Nagsakit ba ang imong kasingkasing sa kasubo? Atong hisgutan ang Kasubo

Kitang tanan nakasinati na sa kasubo ug kasakit nga dala sa pagkawala sa usa ka tawo o butang nga atong gimahal. Kini sama sa usa ka dako nga haw-ang sa sulod. Usahay kini giubanan sa daghang mga emosyon sama sa kasuko ug kamingaw. Kini ang atong gitawag nga 'Kasubo'. Natural ra kaayo kini. Apan ang pagkahibalo unsaon pag-atubang niining mga pagbati, unsaon pag-atiman sa imong kaugalingon, ug unsaon pagpangayo og tabang kon gikinahanglan, makahatag kanimo og dakong kusog aron malampasan kining lisod nga panahon.

Unsa gyud ang kasubo?

Sa yanong pagkasulti, ang kasubo usa ka natural nga reaksyon sa pagkawala sa usa ka butang nga bililhon kanato. Kini nga pagkawala mahimong adunay daghang mga porma.

• Ang kamatayon sa usa ka tawo nga imong gimahal pag-ayo.
• Pagkabungkag sa gugma o kaminyoon.
• Mawad-an sa trabaho nga imong gihuptan.
• Usa ka problema sa panglawas, sama sa pag-uswag sa usa ka laygay nga sakit.
• Kinahanglan nga mobalhin gikan sa balay o baryo diin ka nagpuyo ngadto sa laing lugar.

Ang kasubo mahimong moabut uban sa bisan unsang dagkong kausaban sa kinabuhi sama niini. Ang importante mao nga ang matag usa makasinati og kasubo nga lahi-lahi. Ang uban mahimong dili mobati sa parehas nimo nga gibati. Walay daotan niana.

Aduna bay lain-laing mga matang sa kasubo?

Oo, ang kasubo mahimong bahinon sa daghang mga klase depende sa kung giunsa nato kini masinati. Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga gibati.

Ang Lima ka Yugto sa Kasubo

Niadtong dekada 1960, si Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Si Beth Kübler-Ross, usa ka psychiatrist, nakaila sa lima ka pangunang yugto diin ang mga tawo nag-atubang sa kasubo. Apan hinumdomi, kini nga mga yugto dili parehas og han-ay alang sa tanan. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati niini usa-usa. Ang ubang mga yugto mahimo pa gani nga laktawan. Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga masabtan nga ang imong gibati normal ra.

1. Paglimud: Ang unang pagbati nga mosantop sa hunahuna sa pagkahibalo bahin sa usa ka pagkawala mao ang, "Dili, dili kini mahitabo." Ang hunahuna mahimong manhid, dili makabati og bisan unsa. Kini usa ka mekanismo sa depensa nga gigamit aron temporaryo nga makaikyas sa dili maagwanta nga kasakit.

2. Kasuko: Samtang hinay-hinay nimong masabtan ang kamatuoran sa sitwasyon, ang kasuko magsugod sa pag-uban sa kasakit. Makapangutana ka, "Ngano man nga nahitabo kini kanako?" Kining kasuko mahimong ipunting dili lamang sa uban, sa mga doktor, sa Diyos, apan lakip na usab sa minahal nga mibiya kanimo. Normal ra kaayo kini.

3. Pakignegosasyon: Niini nga yugto, ang mga hunahuna sama sa "Kon gibuhat ko lang kana, dili unta kini mahitabo" mosantop sa hunahuna. "Kon..." ang mga hunahuna mopuno sa hunahuna. Ang uban gani mosulay sa pagpakignegosasyon sa Dios, sama sa "Kon maluwas ko lang siya, buhaton ko kini."

4. Depresyon: Kon tinuod nimong masabtan ang pagkawala ug ang epekto niini sa imong kinabuhi, magsugod ka sa pagbati og daghang kasubo ug kaguol. Ang mga butang sama sa sobra nga paghilak, mga problema sa pagkatulog, ug pagkawala sa gana sa pagkaon mahitabo niining panahona. Kasagaran usab nga mobati og kamingaw ug kawalay mahimo.

5. Pagdawat: Kini ang katapusang yugto sa kasubo. Dinhi, imong gidawat nga ang nahitabo usa ka realidad. Imong naamgohan nga dili nimo kini mausab. Bisan kung ang kasubo dili hingpit nga mawala, magsugod ka sa pagdesisyon nga ipadayon ang imong kinabuhi.

Sa unsang paagi ang kasubo makaapekto sa imong lawas ug hunahuna?

Ang kasubo dili lang usa ka kasinatian sa pangisip, kini usa usab ka pisikal nga kasinatian. Ang grabeng stress nga gipahinabo niini mahimong mosangpot sa lainlaing mga pisikal ug emosyonal nga mga simtomas.

Unsa ang mga hinungdan sa kaguol?

Kini ang mga butang nga kalit nga makapahinumdom kanimo sa tawo o butang nga imong nawala. Ang usa ka kanta nga imong madungog samtang naglakaw, usa ka partikular nga baho, pagkakita sa usa ka lugar, o usa ka espesyal nga adlaw sama sa adlawng natawhan o anibersaryo kalit nga makadugang sa imong kasubo. Kini gitawag nga 'Grief Triggers'. Normal lang nga kini kanunay nga mahitabo sa sayong mga yugto.

Unsaon nimo pagkinabuhi nga malampuson uban niining kasubo?

Ang kasubo dili usa ka sakit nga kinahanglan tambalan, kini usa ka proseso nga kinahanglan dumalahon. Adunay daghang mga butang nga makatabang niini.

• Hatagi ang imong kaugalingon og panahon: Kini usa ka proseso. Dili ka mamaayo sa usa ka gabii. Dawata ang imong gibati. Kung kinahanglan kang mohilak, hilak. Walay daotan niana.
• Pakigsulti sa uban: Ayaw ilain ang imong kaugalingon. Ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya bahin sa imong gibati mahimong usa ka dakong kahupayan.
• Atimana ang imong kaugalingon: Pag-ehersisyo kutob sa imong mahimo, pagkaon og masustansyang mga pagkaon, ug pagkatulog og igo. Kining mga butanga makapalig-on sa imong lawas ingon man sa imong hunahuna.
• Likayi ang alkohol ug droga: Ayaw gamita kini nga mga butang aron lang malimtan ang imong mga kasubo. Samtang kini mahimong makahatag og temporaryo nga kahupayan, kini makapasamot lang sa imong mga problema.
• Balik sa mga kalingawan: Hinay-hinay nga sugdi pag-usab ang mga butang nga imong nalingaw kaniadto.
• Pagkuha og Grief Counseling: Usahay lisod ang pag-atubang niining kasubo nga mag-inusara. Sa ingon nga mga panahon, bililhon kaayo ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka mental health counselor. Tudloan ka nila unsaon pag-atubang niining mga pagbati.

Unsaon nato pagtabang sa usa ka tawo nga nagbangotan?

Kon ang usa ka higala o paryente nimo nag-antos niining matang sa kaguol, makatabang ka usab kanila.

• Pakig-uban kanila: Pangutan-a sila, "Unsay gusto nimong buhaton nako para nimo?" Tan-awa kon gusto ba silang makigsulti, o gusto lang silang makig-uban nimo.
• Tabang sa mga buluhaton sa balay: Bisan ang gamay nga tabang, sama sa pag-adto sa tindahan ug pagdala og butang para sa usa ka tawo o pag-andam og pagkaon, makahimo og dako nga kalainan sa maong higayon.
• Mangin maayong tigpaminaw: Imbes nga mohatag og tambag, paminawa ang ilang isulti.
• Ayaw pag-ingon og mga butang sama sa, "Unsa man na, mas grabe pa diay ang nahitabo sa mga tawo," o "Kalimti na lang na." Kana makapaubos sa ilang pag-antos.
• Likayi ang pag-ingon og mga butang sama sa, "Maayo ra nga nahitabo kana," o "Naa siya sa mas maayong lugar karon." Kini makapugong kanila sa pagpahayag sa ilang tinuod nga gibati.