Gibati ba usab nimo ang kanunay nga kakapoy nga walay hinungdan? Atong hisgutan kini nga kakapoy!

Gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw, bisan pagmata nimo sa buntag? Dili ba mawala ang kakapoy bisan human sa pagkatulog og daghang oras sa gabii? Usahay dili lang kini "kakapoy," mahimo kini nga usa ka butang nga mas lawom. Gitawag nato kini nga kakapoy, o sa Iningles nga 'Exhaustion.' Lahi kaayo kini nga kondisyon kaysa normal nga kakapoy. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung giunsa pag-ila kung ikaw adunay normal nga kakapoy o kini nga klase sa kakapoy.

Unsa man kining kakapoy?

Sa yanong pagkasulti, ang normal nga kakapoy kay usa ka butang nga mawala human sa usa ka adlaw nga trabaho ug maayong pagkatulog sa gabii. Apan ang kakapoy, o usahay gitawag nato kini nga kakapoy , usa ka kahimtang sa kanunay ug padayon nga pagkaguba sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Mahimo kini nga usa ka problema nga makaapekto sa imong kahimsog ug kaluwasan.

Hinumdumi, dili kini usa ka sakit sa pangisip mismo. Bisan pa, ang pipila ka mga kondisyon sa pangisip ug pisikal mahimong hinungdan niini nga kakapoy. Pananglitan:

• Depresyon
• Kabalaka
• Sakit nga bipolar
• Mga Sakit sa Neurolohiya
• Mga Sakit sa Pagkatulog
• Diyabetis
• Anemia
• Mga abnormalidad sa electrolyte sa lawas (mga problema sa balanse sa asin ug electrolyte)
• Katambok
• Pipila ka makatakod nga mga kondisyon o kanser

Apan dili kinahanglan nga kini kanunay tungod sa usa ka grabe nga sakit. Ang ubang dili maayo nga mga batasan sa atong adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi adunay dako usab nga epekto niini.

• Paggamit og alkohol o droga: Kini makahatag lamang og temporaryong kahupayan, apan sa kadugayan, kini makapakapoy sa lawas.
• Sobra nga ehersisyo nga walay pahulay: Sobra nga paghago nga wala makahatag sa lawas sa pahulay nga gikinahanglan niini.
• Dili gyud mag-ehersisyo: Ang pisikal nga kawalay kalihokan usa usab ka hinungdan sa kakapoy.
• Kakulang sa tulog: Ang kakulang sa tulog sa maadlaw mao ang pangunang hinungdan.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal para sa ubo ug sip-on (antihistamine) mahimo usab nga hinungdan sa pagkahinanok ug kakapoy.
• Dili himsog nga mga batasan sa pagkaon:Pagkaadik sa mga giprosesong pagkaon ug mga tam-is nga ilimnon imbes nga mga masustansya nga pagkaon.

Unsa ang mga delikado nga sintomas sa kakapoy?

Kon kakapoy lang, dili kini dako nga problema. Apan tan-awa kon naa ba nimo kini nga mga simtomas. Kon naa ka niini, mahimo kini nga labaw pa sa normal nga kakapoy.

Giunsa kini makaapekto sa imong kinabuhi

Kining kakapoy makaapekto sa imong kinabuhi sa daghang paagi.

• Kawalay katakos sa pagtakda og mga tumong: Kulang ka sa kusog sa pagsugod og bag-ong butang, pagtakda og tumong sa kinabuhi, ug pagpaningkamot sa pagkab-ot niini.
• Pagkawala sa konsentrasyon: Handurawa nga naa kay dakong buluhaton sa opisina, apan dili ka maka-focus niini bisan lima ka minuto. Naglisod ka sa pagpabiling naka-focus sa imong huna-huna.
• Pagkaguba sa relasyon: Tungod sa kakapoy, mawad-an ka og kusog nga makauban ang imong mga minahal. Dili ka ganahan makigdula sa imong mga anak o mobuhat sa ilang mga buluhaton sa balay. Dili ka makahatag sa imong partner sa gugma ug atensyon nga ilang gikinahanglan. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa kinabuhi sa pamilya.

Unsa may mahimo aron masulbad kini nga sitwasyon?

Kon mobati ka nga kining kakapoy nagguba sa imong kinabuhi, ang unang buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya (doktor). Siya ang mo-eksamin kanimo ug, kon gikinahanglan, mohimo og mga blood test aron mahibal-an ang tinuod nga hinungdan. Kon makit-an na ang hinungdan, mas sayon ​​na ang pagtambal.

Kini ang mga pagtambal nga kasagarang gigamit alang niini ug ang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.

1. Pagkatulog og maayo (Mga Batasan sa Pagkatulog)

Importante ang pagkatulog. Pagkatulog og igo aron ang imong lawas mobati nga nakapahulay.

• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw.
• Matulog lang kon gibati nimo ang grabeng kakapoy.
• Himoa ang imong kwarto nga usa ka ngitngit ug hilom nga lugar.
• Hunonga ang paggamit sa imong telepono, tablet, o TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag gikan niini makabalda sa pagkatulog.

2. Mga Pagbag-o sa Pagkaon

Ang pagkaon nga imong gikaon direktang makaapekto sa imong kusog.

• Hunonga una ang pag-inom og caffeine sa makadiyot. Kana nagpasabot og kape, tsa, soft drinks, ug energy drink. Mahimong makasinati ka og sakit sa ulo ug pagkairitable sa unang mga adlaw. Apan sulayi kini sulod sa mga usa ka bulan, ug imong mabati ang dakong kalainan sa imong lawas.
• Kaon og masustansya ug balanseng pagkaon. Pag-inom og dugang utanon, prutas, ug limpyo nga tubig.

3. Mga Pisikal nga Pagbag-o

Dili sayon ​​ang pagbati nga gusto kang mag-ehersisyo kung gikapoy ka. Apan bisan ang paglakaw lang sulod sa 15 minutos kada adlaw makadugang na sa imong kusog. Sugdi sa gamay.

Usab, ang pagtambok usa ka dako nga palas-anon sa lawas. Ang pagkontrol sa timbang pinaagi sa hustong pagkaon ug ehersisyo makatabang usab og dako sa pagwagtang niini nga kondisyon.

4. Sikoterapiya

Usahay ang hinungdan niining kakapoy mahimong mga butang sama sa stress, mga problema sa trabaho, o mga problema sa pamilya.Ang psychotherapy, o talk therapy, usa ka paagi sa pagpakigsulti bahin niining mga isyu uban sa usa ka nabansay nga magtatambag ug pagpangita og mga solusyon. Makatabang kini kanimo nga makunhuran ang palas-anon sa imong hunahuna ug makakuha og bag-ong kusog sa pag-atubang sa kinabuhi.