Gibati ba usab nimo ang stress? Atong hisgutan kung unsaon paglingkawas niini!

Kitang tanan mobati og stress, kabug-at, o sama sa atong gitawag niini, 'stress' usahay. Bisan ang mga bata makasinati niini. Kung mobati ka og stress, adunay mga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugalingon. Atong tan-awon kung unsa kini.

Pakigsulti sa usa ka tawo bahin sa usa ka problema!

Kon gibati ka og stress bahin sa usa ka personal nga problema o nabalaka bahin sa usa ka butang, pakigsulti sa imong mga ginikanan o laing hamtong nga imong gisaligan. Mahimo ka pa gani makigsulti sa usa ka higala bahin sa imong problema kon gusto nimo. Ang pagtago sa problema sa sulod makapabati lang kanimo og dugang stress. Ang pagpaambit sa imong gibati sa usa ka tawo makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo stress. Usab, ang paghisgot bahin sa usa ka problema makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang buhaton bahin niini. Hunahunaa kon ang imong higala nga si Nimal nahadlok pag-ayo sa usa ka final exam ug wala mosulti bisan kinsa bahin niini, kana makapahimo lang kaniya nga mas stress. Apan kon makigsulti siya kanimo bahin niini, mahimo kang mosulti og usa ka butang aron mahupay siya, tingali matabangan siya sa pagtuon. Mao kana ang kahimtang.

Pagbaton og kinaiya nga "Kaya nako ni!".

Daghang mga tawo ang mobati og stress sa dili pa ang eksamin, kompetisyon, o usa ka importanteng panghitabo sa ilang kinabuhi. Mahimong mobati ka og kusog nga pitik sa imong kasingkasing, pagkurog sa imong mga kamot, o pagkalipong sa imong tiyan. Apan ayaw tugoti nga kini nga mga pagbati mopahunong kanimo. Gamita kini nga mga pagbati aron mas maandam ang imong kaugalingon.

Sulayi kini: Kuskosi ang imong mga kamot, iwara-wara ang imong mga bukton, i-tap ang imong mga tiil sa salog, o paglakaw-lakaw gamay. Kini makapagaan sa tensiyon sa imong lawas, ug makapamenos usab sa kahasol sa imong tiyan. Dili kinahanglan nga hingpit nimong buhian ang tensiyon sa imong hunahuna. Mahimo ka lang nga magpadayon. Kung naatubang na nimo kana nga dakong higayon, ang tensiyon sa imong hunahuna anam-anam nga mawala.

Samtang nangandam ka, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ikaw adunay kusog sa pag-atubang niini. Tiguma ang imong pagsalig sa kaugalingon ug kaisog. Sultihi ang imong kaugalingon, "Kaya nako ni!" Dayon ginhawa ug paningkamoti ang imong labing maayo. Matag higayon nga mosulay ka og bag-ong butang, kini usa ka oportunidad alang kanimo nga mahimo kini nga mas maayo.

Ginhawa, gawasnon ang imong hunahuna.

Kon mobati ka og stress, pagginhawa og lawom sa makadiyot. Gitawag usab nato kini nga "Deep Belly Breathing". Kini makapakalma sa imong lawas, makapahunahuna sa imong hunahuna, ug makatabang kanimo sa pagtigom sa imong kusog sa sulod. Maayo kini buhaton sa dili pa ang eksamin, o kon gibati nimo ang stress tungod sa pundok sa mga buluhaton sa balay. Makatabang usab kini sa stress nga imong gibati kon ang usa ka butang wala mahitabo sumala sa imong gilauman.

Ang pagginhawa og lawom gikan sa imong tiyan makatabang sa paghupay sa daghang stress, apan kini molihok lamang kung dugay na nimo kini nga gipraktis.

Maanad na ani:

• Ginhawa pinaagi sa imong ilong.
• Samtang nagaginhawa ka, pabukala ang imong tiyan sama sa usa ka gamay nga lobo nga puno sa hangin.
• Dayon pagginhawa pinaagi sa imong ilong.
• Samtang nagginhawa ka, tugoti ang imong tiyan nga mobalik sa patag nga posisyon.

Kon imong praktisahon kini sulod sa pipila ka minuto kada adlaw, magamit nimo kini nga pamaagi aron pakalmahon ang imong hunahuna bisan unsang orasa.

Ipahayag ang imong gibati sa mga pulong.

Handurawa nga adunay butang nga wala nahitabo sumala sa imong gilauman. Mahimong mobati ka og kusog kaayo nga mga emosyon. Mahimong mobati ka og kasubo, kahigawad, kasagmuyo, o bisan kasuko. Walay daotan sa pagbati niana. Apan dili maayo nga mogamit og mahait nga mga pulong o aksyon aron ipahayag ang imong gibati. Kon dili ka mosinggit, apan ipahayag ang imong gibati sa mga pulong, kini makatabang kanimo nga molihok nga mas maalamon.

Sulayi kini: Una, timan-i ang imong gibati. Dayon, pangita og mga pulong nga makahulagway nganong ingon ana ang imong gibati ug unsay imong gibati. Pananglitan, "Naguol gyud ko nga napildi ta sa dula. Nagpasabot kini nga dili ta makaadto sa `(Finals)`. Gusto gyud ko modaog." Mahimo nimo kining isulti sa uban, o mahimo nimo kining isulti sa imong kaugalingon. Dili nimo mausab ang nahitabo. Apan mahimo nimong isulti ang imong gibati ug nganong ingon ana ang imong gibati. Makatabang kana sa pagtangtang sa pipila ka pressure ug kalisud sa imong hunahuna.

Pakigsulti nga matinahuron sa imong kaugalingon.

Kon gibati nimo ang stress, basin mabasol nimo ang imong kaugalingon. Basin moingon ka sa imong kaugalingon, "Kon mas maayo pa unta kog dula, modaog unta mi. Ako ning sala. Kinahanglan kong mohawa sa team." Apan ang pagsulti sa imong kaugalingon sa ingon nga paagi dili makatabang nimo sa pag-atubang sa problema. Mopabati lang kini nimo og mas grabe. Dili lang kana, dili kini buotan, patas, o matinud-anon. Ayaw basula ang imong kaugalingon o ang bisan kinsa sa nahitabo.

Hunahunaa kini niining paagiha: Unsay imong isulti kon ang imong suod nga higala naglisod sa susamang problema? Tingali moingon ka, “Nakasabot ko sa imong gibati. Lisod ang mapildi.” O moingon ka, “Nagdula ka sa imong pinakamaayo - kitang tanan nagbuhat niana.” Tingali molingkod ka uban sa imong higala nga hilom sulod sa pipila ka minuto.

Dayon basin mosugyot ka unsay sunod buhaton: "Kuhaon nato atong mga gamit - ihatod tika." Sa pagpauli, basin sulayan nimo nga mogaan ang sitwasyon pinaagi sa pagpahinumdom sa imong higala og kataw-anan nga istorya o pag-istorya og komedya. O kon imong namatikdan nga ang imong higala dili pa andam nga mokatawa, basin kamong duha mopauli nga hilom.

Paningkamoti nga trataron ang imong kaugalingon nga buotan, mahigalaon, ug patas sama sa imong pagtratar sa imong labing suod nga higala. Kung adunay magpakita kanimo og gamay nga kaayo - bisan kung ikaw mismo - ang presyur nga imong gibati mokunhod. Mobati ka nga mas lig-on, mas gisuportahan.

Sulayi kini nga mga butang aron makunhuran ang stress!

Kon mobati ka og kaguol o stress, ang imong lawas mobati nga dili kini makaya. Aron maibanan ang stress, sulayi ang pagbuhat og butang nga makahatag sa imong lawas og ehersisyo. Pag-jumping jacks, pagmartsa nga naa sa imong pwesto, pagdagan, pagsayaw, o pagdula og isport nga imong ganahan.

Kon kinahanglan nimo og gamayng kalinaw sa hunahuna, mahimo kang moginhawa og lawom, mag-yoga, o maminaw og kanta. Mahimo kang magsulat sa journal, mag-meditate, o makigdula sa imong binuhi. Mahimo kang maglakaw-lakaw o magbisikleta. Mahimo kang magdrowing, motan-aw og comedy show, o mogahin og panahon uban sa usa ka tawo nga makapalipay sa imong gibati ug makapakatawa kanimo. Ang pagbuhat sa mga butang nga sama niini makatabang kanimo nga mobati nga relaks - mao kana ang tambal sa stress.

Pangayo og tabang, ayaw pag-inusara!

Kon mobati ka nga nabug-atan, pangayo og tabang sa mga tawo nga nagpakabana ug nahigugma kanimo. Pakigsulti sa usa ka hamtong. Mahimo kang makigsulti sa imong mga ginikanan, magtutudlo, magtatambag sa eskwelahan, o sa imong coach. Ug ayaw kalimti ang imong mga higala. Mahimo silang maminaw kanimo, moanha alang kanimo, ug makapakatawa kanimo. Kon mobati ka nga dili kaayo tensiyonado, mas sayon ​​​​​​nga mahibal-an kung unsa ang buhaton bahin sa usa ka problema.

Hinumdumi, malampasan nimo kini. Dili ka nag-inusara.

Ang labing importante nga mga butang nga angay hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Sige, nanghinaut ko nga ang mga butang nga atong gihisgutan karon makatabang kanimo nga malampasan ang panahon nga gibati nimo ang stress o nabug-atan.

• Pakigsulti: Imbes nga magsigeg hunahuna sa problema ug mag-antos sa imong kasingkasing, ang pagpakigsulti niini sa usa ka tawo nga imong gisaligan makahatag ug dakong kahupayan.
• Hunahunaa nga "Kaya nako": Kung moabot ang hagit, tuohi nga naa kay kusog nga atubangon kini.
• Ginhawa: Pagpraktis sa pagginhawa og lawom ug pagpakalma sa imong hunahuna. Ang "Deep Belly Breathing" dili lang kay usa ka komon nga pulong.
• Ipahayag ang imong mga gibati pinaagi sa mga pulong: Sabta gyud ang imong gibati ug ipahayag kini sa mga pulong. Kini makahatag og kagawasan sa hunahuna.
• Pagmabination sa imong kaugalingon: Trataha ang imong kaugalingon sa samang paagi nga imong trataron ang imong labing suod nga higala. Ayaw basula ang imong kaugalingon.
• Buhata ang usa ka butang nga makalingaw: Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan aron maibanan ang stress. Mahimo kini nga usa ka dula, usa ka kalingawan.
• Pangayo og tabang: Ayaw pagsulay sa pagdumala sa tanan nga mag-inusara. Ang pagpangayo og tabang dili timaan sa kahuyang, kini timaan sa kusog.

Ayaw kalimti, ang stress kabahin sa atong kinabuhi. Apan kaya nato kini madumala ug magmalipayon nga dili magpadaog niini. Good luck kanimo!

` stress, pressure sa pangisip, pagdumala sa stress, tensyon, pagpakalma, kahimsog sa pangisip