Naa ka bay angol sa imong hamstring? Atong tun-an kini.

Mobati ka ba usahay og grabeng kasakit sa likod sa imong paa kon magdula ka og sports, modagan, molukso, o mobuhat og kalit? O kalit ka ba makadungog og "pop" nga tunog ug dili gani matul-id ang imong bitiis? Kini ang kanunay natong gitawag nga hamstring injury , o hamstring muscle strain. Atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.

Unsa kini nga mga hamstring? (Unsa ang mga Hamstring?)

Sa yanong pagkasulti, ang mga hamstring mao ang tulo ka nag-unang grupo sa kaunuran sa likod sa imong paa . Kini ang pipila sa pinakadako ug pinakakusog nga kaunuran sa imong paa. Kini nga mga kaunuran sa hamstring makatabang sa daghang mga lihok nga atong gihimo gamit ang atong mga bitiis, sama sa pagdagan, paglukso, pagduko, ug pag-squat . Tungod kay kini naghatag ug daghang kusog ug nagsuhop ug daghang kusog, kini mas dali nga maangol kaysa ubang mga kaunuran. Hunahunaa kini, kung kalit ka nga modagan nga paspas aron madakpan ang bola samtang nagdula og cricket, o kung modagan ka nga mogukod sa bus, kini nga mga kaunuran makatabang sa paghatag kanimo niana nga katulin.

Aduna bay lain-laing grado sa mga kadaot sa hamstring? (Mga Grado sa Hamstring Injury)

Oo, husto kana. Giklasipikar sa mga doktor ang mga kadaot sa hamstring base sa kung unsa ka dako ang kadaot nga nahimo sa kaunuran ug kung unsa kini ka layo nga nagisi. Adunay tulo ka pangunang lebel:

• Grado 1: Kini ang pinakagaan nga lebel. Gamay ra ang gisi sa mga lanot sa kaunuran. Bisan kung wala’y grabe nga kasakit, mahimo kang mobati og gamay nga kahasol ug pagkagahi. Mahimo kang magpadayon sa pagdula og mga isport, apan ang kasakit moabut ra sa ulahi.
• Grado 2: Kini usa ka kasarangan nga kadaot. Adunay dakong gisi sa kaunuran (partial nga gisi). Grabe ang kasakit, ug lisod ang paglakaw. Mahimong adunay paghubag ug bun-og. Niining puntoha, ang atleta kinahanglan nga mohunong sa pagdula.
• Grado 3: Kini ang pinakagrabe nga lebel. Dinhi ang kaunuran hingpit nga nagisi. Mahimong adunay grabe nga kasakit, grabe nga paghubag, ug kalisud sa paggamit sa bitiis. Mahimong dili ka gani makatindog nga ang gibug-aton naa sa bitiis.

Unsa ang mga sintomas sa napugot nga hamstring? (Mga Sintomas sa Napugot nga Hamstring)

Kon mabira ang imong hamstring, mahimo kang makasinati og usa o daghan pa niini nga mga sintomas. Kini nga mga sintomas magkalahi depende sa kagrabe sa kadaot.

• Kalit ug grabeng kasakit sa likod sa paa.
• Mahimong makamatikod ka og bukol o paghubag sa kaunuran o mobati niini sa imong kamot.
• Mga bun-og (pag-usab sa kolor sa panit ngadto sa asul o purpura pipila ka oras human sa kadaot).
• Usa ka pagbati sa "pagbuto" (kini labing komon sa grabe nga mga kadaot, pananglitan, grado 2 o 3).
• Pagkibot-kibot sa kaunuran`(mga spasms sa kaunuran)` - Kini nagpasabot nga ang mga kaunuran mobati nga daw padayon nga nanghugot ug nagkibot-kibot.
• Pagbati sa pagkagahi sa kaunuran , labi na sa buntag.
• Sakit sa likod sa paa , labi na kung i-swing ang bitiis, iduko ang tuhod, mosaka sa hagdanan, o modagan.
• Sakit diin magtagbo ang sampot ug paa kon maglingkod (ang sakit mahimong mohinay kon dili ka magbutang og gibug-aton sa maong kilid).
• Paghubag.
• Kalumo kon hikapon .
• Kalisod sa paglihok sa bitiis, pag-unat niini, o hingpit nga pagtul-id sa tuhod.

Usahay kini nga kasakit magsugod sa likod sa paa ug mokaylap sa singit, sampot, o ubos nga bitiis.

Sa grabe nga mga kadaot (Grade 2 ug Grade 3), siguradong mobati ka og pagkunhod sa kusog sa mga kaunuran sa hamstring sa nasamdan nga bitiis .

Ngano nga mahitabo kini nga mga kadaot sa hamstring? (Mga Hinungdan sa Hamstring Injury)

Sa yanong pagkasulti, kini nga kadaot mahitabo kung ang usa ka kusog nga kusog kaayo para sa mga kaunuran sa hamstring ipadapat tanan sa usa ka higayon. Hunahunaa kini, ang atong mga kaunuran gilangkoban sa daghang gagmay nga mga lanot nga gihiusa. Adunay limitasyon sa kung unsa ang makaya niini nga mga lanot. Kung kini iunat lapas sa kana nga limitasyon, kini magisi.

Kasagaran, kini mahitabo isip aksidente samtang nagdula og sports .

• Kon kalit ka nga modagan og kusog (sprinting).
• Kon kalit nimong pakunhuran ang imong gikusgon sa pagdagan.
• Pag-ambak.
• Kon kalit nga mag-ilis og direksyon.
• Kon sobra ang pag-inat, pananglitan, sa usa ka mananayaw o usa ka hurdler.

Apan, kini mahimong mahitabo bisan kanus-a ang mga hamstring maapektuhan sa sobra nga puwersa. Pananglitan, usahay kita madakin-as ug matumba sa danlog nga nawong, sa tubig o sa yelo, ug kalit nga mobuka ang atong mga bitiis ("mga split"), nga mahimong magisi sa mga kaunuran sa hamstring. O mahimo usab kini mahitabo kung kita mobayaw og usa ka butang ug moliko sa sayop nga direksyon.

Kinsa ang mas lagmit nga makakuha niini nga kadaot sa hamstring? (Mga Hinungdan sa Risgo)

Ang pangunang hinungdan sa mga kadaot sa hamstring mao ang kalit nga pagtaas sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan. Mas lagmit nga makakuha ka niini nga kadaot kung ikaw:

• Kung kalit lang ka mobati og mas kakapoy kaysa naandan sa trabaho .
• Kon ubos ang kalig-on sa lawas , importante ang pagpainit sa hustong paagi sa dili pa mag-ehersisyo ug pagpabugnaw human sa ehersisyo.
• Kon kalit nimong dugangan ang imong rutina sa pag-ehersisyo o sumbanan sa pagbansay (pananglitan, kalit nga dugangan ang gilay-on nga imong gidagan o ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong gialsa).
• Kon magsugod ka og bag-ong isport, buhaton nimo kini nga walay hustong pagbansay o hustong kagamitan .
• Kawalay balanse sa kaunuranKon mao, nagpasabot kana nga kon ang mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa paa mas kusgan kay sa mga hamstring sa likod, ang mga hamstring dali nga masamdan.
• Kon ikaw nakaagi na og injury sa hamstring kaniadto. Kon ikaw naangol na kaniadto, mas dako ang posibilidad nga maangkon nimo kini pag-usab kon dili ka maayo nga mamaayo.
• Uban sa edad. Ang mga bata, nagtubo nga mga bata, ug mga tigulang mahimo usab nga naa sa dugang nga peligro samtang ang pagka-flexible sa kaunuran mokunhod.
• Kon gikapoy ang imong mga kaunuran . Kon gikapoy ka, malisod para sa imong mga kaunuran ang pag-agwanta sa kusog nga dala niini.

Ang labing importante mao ang hinay-hinay nga pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan. Samtang mouswag ang imong kusog ug pagka-flexible, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga dugangan ang gibug-aton nga imong gialsa, ang gilay-on nga imong gidagan, ug ang gidaghanon sa pagbansay nga imong gibuhat.

Bisan tuod bisan kinsa makabunot sa hamstring, mas komon kini sa mga atleta. Mas delikado ka kon buhaton nimo ang mosunod:

• Mga isport nga panglukso - sama sa volleyball ug basketball.
• Mga isport nga may kontak - sama sa rugby ug football.
• Mga isport nga nanginahanglan og kalit, paspas, ug eksplosibo nga mga lihok - 100m, 200m nga mga magdadagan, mga magdudula og tennis.
• Pagdagan, labi na sa mga mas paspas modagan kaysa sa mga lagyong distansya.

Giunsa pagdayagnos sa doktor ang kadaot sa hamstring? (Diagnosis)

Kasagaran mahibal-an sa doktor kung aduna kay angol sa hamstring pinaagi sa pag-eksamin . Kini nagpasabot nga ang doktor molihok sa imong bitiis, motan-aw kanimo, ug mosusi kung adunay sakit, paghubag, ug bun-og. Hangyoon ka usab nila nga mohimo og lain-laing mga lihok.

Bisan pa, ang pipila ka mga pagsulay sa imaging mahimong himuon aron mahibal-an ang eksaktong gilapdon sa kadaot ug makakuha og dugang nga impormasyon.

"Mangutana ang doktor kon unsa ang imong mga sintomas ug unsa na kadugay nimo kini gibati. Kon nahibal-an nimo, sultihi ko kon nahitabo ba kini samtang nagdula ka og isport o nagbuhat og espesyal nga butang, ug unsay imong gibuhat niadtong panahona. Kinahanglan usab nimo isulti sa doktor kon nakahimo ka ba sa pagpadayon sa pagbuhat niadtong mga butanga human sa kadaot, o kon grabe na kaayo ang kasakit nga dili ka gani makalakaw."

Ang doktor mahimong mogamit ug daghang mga pagsulay aron makita ang gilapdon sa kadaot ug ang kadaot sa palibot sa hamstring:

• X-ray: Bisan dili niini makita ang mga kaunuran, mahimo kini mangita alang sa usa ka gamay nga piraso sa bukog nga natangtang (usa ka avulsion fracture) diin ang hamstring nagtapot sa bukog. Ang ubang mga kadaot sa hamstring mahimo usab nga inubanan sa mga bali.
• MRI: Kini usa ka klaro nga paagi aron makita ang gilapdon sa kadaot sa kaunuran, ang gilapdon sa gisi, ug bisan unsang pagdugo. Ang MRI kanunay nga gihimo alang sa grabe nga mga kadaot.
• Pagsulay sa ultrasound:Mahimo usab niini nga susihon ang mga butang sama sa pagkagisi sa kaunuran ug pag-ulbo sa dugo. Mahimo kini nga mas paspas ug mas sayon ​​​​kay sa MRI.

Unsay mahimo aron matambalan ang nabali nga hamstring? (Pagtambal)

Kasagaran, matambalan nimo ang malumo (grade 1) nga hamstring strain sa balay. Bisan pa, ang mas grabe nga mga strain (grade 2 ug 3) mahimong magkinahanglan og dugang nga pagtambal. Ang imong doktor morekomendar og mga paagi aron matabangan ka sa pagdumala sa imong mga sintomas ug pag-ayo sa imong gisi nga hamstring. Kini nga mga pagtambal mahimong maglakip sa:

• Pamaagi sa RICE: Kini ang labing nailhan ug tradisyonal nga gigamit nga pamaagi. Importante kaayo kini sulod sa unang 24-72 ka oras human sa kadaot.
• Pahuway: Pahuwaya ang nasamdan nga bitiis. Likayi ang paglihok niini og sobra o pagbutang og gibug-aton niini. Basin kinahanglan nimo nga mogamit og saklay.
• Yelo: Butangi og yelo sulod sa 15-20 ka minuto sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Ayaw ibutang ang yelo direkta sa panit, putosa kini og panapton. Kini makapamenos sa paghubag ug kasakit.
• Pag-compress: Butangi og elastic bandage ang nasamdan nga parte aron magpabiling hugot apan dili mapugngan ang pag-agos sa dugo. Makatabang kini sa pagkontrol sa paghubag.
• Kahitas-an: Kon mahimo, ipataas ang imong bitiis labaw sa imong kasingkasing. Mahimo kang magbutang og unlan sa ibabaw. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa paghubag.

• Mga pangpawala sa sakit: Ang imong doktor mahimong mohatag kanimo og mga pangpawala sa sakit nga mapalit nga walay reseta sama sa paracetamol o mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) sama sa ibuprofen. Kini makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug paghubag.

• Physical therapy (PT): Importante ang physical therapy sa dili pa ka makapadayon sa pagbansay o uban pang pisikal nga mga kalihokan. Kasagaran kini gikinahanglan, labi na sa grabe nga mga kadaot. Ang usa ka physical therapist maghimo usa ka personalized nga plano sa pagkaayo aron matabangan ka nga mabawi ang kusog, pagka-flexible, ug paglihok sa imong mga hamstring. Apil niini ang lainlaing mga ehersisyo ug pag-inat.

• Pamaagi sa MEAT: Ang MEAT nagpasabot sa Movement, Exercise, Analgesia, ug Treatment. Ang ubang bag-ong mga teorya nagsugyot nga ang pagsugod sa kontrolado ug maagwanta nga ehersisyo ug paglihok sa labing madali, imbes nga ang 'pahulay' sa pamaagi sa RICE, makapadali sa proseso sa pag-ayo. Bisan pa, kini kinahanglan buhaton ubos sa giya sa usa ka doktor o physical therapist.

• Operasyon sa hamstring:Lagmit kinahanglan lang nimo ang operasyon kon ikaw adunay grabe (grade 3) nga gisi sa hamstring, labi na kon ang kaunuran hingpit nga nabulag gikan sa bukog (usa ka "avulsion injury"), o kon ang kaunuran hingpit nga nagisi sa tunga. Kon dili ka makalakaw, adunay dakong paghubag, ug bun-og, pakigkita dayon sa doktor.

"Pangutan-a ang doktor kon unsang pamaagi sa pagtambal ang labing maayo para nimo. Usahay ang pamaagi nga `RICE` mahimong gamiton sa unang pipila ka adlaw, ug dayon anam-anam nga idugang ang mga elemento sa pamaagi nga `MEAT`."

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon nakasinati ka og mga sintomas sa injury sa hamstring sulod sa sobra sa pipila ka adlaw , ug ang mga pagtambal sa balay dili makatabang, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Pakonsulta dayon sa doktor, labi na sa mga kaso nga sama niini:

• Kon adunay grabe nga kasakit.
• Kon dili nimo malihok ang imong bitiis, gamita kini, o tindog nga may gibug-aton.
• Kon adunay dakong paghubag o bun-og sa nasamdan nga bahin.
• Kon manhid ang imong bitiis, o kon mobati ka nga nag-usab-usab ang kolor sa imong tiil o mga tudlo sa tiil.
• Kon makadungog ka og tingog nga "tock".

Kon mobalik o mograbe ang imong mga sintomas human ka magsugod sa pagtambal sa hamstring strain, sultihi ang imong doktor .

Mahimo ka usab nga mangutana sa doktor og pipila ka mga pangutana sama sa:

• "Unsa ka grabe kining kadaot? Unsa ang grado?"
• "Unsa may akong mahimo aron dili na ko masakitan pag-usab sama niini sa umaabot?"
• "Unsa nga mga kalihokan ang akong luwas nga mahimo hangtod nga mamaayo ko?"
• "Kinahanglan ba ko og physical therapy?"
• "Kanus-a ko makaduwa og sports ug makasugod pag-usab sa ubang pisikal nga mga kalihokan?"

Unsa ka dugay mamaayo ang usa ka kadaot sa hamstring?

Nagdepende gyud kini kung unsa ka grabe ang orihinal nga kadaot. Ang gagmay nga mga gisi sa hamstring mas paspas nga maayo kaysa sa mas grabe nga mga kadaot.

• Grade 1 nga kadaot: Mahimong mamaayo sulod sa 1-3 ka semana.
• Grade 2 nga kadaot: Mahimong molungtad og mga 4-8 ka semana.
• Grade 3 nga kadaot: 3-6 ka bulan, posible nga mas dugay pa. Kon ikaw naoperahan na, ang panahon sa pag-ayo mas dugay pa, posible nga hangtod sa usa ka tuig, aron hingpit nga maulian.

Pakigsulti sa imong doktor kung unsa kadugay kini molungtad. Mahimo nimong hinay-hinay nga sugdan ang pipila ka mga kalihokan samtang ikaw mamaayo. Ang imong doktor o physical therapist motabang kanimo nga luwas nga ipadayon ang ehersisyo ug uban pang mga kalihokan. Sultihan ka nila kung kanus-a luwas nga magsugod sa paglakaw, pagdagan, pag-ehersisyo, o pagbansay. Ayaw kalit nga dugangi ang imong lebel sa kalihokan hangtod nga moingon ang imong doktor nga okay ra.Kon sobra ra kaayo ang imong pressure sa imong hamstrings sa dili pa kini hingpit nga mamaayo, mahimo kang maangol pag-usab (o mograbe ang orihinal nga kadaot).

Hinumdumi, ang nasamdan nga hamstrings lagmit nga mohugot gamay samtang kini mamaayo, ug ang peklat mahimong maporma. Busa kinahanglan nimo nga hatagan ug espesyal nga atensyon ang imong pagka-flexible. Buhata ang mga stretching nga gihatag sa imong physical therapist. Siguruha nga mag-warm-up ug magpabugnaw sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan.

Katapusang Mensahe sa Pagdala sa Balay

Kasagaran kaayo ang mga kadaot sa hamstring, labi na sa mga atleta. Apan, kini mahimong sakit, ug mahimong makapahigawad gyud nga kinahanglan nga mopahuway gikan sa pagbansay ug pagbuhat sa mga butang nga imong gihigugma sa makadiyot. Apan, hatagi ang imong lawas sa panahon nga gikinahanglan niini aron mamaayo. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon hangtod nga ang doktor o physical therapist moingon, "Okay, kaya nimo kini karon." Mas maayo nga mogahin og panahon ug hingpit nga mamaayo kaysa magdali ug masakitan kini pag-usab.

Kung maayo na ang imong hamstring injury, makabalik ka na sa imong naandan nga mga kalihokan. Pangutan-a ang imong doktor o physical therapist bahin sa mga ehersisyo ug stretching nga makapalig-on sa imong hamstring muscles ug makadugang sa flexibility. Makatabang kini kanimo nga molihok nga mas maayo ug malikayan ang susamang kadaot sa umaabot.

Busa, kon ikaw adunay susamang kasinatian, ayaw kabalaka, pangayo og hustong tambag medikal, pagpahuway ug pagtambal sa gikinahanglan nga paagi. Nanghinaut ko nga dali ka nga maulian!

Mga kadaot sa hamstring , pagkapiang sa kaunuran, sakit sa paa, mga kadaot sa paugnat sa kusog, pagkagisi sa kaunuran, pagtambal sa RICE, physical therapy