Atong tun-an kung unsa ang imong gikaon ug giinom samtang nagpasuso sa imong bata. (Pagpasuso) ug pagkaon

Kumusta minahal nga inahan! Nahibal-an nimo, ang pagpasuso sa imong bata usa ka natural ug bililhon nga butang sa kalibutan. Apan, niining espesyal nga panahon, sigurado nga daghan ka usab nga mga pangutana ug gagmay nga mga kahadlok, di ba? Ilabi na bahin sa mga butang nga imong gikaon ug giinom. 'Unsay akong kan-on?', 'Makadaot ba kini sa akong gamayng anak?', 'Unsay akong buhaton aron makahimo og dugang gatas?' Tingali adunay liboan ug usa ka butang nga nagtuyok sa imong ulo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung giunsa ang mga butang nga imong gikaon ug giinom makaapekto kanimo, sa imong gatas, ug sa imong bililhong bata. Atong hisgutan kining tanan sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan, ha?

Busa, unsa may akong kan-on?

Nahinumdom ka kung unsa ka importante ang pagkaon og masustansya ug balanse nga pagkaon panahon sa pagmabdos. Mao usab kini sa pagpasuso. Sa tinuod lang, ang usa ka inahan nga nagpasuso nagkinahanglan og dugang nga 450 ngadto sa 500 ka kaloriya kada adlaw. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan ka mokaon og gamay pa kay sa imong naandan nga gikaon, apan kinahanglan ka mokaon og dekalidad ug masustansya nga pagkaon. Apan ayaw hunahunaa kini nga usa ka 'lisensya sa pagkaon og bisan unsa', ha? Ang labing importante mao ang kalidad.

Unsa man kining dekalidad nga pagkaon? Atong tan-awon.

• Preskong mga utanon, prutas, ug mga utanon: Kini ang mga hari sa pagkaon. Sulayi nga ilakip ang pipila ka mga utanon nga kolor kolor, pipila ka prutas, ug labing menos usa o duha ka mga utanon sa imong pagkaon matag adlaw. Kini maghatag kanimo sa mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant nga gikinahanglan nimo ug sa imong bata.
• Whole Grains: Brown rice (sama sa brown rice), buckwheat, oats, barley, ug uban pa. Kini makahatag kanimo og kusog sa tibuok adlaw ug makapabusog kanimo. Aduna usab kini fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga problema sama sa constipation.
• Mga pagkaon nga daghan og protina: Mga protina gikan sa hayop sama sa karne (manok, baka), isda (ilabi na ang gagmay nga isda), itlog, gatas, yogurt, ug keso. Usab, ang mga legume sama sa lentil, chickpeas, green beans, ug soy daghan usab og protina gikan sa tanom. Kini nga protina importante para sa imong lawas aron makabawi ug para sa pagtubo sa lawas ug kaunuran sa bata.
• Mga pagkaon nga daghan og calcium: Gatas ug mga produkto gikan sa gatas (yogurt, keso, skim milk), berde nga mga utanon (gotu kola, bok choy, spinach), gagmay nga isda (hipon, hipon, ug uban pa), liso sa linga, almendras, ug uban pa. naghatag og calcium para sa imong lawas ug sa mga bukog ug ngipon sa imong bata aron molig-on. Nahibal-an ba nimo nga atol sa pagpasuso, daghang calcium ang moagi gikan sa imong lawas ngadto sa imong bata, busa kung dili ka makakuha og igo nga calcium, ang imong mga bukog mahimong maluya.

Importante kaayo nga matikdan nga mobati ka og grabeng kauhaw samtang nagpasuso. Normal lang kini. Busa pagbutang og botelya sa tubig sa duol ug hinumdomi nga moinom og tubig kanunay. Maayo kaayo ang pag-inom og labing menos 8-12 ka baso nga tubig kada adlaw. Dili lang tubig, apan lakip na usab ang mga butang sama sa preskong mga duga sa prutas, sabaw, ug orange juice.

Kinahanglan ba ko moinom og dugang nga mga pildoras nga bitamina?

Problema usab kini sa daghang mga inahan. Mahimong sultihan ka sa imong doktor nga ipadayon ang pag-inom sa prenatal vitamin nga imong giinom atol sa pagmabdos, o mahimo silang morekomendar og suplemento para sa mga babaye. Kini magdepende sa imong panglawas ug pagkaon.

Apan, importante kaayo alang sa mga inahan nga nagpasuso nga makakuha og igong mineral nga iodine . Kay kining `(Iodine)` importante alang sa himsog nga paglambo sa utok ug salabutan sa bata. Busa unsaon nato pagkuha sa gikinahanglan nga gidaghanon niining `(Iodine)`?

• Susiha kon ang bitamina supplement nga imong ginainom adunay sulod nga 150 micrograms (150 mcg) nga iodine kada adlaw.
• Gamita ang iodized salt kon magluto. Mao kini ang pinakasayon ​​nga paagi.
• Idugang ang mga pagkaon nga dato sa iodine – sama sa mga seafood sama sa isda sa dagat (sama sa salmon ug tuna), nukos, ug hipon, ug mga produkto gikan sa gatas sama sa gatas, yogurt, ug keso – sa imong pagkaon kanunay.

Pananglitan, kon ikaw usa ka `(Vegan)` , buot ipasabot nga dili ka mokaon og bisan unsang produkto gikan sa hayop (karne, isda, gatas, itlog), o kon dili ka kaayo mokaon og isda o mga produkto gikan sa gatas, maalamon kaayo nga makigsulti sa imong doktor ug magpa-test para sa `(Iodine Deficiency)` . Kon mao, ang imong doktor mohatag kanimo og angay nga `(Supplement)`.

Posible ba nga ang akong bata adunay allergic reaction sa akong gikaon?

Ah oo, posible. Dili tanang bata mobati, apan ang ubang mga bata sensitibo kaayo. Ang imong gamayng anak mahimong adunay "sensitibidad" o " reaksyon sa alerdyi" sa pipila sa mga butang nga imong gikaon o giinom. Ah oo, lisod kaayo para sa usa ka inahan kung ang iyang bata dili komportable ug naghilak, dili ba?

Kasagaran, ang bata makasinati og sakit sa tiyan, pagburot sa tiyan (kabag), pagsakit sa tiyan, o kanunay nga paghilak (ang uban nagtawag niini nga "Colic" ):

• Pipila ka mga utanon sama sa beans, repolyo, cauliflower, ug broccoli.
• Pipila ka mga pagkaon gikan sa gatas (ilabi na ang gatas sa baka ug mga produkto sa gatas sa baka).
• Ang ubang mga inahan nag-ingon nga ang ilang mga masuso makasinati og kahasol kon mokaon sila og mga pagkaon nga halang o mga pagkaon nga taas og sili.

Usab, adunay daghang mga pagkaon ('Allergens') nga lagmit hinungdan sa mga alerdyi. Kung mokaon ka og usa o duha niini, ang imong bata mahimong makasinati og mga simtomas sama sa mga pantal sa panit, pagginhawa, pagsuka, ug kalibanga:

• Gatas sa baka
• Soy ug mga produkto sa soy
• Trigo
• Mais
• Mga oats
• Mga itlog
• Mga mani sama sa mani, kasoy, ug almendras
• Mga pagkaong dagat sama sa isda ug kinhason (`Isda o Shellfish`)

Busa, kon sa imong hunahuna ang imong gikaon nakahatag og kahasol sa imong bata, ayaw kabalaka ug buhata kini nga mga butang:

1. Imo una.Pakigkita sa usa ka pediatrician. Ipasabut kaniya ang mga detalye og klaro.

2. Sulayi temporaryong wagtangon ang klase o mga klase sa pagkaon nga imong gidudahan sulod sa usa o duha ka semana . Tan-awa kon molambo ba ang mga simtomas sa imong bata.

3. Pagtipig og food journal. Dako kaayo ni og ikatabang. Buot ipasabot, isulat ang tanan nimong gikaon ug giinom sa tibuok adlaw (klase sa pagkaon, gidaghanon, oras). Timan-i usab kung unsang klase sa reaksyon ang nasinati sa imong bata ug kanus-a kini nahitabo. Makatabang ni nimo ug sa imong doktor nga mahibal-an kung unsa gyud ang problema sa pagkaon.

Hinumdumi ang usa ka importante nga butang: Bisan kung talagsa ra, kung ang imong bata makasinati og grabe nga mga sintomas sa alerdyi (anaphylaxis) sama sa grabe nga kalisud sa pagginhawa, paghubag sa mga ngabil, dila, o nawong, o usa ka pantal sa tibuok lawas, kini usa ka emerhensya, sitwasyon nga naghulga sa kinabuhi! Kinahanglan nimo nga dad-on dayon ang imong bata sa pinakaduol nga ospital, nga walay paglangan!

Kumusta man ang alkohol? Daotan gihapon ba kini?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga inahan sa ilang kaugalingon, apan medyo makahadlok ang pagpangutana niini og kusog. Sige, prangka ta bahin niini. Walay daotan sa pag-inom og limitado nga gidaghanon sa alkohol matag karon ug unya. Ang "Limitado nga gidaghanon" nagpasabot og usa ka standard nga ilimnon (pananglitan 350 ml nga beer, 150 ml nga bino, o 45 ml nga ilimnong makahubog) kada adlaw, o duha sa labing taas. Bisan pa, dili maayong ideya nga pasusohon ang imong bata human dayon moinom.

Kay, kon moinom ka og alkohol, ang uban niini mosulod sa imong dugo ug sa imong gatas sa inahan. Ang gidaghanon sa alkohol nga mosulod sa imong gatas direktang nagdepende sa gidaghanon sa alkohol sa imong dugo. Kasagaran, human sa usa ka standard nga `(inom)`, mokabat og labing menos duha ka oras aron ang alkohol hingpit nga mobiya sa imong lawas ug sa imong gatas. Busa, kon moinom ka og usa ka `(inom)`, ayaw hatagi ang imong bata og presko nga gatas (gatas nga gi-express niadtong panahona) sulod sa labing menos duha ka oras. Kon moinom ka og duha ka `(inom)`, kinahanglan nimong dugangan ang oras og upat ka oras. Mahimo nimong pasusohon ang imong bata sa dili pa moinom og alkohol, o mahimo nimong hatagan ang imong bata og expressed milk.

Kon kinahanglan kang moadto sa usa ka party ug moinom og dugang nga `(mga ilimnon)`, buhata kini human maestablisar ang imong pagpasuso (mga usa ka bulan human matawo ang imong bata). Nianang panahona, mahimo ka nang "mag-pump and dump" . Kini nagpasabot nga imong i-pump ug i-dump ang gatas nga mosulod sulod sa pipila ka oras human sa pag-inom og alkohol. Apan hinumdomi, ang "mag-pump and dump" dili makapahawa sa alkohol gikan sa imong dugo nga mas paspas. Kini makapugong lang sa alkohol nga mokatap ngadto sa imong bata.

Apan hinumdomi ang usa ka butang: Ang sobra ug kanunay nga pag-inom og alkohol samtang nagpasuso dili gyud maayong ideya.Bisan kon mag-'pump and dump' ka, adunay uban pang mga risgo sa bata. Ang sobra nga pag-inom og alkohol makadaot sa imong abilidad sa paghunahuna, pag-concentrate, ug paghimo og dali nga mga desisyon. Kini direktang makaapekto sa paagi sa imong pag-atiman sa imong bata, ug sa kaluwasan sa imong bata. Mahimo kang matumba samtang nagkugos sa imong bata, ug mahimo nga dili ka dayon makatubag sa mga panginahanglan sa imong bata. Kini giila usab nga usa ka hinungdan sa risgo alang sa usa ka delikado nga kondisyon nga gitawag og Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Kinahanglan ba gihapon nako limitahan ang akong pagkaon og pipila ka klase sa isda?

Oo, Ma, importante sab ni nga punto. Basin nahinumdom ka nga atol sa pagmabdos, giingnan ka namo nga mag-amping sa pagkaon og pipila ka klase sa dagkong isda sa dagat. Ang pangunang rason niana mao ang gidaghanon sa mercury nga posibleng naa sa maong mga isda. Parehas ra gihapon kini nga tambag atol sa pagpasuso.

Maalamon nga limitahan o hingpit nga hunongon ang pagkaon og mga isda nga taas og mercury (pananglitan, dagkong isda sa lawom nga dagat sama sa swordfish, iho, tilefish, ug tilefish). Kini tungod kay kon kini nga mercury mosulod sa lawas sa imong bata pinaagi sa imong gatas, makadaot kini sa delikado nga paglambo sa iyang utok ug sistema sa nerbiyos. Busa, mas luwas nga idugang ang gagmay nga mga isda (sama sa sardinas ug herring) ug mga isda sa tab-ang nga tubig (sama sa tilapia ug mackerel) nga ubos og mercury sa imong pagkaon. Labing maayo nga mokaon niini nga mga klase sa isda mga kaduha sa usa ka semana.

Kumusta man ang mga butang nga adunay caffeine, sama sa kape ug tsa?

Naa gyuy mga inahan nga dili mabuhi kung walay kape sa buntag, di ba? Sama sa alkohol, mas maayo nga limitahan ang imong pag-inom og caffeine samtang nagpasuso. Walay dakong problema sa pag-inom og usa o duha ka tasa sa kape kada adlaw (kana mao, mga 200-300 milligrams nga caffeine). Ang usa ka tasa sa tsa kasagaran adunay gamay nga caffeine kaysa kape.

Apan, kon moinom ka og sobra niana, kini moagi sa imong bata pinaagi sa imong gatas. Ang imong bata mahimong dili mahimutang, maglisod sa pagkatulog, kanunay nga makamata, o mahimong sabaan. Dili tanang bata parehas, ug ang ubang mga bata sensitibo kaayo sa caffeine. Busa, kon moinom ka og kape, tsa (ilabi na ang black tea), pipila ka klase sa tsokolate (mas daghan ang dark chocolate), mga ilimnon sama sa cola, ug mga energy drink (nga dili maayo para nimo), kinahanglan nimong hunahunaon ang gidaghanon. Kon duna kay mga pagduhaduha, sulayi pagpakunhod ang caffeine sa makadiyot ug tan-awa kon mausab ba ang pamatasan sa imong bata.

Busa, unsa ang mga butang nga kinahanglan natong hinumdoman gikan niining tanan?

Sige, Ma, daghan na ta og nahisgotan karon, di ba? Isip usa ka inahan nga nagpasuso, ang pag-amping sa imong pagkaon importante kaayo para nimo ug sa imong bata. Ania ang pipila sa mga importanteng butang nga kinahanglan nimong hinumdoman:

• Kaon og maayo, masustansya, ug balanse. Unaha ang pagkaon nga daghan og utanon, prutas, legumes, whole grains, protina, ug calcium.
• Pag-inom og daghang tubig. Pag-inom og ginagmay nga kantidad sa tibuok adlaw.
• Pag-inom og dugang nga bitamina o suplemento kon kini girekomenda sa imong doktor. Pag-amping ilabi na sa iodine .
• Kon duna kay gamay nga pagduda nga ang imong gikaon dili maayo para sa imong bata o nga ang imong bata alerdyik niini, pakigkita dayon sa doktor ug paghimo og diary sa pagkaon. Kon adunay grabe nga mga simtomas nga mahitabo, pangayo dayon og medikal nga atensyon.
• Limitahi ang alkohol ug caffeine. Kon mao, pag-amping sa oras ug gidugayon sa pagpasuso.
• Likayi kutob sa mahimo ang pagkaon og dagkong isda sa dagat nga taas og mercury.

Ang labing importante mao nga ikaw malipayon, relaks, ug walay stress. Kay kon maayo ug malipayon ka, ang bata mahimong himsog, ug ang gatas mosulod nga maayo. Kon duna kay dugang pangutana bahin niini, ayaw kahadlok sa pagpangutana sa imong doktor o family health worker (midwife). Andam sila nga motabang kanimo ug motubag sa imong mga pangutana! Nanghinaut ko nga ikaw ug ang imong gamayng anak adunay maayong kaugmaon!

Pagpasuso, Pagpasuso, Pagkaon sa Inahang Nagpasuso, Nutrisyon sa Pagpasuso, Mga Bitamina, Iodine, Mga Alerdyi, Alkohol, Caffeine, Mercury