Daghang mga tawo ang naghisgot bahin sa pagpamenos sa timbang karong mga panahona. Tingali nakadungog ka na og bag-ong termino nga gitawag og 'Intermittent Fasting'. Tingali usa sa imong mga higala ang nagbuhat niini, o tingali nakita nimo kini sa internet. Busa unsa man ang Intermittent Fasting? Maayo ba gyud kini alang sa imong panglawas? Atong hisgutan kini tanan sa yano ug klaro nga paagi.
Unsa ang Intermittent Fasting (IF)?
Sa yanong pagkasulti, ang Intermittent Fasting usa ka pamaagi sa pagkontrol sa pagkaon. Apan, niini nga pamaagi, mas nagpokus kita sa kanus-a ug unsaon nato pagkaon kaysa sa atong gikaon. Niini nga pamaagi, magpuasa kita sulod sa usa ka piho nga panahon sa adlaw o semana, ug dayon mokaon og normal sa nahabilin nga oras.
Samtang ang uban nagsunod niini nga pamaagi aron mawad-an sa timbang, ang uban nagtuo nga kini makapaayo sa ilang kinatibuk-ang panglawas. Adunay lain-laing mga paagi aron mahimo kini. Ang uban niini mao ang:
- Alternatibong Adlaw nga Pagpuasa: Dili pagkaon o pag-konsumo og ubos kaayo nga kaloriya matag laing adlaw.
- 5:2 Intermittent Fasting: Kaon og normal nga 5 ka adlaw sa usa ka semana, ug dayon pagpuasa sulod sa 2 ka adlaw o gamay ra kaayo ang kaonon (mga 500-600 ka kaloriya).
- Pagpakaon nga Gilimitahan ang Oras: Pagkaon lamang sulod sa usa ka piho nga gidaghanon sa oras (pananglitan, 8 ka oras) sulod sa 24 oras nga adlaw ug dili mokaon sulod sa nahibiling 16 ka oras. Kini ang sikat nga 16/8 nga pamaagi.
Ang labing importante nga butang mao nga sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong pagkaon nga sama niini, importante nga makigsulti ka sa imong doktor sa pamilya ug mangayo og tambag .
Unsa ang epekto niini nga pamaagi sa lawas?
Okay, atong tan-awon kon unsaon kini paglihok. Ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas mao ang usa ka klase sa asukal nga gitawag og glucose . Kon mokaon kita og pagkaon, ilabi na ang carbohydrates, ang atong lawas kanunay nga makakuha og glucose.
Apan kon dili kita mokaon sulod sa daghang oras, ang atong lawas mogamit sa tanang glucose nga natipon niini. Unsa may mahitabo unya? Ang lawas magsugod sa pagsunog sa natipon nga tambok para sa enerhiya. Kini ang gitawag nato nga metabolic switching . Kini ang pangunang hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Laing teorya mao nga kon dili kita mokaon niining paagiha, ang atong mga selula mabutang sa gamay nga stress. Tungod niini, kining mga selula mopahiangay aron makasugakod sa maong stress. Ang ubang mga siyentista nagtuo usab nga kini nga proseso makapahimo sa mga selula nga mas lig-on ug makadugang sa ilang resistensya sa sakit.
Apan hinumdomi, walay usa nga sigurado kon giunsa kini molihok 100% sa panahon, ug ang paagi sa pag-apekto niini sa matag tawo mahimong lahi.
Unsa ang mga benepisyo sa Intermittent Fasting?
Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga pamaagi mahimong makahatag og daghang mga benepisyo sa panglawas.
- Pagkunhod sa timbang: Ang timbang sa lawas mokunhod tungod sa pagsunog sa tambok.
- Pagkunhod sa Resistensiya sa Insulin: Kini nga kondisyon usa ka dakong hinungdan sa Type 2 Diabetes. Ang IF makadugang sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin.
- Pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol ug triglyceride: Kini ang mga hinungdan nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Pagkontrol sa presyon sa dugo.
- Pagkontrol sa panghubag sa lawas: Kini nga kahimtang sa panghubag nalambigit sa daghang mga sakit, gikan sa mga sakit sama sa hika hangtod sa sakit nga Alzheimer.
Mas praktikal nga mga benepisyo
Gawas niining mga benepisyo sa panglawas, adunay uban pang mga benepisyo:
- Simple ra: dili kinahanglan nga imong ihap ang kaloriya o carbohydrates sa imong gikaon. Kinahanglan lang nimong hunahunaon ang oras nga wala ka mokaon.
- Flexible: Mahimo nimo kini bisan kung ikaw usa ka vegetarian/vegan. Bisan pa, importante kaayo nga likayan ang mga processed foods ug mokaon og masustansya ug balanse nga pagkaon .
- Makadaginot og kwarta: Tungod kay gamay ra ang imong kan-on kada semana, ang imong bayranan sa pagkaon mahimo usab nga gamay ra.
Unsa ang mga risgo ug mga epekto niini?
Gawas sa mga benepisyo, adunay pipila ka mga risgo ug disbentaha niini nga pamaagi. Dili tanan komportable nga dili mokaon sulod sa taas nga panahon.
Ang pipila sa mga kasagarang makita nga epekto mao ang:
- Pagkalipong
- Kasukaon
- Insomnia
- Sakit sa ulo
- Kaluya sa lawas
- Pag-usab-usab sa mood
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga naghimo og IF mahimong mawad-an og kaunoran . Usab, ang ubang mga tawo lagmit nga mokaon og sobra sa mga adlaw o oras nga gitugotan sila nga mokaon. Kung ikaw tigulang na, ang pagkawala sa daghang timbang sa usa ka higayon makaapekto sa kahimsog sa bukog, immune system, ug lebel sa enerhiya.
Usa ka butang nga espesyal bahin sa risgo sa sakit sa kasingkasing: Usa ka dakong pagtuon nga gipresentar sa 2024 American Heart Association conference nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon lang og 8 ka oras sa usa ka adlaw (pagkaon nga limitado ang oras) adunay 91% nga mas taas nga risgo nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo kaysa niadtong mokaon og normal. Bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki bahin niini, kini usa ka butang nga makapahunahuna kanato pag-usab.
Nagkalainlaing mga paagi sa pagbuhat sa IF ug mga pagpili sa pagkaon
Kon nagplano ka nga sulayan kini nga pamaagi, kinahanglan nimong pilion ang pamaagi nga mohaom para nimo. Ania ang pipila ka sikat nga mga pamaagi.
| Ngalan sa pamaagi (Pamaagi) | Giunsa kini gihimo |
|---|---|
| 16/8 nga Pamaagi (Gilimitahan sa Oras) | Pagkaon sulod sa 8 ka oras sa adlaw ug pagpuasa sa nahibiling 16 ka oras. Pananglitan, pagkaon lang gikan sa alas 10 sa buntag hangtod alas 6 sa gabii. |
| 5:2 nga pamaagi | Kaon og normal 5 ka adlaw sa usa ka semana ug limitahi ang imong gikaon nga kaloriya ngadto sa 500-600 ka kaloriya sulod sa 2 ka adlaw nga imong gusto. |
| Pagpuasa nga Alternatibo sa Adlaw | Pagpuasa kada laing adlaw o paglimita sa kaloriya ngadto sa 500. |
Sa mga adlaw sa pagdiyeta: Makakaon ka bisan unsa nga gusto nimo, apan para sa labing maayong resulta, sunda ang masustansyang pagkaon. Ilakip ang isda, utanon, prutas, legumes, lana sa oliba, nuts, ug beans, sumala sa girekomenda sa mga eksperto , sa imong pagkaon . Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon, cake, biskwit, ug mga giprosesong pagkaon kutob sa mahimo.
Para sa mga adlaw sa pagpuasa: Kon mokaon ka og 500-600 ka kaloriya, pilia ang mga pagkaon nga makabusog, taas og fiber ug protina. Maayong mga kapilian ang mansanas, almendras, ug plain Greek yogurt. Ug ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig aron malikayan ang dehydration .
Busa, para kang kinsa gyud ni? Kinsa may dili angay?
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang IF makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, ang parehas nga mga pagtuon nagpakita nga ang tradisyonal nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya mahimong makahatag og parehas nga mga resulta. Daghang mga tawo ang naglisud sa pagpadayon sa duha ka pamaagi.
Kinsa ang dili angay mohimo og Intermittent Fasting?
Kini nga pamaagi dili angay para sa tanan . Ang mosunod nga mga tawo kinahanglan nga hingpit nga maglikay sa pagsunod niini nga pamaagi.
- Mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon.
- Mga tawo nga nagagamit ug mga tambal nga angay imnon uban sa pagkaon .
- Mga inahan nga mabdos o nagpasuso.
- Mga bata ug mga batan-on nga nagdako.
Kon ikaw adunay diabetes, siguruha nga mangutana sa imong doktor kon luwas ba kini para kanimo. Ang pagpuasa mahimong delikado para sa pipila ka mga diabetic.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang intermittent fasting usa ka pamaagi sa pagdiyeta, dili usa ka mahika nga tambal. Aron mawad-an sa timbang, importante ang pagkaon og masustansya nga mga pagkaon sa oras sa pagpangaon.
- Mahimong makatabang kini sa mubo nga panahon nga pagpamenos sa timbang, apan ang dugay nga epekto ug kaluwasan niini dili pa klaro.
- Mahimong mahitabo ang mga side effect sama sa pagkalipong ug sakit sa ulo. Ang ubang mga pagtuon nagpasidaan usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Kini nga pamaagi dili angay para sa tanan. Ilabi na sa mga mabdos, mga diabetic, ug kadtong adunay piho nga mga kondisyon medikal dili angay buhaton kini.
- Labing importante: Sa dili pa magsugod sa Intermittent Fasting o bisan unsang bag-ong batasan sa pagkaon, pakigsulti kanunay sa imong doktor aron masiguro nga kini angay alang sa imong panglawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento