Dali ka ba usab masuko? Atong hisgutan ang Anger Management!

Usahay kalit ka lang masuko? Nianang panahona, basin masuko ka pag-ayo nga gusto ka mosinggit o mosumbag og tawo. Hunahunaa, kon ang imong manghod nga lalaki o babaye mokuha sa imong dulaan nga wala mangayo, o kon hatagan nimo sila og daghang homework sa eskwelahan, o kon ang usa ka higala mangayo sa imong paborito nga libro o video game ug maguba kini... Ah, busa bisan kinsa masuko gyud, di ba? Normal ra kaayo na.

Unsa ang kasuko? Nasabtan ba gyud nato kini?

Kitang tanan adunay lain-laing klase sa emosyon. Usahay kita malipayon kaayo, usahay kita maguol, ug usahay kita mobati og gamay nga pangabugho. Ang kasuko usa usab ka normal nga emosyon sa tawo. Walay daotan sa pagkasuko usahay. Sa tinuud, usahay maayo alang kanato ang pagkasuko, mahimo pa gani kini nga hinungdanon. Hunahunaa kini, kung adunay usa nga nagbuhat kanimo og inhustisya, kini nga pagbati sa kasuko makatabang sa pagsulti alang sa imong kaugalingon, sa pagbarug alang sa imong mga katungod.

Apan ang labing importante mao nga kining kusog nga pagbati sa kasuko kinahanglan nga ipagawas sa maayong paagi. Kay kon dili, nahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo? Sama ra kini sa pagbutang og tubig sa stove ug pagsira sa taklob. Kon walay paagi aron mogawas ang alisngaw, sa ngadto-ngadto mobukal ang tubig ug mahulog ang taklob, di ba? Mao kana. Kon mahitabo usab kana kanimo, buot ipasabot, kon dili nimo mapugngan ang imong kasuko ug mobuto, dili kini maayo alang kanimo o sa mga tawo sa imong palibot. Busa, importante kaayo ang pagdumala sa kasuko sa hustong paagi.

Ngano man nga masuko man ta pag-ayo? Unsa ang mga hinungdan?

Dili lang mga gagmayng bata, apan kitang tanan mahimong masuko tungod sa lain-laing mga hinungdan. Kini usa ka personal nga butang, nga nagpasabot nga ang mga hinungdan sa pagkasuko mahimong magkalahi sa matag tawo.

• Kon ang mga butang dili mahitabo sumala sa imong gilauman: Dali ka masuko kon ang usa ka butang dili mahitabo sumala sa imong gilauman. Pananglitan, masuko ka kon mapildi ka sa dula nga imong gihunahuna nga imong madaog, o kon ang usa ka butang nga imong gitukod maguba.
• Nasuko sa imong kaugalingon: Usahay kon dili ka kasabot sa usa ka buluhaton o leksyon sa eskwelahan, mahimo kang mobati og kasuko ug kasagmuyo sa imong kaugalingon. Nasuko ka kon maghunahuna ka, "Ngano nga dili man ko kasabot niini?"
• Kaguol: Kon maningkamot ka nga makab-ot ang usa ka tumong ug padayon nga mapakyas, mahimo kang maguol. Kana nga kaguol dali nga mosangpot sa kasuko. Hunahunaa, kon naningkamot ka sa pagdrowing og nindot nga hulagway, apan wala kini mahitabo sumala sa imong gusto, masuko ka, di ba?
• Tungod sa uban: Masuko ka kon dunay mobiaybiay nimo, motawag nimo og mga ngil-ad nga pulong, o molihok sa paagi nga makapasakit sa imong gibati. Masuko ka usab kon ang usa ka higala mohimo og saad kanimo ug dili kini tumanon, o kon mobati ka nga ang usa ka lagda nga gihimo sa imong mga ginikanan dili patas kanimo.
• Pagkabasol sa usa ka butang nga sayop: Usa sa mga butang nga labing makalagot kanato mao ang kung ikaw gibasol o gisilotan sa usa ka butang nga wala nimo buhata.Mahimo kining masuko pag-ayo kay mobati kini nga dili patas.
• Masuko nga walay hinungdan: Ayaw katingala, usahay masuko ka nga walay klarong hinungdan. Nianang panahona, dili ka gani makahunahuna "Ngano man ko nga nasuko pag-ayo?"

Unsaon nako pagkahibalo kung nasuko ko? Unsa ang mga timailhan?

Kon kita nasuko, lain-laing paagi ang atong bation. Kasagaran, ang imong lawas mosulti kanimo nga nasuko ka. Kon hatagan nimo og gamayng pagtagad kini nga mga timailhan, masabtan nimo kini sa imong kaugalingon.

• Mas paspas ang pagginhawa: Ang imong pagginhawa medyo mas paspas, ug mobati ka nga daw makuyapan ka.
• Pula sa nawong: Ang ubang mga tawo mamula sa ilang nawong kon sila nasuko.
• Paghugot sa kaunuran: Mahimong mobati ka nga naghugot ang imong mga kaunuran, labi na sa mga lugar sama sa imong mga abaga ug liog.
• Panguyap sa kamot: Mahimong wala nimo tuyoa nga gikumot nimo ang imong mga kamot.
• Unsay naa sa imong hunahuna: Gusto ba nimong suntokon ang usa ka tawo, balion ang usa ka butang, ilabay ang usa ka butang? O gusto ba nimong mosinggit o makig-away?
• Mga pagbag-o sa tingog: Kon nasuko ka, ang imong tingog mahimong gahi ug taas. Mahimo ka pa gani nga wala tuyoa nga mosinggit sa mga tawo nga imong gihigugma ug gimahal.

Adunay mga tawo nga nagtago sa ilang kasuko ug wala kini gipakita. Kon ikaw usa kanila, mahimo nimong masinati ang mga butang nga sama niini:

• Basin magsakit imong ulo.
• Mahimo kang makasinati og sakit sa tiyan o heartburn.
• Mahimo kang mobati og kasagmuyo ug kaguol sa imong kaugalingon ug mohilak na lang.

Hinumdumi, dili gyud maayo nga itago ang kasuko. Mao nga importante nga mangita og himsog nga paagi aron maipagawas ang kasuko nga dili makahatag og kadaot o kaguol sa imong kaugalingon o sa uban.

Unsaon nato pag-ila kon ang uban nasuko?

Kon ang usa ka tawo nga imong kaila, higala man, membro sa pamilya, o uban pa, nasuko, mailhan nimo pinaagi sa ilang pamatasan.

• Basin molingiw siya sa iyang lingi, mokunot ang iyang agtang, ug mobiya sa imong nahimutangan.
• Mahimo kang magpakahilom nga dili makigsulti sa imong kaugalingon, nga dili motubag sa mga pangutana, bisan kung kini gipangutana.
• Ang ubang mga tawo kalit lang nga mohilom, mopadaplin sa ilang kaugalingong kapildihan.
• Naa poy ubang mga tawo, nagsinggitay sila, nagwarawara sa ilang mga kamot, naningkamot nga mosumbag, mopasakit, ug molabay og mga butang sa mga duol.

Sa panahon nga sama niini, labi na kung ang usa ka tawo naglihok nga agresibo kaayo, ang labing maayo nga imong mahimo mao ang pagpalayo kanila sa labing madali. Ang imong kaluwasan ang unahon.

Kon layo ka sa nasuko nga tawo, hunong ug hunahunaa sa makadiyot. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Ngano nga nasuko man kaayo siya?" "Aduna bay mahimo aron mamaayo ang sitwasyon?" "Unsa may mahimo sa laing tawo ? ""Gibati ba nimo?" Hunahunaa kini sa makadiyot. Human mokalma ang kasuko sa imong kaestorya, sulayi nga makigsulti kaniya bahin sa isyu. Apan kon dili siya gusto nga makigsulti, ayaw siya pugsa. Paminaw pag-ayo sa iyang isulti, ug paningkamoti nga masabtan.

Unsay akong buhaton kon masuko ko? Unsaon nako kini pagkontrolar?

Kon nasuko ka , ang labing importante nga butang mao ang dili pagkawala sa kontrol. Ang pagpagawas sa imong kasuko ngadto sa uban, pagsinggit kanila, o pagsumbag kanila dili gayud makasulbad sa mga problema. Kini makapasamot lang sa problema. Hinuon, sulayi kini nga mga butang:

1. Dawata nga nasuko ka: Ilha sa imong kaugalingon nga "Nasuko ko karon."

2. Sulayi pagpangita ang hinungdan: Hunahunaa sa makadiyot ang "Ngano nga nasuko man ko pag-ayo?" Unsay nahitabo? Kinsay nag-ingon sa unsa?

3. Hunahunaa kon unsay imong mahimo aron malikayan nga kini mahitabo pag-usab: Pangita og solusyon sa problema. Pananglitan, kon ang imong igsoon nga babaye makakuha og dulaan ug wala nimo kini makuha, dili maayo nga masuko ug mabuak ang iyang dulaan. Tingali mahimo nimong makigsulti sa imong mama o papa bahin niini, o hangyoon ang imong igsoon nga babaye nga magdula niini sa makadiyot. O kon naglisod ka sa pagsulbad sa problema sa matematika sa eskwelahan, imbes nga gision ang imong libro, pangayo og tabang sa imong magtutudlo, sa imong mama o papa, o sa usa ka tawo nga imong kaila.

Ang labing importante mao ang pagsulti sa imong kasuko ug sa imong gibati ngadto sa usa ka hamtong nga imong gisaligan – ang imong inahan, amahan, magtutudlo, labing suod nga higala, o usa ka suod nga paryente. Makatabang kaayo kini. Kon imong isulti ang imong kasuko ug ang naa sa imong hunahuna, mobati ka nga hinay-hinay nga nawala ang mga dili maayong pagbati.

Sulayi kini nga mga Pangtangtang sa Kasuko!

Ania ang pipila ka ubang yanong mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagpakunhod sa imong kasuko kung nagsugod ka na nga mobati og kasuko, o kung nasuko ka na. Gitawag nato kini nga "Mga Pangtangtang sa Kasuko."

• Pakigsulti sa usa ka maayong higala nga imong masaligan bahin sa imong gibati.
• Ipabiling naka-pokus ang imong hunahuna ug hinayhinaya ang pag-ihap hangtod sa napulo. Mahimo ka gani mag-ihap hangtod sa baynte kon gusto nimo.
• Gaksa ang usa ka tawo nga imong gihigugma, o pasagdi nga adunay mogakos kanimo. Dako kaayo ni nga kahupayan.
• Paghimo og jumping jacks o bisan unsang simpleng ehersisyo nga imong gusto. Pagdagan o paglakaw.
• Ipadayag ang imong kasuko pinaagi sa usa ka hulagway. Idrowing ang imong gibati gamit ang mga kolor sa usa ka piraso nga papel.
• Pagdula og makalingaw nga video game (apan dili kadtong makapukaw sa kasuko o maglambigit og away!).
• Dagan libot sa balay o nataran sa labing kusog nga mahimo mga lima ka beses.
• Ipatugtog ang imong paboritong kanta ug kantaha kini.
• Ibton ang pipila ka dili na kinahanglan nga mga tanom sa tanaman, o pagpananom.
• Hunahunaa ang maayo ug malipayong mga butang. Tingali usa ka biyahe nga imong giadtoan, usa ka isport nga imong ganahan, o usa ka pagkaon nga imong ganahan.
• Pagbisikleta, pag-skateboard kon mahimo, pagdula og basketball o cricket uban sa imong mga higala – sa yanong pagkasulti, pagbuhat og usa ka butang nga aktibo!

Mao nga, ang katapusang butang nga angay hinumdoman mao...

Tan-awa, walay bisan kinsa niining kalibutana nga masuko. Kabahin kini sa atong kinabuhi. Apan, hinoon, adunay usa ka butang nga importante kaayo nga kinahanglan natong tanan hinumdoman: Ang imong pamatasan kung ikaw nasuko mahimong makahimo o makaguba sa usa ka sitwasyon.

Murag nagmaneho kag sakyanan. Ang kasuko sama sa gahom sa "makina" sa sakyanan. Kana nga gahom mao ang nagpadagan sa sakyanan. Apan ang "manubela", nga mao, ang aparato nga nagkontrol sa sakyanan, kinahanglan nga lig-on nga naa sa imong mga kamot. Unsa may mahitabo kon mawad-an ka niana nga kontrol? Mahimong adunay aksidente, di ba? Mao na, ayaw tugoti nga ang kasuko ang mokontrol kanimo. Ikaw ang kinahanglan nga mokontrol sa kasuko! Samtang imong gipraktis kini nga mga pamaagi, imong maamgohan nga makontrol nimo ang kasuko.

` Kasuko, kasuko, pagdumala sa kasuko, emosyon, kahimsog sa pangisip, sikolohiya sa bata