Gibati ba usab nimo nga "naglibog akong ulo"? Atong tun-an kung unsa gyud ang Nervous Breakdown?

Kitang tanan moingon og mga butang sama sa, "Murag mabuang ko karon" o "Naglibog gyud ko." Lagmit mao sab nay imong giingon, di ba? Unsa gyud ang 'nervous breakdown', o sama sa tawag sa uban, 'nervous breakdown' ? Makahahadlok paminawon ang pulong, apan importante nga mahibal-an kung unsa kini. Busa, atong hisgutan kini og mas detalyado karong adlawa, ha?

Unsa gyud ang "nervous breakdown"?

Sa yanong pagkasulti, ang "nervous breakdown" dili usa ka medikal nga giila nga ngalan alang sa usa ka sakit . Buot ipasabot, kon moadto ka sa doktor, dili sila mosulat og, "Naa kay nervous breakdown." Apan, kanunay natong gigamit kini nga pulong sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi na sa mga mantalaan ug sa TV. Sa paglabay sa panahon, kini nga pulong nakakuha og medyo daotan ug dili maayo nga kahulugan.

Busa kon dili kini usa ka sakit, unsa man kini? Sa tinuod lang, gitawag nato ang "nervous breakdown" nga usa ka krisis sa pangisip diin ang usa ka tawo dili makahimo sa ilang adlaw-adlaw nga mga buluhaton tungod sa grabe nga stress sa pangisip ug pisikal , ug mobati nga walay mahimo ug walay mahimo. Sa tukma, kini usa ka kahimtang sa pagbati nga gikapoy sa pangisip, pisikal, ug emosyonal , dili makasagubang sa mga problema ug pressure sa kinabuhi.

Kon mahitabo ang krisis sa pangisip nga sama niini, adunay uban pang nagpahiping mga kondisyon sa pangisip nga mahimong hinungdan niini. Ang imong doktor mosusi niini. Pananglitan:

• Depresyon: Kini nagpasabut sa kanunay nga kasubo ug kawalay paglaum.
• Kabalaka: Kanunay nga mobati og kahadlok ug dili mahimutang.
• Disorder sa Pag-adjust: Kini usa ka hugpong sa mga sintomas sa pangisip nga mahitabo agig tubag sa usa ka makapaguol o traumatic nga panghitabo.

Unsay mahitabo kon adunay krisis sa pangisip?

Kon ikaw adunay krisis sa pangisip nga sama niini, o ang atong gitawag nga "nervous breakdown," mahimo nimong bation nga ang tanan nagtuyok nga wala na sa kontrol . Mahimo kang ubos sa daghang stress tungod sa usa ka panghitabo o pagbag-o sa imong kinabuhi, nga mahimong mosangpot sa mga simtomas sama sa kahadlok, kabalaka, kasubo, kawalay pahulay, ug depresyon. Mahimo kang mobati nga "Natanggong ko niini," "Wala koy mahimo," ug mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga dili na makasagubang sa mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Unsa ang mga hinungdan sa ingon niini nga sitwasyon?

Ang ubang mga tawo mas daling maapektuhan niining matang sa stress kay sa uban. Adunay daghang mga rason nganong:

• Ikaw o ang usa ka miyembro sa imong pamilya adunay kasaysayan sa mga sakit sa kabalaka .
• Dili makahimo sa inadlaw-adlaw nga mga buluhaton sa hustong paagi, tungod man sa imong sakit o tungod kay ang imong sakit nahimong grabe.
• Usa ka preexisting psychiatric disorder tungod sa nagpadayon nga mga panghitaboNagkagrabe.

Unsa ka seryoso ang usa ka "nervous breakdown"?

Sa tinuod lang, kini mahimong seryoso kaayo . Ilabi na kon dili nimo makaya kining stress, dili nimo kini makaya, ug dili ka gani makahimo sa mga simpleng butang sama sa adlaw-adlaw nga buluhaton, pagmata sa buntag, pagsipilyo sa imong ngipon, pag-adto sa trabaho, kini usa ka seryoso nga sitwasyon.

Hinumdumi, lahi-lahi ang pag-atubang sa stress sa matag tawo. Ang uban makasagubang niini og maayo, ang uban dili. Nagkalainlain kini sa matag tawo.

Apan, kon kini grabe na kaayo nga dili ka na makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal .

Ang ubang mga tawo mahimong maghunahuna sa pagdaot sa ilang kaugalingon sa mga panahon nga sama niini. Kini usa ka emerhensya. Kung gibati nimo kini, palihug pakigkita dayon sa imong labing duol nga doktor, adto sa ospital, o kontaka ang usa ka organisasyon sama sa Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , o tawagi ang nasudnong numero sa helpline sa kahimsog sa pangisip nga 1926 .

Unsa ang mga sintomas sa krisis sa pangisip?

Ang mga simtomas niining matang sa krisis sa pangisip mahimong magkalahi sa matag tawo. Nagdepende kini sa nagpahiping hinungdan. Ania ang pipila ka kasagarang mga simtomas:

Mga simtomas sa pag-atras sa sosyal

• Dili motrabaho sulod sa usa o duha ka adlaw, magpakaaron-ingnon nga masakiton.
• Paglikay sa mga butang sama sa mga appointment sa doktor ug mga party sa mga higala.
• Pagsulod sa dili maayong mga batasan, sama sa dili maayong batasan sa pagkaon (pagkaon og dili himsog nga mga pagkaon), kakulang sa pagkatulog, dili pag-atiman sa kalimpyo, ug dili pag-ehersisyo.
• Pagkawala sa interes sa mga kalihokan ug kalingawan nga kaniadto nalingaw.
• Dili gusto nga mogawas sa balay o makig-uban sa ubang mga tawo.

Mga Sintomas sa Depresyon

• Gibati nga labihan kasubo, walay paglaum, walay mahimo, o kanunay nga nabalaka.
• Dali nga masuko, dali nga masamok, kalit nga mobuto.
• Maglisod sa pag-concentrate sa usa ka butang.
• Mga pagbati nga makadaot sa imong kaugalingon o adunay mga hunahuna sa paghikog . (Delikado kaayo kini, pangayo dayon og tabang!)

Mga Sintomas sa Kabalaka

• Gibati ang kasakit, kahadlok, ug kabalaka.
• Pagbaton og dili maayong mga damgo.
• Kawalay katakos nga magpabiling kalmado sa usa ka lugar, kanunay nga kabalaka.
• Gibati nga kasukaon.
• Mga palpitations sa kasingkasing .
• Tugnaw nga mga kamot ug tiil, singot.
• Nalipong.
• Sakit sa tiyan, pagbati nga daw nagbaliktad ang imong tiyan.
• Pagkurog sa lawas.
• Kalisod sa pagginhawa.

Uban pang mga sintomas sa kahimsog sa pangisip

• Pag-atake sa kalisang: Usa ka kalit, grabe nga kahadlok ug mga kalambigit nga pisikal nga sintomas.
• Paranoia: Usa ka dili makatarunganon nga kahadlok nga ang uban mopasakit kanimo o magplano batok kanimo.
• Mga halusinasyon: Pagkakita, pagkadungog, o pagbati sa mga butang nga wala gyud diha.
• Balik-balik nga mga panumduman sa usa ka traumatic nga panghitabo (kini mahimong tungod sa usa ka wala madayagnos nga kondisyon nga gitawag og Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Unsa ang hinungdan niini nga sitwasyon?

Daghang mga hinungdan nganong ang stress mahimong dili maagwanta, ug ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Bag-ohay lang nga grabe nga personal nga trauma, sama sa kamatayon sa usa ka minahal, diborsyo, pagkawala sa balay, o dakong kapildihan sa pinansyal.
• Mga krisis sa pamilya, mga problema sa romantikong relasyon.
• Padayon nga stress sa trabaho (burnout) o mga problema sa eskwelahan o unibersidad.
• Usa ka laygay nga kondisyon medikal o paglala sa usa ka kasamtangang sakit.
• Insomnia ug/o kawalay katakos sa pagrelaks.

Ang "threshold" diin kini nga kondisyon mahitabo managlahi sa matag tawo. Busa, usa o daghan pang posibleng mga hinungdan ang mahimong maghiusa aron mahimong hinungdan niini nga kondisyon.

Giunsa kini pagdayagnos sa usa ka doktor?

Kon moadto ka sa doktor, iyang buhaton kini nga mga butang:

• Pangutana bahin sa imong medikal nga kasaysayan ug sa imong pamilya.
• Atong tan-awon kung unsang mga tambal ang imong ginainom karon.
• Mangutana sila kung nagainom ka ba og dugang nga mga tanom, bitamina, o suplemento.
• Mangutana bahin sa paggamit sa droga ug alkohol.
• Maghimo sila og pisikal nga eksaminasyon ug, kon gikinahanglan, mag-order og mga pagsulay aron masuta kon adunay laing kondisyon sa medikal nga hinungdan o nagkagrabe niini nga mga sintomas.
• Makigsulti sila kanimo bahin sa imong mga sintomas ug kung unsa ang nahitabo sa imong kinabuhi karong mga panahona.

Dayon, ang imong doktor mahimong mo-refer kanimo ngadto sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist o psychologist, kinsa mga tawo nga nakadawat og espesyal nga pagbansay sa pagtambal sa mga problema sa emosyonal, pamatasan, ug pangisip.

Unsaon pagtambal ang "nervous breakdown" (krisis sa pangisip)?

Ang pangunang tambal alang niining matang sa mental o behavioral stress mao ang psychotherapy , nga usa ka matang sa talk therapy. Usa sa labing kasagarang gigamit nga mga pamaagi mao ang Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Ang pangunang tumong sa CBT mao ang pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong grabe nga stress ug kabalaka pinaagi sa pag-usab sa imong paagi sa paghunahuna, pagbati, ug paggawi.

Atol sa pagtambal sa CBT, mahimo nimo:

• Hisguti ang imong mga sintomas ug unsay imong gibati.
• Pakigsulti og maayo bahin sa imong stress ug sabta kon unsaon nimo kini pagtubag.
• Pagkat-on sa pag-ila sa imong mga hunahuna ug pamatasan, pagtimbang-timbang niini pag-usab, ug pag-usab niini.
• Pagkat-on unsaon pag-atubang niining mga sitwasyon gamit ang mga kahanas sa pagsulbad sa problema.
• Pagkat-on og mga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna ug lawas.

Dugang pa, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal aron madumala ang imong kabalaka, depresyon, o matabangan ka nga makatulog og mas maayo.Mahimo usab nga ireseta ang mga tambal.

Unsa may akong buhaton kon mobati ko nga nahitabo kini kanako?

Basin mobati ka nga, "Dili na nako kaya ni." Kon naa ka sa usa ka tensiyonado nga palibot, ang labing maayo nimong buhaton mao ang pagpalayo niini sa makadiyot . Murag naghatag ni sa imong kaugalingon og "time out." Hatagi ang imong hunahuna ug lawas og panahon nga mokalma.

Paghimo og mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa . Tak-opi ang imong baba ug pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong, pugngi kini sulod sa mga tulo ka segundo, ug dayon hinayhinay nga pagbuga pinaagi sa imong baba (nga daw nagsipol ka gamit ang imong ibabaw nga ngabil). Buhata kini sa makadaghang higayon.

Tawagi dayon ang imong doktor. Kon sa imong hunahuna anaa ka sa krisis, tawagi dayon ang doktor.

Kon duna kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon , palihog adto dayon sa pinakaduol nga ospital, o tawagi ang 1926 (National Mental Health Helpline) , o usa ka organisasyon sama sa Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Kini nga mga serbisyo libre ug kompidensyal. Kini nga mga serbisyo anaa 24 oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw sa usa ka semana.

Unsa may mahimo aron malikayan o maminusan kini nga klase sa krisis sa pangisip?

Samtang dili nato hingpit nga mapugngan kining dili mapugngan nga mga sitwasyon sa stress, kabalaka, o depresyon, adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron makunhuran ang ilang kakusog ug kasubsob. Daghan niini ang may kalabutan sa mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi.

• Pagkat-on og mga paagi aron marelaks ang imong hunahuna: Sulayi ang mga ehersisyo sa pagginhawa, meditasyon , yoga , pagkamahunahunaon , progresibong pagrelaks sa kaunuran (nga mao, ang pag-tensiyon ug dayon hinayhinay nga pagrelaks sa mga grupo sa kaunuran sa imong lawas). Hunahunaa ang usa ka butang nga makahatag kanimo og kalinaw, ug pag-focus niini.
• Atimana ang imong kaugalingon: Kaon og balanseng pagkaon, katulog og igong panahon (sunda ang maayong batasan sa pagkatulog), ug pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana (ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo). Likayi ang droga, alkohol, ug sobra nga caffeine (kape, tsa, cola, tsokolate). Kini nga mga butang makahatag og stress sa imong lawas.
• Organisaha ang imong trabaho, pahuway: Kuhaa pagbalik ang kontrol sa imong kinabuhi. Paghimo og lista sa mga buhaton. Organisaha ang mga butang sumala sa kahinungdanon. Pahuway kanunay (pananglitan, lima ka minuto nga pahuway matag oras). Sa katapusan sa adlaw, hinumdomi ang imong nahimo. Ayaw pagbasol ang imong kaugalingon nga wala nimo mahimo ang tanan sa lista. Bag-oha ang lista. Hinumdumi, ang matag adlaw usa ka bag-ong sinugdanan, usa ka bag-ong oportunidad.
• Pagkuha og Tambag: Usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip aron mahibal-an ang dugang nga mga paagi sa pagdumala sa stress, kabalaka, ug depresyonMagkita ta. Pangutan-a ang imong counselor bahin sa mga support group.

Hangtud kanus-a kaha molungtad kini nga sitwasyon?

Kining tubag sa stress, nga atong gitawag nga "nervous breakdown," kasagaran usa ka temporaryo nga kahimtang nga gipahinabo sa usa ka eksternal nga panghitabo. Ang imong tubag mahimong mailhan pinaagi sa kombinasyon sa kabalaka ug depresyon, ug mahimong ubanan sa kawalay katakus sa pagpahiangay sa sitwasyon ug pagsagubang.

Walay makasiguro kon unsa ka dugay ang pag-ayo gikan sa usa ka krisis sa pangisip ug emosyon nga sama niini. Lahi-lahi ang matag tawo, lahi-lahi ang mga stressor nga makaapekto kanila, ug lahi-lahi ang ilang abilidad sa pagkat-on sa pagsagubang niini. Apan, kon husto ang imong pagdayagnos, mailhan ang imong mga stressor, ug makadawat ka sa angay nga pagtambal, ang imong mga sintomas lagmit nga mawala sulod sa unom ka bulan. Apan, kon ang imong stress gipahinabo sa laing butang, sama sa pagkawala sa usa ka minahal, ang pag-ayo mahimong mas dugay.

Kanus-a ang labing maayong oras sa pagpakonsulta sa doktor?

Kon mobati ka nga dili nimo makaya ang mga stress ug mga hagit sa kinabuhi sa himsog nga paagi, o nga naglisod ka bisan sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton, panahon na aron mangayo og tabang. Mahimong naa ka sa sitwasyon diin dili nimo kini madumala sa imong kaugalingon. Ang imong primary healthcare provider, usa ka psychologist, o usa ka psychiatrist makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga sintomas ug makahatag sa tabang nga imong gikinahanglan.

Kon sa imong hunahuna ang usa ka higala o membro sa pamilya nag-antos niini nga matang sa problema, unsaon nimo pagtabang?

Kon gibati nimo nga ang imong minahal nag-antos sa sobra nga stress, adunay daghang mga paagi nga makatabang ka:

• Paminawa pag-ayo ang isulti sa imong minahal. Usa kini sa pinakaimportanteng butang nga imong mahimo.
• Paningkamoti nga masabtan ang ilang gibati. Ingna sila, "Daghan pa gyud kaayo kag trabahoon, di ba?"
• Ayaw pagsigeg hatag sa imong tambag. Hinuon, pangutan-a, "Unsa may akong ikatabang nimo?"
• Palihog awhaga sila sa pagpangayo og propesyonal nga tabang. Basin moingon ka og sama sa, "Naluoy ko nimo, unsa may imong hunahuna bahin sa pagpakigsulti sa doktor?" Ayaw silag lalis o pugsa.
• Kon ang imong minahal naghisgot bahin sa pagdaot sa ilang kaugalingon, hunahunaa ang pagpangayo og propesyonal nga tabang . Kon naghisgot sila bahin sa pagdaot sa ilang kaugalingon o paghikog, pakigsulti sa ilang doktor, o tawagi ang 1926 o Sumitrayo. Kon sa imong hunahuna ang risgo sa pagdaot sa ilang kaugalingon seryoso ug diha-diha dayon, tawagi dayon ang 1990 (ang serbisyo sa emerhensya nga ambulansya) ug dad-a sila sa ospital.

Unsa ang kalainan tali sa "psychotic breakdown" ug "nervous breakdown"?

Ang "psychotic break" mao ang panahon nga ang usa ka tawo mawad-an sa pagkontak sa realidad ug makasinati og mga delusyon.(nga mao, usa ka lig-on nga pagtuo sa mga butang nga dili tinuod), mga halusinasyon (pagkakita o pagkadungog sa mga butang nga wala diha), ug paranoia.

Lagmit, ang usa ka tawo nga gikapoy na sa mga stress ug mga hagit sa kinabuhi (nga adunay gitawag nato nga "nervous breakdown") wala mawad-i sa ilang koneksyon sa realidad . Nawad-an lang sila sa ilang abilidad sa pagsagubang niining mga stress, nga nagpalisod sa pagtuman sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Sa katapusan, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman

Ang mga tawo mogamit ug mga pulong sama sa "nervous breakdown" o "mental breakdown" aron ihulagway kung ang usa ka tawo naglisod sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan kung kini nga mga pulong dili mga medikal nga diagnosis, ang mga pagbati nga imong gibati, ang imong mga reaksyon, ug ang imong mga sintomas tinuod. Kung ang grabe nga mental ug emosyonal nga stress nga gipahinabo sa sobra nga stress makapugong kanimo sa pagtrabaho, pagdula, o pagtagamtam sa kinabuhi, kini usa ka medikal nga kondisyon. Dili kini mga timailhan sa personal nga kahuyang o kapakyasan. Kung nakasinati ka niini nga mga pagbati ug sintomas, dili ka nag-inusara. Pakigkita sa imong doktor alang sa tabang.

Hinumdumi, ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kusog, dili kahuyang.

Panglawas sa pangisip, stress, kabalaka, depresyon, pagkaguba sa nerbiyos, krisis sa pangisip, pagtambag