Ganahan ang tanang inahan ug amahan nga makita ang ilang anak nga himsog ug malipayon, di ba? Busa, unsa may buot ipasabot sa pagka-'himsog'? Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot og maayong pagkaon, maayong pagdula, igong ehersisyo, ug himsog nga timbang. Kon mahitabo kana, ang lawas gaan kaayo, gamay ra ang mga sakit, ug adunay talagsaong kusog ug interes sa pagdagan-dagan uban sa mga higala ug pagbuhat sa bisan unsa.
Kinsa may makatabang sa pagpabiling himsog ug 'himsog' sa atong mga anak sama niini? Sa tinuod lang, kamo isip mga ginikanan dako og ikatabang. Ang mga doktor, magtutudlo, ug tanan nga makaduol sa bata angay motabang niini. Importante usab nga ang mga bata mahimong interesado niining mga butanga sa ilang bahin. Hunahunaa, kon ang mga ginikanan magdala og masustansyang pagkaon sa balay, maanad usab ang bata niini, di ba? Maayo usab kon ang tibuok pamilya modesisyon nga mag-ehersisyo gamay o maglakaw-lakaw nga magkauban.
Okay, mao kini ang pipila ka yanong mga lagda nga makatabang kanimo sa pagpadako og himsog ug 'himsog' nga bata. Apan, walay lagda nga kinahanglan sundon kini nga mga lagda kada adlaw. Okay ra ang pagkaon og cake o ice cream sa adlawng natawhan. Ang importante mao ang pagsunod niining maayong mga batasan sa kadaghanan sa oras.
Atong tan-awon kining 5 ka mga lagda para sa pagbaton og himsog nga bata.
Ania ang 5 ka butang nga importante kaayo para sa panglawas sa imong anak. Atong hisgutan kini usa-usa.
1. Kaon og Lain-laing mga Pagkaon
Mahimong ganahan ang imong anak sa usa ka partikular nga klase sa pagkaon. Apan, mas maayo nga magtanyag og lain-laing klase sa pagkaon. Kon mokaon ka og lain-laing klase sa pagkaon, makakuha ang imong anak sa mga sustansya nga ilang gikinahanglan, sama sa mga bitamina ug mineral. Dasiga ang imong anak sa pagsulay og bag-ong mga pagkaon. Usahay, ang mga butang nga wala nila ganahan kaniadto, sama sa berde nga mga utanon, mahimong mas lamian samtang sila magkatigulang.
Paningkamoti nga mokaon og labing menos 5 ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw. Mas maayo kon mahimo kining 2 ka serving sa prutas ug 3 ka serving sa utanon. Ania ang usa ka ehemplo:
- Para sa pamahaw: Idugang ang mga 4 ka strawberry (1/2 tasa) sa pagkaon sa imong anak (pananglitan, cereal, pan).
- Uban sa paniudto: Mga 6 ka baby carrots.
- Isip meryenda sa hapon: usa ka mansanas.
- Panihapon: 1/2 tasa nga utanon sama sa broccoli ug 1 tasa nga letsugas.
Ang gagmay nga mga butang sama niini makatabang sa imong anak nga makakuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan. Pagpili og mga utanon ug prutas nga lain-laing kolor. Ang matag kolor nagrepresentar sa lain-laing sustansya.
2. Hatagi og daghang tubig ug gatas nga imnon (Inom og Tubig ug Gatas)
Kon mobati ka og kakapoy o kauhaw, ang tubig mao ang labing maayo. Dili kawang nga ang mga kantina sa eskwelahan mohatag kanimo og mga pakete sa gatas. Ang calcium importante sa mga bata aron mapalig-on ang ilang mga bukog. Ang gatas usa ka pagkaon nga dato sa calcium.
Busa pila ka gatas ang gikinahanglan sa usa ka bata?
- Ang imong anakAng mga bata nga nag-edad og 4 hangtod 8 kinahanglan moinom og mga 2 1/2 ka tasa nga gatas kada adlaw.
- Kon ikaw usa ka bata nga 9 anyos pataas , sulayi pag-inom og mga 3 ka tasa nga gatas kada adlaw.
Mahimo kining maglakip sa gatas sa baka, skim milk, calcium-fortified soy milk, ug uban pang mga produkto gikan sa gatas sama sa yogurt ug keso. Ania ang laing pananglitan:
- 2 ka tasa nga gatas o gatas sa soya (mga 1/2 litro)
- Usa ka hiwa sa keso nga cheddar
- Usa ka gamay nga tasa sa yogurt (1/2 tasa)
Kon ang imong anak mas ganahan moinom og lain gawas sa tubig o gatas, okay ra nga hatagan siya og usa ka baso nga 100% fruit juice usahay (dili molapas sa 1 ka tasa kada adlaw). Apan, limitahan ang mga tam-is nga ilimnon (pananglitan, soda, juice drinks, ug pipila ka sports drinks) kutob sa mahimo. Kini mga kaloriya lamang, ug dili kini makahatag sa lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini. Usab, kining sobra nga asukal mahimong mosangpot sa mga problema sama sa pagkadunot sa ngipon ug pagtambok.
3. Tudloi sila sa pagpamati sa ilang lawas (Paminawa ang Imong Lawas)
Unsa ang bation sa pagkabusog? Kon mokaon, tabangi ang imong anak nga masabtan kon ang ilang tiyan moingon nga "igo na, busog na ko karon." Usahay mokaon kita og dugang kay wala nato mamatikdi nga busog na diay kita. Ang sobra nga pagkaon makapabati kanato nga dili komportable ug mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Busa, tudloi ang imong anak sa pagkaon kon gigutom sila ug paghunong sa pagkaon kon busog na sila.
Handurawa kon unsa ka sakit ang imong tiyan kon mokaon ka og laing piraso sa keyk human ka mabusog. Mao kana ang kahimtang. Parehas ra usab kini sa mga gagmay.
4. Limitahi ang Oras sa Pag-screen
Unsa ang 'Screen Time'? Kini ang oras nga gigugol sa imong anak sa pagtan-aw og TV, pagtan-aw og mga video, ug pagdula og mga video game (sa ilang telepono, tablet, o kompyuter). Kon ang imong anak mogugol og daghang oras sa paglingkod sa usa ka lugar, gamay ra ang ilang oras sa pagdula sa gawas ug pagbuhat og mga kalihokan nga naglakip sa pagdagan-dagan (pananglitan, pagbisikleta, paglangoy, o pagdula uban sa mga higala). Usab, ang paggugol og daghang oras sa pagtan-aw sa screen sa dili pa matulog makabalda sa imong pagkatulog. Ang asul nga kahayag gikan sa maong mga screen nagsulti sa atong utok nga "dili pa panahon sa pagkatulog."
Ayaw paggasto og sobra sa 2 ka oras kada adlaw sa 'Screen Time', gawas lang kon mogamit og kompyuter para sa mga buluhaton sa eskwelahan. Daghan pa kaayong makalingaw nga mga butang nga mahimo, di ba?
5. Dasiga sila nga mahimong aktibo (Mag-aktibo)
Usa sa labing makalingaw nga buluhaton sa imong gamayng anak sa bata pa siya mao ang pagpangita kung unsang mga kalihokan ang ilang ganahan. Dili tanan ganahan magdula og cricket o football. Basin ganahan ang imong anak og karate, o pagsayaw, o pagdagan-dagan sa gawas uban sa mga higala. Mahimo nimong giyahan ang imong anak sa mga isport ug uban pang mga kalihokan nga ilang ganahan.
Pangita og mga paagi aron makaapil sa pipila ka kalihokan kada adlaw. Mahimo kini nga pagdula sa tanaman, pagbisikleta, o paglakaw-lakaw uban sa pamilya. Tingali paghimo pa gani og lista sa mga makalingaw nga butang nga buhaton kung sultihan ka ni Mama o Papa nga mohunong sa pagtan-aw og TV o pagdula og mga dula sa kompyuter!
Ang pagka-aktibo dili lang makahatag og pisikal nga ehersisyo, apan makakita usab og bag-ong mga higala, makatudlo kanimo unsaon pagtinabangay isip usa ka grupo, ug makahatag og kalipay sa hunahuna.
Mga ginikanan, dako kaayo ang inyong pasalamat sa inyong tabang!
Kon gusto nimo nga ang imong anak mahimong usa ka 'himsog' nga bata, ikaw isip ginikanan dako og ikatabang. Pananglitan, pag-amping sa pagkaon nga imong dad-on sa balay, pagpili og masustansyang mga pagkaon, ug pagplano og mga kalihokan nga mahimo sa tibuok pamilya nga magkauban.
Hisguti kining 5 ka butang uban sa imong anak. Basin duna kay makat-unan nga bag-o gikan sa imong anak! Kon himsog ang bata, unsa ka maayo alang sa duha ka ginikanan nga himsog? Nan ang tibuok pamilya malipayon ug himsog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
Busa, klaro na ba nimo karon nga ang usa ka himsog ug 'himsog' nga bata dili lang usa ka niwang nga bata?
- Kaon og lain-laing maayo ug masustansya nga mga pagkaon,
- Pag-inom og mga butang sama sa limpyo nga tubig ug gatas,
- Kadtong maminaw sa ilang mga lawas ug mohunong sa pagkaon kung sila busog na,
- Kontrolaha ang oras nga imong gigugol atubangan sa mga screen sama sa TV ug telepono,
- Ug ang usa ka bata nga aktibo ug naka-ehersisyo og maayo kada adlaw mao gyud ang labing himsog ug labing malipayon nga bata.
Ang pagtanom niining mga batasan sa imong anak gikan sa bata pa nga edad makatabang og dako sa ilang pagkinabuhi nga himsog samtang sila magdako. Nanghinaut ko nga ang tanan ninyong mga anak adunay himsog ug malipayong kaugmaon!
Panglawas sa mga bata, nutrisyon sa bata, ehersisyo sa mga bata, himsog nga estilo sa kinabuhi, panglawas sa bata, hustong batasan sa pagkaon, Kahimsog sa Bata
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento