5 ka Paagi sa Pagpamenos sa Tambok sa Tiyan (Mga Estratehiya sa Pagsunog sa Tambok)

Nag-ehersisyo ka og maayo... nagkaon og himsog kutob sa mahimo... ug ang imong timbang hinay-hinay nga mikunhod. Ang imong lawas mibati nga mas gaan ug mas toned karon. Apan naa'y usa ka pangutana sa imong hunahuna. "Bisan pa sa akong pagtrabaho og maayo, nganong dili man mas paspas nga mawala kining dili gusto nga layer sa tambok (flab) sa akong lawas?"

Ilabi na kon ikaw usa ka babaye, nahibal-an nimo ang kasubo nga naggikan sa tambok sa tiyan nga mogawas kon magsul-ob ka sa imong pinakamaayong karsones. Kon ikaw usa ka lalaki, mahimo kang mobati og gamay nga kasubo bahin sa 'tiyan' nga makadaot sa imong batan-on nga panagway. Sa tinuod lang, kini nga pagsunog sa tambok kinahanglan nga mas paspas kaysa niini? Kinahanglan nga mas sayon, di ba?

Atong tan-awon kon unsaon pagpangita og siyentipikong mga solusyon niining problemaha. Niini nga artikulo, atong hisgutan ang 5 ka labing maayong paagi aron mawala ang dili gusto nga mga tambok sa lawas.

1. Una natong sabton ang realidad.

Sa dili pa nato sugdan kini nga panaw, kinahanglan natong masabtan ang tinuod nga sitwasyon.

Ang unang butang: "Dili ta basta-basta mawad-an og tambok bisan asa." Mao kini ang kamatuoran nga dili gusto madungog sa kadaghanan sa mga tawo. Sa ato pa, kung gusto nimo nga mawad-an og tambok sa imong tiyan lang, kinahanglan kang maningkamot aron mawad-an og tambok sa imong tibuok lawas. Kung mokunhod ang imong kinatibuk-ang porsyento sa tambok sa lawas, mokunhod usab ang tambok sa imong tiyan.

Ikaduhang butang: Kinahanglan nimo kining hatagan og panahon. Walay mahika nga makapawala niining mga tambok sa tibuok gabii. Kon mag-ehersisyo ka sa hustong paagi ug makontrol ang imong pagkaon, makakita ka og maayong resulta sulod sa pipila ka bulan. Ang gibug-aton sa timbangan mahimong dili mausab, apan imong mamatikdan nga ang imong mga sinina mas mohaom na karon ug dili na hugot.

Ikatulong punto: Basin dili na gyud nimo mabalik ang lawas nga walay lana nga naa nimo sa imong edad nga 20. Ang hinungdan niini kay samtang kita magkatigulang, ang atong panit mawad-an og elasticity. Samtang molubog ang panit, ang oil layer mas makita.

Susama usab, samtang kita magkatigulang, ang atong masa sa kaunoran mokunhod, ug sa samang higayon, ang atong metabolismo mohinay. Kini nagpasabot nga ang gikusgon sa pagsunog sa tambok mokunhod. Kini usa ka medyo lisod nga pakigbisog. Apan dili kini imposible kung imong sulayan.

Okay, atong sabton kini nga realidad ug tan-awon kung unsa ang mahimo.

2. Paghimo og dugang ehersisyo sa cardio

Ang maayong programa sa ehersisyo para sa cardiovascular conditioning importante aron masunog ang tambok.

Ang paspas nga paglakaw usa ka maayong ehersisyo. Apan kon dugay ka nang nag-ehersisyo ug wala gihapon mawala ang tambok sa lawas, kinahanglan nimong dugangan gamay ang imong dagan.

• Dugangi ang gidaghanon sa mga adlaw: Kon mag-ehersisyo ka duha ka adlaw sa usa ka semana, buhata kini sulod sa tulo ka adlaw.
• Dugangi ang oras: Kon mag-jogging ka sulod sa 30 minutos, dugangi kini ngadto sa 45 minutos.

Ang interval training usa pa ka maayong paagi sa pagsunog sa tambok. Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pagpuli-puli tali sa high-intensity exercise ug low-intensity exercise. Handurawa ang paglakaw sa kasarangan nga dagan sulod sa 5 ka minuto, dayon pagdagan sulod sa 5 ka minuto. Paglakaw pag-usab sulod sa 5 ka minuto, dayon pagdagan pag-usab. Ang pagbuhat niini niining paagiha makasunog og mas daghang kaloriya ug mas daghang tambok kaysa regular nga ehersisyo.

3. Ayaw kalimti ang pag-alsa og mga pabug-at!

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang cardio mao ra ang paagi aron mawala ang tambok. Sayop kana. Ang strength training, sama sa weight training, usa ka importante nga bahin sa proseso sa pagsunog sa tambok.

Kay kon mas daghan kag kaunoran, mas paspas ka mosunog og tambok bisan kon nagtindog ka lang.

Kon bag-o ka pa niini, ang pag-alsa og mga gibug-aton tulo ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa mga 30 minutos matag higayon, igo na. Kung nakontrol na nimo ang tambok sa imong lawas, mahimo nimong mapadayon ang imong porma pinaagi sa pagbuhat niini duha ka adlaw sa usa ka semana.

Ang labing importante mao ang pag-ehersisyo sa imong tibuok lawas. Dili igo ang pag-ehersisyo lang sa imong mga bukton aron mawala ang tambok sa bukton. Kinahanglan nimong bansayon ​​ang tanang dagkong grupo sa kaunuran sa imong lawas. Kon dili ka pamilyar niini, importante nga mangayo og tambag gikan sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay.

Hinumdumi kini nga mga butang kung mag-alsa og mga gibug-aton.

Aron mapadako ang pagsunog sa tambok, ang mga butang nga angay hatagan og pagtagad sa mga babaye ug lalaki sa pag-alsa og mga gibug-aton medyo lahi.

4. Epektibo ba gyud ang mga ehersisyo sa tiyan (Crunches)?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kon mohimo silag libo ka sit-up o crunches kada adlaw, mawala ang tanang tambok sa ilang tiyan. Apan dili kana hingpit nga tinuod.

Unsa man ang mga benepisyo niini? Kon ang imong mga kaunuran sa tiyan molig-on ug mo-toned, ang imong tiyan mogaan tan-awon. Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo ug ang imong tiyan luya ug nagluya, kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-toned sa mga kaunuran ug pagbaton og nindot nga porma. Busa ayaw paghunong sa mga ehersisyo sa tiyan.

5. Atong usbon sa hingpit ang imong mga batasan sa pagkaon.

Pila na ka "mahika" nga mga pagkaon ang imong nadunggan nga makasunog sa tambok? Ang sili, mga pagkaon gikan sa gatas nga ubos og tambok, ug lain-laing mga suplemento nalakip niini nga lista.

Adunay kamatuoran niini. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pipila ka mga pagkaon makapaspas sa atong metabolismo. Pananglitan, ang mga compound nga gitawag og capsinoids nga makita sa sili mahimong makapaspas sa pagsunog sa tambok. Kini nga epekto labi ka klaro sa mga tawo nga adunay Body Mass Index (BMI) nga sobra sa 25, nga nagpasabut nga sila giisip nga tambok.

Apan ayaw pagsalig lang niining mga klase sa pagkaon. Ang pagkaon sa bisan unsa nga imong gusto sa tibuok adlaw ug pagkaon og pipila ka sili dili makasunog sa tambok. Ang labing maayong buhaton mao ang paghimo niining mga klase sa pagkaon nga makasunog sa tambok nga kabahin sa usa ka balanseng pagkaon.

Busa unsa man kining balanseng pagkaon?

• Mga whole grains -- mga pagkaon sama sa brown rice, buckwheat, ug oats.
• Lean protein - isda, manok (walay panit), itlog, chickpeas, gisantes.
• Daghang prutas ug utanon.
• Pag-inom ug labing menos 8 ka baso nga tubig kada adlaw.

Laing importante nga butang mao ang pagkaon og daghang gagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw imbes nga mokaon og daghang pagkaon sa usa ka higayon. Kon mokaon ka og daghang pagkaon sa usa ka higayon, malisod alang sa lawas ang pagdumala niini, ug ang dili kinahanglan nga enerhiya gitipigan isip tambok. Apan kon mokaon ka og gagmay nga pagkaon sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, mapadayon nimo ang lebel sa enerhiya sa lawas ug mapadayon nga hapsay ang pagdagan sa imong metabolismo. Mahimo usab nimo nga sulayan kini nga pamaagi.

Uban niining tanan sa hunahuna, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor o nutrisyonista alang sa tambag sa usa ka plano sa pagdiyeta ug ehersisyo nga angay alang kanimo.