Mao ba ni ang hinungdan sa imong pagsinok? Atong hisgutan ang diaphragm!

Nakasinati ka na ba og mga singhot? Kanang mga singhot nga dili maantos, usahay kataw-anan? Ayaw kabalaka, normal ra ni. Kasagaran, kini tungod sa usa ka makapakurat, apan kanunay nga wala tagda, nga bahin sa imong lawas. Karong adlawa, atong hisgutan ang usa ka tinago nga bayani sa sulod sa atong mga lawas nga hinungdanon sa atong mga singhot ug sa atong abilidad sa pagginhawa. Kana mao ang diaphragm , o diaphragm .

Unsa ang diaphragm? Asa kini nahimutang?

Sa yanong pagkasulti, ang diaphragm usa ka lig-on, sama sa flap nga kaunuran nga nagbulag sa atong lungag sa dughan (ang atong gitawag nga thoracic cavity) gikan sa atong lungag sa tiyan (ang atong gitawag nga abdominal cavity ). Hunahunaa kini nga usa ka nipis, pormag simboryo nga piraso sa kaunuran taliwala sa imong dughan ug sa imong tiyan. Nahimutang kini sa ubos sa imong baga, ibabaw sa imong mga organo sa tiyan sama sa imong atay ug tiyan. Kini usa ka espesyal kaayo nga kaunuran, tungod kay kung wala kini, dili kita makaginhawa.

Ang pangunang gimbuhaton sa diaphragm mao ang pagginhawa.

Karon tan-awa kon unsa ka importante kining diaphragm . Ang atong pangunang trabaho, nga mao ang pagginhawa , dili gyud mausab. Hunahunaa ang usa ka syringe. Sama sa tambal nga mosulod kon atong ibira ang likod sa syringe, ang hangin mosulod sa baga kon ang diaphragm molihok paubos.

Paglanghap

Kon moginhawa ka, kining kaunoran nga gitawag og diaphragm mokontrata . Mawala ang kurba niini pataas ug mopatag, o mas tukma, mopaubos. Kini mopadako sa espasyo sulod sa lungag sa dughan. Kini motugot sa baga nga molapad, ug ang presyur sa sulod sa baga mokunhod, nga motugot sa hangin gikan sa gawas nga moagos ngadto sa baga pinaagi sa ilong. Dili ba kini nga proseso katingalahan?

Pagbuga sa gininhawa

Kon mo-exhale ka, sukwahi ang mahitabo. Ang kaunoran sa diaphragm mo-relax ug mo-relax . Dayon kini mobangon balik ug mobalik sa kurbadong porma niini. Kini makapakunhod sa espasyo sa lungag sa dughan, mo-compress sa baga, ug mopataas sa presyur sa sulod sa baga, nga mopugos sa hangin (kasagaran carbon dioxide ) paggawas. Kini natural nga mahitabo sa kadaghanan sa mga oras, nga dili kinahanglan nga maningkamot kita pag-ayo.

Giunsa mahitabo ang mga hiccup? Ang relasyon tali sa diaphragm ug hiccups

Okay, balik ta karon sa mga sinok. Unsa man kining mga sinok? Ngano nga ang diaphragm man ang hinungdan niini?

Ang hiccups usa ka kalit ug walay kontrol nga pagkibot sa diaphragm, sama sa spasm.Murag ingon ana. Murag kalit nga mokontrata ang kaunuran. Kung kalit nga mokontrata ang diaphragm ug mokanaog, ang hangin mosulod sa baga. Sa samang higayon, kalit nga mosira ang gamay nga pitik sa atong vocal cords (gitawag nato kini nga epiglottis) . Mao kana ang panahon nga mogawas ang tingog nga 'hiccup'. Hunahunaa kini sama sa tingog sa pultahan kung kalit kini mosira.

Mga butang nga mahimong hinungdan sa hiccups:

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimong hinungdan sa hiccups:

• Dali nga pagkaon, daghan nga pagkaon sa usa ka higayon.
• Pag-inom og mga ilimnong may asukar.
• Kalit nga pagkaon/pag-inom og init o bugnaw nga butang.
• Usahay mahitabo kini kung mokatawa ka og kusog o kung nasuko ka.
• Ang mga tawo nga nanigarilyo ug nag-inom og alkohol mas lagmit usab nga makasinati og hiccups.
• Mahimo usab kini tungod sa pipila ka mga tambal.

Dapat ba mahadlok sa mga hiccups?

Ang mga hiccup kasagaran mawala sulod sa pipila ka minuto, usahay pipila ka oras. Walay angay kabalak-an. Apan, kon ang mga hiccup magpadayon sulod sa sobra sa duha ka adlaw (48 ka oras) , o kon kini kanunay ug grabe nga mahitabo, kini mahimong timaan sa laing kondisyon medikal. Sa ingon nga mga kaso, labing maayo nga mangayo og tambag medikal.

Gawas sa pagginhawa, aduna bay ubang gimbuhaton ang diaphragm?

Ang pagginhawa mao ang pangunang gimbuhaton sa diaphragm. Apan kini nga kaunuran makatabang kanato sa ubang mga paagi. Labaw pa kini sa imong gihunahuna!

• Pag-ubo ug pagbahing : Kung kita mo-ubo o mobahing, ang diaphragm kalit nga mokontrata, nga makatabang sa pagpagawas sa hangin gikan sa baga. Mao kini ang mopagawas sa dili gusto nga mga substansiya ug kagaw gikan sa respiratory tract.
• Pagsuka ug pagdumi: Kon kita mosuka o modumi, ang diaphragm makatabang usab sa pagpataas sa presyur sa tiyan. Mao kini ang hinungdan nganong kini nga mga butang dali nga mogawas.
• Pagsulti ug Pag-awit: Ang diaphragm importante sa pagkontrol sa atong pagginhawa kon kita mosulti ug mokanta. Kini nga kaunuran nagkinahanglan usab og kusog alang niana.
• Kalig-on sa kinauyokan: Kini dili direkta nga makatabang sa pagpabiling tul-id sa atong dugokan ug lig-on ang atong kinauyokan.
• Esophagus ug diaphragm: Ang tubo nga nagdala sa pagkaon gikan sa atong tutunlan ngadto sa atong tiyan, ang esophagus , konektado sa atong tiyan pinaagi sa diaphragm. Adunay espesyal nga buho sa diaphragm nga gitawag og hiatus . Usahay, ang bahin sa tiyan mahimong mogawas agi niini nga buho. Gitawag nato kini nga hiatal hernia .

Ubang mga problema nga mahimong mahitabo sa diaphragm

Gawas sa mga singok, adunay uban pang mga problema sa panglawas nga mahimong mahitabo nga may kalabotan sa diaphragm. Maayo usab nga mahibal-an ang gamay bahin niini.

• Diaphragmatic paralysis: Kon ang nerbiyos nga nagkontrol sa diaphragm, ang phrenic nerve , madaot, ang diaphragm mahimong dili molihok sa husto. Ang usa o ang duha ka kilid mahimong maparalisa. Mahimo kini nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa , kakapoy, ug sakit sa dughan.
• Hiatal Hernia: Sama sa akong nahisgotan ganina, ang bahin sa tiyan moduso agi sa usa ka buho sa diaphragm ngadto sa dughan. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa dughan ( sama sa heartburn ), usa ka pagbati nga natanggong sa usa ka bukol, ug ang pagkaon mahimong mogawas.
• Diaphragmatic flutter / Myoclonus: Kini usa ka kondisyon diin ang diaphragm kusog ug dili regular nga mopitik. Mahimo kini nga hinungdan sa kalisod sa pagginhawa ug sakit sa dughan . Kini usa ka talagsaon nga kondisyon.
• Gipasabot nga Kasakit: Usahay ang sakit sa abaga mahimong tungod sa problema sa diaphragm. Tungod kay ang mga nerbiyos sa diaphragm ug abaga nagsugod sa parehas nga lugar, ang utok dili makatino kung diin gikan ang kasakit.

Unsaon pagpabiling himsog ang atong diaphragm? Unsa ang diaphragmatic breathing?

Importante nga huptan nga himsog kining importante natong kaunoran. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagpraktis sa diaphragmatic breathing , nga nailhan usab nga 'belly breathing '.

Mga bentaha sa diaphragmatic breathing:

• Makapamenos sa stress ug makaparelaks sa hunahuna.
• Makatabang sa lawas nga mosuhop og dugang oxygen .
• Makatabang kini sa pagkontrol sa presyon sa dugo.
• Makatabang sa pagginhawa nga mas sayon ​​para sa mga tawo nga adunay mga sakit sa respiratoryo (pananglitan, hika, COPD).
• Nagdugang sa kahusayan sa tibuok sistema sa respiratoryo.

Unsaon pagbuhat niini? (Yano nga pamaagi):

1. Lingkod nga komportable sa lingkuranan o higda sa kama. Ipadayon nga tul-id ang imong likod.

2. Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan (mas tukma, gamay nga naa sa ibabaw sa imong rib cage, diin nahimutang ang diaphragm).

3. Hinayhinay nga pagginhawa gamit ang imong ilong. Samtang nagginhawa ka, paningkamuti nga dili molihok ang imong dughan kutob sa mahimo, ug pagginhawa sa paagi nga ang kamot lang nga naa sa imong tiyan ang mogawas (mopaburot sa imong tiyan). Kini nagpasabot nga imong giduso ang imong diaphragm paubos ug gipuno ang imong tiyan og hangin. Pagginhawa sulod sa upat ka minuto sa imong huna-huna.

4. Pugngi ang imong gininhawa sulod sa makadiyot (1-2 segundos kon mahimo).

5. Dayon hinayhinaya nga pagginhawa pinaagi sa imong baba (ipiyong ang imong mga ngabil sama sa trumpeta). Kinahanglan nimong mabati nga mosulod ang imong tiyan. Hinayhinaya nga pagginhawa gawas sa hunahuna sulod sa unom o walo.

6. Maayo kaayo nga buhaton kini sulod sa mga 5-10 ka minuto kada adlaw, duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.

"Murag lisod ni sa sinugdanan, pero kon maanad ka na, sayon ​​ra kaayo. Nakakita ka na ba og bata nga moginhawa? Moginhawa sila gikan sa ilang tiyan. Mao na kana."

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Dili kinahanglan nga magdali sa pagkonsulta sa doktor alang sa usa ka yano nga pagsigeg hilak. Apan, maalamon nga mangayo og tambag medikal sa mga kaso sama niini:

• Kon ang sinok molungtad og sobra sa duha ka adlaw (‘48 ka oras`), o kon kini kanunay ug grabe.
• Kon ang mga sinok giubanan sa kalisud sa pagginhawa, sakit sa dughan, o kabug-at.
• Kon ikaw adunay mga sinip nga naglisod sa pagtulon sa pagkaon.
• Kon maglisod ka sa pagginhawa nga walay hinungdan, o mobati og kakapoy bisan human sa mubo nga paglakaw (kini mahimong tungod sa kahuyang sa diaphragm).
• Kon kanunay kang makasinati og heartburn ug mobati nga daw adunay mokaon (kini mahimong sintomas sa Hiatal Hernia).
• Kung gibati nimo nga daw gikapoy ka sa imong pagkatulog.

Unsay angay natong hinumdoman gikan sa atong nahisgutan (Dad-Home Message)

Mao nga, lagmit nasabtan na nimo karon nga ang diaphragm usa ka gamay apan importante kaayo nga kaunuran sa atong lawas. Dili lang kini para sa mga hiccup, apan para sa labing importante nga butang nga atong gibuhat aron mabuhi, makaginhawa, ug daghan pang uban nga mga butang. Busa, atong atimanon ang diaphragm ug ipadayon kini nga himsog. Ang pagpraktis sa mga simpleng butang sama sa diaphragmatic breathing makahatag kanato og dakong benepisyo sa panglawas. Kung aduna kay mga kalisud o pagduhaduha, ayaw kahadlok sa pagpakonsulta sa doktor ug pagpangayo og tambag. Magpabiling himsog!

Dayapragm , Sikup, Pagginhawa, Respirasyon, Mga Kaunuran, Baga, Diaphragmatic breathing, Hiatal Hernia