Aduna ka bay problema sa pagkatulog? Sintomas ba kini sa depresyon?

Maglisod ka ba usahay sa pagkatulog sa gabii? Maglibog ka ba sulod sa daghang oras human matulog? O, para sa uban, ang sukwahi ang mahitabo. Bisag unsa pa ka dugay ang imong pagkatulog, mobati ka gihapon og katulugon sa tibuok adlaw. Nahibal-an ba nimo nga ang mga problema sa pagkatulog nga sama niini mahimong usa ka sintomas sa depresyon? Karon, atong hisgutan ang relasyon tali sa pagkatulog ug depresyon.

Unsa gyud ang relasyon tali sa pagkatulog ug depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog usa ka hinungdanon nga simtomas sa depresyon. Kini mahimong moabut sa duha ka porma:

1. Insomnia: Mga butang sama sa dili makatulog sa gabii, pagmata sa tunga-tunga sa pagkatulog, ug dili na makatulog pag-usab.

2. Hypersomnia: Mas taas nga pagkatulog kay sa naandan ug katulugon sa tibuok adlaw.

Apan kinahanglan usab nimo kining masabtan. Dili tungod kay maglisod ka og tulog nagpasabot nga depresyon na kini. Apan, mahimo kini nga usa ka importante nga simtomas sa depresyon.

Busa unsa man kining depresyon?

Ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Kini usa ka emosyonal nga sakit nga nanginahanglan og pagtambal. Normal lang nga mobati kita og kasubo. Apan sa depresyon, kini nga kasubo, kabalaka, ug kakulang sa kalipay sa bisan unsa molungtad og mga semana o bulan. Uban niini, makita usab ang mga simtomas nga makaapekto sa lawas.

• Pagkawala sa enerhiya, kanunay nga kakapoy
• Mga pagbag-o sa pagkatulog (sama sa atong nahisgutan)
• Mga pagbag-o sa gana sa pagkaon (anorexia o sobra nga pagkaon)
• Kalisud sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton

Kon magpadayon kini nga mga simtomas, ang doktor mahimong modayagnos niini isip klinikal nga depresyon . Usahay, ang insomnia nga gipahinabo sa laing sakit o personal nga mga problema makapasamot sa kasamtangang depresyon.

Unsa ang mga tambal para sa insomnia nga gipahinabo sa depresyon?

Ang pinakamaayong balita dinhi mao nga kon ang depresyon malampusong matambalan, ang mga problema sa pagkatulog halos siguradong molambo sa ilang kaugalingon.

Ang pagtambal sa depresyon nagdepende sa kagrabe sa sakit. Alang sa daghang mga tawo, ang labing epektibo nga pagtambal mao ang kombinasyon sa psychotherapy ug tambal .

• Mga tambal: Kini makatabang sa paghupay dayon sa mga simtomas.
• Psychotherapy: Kini sama sa 'talk therapy'. Makatabang kini kanimo nga makakat-on og mga estratehiya aron malikayan ang umaabot nga depresyon. Makatabang usab kini kanimo sa pagdumala sa mga hunahuna nga makabalda sa pagkatulog ug pagpalambo sa mga kahanas aron makatulog og mas maayo.

Mga klase sa droga nga gigamit alang niini

Kasagaran, kung ang usa ka doktor motambal sa depresyon ug insomnia, mahimo silang magreseta og mubo nga termino nga tambal aron matabangan ka nga makatulog, uban sa usa ka antidepressant.

Dugang pa, ang ubang mga tawo nagagamit sa hormone nga melatonin, nga mapalit nga walay reseta sa mga botika nga walay reseta, para sa mga problema sa pagkatulog. Usab, ang tambal nga gitawag og Ramelteon (Rozerem) parehas og epekto sa melatonin.

Usa ka mas bag-ong klase sa mga tambal ang gitawag og Orexin receptor antagonists . Pananglitan, ang Suvorexant (Belsomra) . Kini molihok pinaagi sa pagbabag sa usa ka neurotransmitter nga gitawag og Orexin , nga nagsenyas sa atong mga lawas nga "magpabiling nagmata."

Unsa pa ang imong mahimo aron mas maayo ang imong pagkatulog?

Gawas sa tambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog. Gitawag namo kini nga 'Sleep Hygiene'.

• Pagpraktis og mga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna: Ang mga butang sama sa lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa dili gusto nga mga hunahuna.
• Pagsulat og lista sa mga buhaton para ugma: Kon imong isulat ang naa sa imong hunahuna sa papel, mobati ka nga gawasnon. Sultihi ang imong kaugalingon, "Hunahunaon nako kini nga mga butang ugma."
• Likayi ang taas nga pagkatulog sa maadlaw: Kon matulog ka sa maadlaw, himoa kini nga mubo (20-30 minutos). Likayi ang pagkatulog sa hapon.
• Pag-ehersisyo kanunay: Apan, hunong sa pag-ehersisyo pipila ka oras sa dili pa matulog .
• Ayaw pagtan-aw sa mga screen sa dili pa matulog: Ang blue light gikan sa TV, kompyuter, ug mga screen sa telepono makabalda sa paghimo sa melatonin, usa ka kemikal sa atong utok nga nagsenyas sa pagkatulog.
• Ayaw paggamit og caffeine, alkohol, o nikotina (sigarilyo) sa gabii ug sa gabii.
• Ayaw pag-usik-usik ug lihok sa kama: Kon dili ka makatulog, bangon sa kama, adto sa laing kwarto, ug pagbuhat og butang nga makaparelaks (sama sa pagbasa og libro). Kon mobati ka og katulugon, balik sa kama.
• Gamita ang imong higdaanan para lang sa pagkatulog ug pakighilawas: Ayaw paghigda sa higdaanan samtang nagtan-aw og TV, nagtrabaho, o nagkaon. Kini magpadala og signal sa imong utok nga ang 'higdaanan' usa ka dapit nga katulgan.

Kon gibati nimo ang stress o kabalaka bahin sa imong mga problema sa pagkatulog, palihug ayaw kahadlok sa pagsulti niini. Ang pagpakigsulti sa imong doktor mao ang labing maayong lakang nga imong mahimo.