Atong tun-an ang tanan bahin sa mga pagsakit sa bitiis nga makapamata kanato sa gabii.

Handurawa nga natulog ka nga maayo ug kalit nga nangurog ang imong bitiis ug nakamata ka nga adunay dili maagwanta nga kasakit. O tingali nagtan-aw ka og TV sa gabii human sa tibuok adlaw nga pagtrabaho ug kalit nga nakabati og bukol sa imong bitiis. Tingali pamilyar ka niini nga kasinatian. Daghan kanato ang nagtawag niini nga "pins and needles" o "pins and needles". Bisan kung kini usa ka kasagaran nga kondisyon, ang kasakit nga dala niini mahimong medyo dili maagwanta. Busa karon atong hisgutan kung ngano nga kini mahitabo, unsa ang imong mahimo aron malikayan kini, ug kung kini ba usa ka timaan sa usa ka grabe nga sakit.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang leg cramps?

Ang muscle spasm usa ka kalit ug dili mapugngan nga pagkibot sa kaunuran sa imong bitiis, labi na sa nati, tiil, o paa. Aron mahimong tukma, ang kaunuran kalit nga mohugot ug mahimong bola. Nailhan usab kini nga "Charley horse". Bisan kung ang kasakit mahimong grabe kaayo, ang maayong balita mao nga kini nga kondisyon kasagaran dili delikado.

Kini nga kasakit kasagaran molungtad gikan sa pipila ka segundo ngadto sa pipila ka minuto. Usahay kini molungtad og gamay pa. Human niana, ang bukol sa unod anam-anam nga moluag, apan ang dapit mahimong mobati og gamay nga sakit o hugot sulod sa pipila ka oras.

Kinsa ang labing naapektuhan niini nga sitwasyon?

Mahimo kining mahitabo sa bisan kinsa sa bisan unsang edad, apan alang sa uban ang risgo medyo mas taas.

• Samtang magkatigulang ka: Samtang magkatigulang ka, ang mga tendon nga nagkonektar sa imong mga kaunuran sa imong mga bukog momubo. Busa, mas lagmit nga magka-spine ang imong kaunuran samtang magkatigulang ka.
• Para sa mga babaye: Kini nga kondisyon mas komon sa mga babaye kaysa sa mga lalaki.
• Atol sa pagmabdos: Kini nga kondisyon mahitabo sa mga 40% sa mga mabdos. Gituohan nga kini tungod sa gibug-aton sa bata nga naghatag dugang nga presyur sa mga kaunuran sa mga bitiis.
• Mga bata ug mga batan-on: Mga 60% sa mga hamtong ang nakasinati og night terrors, ug 40% sa mga bata ug mga batan-on ang nakasinati usab niini nga kasinatian.

Ngano nga kini nga mga problema mahitabo sa gabii? (Nighttime Leg Cramps)

Ang pinakadakong pangutana sa daghang mga tawo mao kung nganong kini mahitabo kung sila matulog nga maayo, o sa gabii kung sila nagpahulay. Mas komon nga adunay kini nga kondisyon sa gabii kaysa sa adlaw. Tulo ka kwarter sa gitaho nga mga kaso sa kombulsyon ang mahitabo sa gabii.

Kini tungod kay mas lagmit kini mahitabo kung ikaw natulog o dili kaayo aktibo. Kung kini mahitabo sa gabii, ang imong pagkatulog kalit nga mabalda, lisod ang pagbalik og tulog, ug kini makalagot gyud kay sakit ang imong mga bitiis sa tibuok gabii. Alang sa uban, kini mahitabo matag gabii, alang sa uban kini mahimong mahitabo kausa sa usa ka semana, alang sa uban kini mahimong mahitabo kausa sa usa ka bulan.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang mga nag-unang hinungdan?

Usahay, ang mga pagsakit sa tiyan mahitabo nga walay klarong hinungdan. Sa medisina, gitawag nato kini nga "Idiopathic cramps." Apan, adunay daghang kasagarang mga hinungdan nga kanunay nga hinungdan niini. Atong tan-awon kung unsa kini.

Ang ubang mga tambal nga imong giinom mahimo usab nga hinungdan niini!

Oo, ang ubang mga tambal nga imong giinom mahimong hinungdan sa pagkibot-kibot sa kaunuran isip usa ka side effect. Kon kanunay ka nga adunay kini nga problema ug nagainom og tambal nga sama niini, pakigsulti sa imong doktor bahin niini . Ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal nga wala mangutana sa imong doktor. Mahimo kang mobalhin ngadto sa laing tambal.

Ang ubang mga tambal nga mahimong hinungdan sa pagligid sa mga bola-bola:

• Pipila ka klase sa `(Mga Inhaler)` nga gigamit para sa mga sakit sama sa hika (pananglitan Albuterol/Ipratropium).
• Pipila ka klase sa mga hormone nga `(Conjugated estrogens)`.
• Pipila ka mga anticonvulsant ug mga pangpawala sa sakit sa nerbiyos (pananglitan, Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Ang mga diuretics mga tambal nga nagtangtang sa tubig gikan sa lawas.
• Pipila ka mga pangpawala sa sakit (pananglitan, Naproxen, Celecoxib).
• Mga tambal nga makapaubos sa kolesterol (mga statin).
• Tambal sa insomnia (pananglitan, Zolpidem).
• Pipila ka tambal para sa depresyon (pananglitan, Sertraline, Fluoxetine).
• Ang chemotherapy para sa kanser mahimo usab nga hinungdan sa kadaot sa nerbiyos, nga mahimong mosangpot niini nga kondisyon.

Mahimo ba kini nga timaan sa usa ka grabe nga sakit? Kanus-a kita angay mabalaka?

Kasagaran, dili kini delikado. Apan, sa pipila ka mga kaso, ang kanunay nga pagsakit sa bitiis mahimong usa ka simtomas sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Gitawag nato kini nga "secondary leg cramps".

Kon ikaw adunay bisan hain sa mosunod nga mga kondisyon medikal, kini mahimong hinungdan sa pagligid sa imong mga meatballs. Usab, kon wala ka mahibalo nga ikaw adunay kini nga mga kondisyon, ang pagligid sa meatballs mahimong usa ka timaan niini. Busa kon ikaw adunay bisan unsang mga pagduhaduha, siguroha nga mangayo og tambag medikal.

Unsaon pagpakunhod sa kasakit sa pag-roll og meatball?

Kon kalit nga moabot kining kasakit, kinahanglan nimo ang diha-diha nga kahupayan. Adunay pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimo nianang panahona.

• Pag-inat: Kon hugot ang imong hamstring, ipadayon nga tul-id ang imong bitiis, iduko ang imong bitiis pataas, ug ibira ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong tuhod. Mahimo nimo kini samtang naglingkod sa lingkuranan. Kon hugot ang imong hamstring, tindog ug kupti ang lingkuranan, iduko ang bitiis paatras, ug ibira kini padulong sa imong sampot.
• Masahe: Hinayhinay nga imasahe ang sakit nga bahin gamit ang imong mga kamot o roller.
• Barug: Kon mahimo, tindog ug ibutang ang duha ka tiil nga patag sa yuta.
• Lakaw: Sulayi paglakaw-lakaw gamay. Ang paglakaw nga naglihok ang imong mga tiil makatabang.
• Butangi og init nga butang: Butangi og botelya sa init nga tubig (heating pad) niini. O maligo og init.
• Pagbutang og bugnaw nga butang: Putosa ang usa ka bag sa ice cubes sa usa ka tualya ug ipapilit kini sa masakit nga bahin.
• Pag-inom og painkiller: Kon grabe ang kasakit, mahimo kang moinom og painkiller sama sa `(Ibuprofen)` o `(Paracetamol).` Apan ayaw kini pag-inom kanunay.
• Ipataas ang imong bitiis: Kung medyo mawala na ang kasakit, ipataas ang imong bitiis sa unlan.

Unsa ang angay natong buhaton aron malikayan kini nga problema? (Paglikay)

Kon kanunay kining mahitabo, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo kada adlaw aron malikayan kini. Kon himuon nimo kining batasan, mobati ka og dakong kalainan.

• Pag-inom og igong tubig: Pag-inom og labing menos 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Likayi ang sobra nga alkohol ug caffeine (tsa, kape).
• Kaon og mga pagkaon nga maayo para sa lawas: Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og potassium (saging, kahel), magnesium (spinach, nuts), ug calcium (gatas, yogurt) sa imong pagkaon.
• Pag-ehersisyo kanunay: Paghimo og mga simpleng ehersisyo sa bitiis sa maadlaw. Maayong ideya ang paglakaw-lakaw o pagbisikleta sa dili pa matulog.
• Pag-inat: Iunat pag-ayo ang imong mga bitiis sa dili pa ug human sa pag-ehersisyo, ug sa dili pa matulog sa gabii.
• Usa ka simpleng ehersisyo sa pag-inat nga imong mahimo: Barug mga 3 ka tiil ang gilay-on gikan sa bungbong. Taklobi ang imong kaugalingon, kupti ang bungbong nga gituy-od ang duha ka kamot. Ayaw ipataas ang imong mga tikod gikan sa yuta niining puntoha. Pag-ihap hangtod sa 5 ug relaks. Buhata kini sulod sa mga 5 ka minuto. Mas maayo nga buhaton kini mga tulo ka beses sa usa ka adlaw.
• Pagsul-ob og sapatos nga mosuporta sa imong mga tiil: Pagpili og sapatos nga makahatag og maayong suporta sa imong mga tiil.
• Sulayi pag-usab ang imong posisyon sa pagkatulog: Kon matulog ka nga nagtihaya, ipataas ang imong mga bitiis nga ang imong mga tudlo sa tiil pataas. Kon hilig ka nga magduko, sulayi pagkatulog nga ang imong mga tiil naa sa ngilit sa kama.

Kung kinahanglan gyud nimo nga magpakonsulta sa doktor

Kasagaran, dili kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor para sa meatball. Apan, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa mosunod nga mga kaso:

• Kon ang kasakit grabe ra kaayo nga dili na maagwanta.
• Kon kini nga sitwasyon kanunay nga mahitabo.
• Kon ang pagligid sa mga bola-bola magpadayon sulod sa pipila ka minuto.
• Kon duna kay mga bukol-bukol nga unod nga nagligid-ligid dili lang sa imong mga bitiis, apan lakip na sa ubang parte sa imong lawas.
• Kon adunay paghubag, pamamanhid, o pagbag-o sa kolor sa panit sa bitiis uban sa pagligid sa mga bola-bola.
• Kon ang imong pagkatulog nabalda sa kanunay nga pagligid-ligid ug pagliko-liko sa gabii.
• Kon nagduda ka nga kini usa ka simtomas sa laing seryoso nga kondisyon medikal.

Kanus-a ka kinahanglan moadto sa ETU (Emergency Treatment Unit)?

Kasagaran dili na kinahanglan nga moadto sa ETU. Apan, kon ang pagligid sa mga meatball molungtad og sobra sa 10 minutos matag higayon o dili na maagwanta ang kasakit, importante nga mokonsulta sa doktor.

Laing espesyal nga kaso mao kung nakahikap ka og butang nga posibleng makahilo, o kung ang samad nakadikit sa yuta (kay kini mahimong mosangpot sa mga impeksyon sama sa strep throat), adto dayon sa ETU. Kung nagduda ka nga nakakaon ka og butang nga makahilo, mahimo ka usab nga motawag sa National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital alang sa tambag.