makakuha sa protina, bitamina, ug mineral nga gikinahanglan niini.
• Dehydration : Ang mga pagkaon nga atong gikaon, sama sa mga sabaw, yogurt, ug pakwan, adunay daghang tubig. Kung kita magpuasa, mawad-an kita og tubig, nga mahimong mosangpot sa dehydration. Ang ubang mga tambal sa diabetes (pananglitan, SGLT-2 inhibitors) mahimong makadugang niini nga risgo.

Siguruha nga hinumdoman kini nga mga butang sa dili pa mosulay sa pagpuasa!

Kon tugotan kini sa imong doktor, pag-amping niining mga butanga.

• Pakigsulti una sa imong doktor: Kini ang una ug labing importante nga lakang. Siya ang labing maayong tawo nga mosulti kanimo kung kini angay ba para kanimo base sa imong kondisyon sa panglawas. Mahimo usab niya nga tambagan ka sa pag-usab sa dosis sa imong tambal kung kinahanglan.
• Bantayi ang mga timailhan sa ubos nga asukal sa dugo: Kon mobati ka nga nagkurog, singot, o maglisod sa pag-concentrate, kini mahimong mga timailhan sa ubos nga asukal sa dugo. Kon mahitabo kini, hunong dayon sa pagpuasa.Buhata ang naandan nimong buhaton kung ubos ang imong asukal sa dugo, sama sa pagkaon og glucose gel o pag-inom og tam-is nga ilimnon.
• Pag-amping sa imong gikaon samtang nagpuasa: Ayaw pagkaon og daghang mga pagkaon nga daghan sa carbohydrates sa usa ka higayon. Kaon og balanse ug himsog nga pagkaon.
• Likayi ang sobra nga ehersisyo: Ang sobra nga ehersisyo samtang nagpuasa mahimong hinungdan sa pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo, nga mosangpot sa hypoglycemia. Pangutan-a ang imong doktor kung unsang klase sa ehersisyo ang angay.
• Pag-inom og daghang tubig ug mga pluwido: Pag-inom og daghang walay kaloriya nga mga pluwido (tubig, tsa nga walay asukar, itom nga kape) atol sa panahon sa pagpuasa.
• Susiha kanunay ang lebel sa imong asukal sa dugo: Sa pagsugod nimo niini nga pamaagi, susiha kanunay ang lebel sa imong asukal sa dugo aron makita kung unsa ang reaksyon sa imong lawas. Makatabang kaayo ang paggamit og 'padayon nga sistema sa pagmonitor sa glucose' kung mahimo.

Diabetes,, Pagpuasa, Panagsa nga Pagpuasa, Lebel sa Asukal,