Duna ka bay diabetes? Nan, lagmit nasayod ka sa mga hagit sa pagkinabuhi uban niini. Nagainom ka sa imong tambal sa hustong oras kada adlaw, ug kontrolado nimo ang imong pagkaon sa dakong bahin, apan adunay gamay nga kahadlok sa imong hunahuna, "Makapahinabo ba kini og ubang mga sakit?" Ilabi na ang kahadlok nga adunay mahitabo sa imong kasingkasing, nerbiyos, mata, ug kidney. Ang diabetes sama gyud sa usa ka hilom nga kaaway, ug kung dili nato kini makontrol sa husto, makadaot kini sa labing importante nga mga organo sa atong lawas sa paglabay sa panahon. Apan ang maayong balita mao nga kung imong dumalahon ang imong diabetes sa husto, malikayan nimo ang daghan niini nga mga komplikasyon ug mabuhi nga hingpit nga himsog ug malipayon nga kinabuhi. Atong hisgutan karon kung giunsa kini pagbuhat.
1. Pakunhuran ang sobra nga timbang - kini usa ka dako nga lakang!
Sa yanong pagkasulti, ang dugang nga gibug-aton sa imong lawas, labi na sa palibot sa imong tiyan, makapugong sa insulin sa pagtrabaho sa husto. Gitawag kini nga insulin resistance. Kung magsugod ka sa pagniwang, ang mga selula sa imong lawas mahimong mas sensitibo sa insulin. Kini makapahimo nga mas sayon alang sa imong lawas nga makontrol ang imong asukal sa dugo.
Handurawa kon unsa ka maayo ang imong blood sugar, blood pressure, ug cholesterol levels kon 5 ka kilo lang ang imong nawad-an og timbang. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini nga mag-inusara. Pakigsulti sa imong doktor . Mahimo ka niyang i-refer sa usa ka dietitian o exercise coach. Magkauban, makahimo kamo og plano nga mohaom para kanimo ug dali sundon.
2. Susiha ug irekord ang imong lebel sa asukal sa dugo kanunay.
Kinahanglan gyud ni buhaton. Susiha ang imong blood sugar levels labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Ang imong doktor naghatag kanimo og target range. Pananglitan, tali sa 80-130 mg/dL sa dili pa mokaon ug ubos sa 180 mg/dL duha ka oras human mokaon.
Ang labing importante nga butang mao ang dili lang paglingkod sa balay ug pagsukod sa imong asukal sa dugo. Isulat ang oras ug ang lebel sa asukal sa usa ka gamay nga notebook o sa imong telepono. Unya masabtan nimo kung giunsa ang mga pagkaon nga imong gikaon, ang ehersisyo nga imong gibuhat, ug ang imong kahimtang sa pangisip makaapekto sa imong asukal. Kung ipakita nimo kini nga notebook sa imong doktor, dako kini nga tabang alang kaniya sa paghimo og mga desisyon bahin sa imong pagtambal.
3. Ayaw laktawan ang A1c test
Ang lebel sa asukal sa dugo nga imong gisusi sa balay kada adlaw nagpakita lang kanimo kung unsa ang nahitabo nianang higayona. Apan ang HbA1c (A1c) test sama sa usa ka report card nga nagpakita sa imong aberids nga kontrol sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan . Kini ang gigamit sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ka maayo ang imong pagdumala sa imong diabetes.
Kadaghanan sa mga tawo nga adunay Type 2 Diabetes nagtumong sa usa ka A1c nga 7% o mas ubos pa.Kini nga tumong mahimong magkalahi depende sa imong kondisyon. Siguruha nga pangutan-on ang imong doktor kung unsa ka subsob ka kinahanglan magpa-A1c test.
4. Mag-amping kita sa mga carbohydrates nga atong gikaon
Ang carbohydrates mao ang pangunang sustansya nga naghatag og kusog sa atong lawas. Apan ang usa ka tawo nga adunay diabetes dili makakaon niini kung walay kontrol. Tungod kay ang carbohydrates dali nga matunaw ug makadugang og asukal sa dugo.
Ang bugas, pan, patatas, noodles, patatas, kamote, ingon man ang mga prutas ug pipila ka mga utanon, adunay carbohydrates. Dili kinahanglan nga hingpit nimong hunongon ang pagkaon niini. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkontrolar kung pila ang imong kan-on ug pila ka beses nimo kini kan-on kada adlaw . Mas maayo nga mopili og carbohydrates nga daghan og fiber.
- Mga utanon nga berde (spinach, kale, spinach)
- Mga legume sama sa beans, chickpeas, peas, ug lentils
- Mga whole grains (brown rice, buckwheat, oats)
- Prutas (kan-a sa kasarangan)
Hinayhinay kining mopagawas sa asukal ngadto sa dugo, sa ingon makontrol ang kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
5. Bantayi ang imong presyon sa dugo, kolesterol, ug triglycerides!
Ang diabetes ug sakit sa kasingkasing sama ra sa managhigala. Ang tawo nga adunay diabetes mas taas og risgo nga atakehon sa kasingkasing o stroke kaysa sa uban. Busa, importante nga bantayan kini nga mga butang ingon man ang pagkontrol sa asukal sa dugo.
| Pagsulay | Unsay Angay I-focus |
|---|---|
| Presyon sa Dugo | Ang tumong sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes mao ang pagpabilin niini nga ubos sa 130/80 mmHg. Sunda ang tambag sa imong doktor. |
| Kolesterol | Pag-amping pag-ayo sa imong lebel sa LDL, ang "daotan" nga kolesterol. Hupti kini sulod sa target nga lebel nga gihatag sa imong doktor. |
| Mga Triglycerides | Kini usa usab ka klase sa tambok sa dugo. Dinhi usab, kinahanglan nimo kining tipigan sa lebel nga gimando sa imong doktor. Ipadayon kini sa lebel nga gimando sa imong doktor. |
Aron makontrol kini nga mga lebel, importante kaayo nga moinom sa tambal nga gireseta sa doktor sa eksakto ug sa oras.
6. Himoa nga kabahin sa imong kinabuhi ang ehersisyo.
Kon bahin sa ehersisyo, dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Ang pagbuhat og kasarangan nga ehersisyo nga makapasingot kanimo sulod sa 30 minutos kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana, igo na. Gitawag kini nga aerobic exercise .
- Paspas nga paglakaw
- Pagbisikleta
- Paglangoy
- Sayaw
- Paghimo og mga buluhaton sa balay nga gamay ra ang paningkamot
Kon dugay ka nang wala nag-ehersisyo, sugdi kini og gamay. Kon maglisod ka sa pag-ehersisyo og 30 minutos kada adlaw, bahin-bahina kini. Paglakaw og 10 minutos sa buntag, 10 minutos sa udto, ug 10 minutos sa gabii. Ang paglakaw-lakaw og mubo human sa pagkaon makatabang og dako sa pagkontrol sa asukar sa dugo.
7. Ayaw kalimti ang pagkatulog.
Dako ang koneksyon tali sa pagkatulog ug diabetes. Sa mga adlaw nga kulang kita sa tulog, mobati lang kita og kagutom, labi na kung gusto natong mokaon og tam-is ug tambok nga mga pagkaon. Kini mosangpot sa pagtambok ug pagkadili-malig-on sa lebel sa asukal sa dugo. Kung ang usa ka tawo nga adunay diabetes makakuha og 7-8 ka oras nga maayo ug walay hunong nga pagkatulog kada adlaw , makatabang kini kanila nga makontrol ang ilang mga batasan sa pagkaon ug mapadayon nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo.
8. Pagdumala sa stress
Ang stress usa pa ka kaaway sa diabetes. Kung kita stressed, ang atong lawas mopagawas og mga hormone sama sa cortisol. Kini nga mga hormone mopataas sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, importante kaayo nga mangita og mga paagi aron magpabiling kalmado ang imong hunahuna.
- Pagmalinawon ug pagmalinawon sulod sa mga 15 minutos kada adlaw.
- Pagpamalandong.
- Mag-yoga.
- Paminaw sa kanta nga imong ganahan, pagbasa og libro, o pakigsulti sa usa ka higala.
9. Ayaw palabya ang mga medikal nga eksaminasyon ug mga klinika
Bisan kon wala kay problema, pagpa-checkup gihapon labing menos kausa sa usa ka tuig . Importante kini aron mas dali nga mamatikdan ang mga komplikasyon nga mahimong motumaw gikan sa diabetes. Siguruha nga buhaton ang mosunod atol sa imong tinuig nga checkup:
- Eksaminasyon sa dilat nga mata: Pag-ila og sayo sa kadaot sa mata nga gipahinabo sa diabetes (diabetic retinopathy).
- Pagsukod sa presyon sa dugo.
- Eksamin sa tiil:Ang diabetes makadaot sa mga nerbiyos ug mga ugat sa dugo sa imong mga tiil. Busa, ipa-check sa imong doktor ang bisan unsang mga samad, paltos, o pamamanhid.
- Mga pagsulay sa paggana sa kidney: Mga pagsulay sa ihi ug dugo aron masusi ang kadaot sa kidney.
- Pag-screening para sa mga sakit sa neurological ug sakit sa kasingkasing.
Dili kini tanan aron mahadlok ka. Kon kini nga mga butang mailhan og sayo, kini matambalan ug mapugngan nga mograbe pa ngadto sa mas grabe nga mga kondisyon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang diabetes usa ka sakit nga, kon madumala sa hustong paagi, magtugot kanimo sa pagpuyo nga normal ug himsog. Ayaw kahadlok.
- Susiha kanunay ang imong lebel sa asukal sa dugo, mga kantidad sa A1c, presyon sa dugo, ug lebel sa kolesterol ug ipadayon kini sulod sa target nga lebel.
- Pagmintinar og himsog nga timbang, pagkaon og balanseng pagkaon, ug pag-ehersisyo kada adlaw. Himoa kini nga kabahin sa imong kinabuhi.
- Ang pagpakunhod sa stress ug pagkuha og igong tulog importante usab kaayo para sa pagkontrol sa asukar sa dugo.
- Ayaw gyud kalimti ang tambag, tambal, o tinuig nga pagpa-checkup sa imong doktor. Kon duna kay mga pangutana, ayaw pagpanuko sa pagpangutana kaniya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento