Gusto kag dakong kausaban? Magsugod ta sa gagmay nga mga lakang.

Para sa Bag-ong Tuig, para sa adlawng natawhan, o para lang sa kapritso, pila ka beses ba kita maghunahuna bahin sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa atong kinabuhi? Nagtakda kita og dagkong mga tumong sama sa "Sigurado gyud nga mopayat ko karong higayona!", "Mag -ehersisyo ko matag buntag sugod karon!", "Limpyohan nako ang daan nga aparador sa balay ug dayon molingi." Apan unsa gyud ang mahitabo? Pagkahuman sa duha o tulo ka adlaw, tingali usa ka semana, ang tanan nga kadasig mawala ug mobalik lang kita sa atong daan nga mga pamaagi, di ba? Nahitabo na ba kini kanimo? Sa tinuud, kini usa ka kasagaran nga kasinatian alang sa kadaghanan kanato. Busa nganong mahitabo kini? Ngano nga atong gipunting ang atong mga mata sa usa ka dako nga tumong ug dayon mabiyaan sa tunga? Atong hisgutan kini gamay.

Ngano nga ang mga tawo matumba kon maningkamot sila sa paglukso og dako?

Yano ra kaayo ang hinungdan niini. Ang atong utok gidisenyo aron malikayan ang mga butang nga lisod, komplikado, o masakit. Kini usa ka natural nga mekanismo nga makatabang kanato nga mabuhi. Hunahunaa, unsa ang mahitabo kung kalit ka nga modesisyon nga mawad-an og 20 ka kilo, mohunong sa pagkaon sa tanan nimong giinom, ug magsugod sa pag-ehersisyo sulod sa duha ka oras kada adlaw, nga magpasingot? Ang unang duha o tulo ka adlaw lisod kaayo para sa imong lawas ug hunahuna. Sakit kini. Makalaay. Ang imong utok nahinumdom niini nga kasinatian isip usa ka butang nga 'daotan'. Unya dili na kini gusto nga buhaton kini pag-usab. Ang resulta? Moundang ka sa maong tumong.

Busa ang solusyon niini dili ang paghimo og dako nga paglukso sa usa ka higayon. Hinuon, paghimo og gagmay nga mga lakang . Sama sa usa ka bata nga nagsugod sa paglakaw, hinay, usa ka lakang matag higayon, nga nagpadayon.

Unsaon nimo paghimo sa mga butang gamit kining 'gagmay nga mga lakang'?

Okay, atong tan-awon kon unsaon gyud paglihok niini nga pamaagi. Mahimo nimo kining gamiton para sa bisan unsa sa imong mga tumong.

1. Sugdi nga gaan ug malipayon

Ang unang lakang nga imong buhaton kinahanglan nga sayon, gamay, ug makalingaw. Dili kini angay nga mahimong palas-anon alang kanimo.

• Pananglitan: Kon gusto ka magsugod og ehersisyo, ayaw pagsulay og dagan og 5 kilometros sa unang adlaw. Hinuon, sugdi pinaagi sa pag-ingon, "Maglakaw-lakaw ko sa nataran sulod sa 10 minutos karong adlawa, maminaw sa akong paboritong mga kanta ." Sayon ra kana, di ba?

2. Guntinga ang dalan padulong sa kalampusan.

Ihiklin ang dagko ug dili klaro nga mga tumong. Hinuon, pagtakda og usa ka piho ug gamay nga tumong nga sa imong hunahuna "mahimo gyud nimo."

• Pananglitan:Ang "Mopamenos kog 10 ka kilo" usa ka dako ug dili klaro nga tumong. Hinuon, hunahunaa: "Moinom kog usa ka tasa nga tsa nga walay asukar gikan sa tulo ka tasa nga akong imnon kada adlaw." Mahimo nimo kini. Kon buhaton nimo kini sulod sa pipila ka adlaw nga sunod-sunod, mobati ka nga maayo bahin sa imong kaugalingon. Dayon mahimo ka na nga mopadayon sa sunod nga gamay nga lakang. Tingali pagpakunhod sa gidaghanon sa kan-on nga imong gikaon sa gabii.

3. Pagbantay sa imong kaugalingon.

Kitang tanan adunay mga kusog ug kahuyang. Kinahanglan kitang magmatinuoron sa atong kaugalingon. Imbis nga makigbatok sa imong mga kahuyang, gamita ang imong mga kusog sa pagtakda og mga tumong .

• Pananglitan: Kon tapulan ka, mogana ba para nimo ang pag-apil sa grupo sa mga higala para sa alas 5 sa buntag nga pagdagan? Basin dili. Hinuon, planoha nga buhaton kini sa gabii kon kombenyente para nimo ug kon aktibo ka.

4. Pangitaa ang 'mga micro-moment'

Hunahunaa ang gagmay nga mga butang nga imong mahimo sa tibuok adlaw aron matabangan ka nga makab-ot ang usa ka mas dako nga tumong. Bisan ang pipila ka segundo takus niini. Kini gitawag nga 'micro moments'.

• Mga pananglitan:
• Kon kinahanglan nimo og dugang ehersisyo, gamita ang hagdanan imbes nga ang elevator sa opisina o shopping mall.
• Kon gusto nimong molambo ang inyong relasyon sa imong partner, ibutang sa kilid ang imong telepono kon siya nakigsulti, tan-awa siya sa mata, ug paminawa siya.
• Kon gusto nimong dugangan ang imong pag-inom og tubig, kanunay pagbutang og botelya sa tubig sa imong lamesa.

5. Magmakanunayon.

Giingon nga mokabat ug mga 3 ka semana (21 ka adlaw) aron ang usa ka bag-ong batasan mahimong pamilyar sa atong lawas ug hunahuna. Busa, kinahanglan kang magmapailubon. Ayaw pagdahom ug dagkong resulta sa usa lang ka gabii. Isulat ang imong gagmay nga mga kadaugan sa usa ka diary o usa ka nota sa imong telepono. Kini mahimong usa ka dako nga pagdasig alang kanimo.

6. Hatagi ang imong kaugalingon og regalo ug magmalipayon.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Maayo kaayo kita sa pagbasol sa atong kaugalingon kung mapakyas kita sa pagkab-ot sa usa ka tumong. Apan nakalimot kita sa pagsaulog bisan sa pinakagamay nga kadaugan. Kini nga selebrasyon importante kaayo aron mahatagan ang imong utok og senyales nga balikon ang maayong batasan.

• Mga pananglitan:
• Kon naglakaw-lakaw ka sa gabii sulod sa pipila ka adlaw nga sunod-sunod, pag-download og pipila ka bag-ong mga kanta nga imong ganahan.
• Kon nikunhod ka og kape sulod sa usa ka semana, hatagi ang imong kaugalingon og bag-ong mug aron makainom og humot nga herbal tea.

Tan-awa kini nga talaan aron mas masabtan ang kalainan tali niining duha ka pamaagi.

Busa, sa sunod higayon nga maghunahuna ka bahin sa paghimo og kausaban sa imong kinabuhi, ayaw pagsulay sa pag-usab sa kalibutan sa usa ka higayon. Sugdi kini sa hinay-hinay. Pagmabination sa imong kaugalingon. Sauloga bisan ang pinakagamay nga kadaugan. Kon buhaton nimo kana, sa paglabay sa panahon, kining gagmay nga mga lakang magdugang og resulta ug magdala og dako nga kausaban sa imong kinabuhi nga wala nimo damha nga posible.