Nahibal-an ba nimo kining lamian ug masustansya nga pagkaon? Atong hisgutan ang pecan nuts!

Ganahan kitang tanan mokaon og mga nuts sama sa kasoy, mani, ug almendras, di ba? Maayo kini kon gigutom ka, o gusto lang mokaon og lamian. Apan sa pagkakaron, adunay usa ka klase sa nut sa atong nasud nga wala pa madungog sa kadaghanan, apan kini puno sa nutrisyon ug adunay talagsaong mga benepisyo sa panglawas. Kana mao ang pecan nuts. Bisan og morag walnut kini tan-awon sa unang tan-aw, lahi ang lami ug mga kabtangan niini. Busa karon, atong hisgutan kining gamay nga bahandi sa nutrisyon.

Unsa man ning mga pecan nuts?

Sa yanong pagkasulti, ang pecans bunga sa usa ka espesyal nga klase sa kahoy nga motubo sa mga nasud sama sa Estados Unidos ug Mexico. Sama sa kasoy sa atong nasud, daghang mga tawo ang ganahan niini tungod sa ilang hamis nga lami ug natural nga katam-is.

Apan dili lang kini bahin sa lami, kini usa usab ka nutritional powerhouse. Puno sa mga bitamina, mineral, protina, himsog nga tambok, ug fiber. Dugang pa, ang hilaw nga pecans walay kolesterol, walay sodium, ug gamay ra kaayo nga carbohydrates.

Makapaikag nga mga benepisyo sa panglawas sa pagkaon og pecans

Ang kombinasyon sa protina, maayong tambok, ug fiber nga makita niining gagmay nga mga liso dili lang makahatag og kusog sa atong lawas, apan makakontrol usab sa kagutom ug makapabati kanato nga mas busog sa mas dugay nga panahon.

Usa ka labing suod nga higala sa kasingkasing

Ang mga pecan usa ka pagkaon nga dato sa calcium, magnesium, ug potassium . Kining tulo ka sustansya nagtinabangay aron makatabang sa pagkontrol sa atong presyon sa dugo.

Usa ka bag-ong pagtuon nakakaplag nga ang mga tawo nga mokaon og pecans kada adlaw adunay mas ubos nga lebel sa bad cholesterol kon itandi sa mga wala.

Makatabang sa pagkontrol sa diabetes

Ang mga pecan usa ka maayong pagkaon para sa mga tawo nga adunay diabetes tungod kay kini adunay ubos kaayo nga glycemic index . Kini nagpasabot nga ang pagkaon niini dili hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Dili lang kana, kon mokaon ka og pipila ka pecan nga adunay taas nga glycemic index nga pagkaon sama sa bugas, makatabang usab kini sa pagkontrol sa gikusgon sa pagpataas sa imong asukal sa dugo. Usab, ang pagkaon og pipila ka pecan kon gigutom ka makatabang kanimo nga mobati nga busog, aron makontrol nimo ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga taas og asukal.

Makapahupay sa sakit sa lutahan (Arthritis)

Ang mga pecan adunay omega-3 fatty acids . Kini makapamenos sa paghubag ug panghubag sa lawas. Busa, makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit nga gipahinabo sa mga sakit sa lutahan sama sa arthritis. Dugang pa, ang mga sustansya sama sa magnesium, calcium, bitamina E, ug zinc nakatampo usab niining kabtangan sa pagpakunhod sa paghubag.

Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit.

Ang bitamina A, bitamina E, ug zinc mga importanteng sustansya aron magpabiling lig-on ang atong immune system. Ang mga pecan dato niining tulo. Aduna usab kini folate, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa kadaot sa DNA nga mahimong mosangpot sa mga selula sa kanser.

Ang mga pecan usa ka pagkaon nga dato sa antioxidants . Ang mga antioxidant sama sa gagmay nga mga sundalo nga nanalipod kanato gikan sa mga free radicals nga makadaot sa atong mga selula. Kini nga kadaot sa selula mao ang gamot nga hinungdan sa mga seryosong sakit sama sa Alzheimer's, Parkinson's disease, ug kanser.

Pag-amping niining mga butanga kon mokaon og pecans.

Bisan og mapuslanon, ang sobra nga pagkaon dili maayo. Adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad kung mokaon og pecan.

• Mga Alerdyi: Sama sa bisan unsang nut, ang mga pecan mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa pipila ka mga tawo. Kung ikaw adunay alerdyi sa ubang mga nut, pag-amping sa dili pa mokaon og pecan. Kung kinahanglan, konsultaha ang imong doktor .
• Mga problema sa panghilis: Ang mga pecan taas og fiber. Samtang maayo kana, ang pagkaon og sobra sa usa ka higayon mahimong hinungdan sa pagburot, pagsakit sa tiyan, ug kabag. Busa, dugangi og gamay sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
• Pag-amping sa gidak-on sa serving: Bisan tuod ang mga pecan adunay healthy fats, medyo taas usab kini og kaloriya. Busa kon nagbantay ka sa imong timbang, pag-amping sa gidak-on sa serving. 19 ka pecan (mga usa ka onsa) kada adlaw igo na.
• Pagbantay sa mga giprosesong pecan: Ang mga pecan nga gipalit sa tindahan, giputos, gi-asin, o gi-asal sa asukal mahimong puno sa dili kinahanglan nga kaloriya ug dili himsog nga tambok. Pilia ang hilaw nga pecan kung mahimo.

Unsaon pagdugang og pecans sa imong pagkaon?

Kini dali ra kaayo idugang sa pagkaon.

• Imbis nga mokaon og biskwit ug potato chips panahon sa afternoon tea, kaon og pecans.
• Isablig gamay sa imong morning oats, salad, o yogurt. Kini makadugang sa lami ug benepisyo.
• Kon magluto og pancake, muffin, o cake, sulayi pagdugang og mga piraso sa pecan imbes nga chocolate chips.
• Mosamot ang lami kon kini i-toast gamay.

Sama sa imong makita sa talaan sa ibabaw, ang matag klase sa nut adunay kaugalingong talagsaong mga benepisyo. Ang mga almendras taas og protina, ang mga walnut taas og omega-3, ug ang mga pecan taas og antioxidants ug tambok nga maayo para sa kasingkasing. Busa, labing maayo nga ipuli-puli kini nga mga klase ug idugang kini sa imong pagkaon sa hustong gidaghanon.