Nagdamgo ka ba usab ug mga damgo sa gabii? (Mga damgohon) – Mag-istorya ba kita bahin niini?

Usahay kalit ka makamata samtang natulog sa gabii? Kusog ang pitik sa imong kasingkasing, singot ka, ug mahadlok ka pag-ayo... Kon maghunahuna ka bahin niini sa mga higayon nga ingon niana, maghunahuna ka nga nakaagi ka og usa ka daotan ug makahadlok nga damgo, di ba? Mao kini ang gitawag nato nga mga bangungot . Kitang tanan kinahanglan nga moatubang niini nga matang sa kasinatian sa usa ka punto sa atong kinabuhi, mga bata man o mga hamtong. Apan tungod kay medyo makahasol kini, atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.

Unsa gyud kining mga bangungot?

Sa yanong pagkasulti, ang usa ka bangungot usa ka dili maayo, makahadlok, ug makahasol nga damgo nga atong nasinati. Human makakita og usa, kasagaran mobati ka og kahadlok, kabalaka, ug dili komportable. Apan ang labing importante mao nga kini nga mga bangungot dili tinuod nga mga panghitabo. Kana nagpasabut nga dili kini makadaot kanimo sa bisan unsang paagi. Usa lamang kini ka damgo.

Handurawa, nagdamgo ka nga adunay naggukod kanimo, o nga nahulog ka gikan sa taas nga lugar. Bisan kung nakamata ka nga nahadlok, wala gyud kini nahitabo, di ba? Mao kana ang tinuod.

Ngano nga kita adunay ingon niana nga mga damgo? Unsa ang mga hinungdan?

Walay nakasiguro kon unsa gyud ang eksaktong hinungdan. Apan ang mga doktor ug mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga damgo – ug ilabi na ang mga bangungot – usa ka paagi sa atong utok sa pagproseso ug pag-analisar sa atong mga hunahuna ug pagbati. Sa mga bata, ilabi na, kini mahimong usa ka paagi sa paggawas sa mga kahadlok ug kabalaka.

Kining mga bangungot mahimong tungod sa pipila ka mga butang nga atong giatubang sa atong kinabuhi.

Mga problema sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug stress

Ang stress nga gipahinabo sa mga problema sa panimalay, pressure gikan sa mga buluhaton sa eskwelahan, mga eksamin, gagmay nga mga dili pagsinabtanay sa mga higala, o kahadlok sa usa ka kompetisyon sa isports mahimong makita nga mga bangungot.

Handurawa, usa ka dakong eksamin ang nagsingabot sa inyong eskwelahan. Kanunay ka maghunahuna niini ug nahadlok. Dayon, sa gabii, magdamgo ka bahin sa mga butang sama sa pagka-ulahi sa eksamin o dili makasulat bisan unsa sa papel sa pangutana.

Usahay kini mahitabo kung adunay dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi. Pananglitan, ang kabalaka nga gipahinabo sa usa ka dakong panghitabo sa kinabuhi, sama sa pagbalhin sa bag-ong balay, pagkasakit sa usa ka miyembro sa pamilya, o pagkamatay sa usa ka minahal, mahimo usab nga hinungdan sa mga bangungot.

Pagtan-aw ug pagbasa sa mga makahadlok nga butang

Laing dakong rason mao ang pagtan-aw og mga salida nga makahahadlok ug pagbasa og mga libro nga makahahadlok. Ilabi na kon motan-aw o mobasa ka og ingon niini sa dili pa matulog, mas lagmit nga magdamgo ka og mga damgo sa gabii. Kay kining mga butanga gitipigan sa imong subconscious ug mahimong makita sa imong mga damgo.

Usahay kini mahitabo nga walay hinungdan.

Apan, usahay magdamgo ka og daotan nga walay klarong hinungdan . Normal lang kana. Kon dili ka magdamgo og daotan kada adlaw, dili ka angay mabalaka kon magdamgo ka niini matag karon ug unya.

Unsa may atong mahimo aron maminusan kining mga damgo?

Samtang imposible nga hingpit nga malikayan ang mga bangungot, adunay pipila ka mga butang nga atong masulayan aron makontrol ug maminusan kini.

• Batasana ang pagkatulog og maayo sa gabii: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Makatabang kini nga magpabiling makanunayon ang siklo sa pagkatulog sa imong lawas. Bawasan ang pag-idlip sa adlaw (gawas kung ikaw nasakit o wala ka makatulog og maayo sa miaging gabii). Likayi usab ang pagkaon og sobra o pag-ehersisyo nga hapit na matulog. Sama sa nahisgotan na, likayi ang pagbasa og mga libro nga makahahadlok o pagtan-aw og mga salida nga makahahadlok sa dili pa matulog.

• Ibutang ang mga butang nga makapahupay kanimo: Ibutang ang stuffed toy nga imong gihigugma sa bata ka pa, o usa ka espesyal nga habol nga pamilyar ka, duol kanimo kung matulog ka. Ang uban nakakaplag niini nga mga butang nga luwas ug makapahupay.

• Pagbaton og nightlight: Lagmit wala na nimo gigamit ang nightlight nga imong gigamit sa bata ka pa. Apan kon nagdamgo ka, maayong ideya nga gamiton kini pag-usab. Kay kon makamata ka gikan sa usa ka damgo ug makurat, ang pagkakita sa pamilyar nga mga butang sa imong palibot niining gamay nga kahayag makatabang kanimo sa paghinumdom kon asa ka ug pagpakunhod sa imong kahadlok.

• Ipadayon nga abli ang pultahan, mobati nga dili ka nag-inusara: Pasagdi nga gamay ra ang pultahan sa imong kwarto nga abli imbes nga isira kini sa hingpit. Makatabang kini kanimo nga mobati nga ang imong pamilya duol kanimo. Kung kalit ka nga mobati og kahadlok, bangon, pangitaa ang imong mama o papa, o usa ka tawo nga imong gisaligan, ug pakigsulti kanila. Hinumdumi, dili ka pa tigulang kaayo para gakson! Mahimo kini nga makapahupay kaayo.

Unsa ang buhaton kung kanunay ka nga adunay dili maayo nga mga damgo?

Samtang normal lang ang pagdamgo matag karon ug unya, para sa ubang mga tawo kini mahimong balik-balik nga mahitabo . Buot ipasabot nga kon magdamgo ka daghang beses sa usa ka semana, angay kining kabalak-an.

Hinumdumi, kon ang kanunay nga bangungot makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pagkatulog, o kahimsog sa pangisip, importante nga makigsulti gyud sa usa ka hamtong bahin niini ug mangayo og tambag medikal kon gikinahanglan.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo sa ingon nga mga panahon:

• Pakigsulti sa usa ka higala: Kon kanunay kang magdamgo og mga damgo, pakigsulti sa usa ka hamtong nga imong gisaligan (ginikanan, magtutudlo, labing suod nga higala) bahin niini. Ang paghulagway lang sa imong nakita sa imong damgo makatabang kanimo nga mobati og kahupayan. Usab, kon adunay nakahasol kanimo sa tibuok adlaw, ang paghisgot bahin niining mga pagbati makatabang usab sa pagpakunhod niining mga damgo.

• Hatagi ang damgo og bag-o ug malipayong katapusan! (Isulat pag-usab): Morag medyo katingad-an kini paminawon, apan para sa uban, kini nga pamaagi epektibo kaayo. Hunahunaa pagbalik ang daotang damgo nga imong nasinati, ug ilisi ang makahadlok nga katapusan ogHandurawa ang usa ka malipayong katapusan nga imong gipili. O, pagdrowing og hulagway sa maong damgo ug gision kini! Ang mga butang nga sama niini makatabang sa pagpakunhod sa imong kahadlok.

• Pagtipig og journal sa damgo: Isulat ang tanan nga mga damgo nga imong nahinumduman (maayo ug daotan). Usab, timan-i kung unsa ang imong gibati sa dili pa ka matulog (malipayon, masulub-on, nahadlok). Pinaagi sa pagtipig og journal sa imong mga damgo, makakuha ka og gamay nga pagsabot kung giunsa paglihok ang imong hunahuna sa gabii ug ang mga sumbanan nga nakaimpluwensya sa imong mga bangungot.

• Hunahunaa ang pagpangayo og propesyonal nga tabang: Kon kanunay kang magdamgo og mga damgo nga makabalda sa imong pagkatulog ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan, hunahunaa ang pagpakigsulti sa imong mga ginikanan ug pagpakonsulta sa usa ka counselor o psychologist . Makatabang sila kanimo sa pag-atubang sa imong mga problema, makigsulti kanimo bahin sa kung unsa ang mahimong hinungdan sa imong mga damgo, ug motabang kanimo sa pag-atubang niini.

Talagsa ra kaayo, kinahanglan ka nga mokonsulta sa doktor aron masuta kung adunay pisikal nga kondisyon sa luyo sa imong kanunay nga mga damgo. Apan talagsa ra kana mahitabo.

Unsa pa ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga damgo? (Ang labing importante)

Ang labing importante nga butang mao ang paghinumdom nga ang mga damgo dili tinuod ug dili makadaot kanimo . Dili tungod kay nagdamgo ka bahin sa usa ka butang nga makahadlok, kini mahitabo sa tinuod nga kinabuhi, o nga ganahan ka sa dili maayo ug makahadlok nga mga butang. Kitang tanan adunay mga damgo matag karon ug unya. Normal lang kini.

Kon nahadlok ka sa usa ka daotang damgo, walay daotan sa pagtinguha nga moadto sa imong mga ginikanan alang sa gamay nga gakos, o sa usa ka igsoon. Usahay, ang pagpakigsulti lang sa imong mga ginikanan bahin niini ug ang pagbaton og gamay nga gakos mahimong usa ka dako nga kahupayan.

Ang mga damgo makahadlok sa makadiyot. Apan karon nahibal-an na nimo kung unsa ang buhaton kung kini mahitabo, di ba? Busa, ayaw kahadlok, ug katulog og maayo!

Mensahe nga Dad-on sa Balay

• Ang mga damgo dili maayo ug makahadlok. Apan dili kini tinuod ug dili makadaot.
• Ang stress, pagtan-aw/pagbasa og mga makahadlok nga butang, ug uban pa, tanan mahimong hinungdan sa mga bangungot. Usahay kini makita nga walay hinungdan.
• Ang maayong batasan sa pagkatulog, pagbutang og mga butang nga makapahupay sa duol, usa ka hinay nga suga sa kwarto, ug usa ka bukas nga pultahan makatabang sa pagkontrol sa mga bangungot.
• Kon kanunay kang magdamgo og mga damgo, pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Kon gikinahanglan, pangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal (magtatambag, sikologo).
• Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og kahupayan gikan sa mga minahal kon mobati ka og kahadlok.

Maayong gabii!

` Mga damgo, pagkatulog, kahimsog sa pangisip, kahadlok, kabalaka, mga damgo, sikolohiya