Menopos ug Depresyon: Atong sabton ang eksaktong relasyon tali sa duha!

Sukad sa imong pag-abot sa edad nga 40, nakabatyag ka na ba og kasuko, kasakit, kasubo, o kabalaka bahin sa pinakagamay nga mga butang? Usahay ba mobati ka nga gusto ka magpabilin sa higdaanan nga walay gibuhat? Mahimong maghunahuna ka nga kining tanan tungod sa trabaho o mga problema sa balay. Apan nahibal-an ba nimo nga kini nga mga butang adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa hormonal sa imong lawas? Karon, atong hisgutan ang relasyon tali sa hinungdanon nga milestone sa kinabuhi nga gitawag og menopause ug ang kondisyon sa pangisip nga gitawag og depresyon.

Unsay mahitabo sa imong mga hormone ug sa imong hunahuna?

Sa yanong pagkasulti, ang menopause dili lang usa ka adlaw. Kini usa ka proseso. Kini nga panahon gitawag og "Perimenopause". Kini ang pipila ka tuig sa dili pa hingpit nga mohunong ang imong binulan nga regla. Niining panahona, ang imong mga regla mahimong dili regular. Usahay dili kini moabot sulod sa mga bulan, usahay kini moabot og sayo, ug usahay daghan o gamay ra kaayo ang imong pagdugo. Kini tanan tungod kay ang lebel sa mga hormone nga estrogen ug progesterone sa imong lawas nag-usab-usab.

Karon hunahunaa kini, kini nga mga hormone dili lang makaapekto sa imong sistema sa pagsanay. Kini direktang may kalabutan usab sa kung giunsa paglihok ang imong utok. Adunay usa ka kemikal sa atong utok nga makapabati kanato nga malipayon ug relaks, nga gitawag og serotonin . Kung ang lebel sa estrogen moubos, makaapekto usab kini sa lebel sa serotonin. Ingon usa ka sangputanan, mahimo kang magsugod sa pagbati og kabalaka, pagkasuko, ug kasubo .

Kon mohunong ang regla sulod sa 12 ka sunod-sunod nga bulan, tawgon nato kini nga "Menopause." Ang panahon human niana gitawag nga "Postmenopause." Ang pisikal ug sikolohikal nga mga pagbag-o nga gitawag sa daghang mga tawo nga "menopause" mahitabo gyud atol sa panahon nga gitawag og "Perimenopause."

Pagbag-o lang ba ni sa buot? O depresyon ba?

Mao kini ang pinakadakong pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. "Mood swing lang ba ni, o depressed gyud ko?" nangutana sila. Kay parehas ra man ang mga simtomas. Ang mga butang sama sa pagkahinanok, kakapoy, pagbag-o sa timbang, ug pagkunhod sa gana sa sekso makita sa duha.

Apan adunay klaro nga kalainan tali sa duha. Atong tan-awon kini nga talaan.

Unsa ang tambal niini?

Mao kini ang pinakaimportante. Kini nga kondisyon hingpit nga matambalan ug mamaayo . Dili kinahanglan nga mag-antos ka nga mag-inusara.

1. Hormone Therapy: Ang ubang mga tawo, labi na kung ang ilang mga sintomas dili grabe, mahimong makahupay sa hormone therapy (ilabi na ang estrogen). Mahimo kini nga imnon isip pildoras o pangpahid sa panit. Makatabang kini sa pagkontrol sa mga hot flashes ug mood swings.

2. Mga Antidepressant:Kon grabe ang imong mga sintomas, ang imong doktor mahimong moreseta og mga tambal aron matambalan ang depresyon. Ang labing kasagarang gigamit niini mao ang klase sa mga tambal nga gitawag og selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Kini makatabang sa pagpahiuli sa lebel sa serotonin sa utok.

3. Terapiya: Gawas sa tambal, ang pagtambag usa usab ka importante nga pamaagi sa pagtambal. Ang pagpakigsulti sa usa ka psychiatrist o counselor (Talk Therapy) makatabang kanimo sa pagsabot ug pagdumala sa imong mga emosyon. Ang Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) usa usab ka epektibo nga pamaagi sa pagtambag nga gigamit alang niini nga katuyoan.

Ang labing importante mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niining mga pagtambal. Ang usa ka gynecologist, doktor sa pamilya, o psychiatrist makagiya kanimo niini.

Mga butang nga mahimo nimo sa balay

Gawas sa medikal nga pagtambal, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makahatag og dakong kahupayan.

• Ehersisyo: Paglakaw o yoga sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo natural nga makapaayo sa imong mood.
• Bawasan ang alkohol ug caffeine: Kini mahimong makabalda sa imong mood.
• Maayong pagkatulog: Batasana ang pagkatulog sa samang oras ug pagmata sa samang oras.
• Pagbaton og kahayag sa adlaw: Ang pagbaton og kahayag sa adlaw kada adlaw makapaayo sa imong buot.
• Kaon og masustansyang mga pagkaon: Kaon og mga pagkaon nga daghan og utanon, prutas, legumes, whole grains, ug protina.
• Isulat ang naa sa imong hunahuna: Ang paghimo og diary ug pagsulat sa imong mga gibati mahimong usa ka maayong paagi sa pagrelaks.