Ang panihapon nga giluto sa balay makadaginot og kwarta ug maayo para sa imong lawas! (Barato ug Himsog nga Panihapon)

Mobati ka ba usahay nga lisod magluto og panihapon? Pag-uli nimo gikan sa trabaho, mobati ka og kakapoy ug walay oras. Apan ang pagpalit og pagkaon gikan sa tindahan dili kanunay posible, mahal kini, ug dili kini maayo para sa imong lawas. Apan, nahibal-an ba nimo nga adunay mga paagi aron magluto og himsog nga panihapon para sa tibuok pamilya nga mas sayon, mas barato, ug mas barato kaysa sa imong gihunahuna? Atong hisgutan kana karon.

Ngano nga kinahanglan man natong hunahunaon pag-ayo ang panihapon?

Sa yanong pagkasulti, nagkugi kita sa tibuok adlaw, ug ang atong mga lawas, labi na ang mga lawas sa atong gagmay nga mga bata ug ang mga bata sa balay, kinahanglan nga makadawat og maayong nutrisyon sa panihapon. Kung ang mga bata makakuha og igong protina , ang ilang mga lawas motubo ug ang ilang mga kaunuran molambo. Usab, ang mga pagkaon nga dato sa fiber makatabang sa atong mga tinai nga molihok pag-ayo, ug ang mga problema sama sa constipation dili motumaw. Hunahunaa lang, kung ang usa ka bata mopauli gikan sa pagdagan ug pagdula sa eskwelahan sa tibuok adlaw, kung hatagan lang siya og maayong pagkaon sa gabii nga ang iyang lawas makakuha pag-usab og kusog alang sa adlaw, ug makakuha siya sa kusog nga iyang gikinahanglan aron magtuon ug magdula og maayo.

Laing importante nga butang mao nga kon magluto kita sa balay, makontrol nato ang dili kinahanglan nga mantika, asin, ug asukal . Wala kita mahibalo kon pila niini ang anaa sa pagkaon nga atong gipalit gikan sa tindahan. Sa kadugayan, ang pag-anad sa usa ka masustansya nga pagkaon nga giluto sa balay sama niini makatabang usab sa pagpanalipod kanato gikan sa mga sakit nga dili makatakod sama sa diabetes, sobra nga katambok, ug taas nga kolesterol . Busa, ang panihapon dili lamang usa ka paagi sa pagtagbaw sa kagutom, kini usa ka dako nga puhunan sa kahimsog sa tanan sa atong pamilya.

Hinumdumi, ang linuto nga pagkaon sa balay mao ang pinakamaayong regalo nga imong mahatag para sa kahimsog sa imong pamilya!

Walay oras, walay kwarta... Unsa may imong buhaton?

Usa kini ka tinuod nga problema sa daghang mga ginikanan. Pag-uli nimo gikan sa trabaho, mobati ka nga wala kay panahon sa paghunahuna bahin sa pagluto og panihapon. Kini ang panahon nga mag-amping sa imong kwarta. Apan ayaw kabalaka. Ang maayong balita kay makahimo ka og masustansya ug lamian nga panihapon sa barato nga presyo ug sa mubo nga panahon . Atong tan-awon kon unsaon.

Himoa pag-usab ang Imong mga Salin!

Oo, sakto ang imong nadungog! Mahimo kang magluto og lamian ug bag-ong panihapon gikan sa pagkaon nga imong giandam para sa paniudto, o gikan sa mga salin gikan kagabii. Dili lang kini makadaginot og kwarta, apan makapugong usab kini sa pag-usik sa pagkaon. Handurawa nga naa kay salin nga mga pagkaon nga daghan og protina sama sa karne, isda, manok, lentil, ug chickpeas sa balay. Mao kana ang among pangunang sangkap. Dugangi og pipila ka gagmay nga mga butang niini ug tan-awa kon pila ka lamian nga mga putahe ang imong maluto.

Ania ang pipila ka mga ideya nga mahimo nimong sulayan:

• Sayon nga mga Resipi sa Pasta: Handurawa nga naa kay nahibilin nga meatloaf o meatballs gikan kagahapon. Initon kini. Ang whole-wheat pasta paborito sa mga bata.Pabukala kini gamay (bisan ang pasta nga hinimo gikan sa harina sa kurakkan maayo ra). I-steam ang mga utanon nga naa sa balay (bisan ang mga frozen nga utanon gikan sa refrigerator maayo ra). Karon isagol kini tanan ug isablig og keso ug oregano sa ibabaw, lami kaayo kini nga putahe! Ganahan kaayo ang mga bata niini. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang sarsa nga gusto nimo niini.

• Fruity Chicken Salad: Naa kay nahibiling manok gikan sa chicken curry nga imong giluto para sa paniudto? O naa kay linuto nga manok? Guntinga o gisi-gisa ang manok ngadto sa gagmay nga mga piraso. Isagol kini og gamay nga mayonnaise, mustard cream, o plain yogurt . Isablig og tinadtad nga nuts ug mga hiwa sa mansanas sa ibabaw. Mahimo nimo kining i-serve sa dahon sa letsugas o sa usa ka hiwa sa pan. Kini usa ka dali ug masustansya nga pagkaon.

• Paghimo sa Imong Kaugalingong Burrito Bowl: Maayo kini nga ideya para sa mga bata. Kon duna kay nahibiling isda, bean stew, o chickpeas, mao kana ang basehan. Paghimo og brown rice . Initon ang nahibiling sud-an. Karon, ibutang ang ginunting nga keso ug salsa sa lamesa. Pahimoa ang tanan sa paghimo sa ilang kaugalingong burrito bowl pinaagi sa pagdugang og bisan unsa nga ilang gusto sa ilang panaksan. Mahimo ka usab nga magdugang og mga butang sama sa linuto nga mais, tinadtad nga kamatis, ug pepino.

• Super Stir Fry Bowl: Naa kay nahibiling bugas, mga piraso sa manok, o mga piraso sa tofu ? Paghiwa-hiwa og mga utanon (karot, leeks, repolyo, ug uban pa). Karon, ibutang ang kalaha sa stove, butangi og mantika, ug dali nga i-stir fry ang tanan. Buot ipasabot, i-stir fry . Lami kaayo kon butangan og gamay nga toyo o teriyaki sauce sa ibabaw. Ang tanan makapaambit sa ilang mga panaksan ug makakaon.

Unsa kaha kon mokaon ka og pamahaw/paniudto sa gabii? Maayo sab na!

Naa gyuy mga adlaw nga gikapoy kaayo ka ug wala kay gana magluto og bag-o. Nianang mga adlawa, lingaw ug sayon ​​ra kaayo ang pagluto og pamahaw, paniudto, o panihapon! Ania kon unsaon kini pagbuhat:

• Pamahaw para sa panihapon: Kini usa ka sikat nga pamaagi. Lutoa ang duha ka itlog sa bisan unsang paagi nga gusto nimo (linuto, omelet, o bull's-eye). I-toast ang duha ka hiwa sa whole-grain nga pan . I-serve uban sa usa ka prutas (sama sa saging o usa ka piraso sa mangga). Tan-awa, usa ka lamian ug masustansya nga panihapon ang andam na sulod sa napulo ka minuto!

• Paniudto ug Panihapon: Ang peanut butter ug jam sandwiches usa sa among paborito nga lutoon sukad pa sa among pagkabata. Atong usbon kana gamay.Pagkuha og whole-wheat tortilla o wrap, butangi og peanut butter ug jam, ug paligdi kini. I-serve uban sa prutas o utanon sama sa carrots o celery. Kini usa usab ka dali ug sayon ​​nga pagkaon nga ganahan ang mga bata.

Pipila pa ka mga tip...

Tugoti ako nga ipaambit ang pipila pa ka mga ideya aron mahimo ang imong pag-andam sa panihapon nga mas sayon ​​ug mas himsog.

Magplano ba ta og mga pagkaon para sa semana?

Murag lisod ni sa sinugdanan, apan maayo ni nga paagi aron makadaginot og oras ug kwarta sa kadugayan. Sa pagsugod sa semana, paghimo og gamay nga plano kung unsa ang imong lutoon para sa panihapon sulod sa pito ka adlaw. Paghimo og lista sa mga butang nga imong gikinahanglan ug adto sa tindahan. Nianang paagiha, dili ka makapalit og mga butang nga dili kinahanglan, ug dili ka na kinahanglan maghunahuna, "Unsa may imong lutoon karong adlawa?" pag-abot nimo sa balay.

Apil pud nato ani ang mga bata!

Oo, ayaw katingala. Patabanga ang imong mga anak sa gagmay nga mga buluhaton. Mga butang sama sa paghugas sa mga utanon, pagtadtad sa letsugas, ug pagdala sa mga plato sa lamesa. Ganahan ang mga bata nga mokaon sa pagkaon nga ilang gitabangan sa pag-andam. Dugang pa, makatabang kini kanila sa pagpalambo og maayong mga batasan.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Mao nga, makita na nimo karon nga ang pag-andam og masustansya ug lamian nga panihapon dili kinahanglan nga lisod o mahal . Uban sa gamay nga pagkamamugnaon, makahimo ka og himsog nga pagkaon para sa tibuok pamilya sa dali nga panahon, gamit ang mga sangkap nga naa na nimo sa balay.

Labaw sa tanan, ang mga pagkaon nga giluto sa balay sama niini makapahimsog sa tanan sa imong pamilya ug makatabang kanimo nga malikay sa mga sakit nga dili kinahanglan. Usab, ang pagdungan og kaon sa lamesa makapalig-on sa bugkos sa pamilya .

Busa, sugdi ang pagpatuman niining gagmay nga mga pagbag-o sa imong panimalay karon. Kini nga mga batasan siguradong makatabang kanimo ug sa imong pamilya nga mabuhi nga himsog ug malipayon!

` Masustansyang panihapon, barato nga pagkaon, nutrisyon, mga salin, dali nga mga resipe sa pagkaon, panglawas sa pamilya, pagluto sa balay