Gigutom ba ang imong anak human sa klase? Mag-istorya ta bahin sa himsog nga mga meryenda human sa klase!

Modagan ba dayon ang imong anak padulong sa kusina inig-uli niya gikan sa eskwelahan ug moingon, "Ma, gigutom ko, pwede ba ko ninyo hatagan og makaon?" Normal lang sa daghang mga bata nga gigutom inig-uli nila gikan sa eskwelahan. Ang ubang mga bata mokaon og pamahaw, maniudto sa eskwelahan og mas sayo, ug dayon magmata og dugay para maghimo og homework. Ang uban basin naa pay ubang mga kalihokan human sa klase. Bisan og mas ulahi na sila maniudto, adunay mga higayon nga gigutom sila og 6 ka oras o labaw pa sa dili pa manihapon.

Ngano nga importante kini nga mga meryenda sa hapon?

Sa yanong pagkasulti, kining gamay nga meryenda human sa klase makatabang sa pagpakunhod sa kagutom sa bata ug paghatag sa gikinahanglan nga nutrisyon para sa lawas. Kini makahatag kanila og kusog aron magpabiling presko ug dili gutumon hangtod sa panihapon. Bisan pa, kita isip mga ginikanan kinahanglan nga mahibalo sa paghatag niini nga mga butang sa bata sa husto nga paagi, samtang gitugotan usab sila nga mokaon sa panihapon . Kay, kon kini nga gamay nga meryenda dili makontrol, ang bata mahimong dili mokaon sa panihapon.

Maghimo ta og lista sa mga maayong masustansya nga pagkaon?

Kon bahin sa mga meryenda human sa klase, dili maayong ideya nga hatagan ang imong anak og chips, tam-is, biskwit, ug cake sa tanang panahon . Okay ra nga hatagan sila niini usahay ug sa mga espesyal nga okasyon. Apan dili kini angay isip adlaw-adlaw nga meryenda. Pakigsulti sa imong anak ug paghimo og lista sa himsog ug masustansya nga mga pagkaon nga ihatag kanila. Ayaw kalimti ang paglakip sa presko nga mga prutas, utanon, whole grains, ug mga pagkaon nga daghan sa protina .

Nahibal-an ba nimo nga ang mga prutas ug utanon naghatag ug daghang bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong bata? Kini makatabang sa pagpanalipod batok sa mga sakit ug pagpadayon sa imong lawas nga molihok sa husto. Ang whole grains naghatag ug carbohydrates ug fiber nga makatabang kanimo nga mabuhi sa tibuok adlaw. Kini nga fiber makatabang sa imong tinai nga molihok sa husto ug makunhuran ang pagkalibang. Ang protina hinungdanon alang sa pagtubo sa imong bata, kusog sa kaunuran, ug pagtubo sa bag-ong mga selula.

Ang ubang mga bata basin andam nga moadto sa tindahan uban kanimo ug motabang kanimo sa pagpili niining mga pagkaona. Kon mao, paggahin ug panahon sa pagbasa sa Nutrition Facts label sa pakete sa pagkaon ug itandi ang mga sangkap sa matag produkto. Pakigsulti sa imong anak bahin sa mga pangutana sama sa, 'Pila ka asukar ang naa niini?', 'Igo ba kini nga gidaghanon sa fiber?', 'Pila ka sodium o asin ang naa niini?' Usab, tan-awa kon pila ka protina, fiber, ug calcium ang naa niini. Pakigsulti sa imong anak bahin sa gidak-on sa serving. Ipasabut nga 'mao kini ang gidaghanon nga angay nimong kan-on sa usa ka higayon.' Magkauban, pagpili og mga pagkaon nga ubos sa asukal, tambok, ug asin . Kon imong iapil ang imong anak niini nga proseso, mas lagmit nga makakat-on sila sa paghimo og maayong mga pagpili sa pagkaon, di ba?

Angay ba natong planohon ang eksaktong oras sa pagserbe sa pagkaon?

Kon nagplano ka nga pakan-on ang imong anak sa gabii, kinahanglan usab nimo nga hunahunaon kini nga mga butang:

• Unsang orasa mokaon og paniudto ang bata?
• Unsa ang imong kan-on sa paniudto ug pila ang imong gikaon?
• Naghatag ba kamo og mga meryenda sa hapon, sa eskwelahan man o sa programa pagkahuman sa klase?
• Unsang orasa ka manihapon?

Hunahunaa, kon ang imong anak mouli sa alas 4 sa hapon ug mokaon og daghang meryenda, gutomon ba siya sa pagkaon nga gisilbi sa alas 5 sa hapon? Nianang panahona, pagtanyag og gamay ug gaan nga pagkaon. Tingali ang pagtanyag og gamay nga prutas o utanon para sa panihapon makatabang sa pagpakunhod sa iyang kagutom. Usab, pagbantay sa kagutom sa imong anak. Ang ubang mga bata mahimong mobati og grabeng kagutom human sa mga kalihokan.

Sa laing bahin, dili patas ang pagsulti sa bata nga dili mokaon og bisan unsa human sa paniudto hangtod alas 7:30 sa gabii, di ba? Sa ingon nga mga panahon, pagdugang og prutas o utanon, uban sa usa ka butang nga adunay protina . Pananglitan, mahimo nimong hatagan og mansanas nga adunay gamay nga peanut butter , o usa ka butang sama sa hummus nga adunay mga piraso sa utanon sama sa carrots ug cucumber. Kini nga klase sa pagkaon makapamenos sa kagutom ug makahatag sa kusog nga gikinahanglan aron molungtad hangtod sa panihapon.

Atong himuong dali ra makuha ang mga masustansyang pagkaon!

Kon gigutom ang mga bata, lagmit mokaon sila bisan unsa nga ilang maabot . Busa, paghimo og palibot diin ang mga masustansya nga pagkaon dali ra mapilian. Mahimo nimo ang mosunod:

• Ibutang ang mga masustansyang pagkaon nga dali ra maabot sa mga bata. Ibutang ang mga prutas (saging, kahel, mangga) sa usa ka makita nga basket sa prutas sa kusina. Ibutang ang yogurt ug mga ginunting nga utanon (karot, cucumber sticks) sa mga tin-aw nga sudlanan duol sa atubangan sa refrigerator, aron dali ra nila kini maabot.
• Pag-andam daan og mga masustansyang pagkaon sama niini. Pananglitan, mahimo nimong hiwaon ang mga utanon sa hinapos sa semana ug tipigan kini sa sudlanan nga dili makasulod og hangin sa refrigerator.
• Pagpadala og masustansyang meryenda sama niini sa lunchbox o backpack sa imong anak. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa risgo sa ilang pagkaon og dili gusto nga pagkaon gikan sa gawas.

Kon naa ka sa balay gikan sa eskwelahan sa dihang mouli ang imong anak, mahimong makalingaw ang pagluto og gagmay nga mga pagkaon uban sa imong anak. Ania ang pipila ka mamugnaon nga mga pagkaon nga ganahan kan-on sa mga bata:

• 'Mga hulmigas sa troso': Kini gihimo pinaagi sa pagbutang og peanut butter sa usa ka celery stick ug pagbutang og mga uga nga ubas (sama sa "mga hulmigas") sa ibabaw. (Bisan dili kini kaayo popular sa atong nasud, mahimo nimo kining sulayan para sa kalingawan.)
• 'Mga sakayan nga hinimo sa itlog': Usa ka linuto nga itlog nga gihiwa sa upat ka bahin ug gibutangan og keso sa ibabaw aron mahimong layag.
• Mga kabob sa prutas: Ipapilit ang mga piraso sa lain-laing klase sa prutas (pinya, papaya, pakwan, ubas) sa mga tuhog ug i-serve uban sa yogurt.
• Mahimo usab nga mag-alagad ka og gamay nga sawsawan nga hinimo gikan sa gata sa lubi uban sa saging, usa ka piraso sa mangga, o usa ka piraso sa papaya. Usab, ang gamay nga bahin sa hinimo sa balay nga chickpeas , o linuto nga green beans nga adunay gamay nga asin ug paminta, masustansya kaayo.

Ang mga dagko nang bata mahimong malingaw sa paghimo og smoothies – usa ka maayong ilimnon nga mahimong himoon pinaagi sa pagsagol sa mga prutas sama sa saging o mangga uban sa yogurt o gamayng gatas – paghimo og homemade trail mix (pagdugang og mga butang sama sa kasoy, mani, pasas, pinaugang apricots), o paghimo og popcorn nga adunay gamayng parmesan cheese sa ibabaw. Imbis nga keso, mahimo kang magdugang og gamayng pepper powder ug gamayng asin sa popcorn sumala sa imong gusto.

Mag-amping sab ta sa pagkaon nga atong ihatag sa atong mga anak kon wala sila sa balay!

Kon ang imong anak naa sa usa ka programa pagkahuman sa klase, daycare , o uban pang setting sa pag-atiman sa bata, pangutan-a ang bahin sa mga meryenda nga ilang gitanyag. Pakigsulti sa mga magtutudlo o tig-atiman bahin sa mga klase sa meryenda nga ilang gitanyag ug kung unsa kini ka masustansya. Kon dili ka matagbaw sa pagkaon nga ilang gitanyag, pagsugyot og mga masustansya nga alternatibo. O, mahimo kang mag-andam og masustansya nga meryenda para kan-on sa imong anak sa hapon.

Ang pipila ka dali dad-on nga mga meryenda naglakip sa: trail mix , mga nuts sama sa cashews ug peanuts, low-sugar whole-grain cereal , whole-grain pretzels o crackers , presko o pinaugang prutas, ug tinadtad nga mga utanon.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Okay, atong ribyuhon ang pipila sa mga butang nga atong nahisgutan nga sa among hunahuna importante kanimo:

• Normal lang sa usa ka bata nga gutumon human sa klase. Ang gamay nga meryenda nianang orasa makatagbaw sa ilang kagutom ug makahatag kanila og sustansya.
• Imbis nga kanunay mohatag og chips ug mga tam-is, hatagi og prutas, utanon, whole grains, ug mga pagkaon nga daghan sa protina. Paghimo niini nga lista sa mga pagkaon uban sa imong anak.
• Pagbantay sa oras sa pagpakaon. Pakan-a ang imong anak kon gigutom na siya sa panihapon, ug kon dako ang gilay-on tali sa paniudto ug panihapon, pakan-a siya sumala niana.
• Ibutang ang mga masustansyang pagkaon nga dali ra maabot. Dayon natural nga mopili ang bata niadtong mga butanga.
• Paglingaw sa pag-andam og pagkaon uban sa imong anak. Makatabang kini kanila sa pagpalambo og maayong batasan sa pagkaon.
• Usab, tun-i pag-ayo ang mga pagkaon nga gisilbi sa mga lugar diin wala sa balay ang imong anak. Kon gikinahanglan, hatagi ka mismo og masustansya nga alternatibo.

Hinumdumi, ang himsog nga mga batasan sa pagkaon mao ang labing bililhon nga regalo nga imong mahatag sa usa ka bata! Karon ang labing maayong panahon sa pagtukod og pundasyon alang niana. Maningkamot kitang tanan nga hatagan ang atong mga anak og himsog nga kaugmaon.

Pagkaon para sa mga bata, mga meryenda human sa klase, masustansyang pagkaon, himsog nga batasan sa pagkaon, nutrisyon sa bata, mga meryenda sa hapon, (Mga Himsog nga Meryenda Human sa Klase)