Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa tambok sa subcutaneous!

Nakasulay ka na ba og kurot og gamay nga panit sa imong bukton o tiyan? Ang butang nga daw naa sa ilalom sa imong panit gitawag og subcutaneous fat , o sa medisina nailhan nga "Subcutaneous fat". Kini usa ka butang nga naa sa tanan sa ilang lawas ug kitang tanan nanginahanglan niini sa pila ka sukod. Apan, unsa man ang mahitabo kung sobra ra kaayo kini? Giunsa kini makaapekto sa atong kahimsog? Atong hisgutan kini sa detalye karon.

Unsa kining tambok ilalom sa panit nga gitawag og "Subcutaneous fat"?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka lut-od sa tambok nga anaa sa ilalom sa imong panit. Nahibal-an ba nimo nga ang atong panit gilangkoban sa tulo ka mga lut-od?

1. Epidermis: Kini ang pinakagawas nga lut-od sa panit nga atong makita gikan sa gawas.

2. Dermis: Ang tunga nga lut-od sa ilalom sa epidermis. Dinhi nahimutang ang mga butang sama sa mga follicle sa buhok ug mga glandula sa singot.

3. Tambok sa ilalom sa panit: Kini ang lut-od nga nahimutang sa ilawom sa dermis. Mao kini ang atong gihisgutan karon nga 'tambok sa ilalom sa panit'.

Karon atong tan-awon kung unsang mga serbisyo ang gihatag niining 'subcutaneous fat' sa atong lawas:

• Panalipod: Kini nga lut-od sa tambok makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa imong mga kaunuran ug bukog kung mahulog ka o maigo ang usa ka butang. Kini molihok sama sa usa ka gamay nga kutson aron mapanalipdan ka.
• Koordinasyon: Naghatag ug luwas nga agianan para sa mga ugat sa dugo ug mga nerbiyos gikan sa imong panit ngadto sa imong mga kaunuran.
• Pagkontrol sa temperatura: Makatabang kini sa pag-regulate sa temperatura sa lawas. Buot ipasabot, kon bugnaw ang palibot, ang lawas dili dayon mobugnaw, ug kon init, ang lawas dili dayon moinit.
• Usa ka pag-ayo: Kini nga lut-od sa tambok makatabang usab sa pagkonektar sa tunga nga lut-od sa imong panit (ang dermis) ngadto sa imong mga kaunuran ug mga bukog pinaagi sa espesyal nga connective tissue.

Unsa ang kalainan tali sa tambok sa subcutaneous ug visceral fat?

Bisan tuod pareho silang klase sa tambok, dako ang kalainan tali sa duha.

• Tambok sa ilalom sa panit: Kini ang tambok nga atong nahisgutan ganina, nga nahimutang sa ilalom sa panit ug mahimong hikapon ug pug-on. Kasagaran kini makita sa bat-ang, sampot, paa, ug palibot sa tiyan.
• Tambok sa sulod sa tiyan: Kini medyo delikado. Kini nahimutang sulod sa atong tiyan, nga mao, usa ka lut-od sa tambok nga nadeposito sa palibot sa mga importanteng organo sulod sa tiyan (pananglitan, ang tiyan, atay, tinai). Dili nato kini makita gikan sa gawas ug dili nato kini mahikap. Apan kini nga 'tambok sa sulod sa tiyan' ang adunay labing dili maayong epekto sa panglawas.

Ang pinakaimportante kay kon ang usa ka tawo adunay daghang subcutaneous fat, lagmit nga nagkadaghan usab ang ilang visceral fat.

Ngano nga ang tambok sa subcutaneous natipon sa ilawom sa panit?

Ang matag usa adunay piho nga gidaghanon sa 'subcutaneous fat' sa ilang lawas. Kini gitino sa atong mga gene. Kini nagpasabot nga ang ubang mga tawo mahimong matawo nga adunay gamay nga mas taas nga tendensya sa pagtigom og tambok.

Apan, ang mga nag-unang hinungdan nga nakaimpluwensya sa pagtaas niining tambok sa paglabay sa panahon mao ang atong estilo sa kinabuhi ug mga hinungdan sa palibot.

• Dili himsog nga pagkaon: Kon kanunay kang mokaon og mga pagkaon nga taas og mantika, asukal, harina, fast food, ug mga tam-is nga ilimnon, ang lawas makadawat og mas daghang kaloriya kaysa sa gikinahanglan niini, ug ang dugang nga kaloriya tipigan isip tambok.
• Kakulang sa ehersisyo: Kon dili ka aktibo sa imong estilo sa kinabuhi, nga maglingkod lang sa usa ka lugar tibuok adlaw nga walay ehersisyo, magtigom kag tambok kay gamay ra ang kaloriya nga imong masunog.
• Kakulang sa kaunoran: Kon gamay ra ang imong kaunoran, ang imong metabolismo mahimong mohinay, nga mahimong mosangpot sa pagtapok sa tambok.
• Diabetes o resistensya sa insulin: Ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon mahimo usab nga adunay pagtaas sa lebel sa tambok sa panit.

Unsa ang mga risgo sa panglawas sa pagbaton og sobra nga tambok sa ilalom sa panit?

Sama sa atong giingon kaniadto, ang usa ka piho nga gidaghanon sa 'subcutaneous fat' maayo alang sa atong lawas. Kini makahatag og proteksyon ug kusog. Apan, kon kini modaghan pag-ayo, kini makadaot sa atong panglawas. Hinumdumi, ang pagtaas sa 'subcutaneous fat' kasagaran usa ka timaan nga ang delikado nga 'visceral fat' nagkadaghan usab sa lawas.

Ania ang pipila sa mga seryosong problema sa panglawas nga mahimong motumaw kon modaghan ang gidaghanon sa 'visceral fat':

• Piho nga mga kanser: Ang sobra nga tambok nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser.
• Mga sakit sa tambok sa atay: Kini ang panahon nga magtipun-og ang tambok sa atay. Murag ang atong atay mahimong 'tambok'.
• Mga sakit sa apdo: Mga kondisyon sama sa mga bato sa apdo ug cholecystitis.
• Sakit sa kasingkasing: Nagkalain-laing mga sakit nga makaapekto sa pag-andar sa kasingkasing.
• Altapresyon: Ang presyon nga mahitabo kon ang dugo moagos agi sa mga ugat sa dugo mas taas kay sa normal.
• Sakit sa kidney: Kadaot sa mga kidney ug pagkadaot sa pag-obra.
• Osteoarthritis: Usa ka kondisyon nga gihulagway sa kasakit, paghubag, ug limitado nga paglihok sa mga lutahan.
• Sleep apnea: Dili regular o paghunong sa pagginhawa samtang natulog.
• Stroke: Usa ka kalit nga pagkabalda sa suplay sa dugo sa utok nga gipahinabo sa pagbara o pagkabuak sa usa ka ugat sa dugo nga nagsuplay sa dugo sa utok.
• Type 2 diabetes: Usa ka kondisyon nga gipahinabo sa taas nga lebel sa asukal sa dugo.

Unsaon nimo pagkahibalo sa normal nga porsyento sa 'Subcutaneous Fat'?

Kadaghanan sa mga tawo adunay mga 90% sa ilang kinatibuk-ang tambok sa lawas isip 'subcutaneous fat'. Ang nahibiling 10% mao ang 'visceral fat'. Adunay daghang mga paagi aron mahibal-an nimo ang kinatibuk-ang porsyento sa tambok sa imong lawas sa balay:

• Body Mass Index (BMI): Kini nagsukod kung ikaw anaa sa himsog nga timbang alang sa imong gitas-on.
• Kon ang imong BMI naa sa taliwala sa 25 ug 29.9, makaingon ka nga medyo sobra sa timbang ka.
• Kon ang imong BMI kay 30 o mas taas pa, posible nga ikaw tambok.

Makakat-on ka og dugang mahitungod niini gikan sa usa ka doktor.

• Sirkumperensiya sa hawak: Pagkuha og sukdanan ug ibutang kini sa imong hawak, sa ibabaw lang sa imong bukog sa bat-ang (kasagaran sa bukog sa bat-ang).
• Para sa mga babaye, ang gidak-on sa hawak nga 35 ka pulgada o pataas delikado sa panglawas.
• Para sa mga lalaki, kini nga kantidad kay 40 ka pulgada o labaw pa, nga delikado.
• Ratio sa gitas-on sa hawak: Bahina ang imong sirkumperensiya sa hawak (sa sentimetro) sa imong gitas-on (sa sentimetro). Ang himsog nga ratio dili molapas sa 0.5.

Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga ang sirkumperensiya sa imong hawak kinahanglan nga ubos sa katunga sa imong gitas-on .

Bisan tuod kini nga mga sukod makahatag kanimo og kinatibuk-ang ideya, mas maayo nga mangayo og tambag medikal alang sa tukmang pagtimbang-timbang.

Unsaon nimo pagpakunhod kining 'Subcutaneous Fat'?

Ang labing importante mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi . Pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga nagsunog sa tambok ug plano sa pag-ehersisyo, mahimo nimong makunhuran ang lebel sa imong subcutaneous fat. Dugang pa, ang igong pagkatulog ug pagdumala sa stress importante usab kaayo alang sa pagkawala sa tambok.

• Pagkaon:
• Paningkamoti nga mokaon og mas gamay nga kaloriya kaysa imong gisunog kada adlaw.
• Ilakip ang dugang nga maniwang nga protina (isda, manok, puti sa itlog), whole grains (brown rice, buckwheat, oats), low-fat nga mga produkto sa gatas, prutas, ug mga utanon sa imong pagkaon. Ang protina makatabang kanimo nga mobati nga busog og dugay.
• Bawasan ang imong pagkaon og carbohydrates (sama sa pan, bugas, noodles), asukal, asin, ug pulang karne (karne sa baka, baboy).
• Ehersisyo:
• Ang imong lawas nagtipig og enerhiya sa tambok sa panit. Busa kinahanglan nimong sunogon kana nga enerhiya. Kana nagpasabut nga kinahanglan nimong sunogon ang mga kaloriya.
• Ang mga ehersisyo nga makasunog og kaloriya mao ang:
• Aerobic nga kalihokan: Mga butang sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, ug paglangoy.
• Pagbansay sa kusog: Mga butang sama sa pag-alsa og gibug-aton.
• Ehersisyo sa kardio `(Cardio)`
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Naglakip kini sa pag-ehersisyo sa pinakataas nga intensidad sulod sa mubo nga panahon, pagpahulay og mubo, ug dayon pag-ehersisyo pag-usab sa pinakataas nga intensidad.

Mas maayo nga mag-ehersisyo hangtod nga singot ka sulod sa labing menos 30 minuto kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana.

• Pagkatulog og maayo sa gabii:
• Kon dili ka makakuha og igong tulog, ang imong mga hormone sa kagutom mo-aktibo, nga makapahimo kanimo nga mangandoy og mga pagkaon nga taas sa carbohydrates ug kaloriya.
• Ayaw pagtan-aw sa mga screen sama sa mga cellphone ug tablet sa dili pa matulog. Ayaw usab pagkaon og bug-at nga pagkaon duol sa oras sa pagtulog.
• Bawasan ang stress:
• Kon motaas ang stress, ang atong lawas mogama og hormone nga gitawag og "Cortisol." Kon sobra ra kaayo ang atong "cortisol" hormone, ang atong abilidad sa pagpamenos sa timbang mahimong mokunhod. Tungod kay kini mosulti sa lawas sa pagtipig og dugang tambok.
• Ang mga butang sama sa meditation, yoga, pagpamati og musika, ug pag-apil sa usa ka kalingawan makatabang sa pagpakunhod sa stress.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Importante nga magpakonsulta kanunay sa doktor aron masayod ka sa imong panglawas. Mahimong monitoron sa imong doktor ang mga butang sama sa porsyento sa tambok sa imong lawas ug lebel sa tambok sa panit.

Kon ang imong mga sukod sa balay (pananglitan ang BMI, sirkumperensiya sa hawak) nagpakita nga ang lebel sa tambok sa imong lawas mas taas kay sa girekomenda, siguruha nga makigkita sa doktor. Ang imong doktor mahimong mohisgot sa imong mga risgo sa panglawas ug morekomendar og plano sa pagdiyeta ug ehersisyo nga angay para kanimo.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, ang 'subcutaneous fat' usa ka lut-od sa tambok nga anaa sa ilalom sa atong panit. Samtang ang atong mga lawas nagkinahanglan niini sa pipila ka sukod, kon kini modaghan pag-ayo, kini mahimong usa ka timaan nga kita nakakuha usab og usa ka delikado nga matang sa tambok nga gitawag og 'visceral fat' sulod sa atong mga lawas. Kini nga dugang nga tambok mahimong hinungdan sa lain-laing mga problema sa panglawas.

Apan ayaw kabalaka! Pinaagi sa pagsunod sa himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo, masunog nimo kini nga dugang nga kaloriya ug makunhuran ang gidaghanon sa tambok sa panit nga natipon sa imong lawas. Kung sa imong hunahuna nga sobra ra kaayo ang imong tambok sa lawas, siguruha nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag. Siya motabang kanimo sa labing maayong paagi nga mahimo.

Tambok , tambok ilalom sa panit, tambok sa ilalom sa panit, tambok sa sulod sa tiyan, tambok sa sulod sa tiyan, pagpamenos sa timbang, himsog nga estilo sa kinabuhi, BMI, ehersisyo, nutrisyon