Naglisod ka ba sa depresyon nga dili matambalan? Atong hisgutan kini!

Basin dugay ka nang nagainom og tambal para sa depresyon. Basin nagainom ka sa imong tambal sa hustong oras ug nagatambong sa mga sesyon sa counseling. Apan usahay mobati ka nga "walay makatabang nako." Kini ang atong gitawag sa medisina nga treatment-resistant depression. Normal lang nga mobati ka nga nabug-atan, nasagmuyo, ug walay mahimo sa mga panahon nga sama niini. Apan ayaw kawad-i og paglaum. Gawas sa medikal nga pagtambal, daghan pang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Kini nga mga butang mahimong dako nga tabang sa imong panaw sa pagkaayo.

Mabawi ba nimo ang kontrol sa imong kinabuhi?

Kon nagkinabuhi nga adunay depresyon, labi na kon dili ka moadto sa trabaho o eskwelahan, basin dili ka gani makamatikod sa mga adlaw ug semana nga molabay. Kining pagbati sa kagubot, nga walay kahapsay sa imong kinabuhi, usa sa pinakadakong babag sa pagkaayo.

Paghimo og adlaw-adlaw nga rutina.

Handurawa kon unsa ka walay mahimo ang imong bation kon makamata ka sa buntag nga wala kay ideya unsay buhaton sa tibuok adlaw. Mahimong makapaguol kini sa emosyon sa bisan kinsa, dili lang sa usa ka tawo nga adunay depresyon.

Mao nga ang una nimong buhaton mao ang paghimo og gamay nga plano para sa imong adlaw . Dili kinahanglan nga magplano ka matag minuto. Apan, labing menos pagtakda og oras sa pagmata, oras sa pagkatulog, ug pipila ka oras sa pagpangaon. Dayon mahimo nimong idugang ang mga butang sama sa pag-ehersisyo ug pagpakigkita sa usa ka higala niana.

Paghimo og gagmay nga mga tumong.

Kini usab kauban sa paghimo og rutina. Aron mobati nga malipayon sa atong kinabuhi, kinahanglan kitang mobati nga, "Nakahimo ko og usa ka butang karong adlawa."

Busa, pagbutang og gagmay nga mga tumong para sa adlaw, para sa semana, nga imong mahimo gyud . Kon duna kay dako nga buluhaton, bahina kini ngadto sa mga bahin ug hinayhinaya kini pagbuhat. Unya mahunahuna nimo sa imong kaugalingon, "Oo, kaya ko usab ang mga butang."

Apil sa usa ka butang.

Ang uban kinahanglan nga mopahuway sa trabaho o eskwelahan tungod sa depresyon. Apan ang problema kay ang paglingkod lang nga walay gibuhat dili maayo alang sa usa ka tawo nga adunay depresyon.

Busa, bisan kon wala kay trabaho, pangita og bag-ong mga paagi sa paggasto sa imong oras ug pagpabilin nga konektado sa katilingban. Tingali mahimo kang modawat og part-time nga trabaho nga mas gamay ang responsibilidad. O moapil sa pagboluntaryo. Ang pagtabang sa uban makahatag sa imong kinabuhi og bag-ong kahulugan.

Atimana pud nato imong lawas.

Ang kahimsog sa pangisip sama ka importante sa kahimsog sa pisikal. Kining duha nalambigit. Ang pag-atiman sa imong lawas maayo usab alang sa imong hunahuna.

Hunahunaa ang Light Therapy

Alang sa ubang mga tawo, labi na sa mga bulan sa tingtugnaw, ang depresyon mograbe kung ngitngit ang adlaw. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa light therapy, nga naggamit ug espesyal nga lampara nga naghatag ug artipisyal nga kahayag sa adlaw.

Usbon ba nato gamay ang atong panghunahuna?

Kon kita magul-anon, lagmit natong tan-awon ang kalibutan ug ang atong kaugalingon sa negatibo nga paagi. Makita lang nato ang pinakagrabe sa tanan. Dili sayon ​​ang pag-usab niining panghunahuna, apan dili kini imposible.

Hunonga na ang paghunahuna sa tanan nga negatibo.

Ang unang buhaton mao ang pagkahibalo sa imong kaugalingong mga hunahuna . Sabta dayon ang usa ka dili maayong hunahuna sa diha nga kini moabut. Sa dili pa ka mohimo sa pinakagrabe nga konklusyon, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Wala bay mas maayo ug mas lagmit nga paagi sa pagbuhat niini?"

Bisan kung dili ka mobati nga 'malipayon', paningkamuti nga magmalipayon.

Ang mga higala ug pamilya basin moingon nimo nga "magmalipayon, maglingaw-lingaw." Apan ang problema kay, wala kay gibati nga kalipay sa bisan unsa. Uban sa depresyon, mohunong na kita sa pagbuhat sa mga butang nga atong gikalipayan kaniadto.

Busa, sugdi ang pagbuhat sa mga butang nga imong gikalipayan kaniadto, bisan kung dili ka malipayon karon . Sa paglabay sa panahon, ang pagbuhat niadtong mga butanga anam-anam nga mobalik sa kalipay nga imong nawala.

Pakig-uban sa uban.

Ang depresyon usa ka sakit nga makapabati nato nga nag-inusara. Mahimong nahimulag ka sa mga higala ug pamilya. Apan kinahanglan nimo ang ilang tabang aron malampasan kini. Bisan kung kini lisud, paningkamuti nga makig-uban pag-usab sa mga tawo nga imong gihigugma . Tingali ang paghisgot bahin sa usa ka butang gawas sa depresyon mahimong usa ka dako nga kahupayan.

Kining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi usa lamang ka paagi aron matabangan nimo ang imong kaugalingon, dugang sa imong medikal nga pagtambal. Dili kini kapuli sa pagtambal nga gihatag sa imong doktor kanimo. Kini usa lamang ka himan aron matabangan ka sa imong panaw sa pagtambal. Kung ang usa ka butang dili molihok, sulayi ang lain.

Ang pinakaimportante mao ang dili pag-undang sa pagtambal. Ayaw usab pasagdi nga mohunong ang imong doktor kanimo. Kung wala na siyay laing mga kapilian sa pagtambal, pangayo nga ipadala siya sa usa ka espesyalista. Kay siguradong adunay tambal nga mo-epekto para sa tanan, sa bisan asa nga lugar.