Giuhaw ka ba usab kon singot ka o mag-ehersisyo? Atong hisgutan ang dehydration!

Kitang tanan nasayod nga kon mouli ka gikan sa usa ka bug-at nga ehersisyo ug singot kaayo ang imong lawas, mobati ka og grabeng kauhaw. Ngano man? Usahay, kana nga kauhaw mahimong usa ka timaan nga ang imong lawas na-dehydrate . Sa yanong pagkasulti, ang dehydration mao ang panahon nga ang imong lawas walay igong tubig aron molihok sa husto.

Busa unsa gyud ang dehydration?

Sayon ra kaayo. Ang atong lawas makakuha og tubig gikan sa mga butang nga atong giinom ug sa pagkaon nga atong gikaon. Mawad-an usab kita og tubig kon kita singot, mangihi (nga mao, mangihi), magkalibang, ug magsuka. Nahibal-an ba nimo nga gamay ra nga tubig ang mawala kon kita moginhawa?

Ang tubig importante para sa hustong paglihok sa tanan natong lawas. Hunahunaa lang kon unsa ka nindot ang pamati kon mouli ka gikan sa usa ka bug-at nga ehersisyo ug moinom og usa o duha ka baso nga tubig gikan sa imong inahan. Mao kana ang panahon nga ang tubig nga nawala sa imong lawas mapulihan. Apan, kon dili nimo kini pulihan, magsugod ka sa pagbati nga dili komportable . Kon dili nimo kanunay nga hydrated ang imong lawas, mahimo kang masakit og grabe ug mahimo pa gani nga maospital. Mao nga importante kaayo nga atimanon ang imong pag-inom og tubig.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang mga hinungdan niini?

Kasagaran, ang mga bata ma-dehydrate kon sila magsigeg dula ug maglingaw-lingaw. Mahimong mahinumduman nimo kon giunsa nga ang imong nawong mamula ug singot human sa usa ka maayong dula sa cricket. Kasagaran kini mahitabo sa maaraw nga mga adlaw, apan usahay mahimo usab kini mahitabo kon magdula ka sa sulod sa balay, sama sa kon magpraktis ka og basketball sa gym.

Susama usab, kon ang mga bata masakit, mas dako ang posibilidad nga sila ma-dehydrate. Handurawa nga sakit ang imong tiyan ug nagsuka-suka, o nagkalibang ka. O pareho sa samang higayon. Unya wala kay gana mokaon o moinom.

Importante: Bisan kon kita adunay hilanat, ang temperatura sa atong lawas moubos tungod sa pag-alisngaw sa tubig gikan sa atong panit, nga mahimong mosangpot sa dehydration. Mao kini ang hinungdan nganong ang mga ginikanan mosulti kanato nga "moinom og daghang tubig ug mga pluwido" kon kita masakit.

Laing butang, kon ikaw adunay sakit sa tutunlan, basin dili ka makainom og igong tubig kay lisod ang pagtulon sa pagkaon ug ilimnon. Kining tanan nga mga hinungdan mahimong mosangpot sa pagpabilin sa tubig sa lawas.

Unsaon nako pagkahibalo kon dehydrated ba ko? Unsa ang mga simtomas?

Ang pangunang timailhan sa dehydration mao ang kauhaw. Apan usahay mas maayo nga mahibalo sa ubang mga simtomas kaysa maghulat lang sa kauhaw.

Ania ang pipila pa ka mga bahin:

• Gibati ang pagkalipong, usahay mobati nga gahi ang ulo, o gibati lang nga gikapoy.
• Usa ka gamay nga pagtaas sa rate sa kasingkasing.
• Uga nga baba ug mga ngabil.
• Pagkunhod sa kasubsob sa pag-ihi , o usa ka itom nga dalag nga kolor o usa ka kusog nga baho (kasagaran, ang ihi sa usa ka himsog nga tawo kay luspad nga dalag).

Kon ikaw adunay usa o labaw pa niini nga mga sintomas, kini nagpasabot nga ang imong lawas mahimong dehydrated.

Unsa may atong buhaton? Unsaon nato paglikay niini nga sitwasyon?

Kinahanglan nimong paningkamutan nga malikayan ang dehydration. Buot ipasabot nga labing maayo nga mapugngan kini nga kondisyon sa dili pa kini mahitabo.

Mas maayo ang paglikay!

• Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, samtang, ug human ka mogawas aron magdula. Pag-amping ilabi na sa init nga mga adlaw , kay ang dehydration mahimong mahitabo uban sa ubang mga sakit nga may kalabutan sa kainit (sama sa heat exhaustion ug heat stroke).
• Usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang tawo mao, "Kinahanglan ba nga moinom og walo ka baso nga tubig kada adlaw?" Dili kini mandatory. Apan kinahanglan nga moinom ka og tubig hangtod nga uhawon ka, dili hangtod nga uhawon ka. Kung nag-ehersisyo ka o nagdula, okay ra nga moinom og gamay pa nga tubig.
• Usab, ang pagsul-ob og luag ug nipis nga mga sinina, pagpabilin sa landong sa makadiyot samtang nagdula, ug pagpabilin sa sulod sa balay maayo alang sa lawas.

Unsa imong buhaton kon ikaw masakiton?

Kon ikaw masakiton, bisan kon dili ka kaayo giuhaw o walay gana sa pagkaon, pag-inom og gamay nga tubig o sinaw nga duga sa prutas . Ang pagsuso og ice pack usa usab ka maayong paagi aron makasulod ang mga pluwido sa imong lawas. Ang mga pagkaon sama sa prutas ug utanon adunay usab tubig. Bisan pa, kon ikaw adunay sakit sa tiyan, mahimong malisud ang pagkaon niini.

Dili kaayo lami ning mga ilimnona!

Limitahi ang mga soda, mga ilimnon nga may lami sa prutas (sama sa fruit punch, lemonade), ug iced tea kutob sa mahimo. Kini nga mga ilimnon adunay daghang asukal nga dili kinahanglan sa imong lawas. Ang ubang mga ilimnon adunay caffeine. Kini nga caffeine makapahimo kanimo nga mas kanunay nga mangihi . Sa yanong pagkasulti, kini hinungdan sa imong lawas nga mawad-an og pluwido nga mas paspas. Karon nahibal-an na nimo, kung ikaw dehydrated, kinahanglan nimo nga buhaton ang sukwahi!

Kinahanglan ba ko magpakonsulta sa doktor?

Usahay, ang dehydration mahimong madumala pinaagi sa mga tambal sa balay, sama sa pag-inom og daghang tubig ug mga pluwido, ug pagpahulay.

Apan, usahay kana lang dili igo aron magpabiling himsog ang imong anak. Kon ang imong anak adunay sakit nga may kalabutan sa kainit (sama sa sakit nga may kalabutan sa kainit), o kon sila kanunay nga nagsuka o nagkalibang , mahimo nga kinahanglan ka nga makigkita sa doktor o moadto sa emergency room.

Ayaw kabalaka! Bisan sa ospital, adunay mga paagi aron dali nga makasulod ang mga pluwido sa imong lawas. Mao kana ang gitawag nato nga "intravenous line", o "IV". Lagmit nakadungog ka na sa "paghatag og saline," o susama niana. Naglakip kini sa pagbutang og nipis nga tubo sa ugat sa imong bukton ug paghatag kanimo og mga pluwido. Medyo sakit kini kon ibutang kini sa nars, apan makatabang kini kanimo nga mobati nga mas maayo dayon.

Ang labing importante nga mga butang nga kinahanglan natong hinumdoman gikan niini nga istorya (Take-Home Message)

Okay, mao kini ang labing importante nga mga butang nga angay natong hinumdoman gikan sa atong gihisgutan karong adlawa:

• Pag-inom og tubig kanunay: Ayaw kalimti ang pag-inom og igong tubig, labi na kung magdula, mag-ehersisyo, o magpasingot.
• Pagbantay sa mga simtomas: Kon makasinati ka og mga simtomas sama sa kauhaw, uga nga baba, kakapoy, ug pagkunhod sa pag-ihi , sabta nga kini mahimong timaan sa dehydration.
• Pilia ang husto: Mas maayo ang tubig. Likayi ang mga tam-is nga ilimnon ug soda.
• Pag-amping pag-ayo kon masakiton: Pag-inom og daghang tubig kon ikaw adunay hilanat, pagsuka , o kalibanga.
• Pakigkita sa doktor kon gikinahanglan: Kon dili nimo kini makontrol gamit ang mga tambal sa balay, o kon sa imong hunahuna ang kondisyon grabe na, ayaw paglangan sa pagpakonsulta sa doktor.

Hinumdumi, ang atong mga lawas sama sa mga makina. Aron kini molihok sa husto, kinahanglan kini hatagan sa husto nga gasolina, nga mao ang tubig. Pinaagi lamang niini nga kita mahimong himsog ug malipayon !

Dehydration, Dehydration, Kakulang sa tubig, Panglawas sa mga bata, Kalibanga, Pagsuka, Mga tip sa panglawas