Ang pagkaon ba tambal sa kasubo nga dala sa panahon? (Seasonal Affective Disorder)

Mobati ka ba usab og kabug-at, kalaay, ug kasubo panahon sa ting-ulan ug kung ngitngit ang langit? Sa samang higayon, gusto ka ba mokaon og tam-is? Dili lang kini ang imong nasinati. Daghan kanato ang nakasinati niini. Karon, atong hisgutan kung ngano nga kini mahitabo ug kung unsa ang atong mahimo bahin niini.

Unsa kining sad mood disorder (SAD) nga mouban niining panahona?

Kini nga kondisyon nailhan sa medisina nga 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Kini usa ka klase sa mood disorder nga nalangkit sa panahon. Kasagaran kini mahitabo sa labing ngitngit ug dili kaayo maaraw nga mga panahon sa tuig. Bisan kung wala kitay tingtugnaw nga adunay niyebe sa Sri Lanka, kini nga kondisyon mahimong mahitabo sa mga panahon sa padayon nga ulan ug madag-umon nga kalangitan.

Sa yanong pagkasulti, kon mokunhod ang kahayag sa adlaw, mokunhod usab ang produksiyon sa serotonin, usa ka hormone sa kalipay sa atong utok, nga usa ka kemikal nga makatabang sa pagpabilin sa atong mood sa maayong lebel. Busa, kon mokunhod kining lebel sa serotonin, magsugod kita sa pagbati og mga butang sama sa kabalaka, kasubo, ug kalaay.

Ang pipila sa mga sintomas niini nga kondisyon mao ang:

• Gibati ang kaguol ug kabalaka nga walay hinungdan.
• Pagduka ug sobra nga pagkatulog sa tibuok adlaw.
• Pagbaton og ubos nga pagsalig sa kaugalingon.
• Sobra ra kaayo ang paghunahuna bisan sa pinakagamay nga mga butang nga wala nimo namatikdi kaniadto.
• Dali nga masuko ug dali nga masuko.
• Ang ubang mga tawo mahimong maglisod usab sa pagkatulog. Kini tungod kay ang serotonin gikinahanglan usab aron makahimo og kemikal nga makapakatulog nga melatonin.

Kini nga mga simtomas mahimong malumo alang sa uban, apan grabe alang sa uban. Ang labing maayo nga bahin mao nga kung mosubang na usab ang adlaw ug motaas ang oras sa kaadlawon, kini nga kondisyon hapit hingpit nga mawala. Ang mga medikal nga pagtambal alang niini naglakip sa light therapy ug pipila ka mga tambal. Apan sa dili pa kana, adunay pipila ka yano nga mga butang nga mahimo naton sa balay.

Unsaon pagpataas sa atong 'happy hormone' (Serotonin)?

Adunay tulo ka pangunang butang nga atong mahimo aron mapaayo ang atong buot, nga mao, ang pagpataas sa atong lebel sa serotonin.

1. Siguruha nga ang balay hayag.

Mao kini ang pinakasimple nga tambal para ani nga kondisyon. Ablihi ang mga bintana ug pultahan sa imong balay sa maadlaw ug pasudla ang daghang kahayag. Kon mahimo, paggahin ug panahon sa gawas sa buntag ug pagpainit sa adlaw. Maayo usab nga ideya nga ilisan ang mga bombilya sa imong balay ngadto sa mas taas nga wattage. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang pagbutang ug 300-watt nga bombilya nga mga tulo ka tiil ang gilay-on ug pag-expose sa imong kaugalingon niini sulod sa mga 20 minutos tulo ka beses sa usa ka adlaw mahimong temporaryo nga makadugang sa lebel sa serotonin.

2. Pag-ehersisyo pinaagi sa paglihok-lihok sa imong lawas gamay.

Nasayod mi nga dili ka ganahan mag-ehersisyo kon gibati nimo ang kalaay o kaguol. Apan kon pugson nimo ang imong kaugalingon og gamay ug mosayaw sa usa ka kanta sa radyo sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos, o molakaw og kusog, imong makita nga ang imong pangandoy sa mga tam-is mokunhod ug ang imong buot mouswag pag-ayo.

3. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom.

Mao kini ang pinakaimportante. Ilain ang nahibiling cake ug idugang ang maayong carbohydrates sa imong pagkaon, nga makapadasig sa produksiyon sa serotonin.

Susama, ang mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa kape ug tsa, makapakunhod usab sa produksiyon sa serotonin. Kung kinahanglan gyud nga moinom og kape, mas maayo nga imnon kini human sa pagkaon.

Maayong mga pagkaon nga angay tipigan sa balay aron molambo ang imong mood

Sa mga adlaw nga gibati nimo ang kaguol, makatintal nga modagan sa tindahan ug mopalit og mga groceries, di ba? Busa aniay pipila ka himsog nga mga pagkaon nga mahimo nimong tipigan sa imong kusina alang nianang mga panahona.

Atong tun-an usab ang bahin sa mga suplemento.

Ang ubang mga tawo mogamit og suplemento nga gitawag og `5HTP (5-hydroxytryptophan)` aron madugangan ang lebel sa serotonin. Apan, dili kini angay para sa tanan. Ang pag-inom niini nga mga butang nga walay kontrol mahimong delikado. Pananglitan, dili kini angay para sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Busa, sa dili pa moinom og bisan unsang ingon nga suplemento, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo sa iyang tambag.

Importante usab kaayo nga ilakip ang pipila ka protina (sama sa isda, karne, itlog, lentil) sa tanang tulo ka pangunang pagkaon sa adlaw.

Girekomenda sa mga nutrisyonista ang paglikay sa mga puti ug starch nga pagkaon (pan, bugas, patatas) sulod sa mga duha ka semana. "Matingala ka kung unsa ka maayo ang imong pamati," ingon nila. "Apan kinahanglan nimo nga buhaton kana aron makita ang kalainan."

Hinumdumi, kon ubos na ang imong lebel sa serotonin, mas dako ang epekto sa pagkaon nga imong gikaon kaysa sa naandan nga adlaw. Ang labing maayong buhaton mao ang paggahin og mga panihapon nga may kandila, pagpabiling hayag ang imong balay niining mga panahona, ug pagkaon og himsog nga pagkaon!