Naa ba kay batasan nga momata sa gabii para mokaon? Atong hisgutan ang Night Eating Syndrome (NES)!

Makamata ka ba usahay sa tungang gabii nga gigutom human sa panihapon? Naandan ba nimo nga moadto sa kusina ug mokaon og usa ka butang, labi na ang usa ka butang nga tam-is o usa ka butang sama sa biskwit, sa dili pa matulog pag-usab? Normal ra tingali nga buhaton kini panagsa. Apan kung kini mahitabo daghang adlaw sa usa ka semana, daghang beses sa usa ka gabii, dili kini sayon ​​sama sa atong gihunahuna. Mahimo kini nga usa ka medikal nga kondisyon.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Night Eating Syndrome (NES)?

Ang Night Eating Syndrome (NES) mao ang pagmata nimo sa makadaghang higayon sa tungang gabii aron mokaon. Sa kini nga kaso, mokaon ka sa kadaghanan sa imong kinatibuk-ang inadlaw nga pagkaon, sobra sa usa ka quarter, human sa panihapon ug sa dili pa ang pamahaw sa sunod nga adlaw.

Dili lang kini panagsa nga meryenda sa gabii kung gigutom ka. Kini usa ka batasan nga mahitabo pipila ka adlaw sa usa ka semana, usahay daghang beses sa usa ka gabii. Ang Night Eating Syndrome (NES) sa tinuud usa ka kombinasyon sa usa ka sakit sa pagkaon ug usa ka sakit sa pagkatulog (insomnia) .

Kon naa ka niini nga kondisyon, basin dili ka makatulog sa gabii. Mahimong mobati ka nga daw gipukaw ka sa imong lawas ug gipakaon ka. Mahimong mobati ka og kusog nga tinguha nga mokaon, labi na ang mga tam-is nga pagkaon ug mga pagkaon nga taas og carbohydrates. Ang uban mobati nga kon dili ka mokaon og igo, dili ka na makatulog pag-usab. Tungod niini, inigmata nimo sa sunod nga buntag, mobati ka og kakapoy ug wala nay gana nga mokaon og pamahaw. Dako kini og epekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, trabaho, ug pagtuon.

Unsa ang mga pangunang sintomas niini nga kondisyon?

Adunay ubay-ubay nga mga simtomas nga mahimo nimong masinati kung ikaw adunay Night Eating Syndrome (NES). Atong tan-awon kung unsa kini.

Gawas niining mga pisikal nga sintomas, mahimo ka usab nga makasinati og pipila ka mga sintomas sa pangisip. Pananglitan:

• Pagbati og kaulaw: Ang pagbati nga wala kay kontrol sa imong pagkaon mahimong mosangpot sa kaulaw.
• Kabalaka: Mahimong mobati ka og kabalaka tungod kay nahadlok ka sa mahitabo sa gabii ug kung kinahanglan ka bang momata ug mokaon pag-usab.
• Depresyon: Kini nga kondisyon mahimong hinungdan sa kasagmuyo ug kasubo bahin sa kinabuhi.
• Grabe nga kakapoy: Kanunay nga gibati ang kakapoy.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang mga hinungdan niini?

Wala pa gihapon mahibalo ang mga doktor sa eksaktong hinungdan niini. Apan ang mga pagtuon nagsugyot nga ang pangunang hinungdan mao ang mga pagbag-o sa circadian rhythm sa atong lawas. Sa yanong pagkasulti, kini ang natural nga "orasan" sa atong lawas. Kini ang nagkontrol kung kanus-a kita makatulog, makamata, ug mobati og kagutom.

Ang tawo nga adunay NES adunay medyo wala sa saktong biological clock. Ang mga hormone nga makatabang nimo nga mobati og kagutom ug magmata sa maadlaw magsugod sa pagpagawas sa gabii. Mao kana ang hinungdan nga makamata ka nga gigutom sa gabii.

Adunay uban pang mga hinungdan nga makaapekto niini:

• Genetics: Kung adunay usa sa imong pamilya nga adunay kini nga kondisyon, mahimo nga adunay ka mas taas nga higayon nga maugmad usab kini.
• Stress:Mahimo nimong mamatikdan nga kini nga mga simtomas mograbe kung ikaw ubos sa taas nga stress.
• Unsaon pagkaon sa maadlaw: Kon dili ka makakuha sa saktong gidaghanon sa kaloriya sa maadlaw, gutomon ka sa gabii ug matintal ka nga mokaon.

Unsa nga mga komplikasyon ang mahimong mahitabo tungod niini nga kondisyon?

Ang pinakadako nga problema nga motumaw tungod sa sobra nga pag-inom og kaloriya sa gabii mao ang wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang (katambok) . Kini nga sobra nga katambok mahimong mosangpot sa daghang uban pang mga problema sa panglawas.

• Diyabetis
• Taas nga presyon sa dugo
• Sakit sa kasingkasing

Busa, dili maayong ideya nga ibaliwala kini isip usa lang ka batasan sa pagkaon sa kagabhion.

Unsaon pagtambal sa usa ka doktor kini nga kondisyon?

Kon naa kay ingon ani nga mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Susihon ka niya ug pangutan-on bahin sa imong mga simtomas, unsa ka subsob ka makamata sa gabii, unsay imong gikaon, ug ang imong kahimtang sa pangisip. Mahimong hangyoon ka nga maghimo og "sleep diary." Kini nagpasabot sa pagsulat sa mga oras nga ikaw matulog, momata, ug mokaon sa gabii.

Usa o kombinasyon sa mga pagtambal ang mahimong irekomendar.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kini usa ka talk therapy nga makatabang kanimo sa pag-ila sa imong negatibo nga mga pamatasan, pag-usab niini, ug pagpalambo sa mas himsog nga mga batasan.
• Mga tambal nga antidepressant: Ang mga tambal sama sa Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) makatabang sa pagkontrol sa imong mood ug emosyon. Kini kinahanglan nga imnon lamang ubos sa tambag sa usa ka doktor.
• Progressive Muscle Relaxation (PMR): Kini usa ka maayong paagi aron marelaks ang mga kaunuran sa imong lawas usa-usa, nga makapamenos sa tensyon ug makatabang kanimo sa pagpangandam alang sa pagkatulog.
• Light therapy (phototherapy): Kini nga pamaagi mo-reset sa nabalda nga circadian rhythm sa imong lawas, nga makatabang kanimo nga mobati nga katulgon sa gabii ug presko sa maadlaw.
• Melatonin: Kini usa ka hormone nga nag-regulate sa atong pagkatulog ug pagmata. Mahimong morekomendar ang imong doktor nga moinom ka og suplemento sa melatonin.
• Mga Programa sa Pagdumala sa Timbang: Naghatag og tambag kon unsaon pagkaon og himsog nga pagkaon sa maadlaw ug unsaon pagkontrol sa timbang sa lawas.

Unsa may atong mahimo aron malikayan kini nga batasan?

Gawas sa pagtambal, ang paghimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makahatag usab og dakong kahupayan.

• Pagpili og mga himsog nga pagkaon:Siguruha nga magtipig ka lang og mga masustansyang pagkaon sa balay. Likayi ang pagdala og mga pagkaon nga taas og tambok ug asukar sa balay. Kini makapakunhod sa tentasyon sa pagkaon niini sa gabii.
• Pagtukod og maayong batasan sa pagkatulog: Hupti nga komportable ang temperatura sa imong kwarto. Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Likayi ang pag-inom og kape, paggamit sa imong telepono, o pagtan-aw og TV sa dili pa matulog.
• Atimana ang imong kahimsog sa pangisip: Pagdumala sa stress pinaagi sa mga butang sama sa pagpamalandong ug lawom nga pagginhawa. Kon gibati nimo ang kasubo o kabalaka, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.
• Magpabiling aktibo sa maadlaw: Ang pag-ehersisyo sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii ug mapadayon ang imong maayong buot.

Kinahanglan ba ko magpakonsulta sa doktor?

Oo, sigurado gyud. Kon aduna kay bisan hain sa mga sintomas nga gihisgutan niini nga artikulo, ang unang lakang mao ang pagpakonsulta sa doktor alang sa tambag. Mahimong importante usab nga susihon kon aduna bay laing pisikal nga hinungdan nganong nagmata ka sa gabii.

Ang Night Eating Syndrome usa ka kondisyon nga mahimong adunay dakong epekto sa imong panglawas ug kinabuhi. Normal lang nga mobati ka og kakapoy ug kasagmuyo kon dili ka makatulog sa gabii ug dili ka makakontrol sa imong pagkaon. Apan hinumdomi, adunay epektibo nga mga tambal alang niini.