Maayo ba para sa usa ka tawo nga adunay diabetes nga mokaon og prutas? (Diabetes) Atong hibal-an kung unsa gyud ang gipasabut niini!

Kon ang mga tawo sultihan nga sila adunay diabetes, ang unang butang nga ilang gikahadlokan mao ang pagkaon og prutas. Daghang mga tawo ang hingpit nga mohunong sa pagkaon og prutas, nga maghunahuna, 'Uy, tam-is man diay ang prutas, mopataas kini sa asukar sa dugo.' Usahay makadungog pa gani kita og mga higala ug paryente nga moingon, "Uy... wala kay asukal? Dili ka angay mokaon og prutas." Apan kinahanglan ba gyud nga ingon niana? Ang prutas ba ang kaaway sa diabetes? Karon, atong hisgutan kon ang prutas ba higala o kaaway sa usa ka tawo nga adunay diabetes.

Unsa gyud ang mahitabo sa atong asukal sa dugo kung mokaon kita og prutas?

Sa yanong pagkasulti, ang katam-is sa prutas gikan sa natural nga asukar nga gitawag og 'Fructose' . Kon mokaon kita og prutas, ang atong lawas mohimo niining 'Fructose' nga ' Glucose'. Kini tungod kay ang mga selula sa atong lawas makagamit lang sa 'Glucose' isip enerhiya. Kon kining 'Glucose' mosulod sa dugo, mosaka ang lebel sa asukal sa dugo.

"Mao nga, ang pagkaon og prutas dili maayo," basin maghunahuna ka. Apan hulat usa. Ania ang importante. Ang prutas dili lang asukar, apan aduna usay importante nga butang nga gitawag og fiber . Kini nga fiber molihok sama sa espongha. Sa ato pa, ang gikusgon sa pagdugang og asukal sa dugo gikan sa prutas gikontrolar niini nga fiber, nga mahitabo.

Hunahunaa, kon moinom ka og tam-is nga ilimnon, ang asukar niini dali ug walay hunong, sulod sa pipila ka minuto, mopataas dayon sa lebel sa asukal. Apan kon mokaon ka og prutas, ang asukal hinay nga masuhop sa dugo tungod sa fiber niini. Busa, ang lebel sa asukal sa dugo dili dayon motaas. Mao kini ang pinakadako nga kalainan tali sa prutas ug sa mga pagkaon nga artipisyal nga gipatam-is.

Mga benepisyo sa pagkaon og prutas para sa usa ka tawo nga adunay diabetes

Ang prutas usa ka superfood nga puno sa mga bitamina, mineral, ug phytochemicals nga mapuslanon kaayo para sa atong lawas. Ania ang pipila sa mga benepisyo sa pagkaon og prutas para sa usa ka tawo nga adunay diabetes.

• Makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing: Ang mga tawo nga adunay diabetes doble ang posibilidad nga atakehon sa kasingkasing o stroke kaysa sa uban. Ang mga sustansya sa mga prutas makatabang sa pagpakunhod niini nga risgo pinaagi sa pagpanalipod sa mga ugat sa dugo ug pagkontrol sa kolesterol ug presyon sa dugo.
• Makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug pagkontrol sa timbang:Tungod sa fiber nga atong nahisgutan ganina, ang pagkaon og prutas makapabusog nimo. Busa, mas sayon ​​ang pagkontrol sa wala kinahanglana nga pagkaon ug pagmintinar sa himsog nga timbang sa lawas. Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang pagkaon og prutas sama sa blueberries, mansanas, ug peras labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa 'Type 2 Diabetes' (type 2 diabetes) og mga 23%.
• Mopaayo sa kinatibuk-ang panglawas: Ang fiber sa mga prutas makatabang sa paghilis ug makatabang sa pagpugong sa pagkalibang. Usab, tungod kay ang mga prutas kasagaran tubig, kini makatabang sa pagpabiling hydrated sa lawas.

Busa pila ka prutas ang imong makakaon?

Kasagaran, ang usa ka serving sa prutas giisip nga adunay 15 gramos nga carbohydrates. Apan, kini nga gidaghanon managlahi sa matag prutas.

Hunahunaa, kon gusto kang mokaon og 15 gramos nga carbohydrates, aniay gidaghanon nga angay nimong kan-on:

• Katunga sa usa ka medium-sized nga mansanas
• Tunga sa saging
• 1 tasa nga mga blackberry o raspberry
• 1 1/4 ka tasa nga mga strawberry
• 1 tasa nga ginunting nga pakwan
• 2 ka kutsara nga pasas

Nahibalo ka ba? Ang katunga sa mansanas adunay parehas nga gidaghanon sa carbohydrates sama sa duha ka kutsara nga pasas. Busa importante nga bantayan kung pila ang imong gikaon.

Unsa ang Glycemic Index?

Dinhi kinahanglan natong masayran ang usa pa ka importanteng butang. Kana mao ang Glycemic Index (GI) . Sa yanong pagkasulti, kini nagsukod kung unsa ka paspas mosaka ang lebel sa asukal sa atong dugo human makakaon og usa ka partikular nga pagkaon.

• Mga pagkaon nga ubos og GI: Kini nga mga pagkaon hinungdan sa hinay-hinay nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo kon kan-on (GI nga kantidad 55 o ubos pa).
• Mga pagkaon nga taas og GI: Kini ang hinungdan sa paspas nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo kon kan-on (GI value 70 o mas taas pa).

Mas maayo para sa usa ka tawo nga adunay diabetes nga mopili og mga pagkaon nga ubos ang GI.

Ang labing maayo ug labing mabinantayon nga mga prutas alang sa diabetes

Gikan sa talaan sa ubos, makita nimo kung unsang mga prutas ang labing maayo para sa mga tawo nga adunay diabetes (ubos nga GI) ug kung hain ang angay nimong bantayan (taas nga GI).

5 ka paagi sa pagkaon og prutas nga himsog nga dili magdugang og daghang asukar

Okay, unsaon nato pagdugang niining prutas sa atong pagkaon? Ania ang pipila ka simpleng mga tip.

1. Kontrolaha ang gidaghanon: Pag-amping pag-ayo sa pagkaon og pinaugang prutas, ilabi na. Sama sa atong nakita ganina, ang duha ka kutsara nga pasas adunay parehas nga gidaghanon sa asukal sa tunga sa mansanas. Busa ayaw hunahunaa nga "okay ra ang pagkaon og gamay."

2. Pagpili og preskong prutas: Kaon og presko o frozen nga prutas kutob sa mahimo. Likayi ang mga de-lata nga prutas ug jam nga naa sa sugar syrup, kay kini adunay daghang dugang nga asukal.

3. Kaon og tibuok nga prutas imbes nga duga: Kung maghimo og duga sa prutas, ang labing bililhong bahin sa prutas, ang fiber, kuhaon. Ang nahabilin na lang kay tubig nga asukar. Busa, ang pag-inom og duga sa prutas hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo. Busa, kanunay kaon og tibuok nga prutas.

4. Kaon sa tibuok adlaw: Imbis nga mokaon og duha ka serving sa prutas sa usa ka higayon para sa pamahaw, mas sayon ​​nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkaon og usa sa buntag ug ang usa para sa paniudto o panihapon.

5.Kaon nga adunay protina o tambok: Imbis nga mokaon lang og prutas, ipares kini sa usa ka butang nga taas og protina o himsog nga tambok. Pananglitan, mahimo kang mokaon og usa ka hiwa sa mansanas nga adunay gamay nga peanut butter, o usa ka tasa sa unsweetened yogurt nga adunay pipila ka berry. Kini makapahinay sa pagsuhop sa asukal sa agos sa dugo ug makatabang kanimo nga mobati nga busog og dugay.