Kon maghisgot ka bahin sa mga bitamina, lagmit kanunay nimong madunggan ang mga bitamina A, B, C, ug D. Apan nakadungog ka na ba bahin sa 'Vitamin F'? Bisan daghan ang wala mahibalo, kini usa ka butang nga hinungdanon alang sa himsog nga paglihok sa atong lawas. Apan ang makapakurat mao, bisan kung kini gitawag nga 'Vitamin F', dili kini usa ka bitamina. Unsa man kini? Atong hisgutan kini sa detalyado ug yano nga paagi.
Unsa gyud ang 'Vitamin F'?
Sa yanong pagkasulti, ang bitamina F dili usa ka bitamina, kondili usa ka kombinasyon sa duha ka klase sa tambok. Kini mao ang alpha-linolenic acid (ALA) ug linoleic acid (LA). Kining duha ka fatty acid importante sa atong lawas. Kini nagpasabot nga ang atong lawas dili makahimo niini sa ilang kaugalingon, ug kinahanglan nato kining makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.
Kining duha ka fatty acid nahisakop sa grupo nga gitawag og polyunsaturated fatty acids. Daghan kini og importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Manalipod kini sa mga nerbiyos, motabang sa pag-clot sa dugo, ug importante sa paggana sa atong kaunoran.
Busa nganong kining duha ka klase sa tambok ginganlan og 'mga bitamina'? Nagsugod ang istorya niadtong 1923. Sa dihang unang nadiskobrehan kining duha ka substansiya, nasayop ang mga siyentista sa pag-ila niini isip mga bitamina. Bisan pa nga napamatud-an paglabay sa pipila ka tuig nga kini tinuod nga mga tambok, ang daang ngalan nga 'bitamina F' nagpabilin sa mga tawo.
Karong mga panahona, gitawag sa mga doktor ang ALA ug LA ubos sa kasagarang ngalan nga 'essential fatty acids.' Kini gibahin sa duha ka nag-unang pamilya.
- Omega-3 fatty acids: Ang ALA nahisakop niini nga grupo.
- Omega-6 fatty acids: Ang LA nahisakop niini nga grupo.
Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa bitamina F (nga mao, kining mga fatty acid)?
Kining mga essential fatty acid importante sa tanan gikan sa mga selula sa atong lawas hangtod sa atong utok. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang benepisyo.
1. Panglawas sa utok ug sistema sa nerbiyos
Ang atong utok adunay daghang polyunsaturated fatty acids. Kini makatabang sa pagmugna og enerhiya nga gikinahanglan aron maghunahuna ug magtrabaho kada adlaw. Kini nga mga essential fatty acids labi ka importante alang sa paglambo sa utok sa usa ka fetus ug usa ka gamay nga bata. Kung walay igo niini, ang mga nerve cells sa utok (neurons) ug ang mga koneksyon tali kanila (synapses) dili molambo sa husto.
2. Panglawas sa kasingkasing
Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og ALA ug LA makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Usab, ang pag-ilis sa saturated fatty acids sama sa mga lana sa hayop og kini nga mga polyunsaturated fatty acids makapakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Handurawa kon unsa ka maayo kini alang sa imong kasingkasing kon mogamit ka og sama sa lana sa canola imbes nga mantikilya kon magluto.
3. Aron mapreserbar ang memorya ug salabutan
Normal lang nga mohinay ang memorya samtang kita magkatigulang, apan adunay lig-on nga ebidensya nga ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og omega-3 fatty acids (sama sa ALA) makatabang sa pagpugong niining pagkawala sa memorya nga may kalabutan sa edad ug pagkunhod sa panghunahuna.
4. Kahupayan gikan sa Rheumatoid Arthritis
Ang rheumatoid arthritis usa ka kondisyon nga hinungdan sa paghubag, pagkagahi, ug kasakit sa mga lutahan. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pagkaon nga dato sa omega-3 fatty acids makapakunhod sa panghubag sa lawas niining mga pasyente. Mahimo kining makapakunhod sa sakit ug pagkagahi sa lutahan.
Pila niini ang atong gikinahanglan? Unsaon nato kini pagkuha?
Ang usa ka himsog nga tawo kasagaran makakuha sa gikinahanglan nga gidaghanon niining mga fatty acid gikan sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon. Busa, walay limitasyon kon unsa kadaghan ang angay nilang imnon. Apan, kon ikaw adunay problema sa panglawas, sama sa sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong morekomendar og espesipikong dosis.
Ang labing importante mao nga tungod kay ang atong mga lawas dili makahimo niining mga fatty acid sa ilang kaugalingon, kinahanglan gyud natong ilakip ang mga pagkaon nga adunay kini sa atong pagkaon.
Daghang mga pagkaon nga adunay omega-3 (ALA) ug omega-6 (LA) fatty acids. Ang ALA kasagarang makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom. Ang LA makita sa mga lana sa utanon, nuts, karne, ug itlog.
Tan-awa ang talaan sa ubos aron makita kung unsang mga pagkaon ang dato niining mga essential fatty acids.
| Kategoriya sa pagkaon | Mga pananglitan |
|---|---|
| Mga lana sa utanon | Lana sa soya, lana sa canola, lana sa flaxseed, lana sa safflower |
| Mga klase sa nuts ug seeds | Mga liso sa chia, mga liso sa flax, mga liso sa sunflower, mga walnut |
| Berde nga mga utanon | Spinach, broccoli, Brussels sprouts |
| Mga klase sa isda | Mga isda nga mantikaon sama sa salmon ug albacore tuna |
| Uban pa | Mga itlog, karne |
Dili lisod idugang kini nga mga butang sa imong pagkaon. Pananglitan, mahimo kang modugang og pipila ka liso sa flax o walnuts sa imong salad. Kon makakaon ka og isda nga adunay mantika labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana, maayo usab kana.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'Vitamin F' dili usa ka bitamina, kini usa ka kombinasyon sa ALA ug LA, duha ka essential fatty acids nga gikinahanglan sa atong lawas.
- Tungod kay ang atong mga lawas dili makahimo niining mga fatty acid sa ilang kaugalingon, kinahanglan nato kini makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.
- Kini importante kaayo para sa paglambo sa utok, kahimsog sa kasingkasing, ug kinatibuk-ang panglawas.
- Kini nga mga fatty acid daghan sa mga pagkaon sama sa mga lana sa utanon, mga nuts, berde nga mga utanon, ug mga isda nga adunay mantika.
- Kon ikaw adunay kondisyon medikal, importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa pag-inom niini isip mga suplemento o pag-usab sa imong pagkaon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento