Ang tinago nga mga benepisyo sa panglawas sa usa ka gamay nga mandarin orange

Nakadungog ka na ba niining prutas nga gitawag og Mandarin Oranges? Basin nakakita na ka niini ug nakakaon na niini. Kini usa ka prutas nga sakop sa pamilya sa citrus, sama sa mga kahel, lemon, ug grapefruit nga atong nailhan pag-ayo. Kon itandi sa regular nga kahel, kini nga mga mandarin mas gagmay, mas tam-is, ug mas dali panitan. Matingala ka nga mahibal-an kung unsa kadaghan ang mga benepisyo nga natago niining gamay nga prutas para sa imong lawas!

Ngano lami man kaayo ning mga mandarin orange?

Ang mga mandarin dili lang kay lamian ug dali kan-on nga prutas. Kini usa ka super sustansyado nga puno sa mga bitamina, mineral, ug antioxidant. Kining tanan importante para magpabiling himsog ang atong lawas. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo sa panglawas nga imong makuha gikan sa pagkaon niining gamay ug lamian nga prutas.

1. Abilidad sa pagpakigbatok sa sakit

Hunahunaa kini, ang mga prutas nga citrus sama sa mandarins ug tangerines nakakuha sa ilang matahum, lawom nga kolor nga orange gikan sa mga compound nga gitawag og `(Beta-carotene)` ug `(Beta-cryptoxanthin).` Kini mga gamhanang antioxidants. Nakaplagan usab sa panukiduki nga kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser.

Ang atong lawas naghimo niining duha ka compound nga bitamina A. Ang bitamina A importante para sa himsog nga immune system, maayong panan-aw, ug normal nga paglambo sa lawas.

Ang mga mandarin usa usab ka dato nga tinubdan sa bitamina C. Kini usa usab ka importante nga sustansya para sa paggana sa immune system, kahimsog sa panit, ug pag-ayo sa samad. Ang labing importante nga hinumdoman mao nga ang imong lawas mas maayo nga mosuhop sa bitamina C gikan sa natural nga mga pagkaon sama niini kaysa gikan sa usa ka dako nga dosis sa bitamina C nga giinom isip pildoras.

2. Makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol

Ang mga mandarin usa ka lamian nga pagkaon nga walay bisan usa ka tulo sa kolesterol. Busa mahimo nimo kining idugang sa imong pagkaon nga walay kabalaka. Kini adunay daghang soluble fiber . Kini nga klase sa fiber makapabusog kanimo bisan human makakaon og gamay.

Ang matunaw nga fiber napamatud-an nga makatabang sa pagpaubos sa "daotan nga kolesterol" sa atong dugo. Sa medisina, gitawag nato kini nga daot nga kolesterol nga LDL cholesterol . Mahimo kini nga magtipun-og sa mga ugat sa dugo ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Busa, ang pagpaubos sa imong lebel sa LDL makapakunhod sa imong risgo sa atake sa kasingkasing o stroke.

3. Makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo

Ang fiber sa mga mandarin makatabang usab sa pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo. Kini nga kondisyon mahimong tungod sa pagkaon og pagkaon nga taas sa tambok, pag-inom og sobra nga alkohol, o pagpanigarilyo. Kung dili makontrol sa husto, mahimo kini nga mosangpot sa sakit sa kasingkasing. Ang pagkaon og mga prutas nga daghan og fiber makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo ug pagkinabuhi nga himsog.

Dili lang kana, ang mga mandarin adunay usab mineral nga gitawag og potassium . Ang potassium makatabang sa pagtangtang sa sobra nga sodium (asin) gikan sa lawas. Makatabang usab kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagrelaks sa tensyon sa mga bungbong sa ugat sa dugo.

4. Aron mapalig-on ang mga bukog

Gawas sa potassium, ang mga mandarin adunay usab mga mineral nga calcium ug magnesium . Ang mga tawo nga naglakip og dugang niining tulo ka mineral sa ilang pagkaon nakit-an nga adunay mas taas nga densidad sa mineral sa bukog. Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabut nga ang imong mga bukog mas lig-on ug dili dali mabali.

Impormasyon sa nutrisyon sa mga mandarin

Natural nga tam-is ang mga mandarin, busa dili na kinahanglan nga dugangan og asukal aron kini mahimong tam-is. Maayo kini nga solusyon kung gusto ka mokaon og tam-is. Ubos usab kini sa tambok ug sodium, nga naghimo niini nga usa ka himsog nga meryenda.

Ania ang mga sustansya sa usa ka tipikal nga mandarin, nga mga 2 ½ pulgada ang diyametro:

Pag-amping sa pagpili ug pagkaon sa mga mandarin.

Gawas nga mapalit isip preskong prutas, ang mga de-lata nga mandarin mabatonan usab sa merkado. Apan, ang mga label niini nga mga lata usahay makapahisalaag. Busa, importante kaayo nga basahon pag-ayo ang label sa dili pa mopili og lata.

• Kadtong gimarkahan og "in light syrup" adunay gidugang nga asukal.
• Ang mga pakete nga nag-ingon nga "walay asukal nga gidugang" ug "giputos sa tubig" mahimong adunay artipisyal nga mga pangpatam-is.
• Busa, kon gusto nimo nga makuha ang pinakamaayong gidaghanon sa bitamina C ug ang pinakagamay nga kaloriya, pangitaa ang label nga nag-ingon nga "in juice."

Sayon ra kaayo ang pagkaon og mandarin. Kupti ang prutas sa duha ka kamot, ipadayon ang patag nga bahin nga pataas. Karon gamita ang imong kumagko aron itusok ang panit sa tunga. Dali ra kaayo matangtang ang panit. Human sa pagpanit sa panit, bahinon lang ang prutas sa duha ug kan-on ang lamian nga mga piraso.

Mahimo kang modugang og preskong mga dalandan sa mga pagkaon sama niini aron mas lamian ang imong mga pagkaon:

• Salad sa prutas o utanon
• Mga kebab sa prutas
• Mga Smoothie
• Oatmeal
• Yogurt (mga parfait sa yogurt)

Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon o adunay bisan unsang mga kabalaka sa pagkaon, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.