Naglisod ka ba usab sa kolesterol? (Taas nga Kolesterol) Nan kini nga istorya para kanimo.

Traynta anyos ka na ba? Regular ka ba nga nag-ehersisyo ug naningkamot nga magpabiling himsog? Bisan pa niana, matingala ka kon ang imong doktor motan-aw sa resulta sa imong blood test ug moingon, "Medyo taas ang imong cholesterol." Basin maghunahuna ka, "Ngano nga ang usa ka tawo nga sama nako adunay taas nga cholesterol?" Ang tinuod, ang cholesterol dili lang makaapekto sa mga tigulang. Usahay, bisan unsa pa kita ka himsog, ang atong lebel sa cholesterol mahimong mosaka tungod sa mga hinungdan nga dili nato makontrol.

Ngano nga ang usa ka batan-on adunay kolesterol?

Kasagaran, maghunahuna kita nga ang bugtong hinungdan sa taas nga kolesterol mao ang dili maayong pagkaon ug kakulang sa ehersisyo. Tinuod kana, apan dili lang kini ang bugtong hinungdan. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kondisyon napanunod pinaagi sa henetiko . Sa mas tukma, kini gitawag nga Familial Hypercholesterolemia . Sa yanong pagkasulti, kini usa ka kondisyon nga gipasa gikan sa usa ka henerasyon ngadto sa lain, nga hinungdan sa taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol sa lawas.

Basin nakadungog na ka bahin sa duha ka klase sa kolesterol sa atong dugo.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Kini ang atong gitawag nga "daotang kolesterol." Kung kini magtipun-og sa lawas, kini mahimong magtipun-og sa atong mga ugat sa dugo ug makabara niini. Kini ang pangunang hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Gitawag nato kini nga "maayong kolesterol" tungod kay makatabang kini sa pagtangtang sa dili gusto nga daotang kolesterol gikan sa lawas ug pagdala niini ngadto sa atay.

Ang usa ka tawo nga adunay genetic nga kondisyon sama sa Familial Hypercholesterolemia adunay pagkunhod sa abilidad sa pagtangtang niining dili maayo nga LDL cholesterol gikan sa dugo. Busa, bisan unsa pa sila ka maayo mokaon ug mag-ehersisyo, mahimong lisud kaayo ang pagkontrol sa ilang lebel sa kolesterol nga walay tambal.

Ang pagdiyeta dili buot ipasabot nga biyaan ang lamiang pagkaon!

Kon makadungog kita sa pulong nga "high cholesterol," ang atong mahunahunaan mao ang pagkaon lang og linuto nga kamote ug pipila ka utanon nga walay mantika. Apan dili kinahanglan nga mao kana ang kahimtang. Ang importante mao ang pagsabot kon unsa ang atong gikaon ug pila ang atong gikaon .

Daghang mga tawo ang naningkamot nga mahimong vegetarian karong mga panahona. Maayo kana. Apan dili tanan nga imong gikaon nga vegetarian himsog. Pananglitan, ang mga giputos ug giproseso nga mga pagkaon nga gimarkahan og "low-fat" mahimong puno sa asukal, asin, ug uban pang dili himsog nga mga sangkap.

Mao nga, kinahanglan kitang maghunahuna gamay sa pagpili og pagkaon. Tan-awa kini nga lamesa.

Handurawa nga nangandoy ka og keso. Okay ra na, kaon na. Apan sa samang higayon, kaon og salad nga adunay daghang utanon. Nan, nalingaw ka na sa lami ug nakadugang ka og maayo para sa imong lawas. Kini gitawag og "balanse."

Dili lang pagkaon, importante usab kaayo kini nga mga butang.

Adunay uban pang mga batasan nga sama ka importante sa pagkaon kon bahin sa pagkontrol sa kolesterol.

Pag-ehersisyo

Kon bahin sa ehersisyo, dili kinahanglan nga moadto ka sa gym ug mag-alsa og mga weights. Ang paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw, pag-ehersisyo sa balay gamit ang fitness app, o kon ganahan ka mosayaw, ang pagsayaw sa kanta usa usab ka maayong ehersisyo. Ang importante mao ang pagpabiling aktibo kada adlaw.Pagsugod sa gagmay nga mga butang. Tindog gikan sa imong lingkuranan sa opisina ug lakaw-lakaw. Kon mahimo, gamita ang hagdanan imbes nga ang elevator. Kining gagmay nga mga pagbag-o magdala og dagkong mga resulta sa paglabay sa panahon.

Likayi ang dili maayong mga batasan.

• Pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo usa ka delikado kaayo nga butang alang sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol. Kini makapaubos sa lebel sa "maayong kolesterol" (HDL) ug makadaot sa mga ugat sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Kung ikaw manigarilyo, pangayo og tabang aron moundang. Kini ang pinakadako nga tabang nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon.
• Alkohol: Kon moinom ka og alkohol, buhata kini sa kasarangan. Ang sobra nga pag-inom og alkohol dili maayo para sa imong lebel sa kolesterol o sa imong atay.

Pakigtambayayong sa imong doktor.

Para sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol tungod sa genetics, mahimong dili kini makontrol pinaagi sa pagdiyeta ug ehersisyo lamang. Sa ingon nga kaso, ang imong doktor magreseta og tambal . Ang mga statin usa sa labing kasagarang gireseta nga tambal sa ingon nga mga kaso.

Ang ubang mga tawo mahadlok kon makadungog sila sa pulong nga "tambal." Mahunahuna nila, "Kinahanglan ba ko nga moinom og tambal sa tibuok nakong kinabuhi?" Apan kinahanglan nimo kining tan-awon sa lahi nga paagi. Kini nga tambal usa ka dugang nga suporta aron mapanalipdan ang imong kasingkasing, dugang pa sa paghimo og mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.

Sa katapusan, ang pagkahibalo nga ikaw adunay taas nga kolesterol dili ang katapusan sa imong kinabuhi. Hunahunaa kini isip usa ka oportunidad sa paghunahuna pag-ayo bahin sa imong kahimsog ug pagpalambo og maayong mga batasan. Mahimo kini nga usa ka dako nga kadasig alang kanimo sa pagpuyo og himsog ug malipayon nga kinabuhi.