Naa ba nimo sa saktong dalan ang mga batasan sa pagkaon sa imong gamayng anak? (Himsog nga Pagkaon sa mga Bata) 10 ka importanteng tip para sa mga ginikanan!

Mga mama ug papa, dili ba kini ang pinakadakong problema sa mga bata bahin sa pagkaon? 'Dili mokaon og tarong ang akong anak,' 'Dili siya ganahan og utanon,' 'Tungod sa daghang mga kapilian sa pagkaon karong mga panahona, gikan sa giya sa pagkaon sa MyPlate hangtod sa pinakabag-ong uso sa pagkaon, lisod mahibal-an kung unsa ang maayo ug unsa ang daotan, di ba?' Mahimong makalibog gyud kini. Apan adunay maayong balita! Dili nimo kinahanglan ang usa ka degree sa nutrisyon aron matabangan ang imong anak nga makat-on og himsog nga mga batasan sa pagkaon ug mapadayon ang himsog nga timbang. Atong hisgutan ang pipila ka yano, apan importante kaayo, nga mga batakang tip. Kung sundon nimo kini, mahimo nimong itudlo ang maayong mga batasan sa pagkaon sa imong mga anak.

Mga ginikanan, angay ba kitang mabalaka niining 10 ka butang?

Ania ang napulo ka importanteng butang nga kinahanglan natong hinumdoman bahin sa mga batasan sa pagkaon sa mga bata. Kon buhaton nimo kini sa husto, makakita ka og dakong kalainan.

1. Ikaw ang modesisyon kon unsang pagkaon ang moabot sa inyong balay!

Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nimong modesisyon kung unsang klase sa pagkaon ang imong dad-on sa balay ug kanus-a nimo kini ihatag sa imong mga anak. Nahibal-an nimo, ang mga gagmay mangayo og lain-laing klase sa pagkaon, lain-laing kolor. Usahay kana nga mga hangyo mahimong dili kaayo masustansya nga mga pagkaon. Bisan pa, isip usa ka hamtong, ang katapusang desisyon kung unsang mga pagkaon ang "i-stock" sa balay kinahanglan nga naa sa imong mga kamot. Ayaw kabalaka, ang mga bata dili gigutom. Mokaon sila kung unsa ang naa sa balay, sa refrigerator, sa aparador. Hunahunaa, kung prutas, utanon, ug masustansya nga mga lugas ra ang imong dad-on sa balay, kinahanglan nila nga kan-on kana nga mga butang. Kung ang ilang paborito nga "meryenda" dili kaayo masustansya, okay ra nga magdala og gamay matag karon ug unya. Aron dili sila maghunahuna, 'Ah, dili nato sila tugotan nga mokaon niini'', ug dili sila mobati nga gihikawan. Apan ang panguna nga butang mao ang pagbaton og masustansya nga mga butang sa balay. Kini ang una ug labing hinungdanon nga lakang.

2. Papilia sila gikan sa mga butang nga imong gitanyag.

Ang ikaduha nga butang mao ang pagtugot sa imong anak sa pagpili sa iyang gusto gikan sa mga masustansyang pagkaon nga imong gidala sa balay ug giandam, ug tugoti siya nga modesisyon kung pila ang iyang gusto kan-on. Kana mao, hatagi ang imong anak og kontrol sa iyang kan-on ug kung pila ang iyang kan-on gikan sa mga kapilian nga imong gihatag kaniya sa oras sa pagpangaon. Kini daw sobra ra kaayo nga kagawasan alang sa uban. Mahimo nimong hunahunaon, 'Ah, kung tugotan ko siya nga buhaton kana, dili siya mokaon bisan unsa.' Apan ayaw kabalaka! Kung buhaton nimo ang una nga butang sa husto, nga mao ang pagdala lamang sa maayo ug masustansyang mga pagkaon sa balay, ang imong anak mopili gikan niadtong mga maayong butang. Importante usab kaayo nga huptan nga espesipiko ang mga oras sa pagpangaon, ingon man ang mga oras sa meryenda. Unya mahibal-an sa bata kung kanus-a magamit ang pagkaon. Kini nga pamaagi naghatag sa bata og kagawasan sa pagpili, nga makatabang kaniya sa pagpalambo og positibo nga kinaiya sa pagkaon.

3. Kalimti ang lagda nga "Kaon hangtod malimpyo ang plato!"

Daghan sa atong mga ginikanan ang nagdako nga adunay lagda nga "kinahanglan nimong tapuson ang tanan nga naa sa imong plato." Apan kini nga pamaagi wala gyud magtudlo sa mga bata sa pagpamati sa ilang mga lawas. Pasagdi ang usa ka bata nga mohunong sa pagkaon kung gibati nila nga busog na sila, kung gibati nila nga igo na sila.Kon sila mahimong sensitibo sa gisulti sa ilang lawas, kon sila busog na, mohunong sila sa pagkaon og sobra nga wala kinahanglana. Kon sila mapugos sa pagkaon, sila makalaay sa pagkaon ug dili na makasabot sa mga senyales sa ilang lawas. Hunahunaa kon unsa ka bililhon kini sa tibuok nilang kinabuhi kon sila makakat-on sa pagkaon sa gidaghanon nga ilang gikinahanglan gikan sa bata pa nga edad? Busa, ayaw sila pugsa sa pagkaon hangtod mahurot nila ang ilang plato.

4. Mas maayo nga magsugod gikan sa bata pa nga edad.

Ang mga gusto ug dili gusto sa mga bata sa pagkaon maporma gikan sa bata pa kaayo nga edad. Usahay mas paspas kay sa atong gihunahuna, buot ipasabot, ang mga bata magsugod sa pagporma niini nga mga batasan sa bata pa nga edad. Busa, ipailaila sila sa lain-laing klase sa pagkaon sa labing sayo nga panahon. Imbis nga ipaanad sila sa parehas nga klase sa pagkaon, hatagi sila og mga pagkaon nga adunay lain-laing lami, lain-laing hitsura, ug lain-laing baho. Usahay, aron ang usa ka bata makadawat og bag-ong pagkaon, kini mahimong dili mahitabo sulod sa usa o duha ka adlaw. Usahay kinahanglan nimo nga andamon ang parehas nga pagkaon sa makadaghang higayon hangtod nga ganahan siya niini. Ayaw kabalaka, ayaw kini pugsa. Apan paningkamuti nga hatagan siya og pipila ka gagmay nga mga kagat matag higayon. Kung ang imong anak medyo dako na, sultihi siya nga may pagmahal, "Anak, sulayi pagkaon og usa lang ka kagat." Ang pagpaanad kanila niini nga klase makatabang kanila nga mahimong himsog ug omnivorous nga mga bata sa umaabot.

5. Kinahanglan ba natong usbon gamay ang menu sa mga bata?

Kinsa may nag-ingon nga ang mga bata ganahan lang og hotdog, pizza, burger, ug macaroni and cheese? Kasagaran, kita nga mga hamtong maghunahuna niana. Ang mga bata mas bukas sa pagsulay og bag-ong mga butang kay sa atong gihunahuna. Ilabi na kon ang tibuok pamilya mangaon sa gawas, dasiga sila sa pagsulay og bag-ong mga pagkaon. Mahimo nimo silang hatagan og gamay nga pagkaon nga imong gi-order, o mag-order og gamay nga appetizer nga ilang matilawan. Basin matingala ka kon unsa sila ka ganahan niini! Ang pagpaila-ila kanila og bag-ong mga lami ug pag-ilis og gamay sa naandan nga mga pagkaon makapahimo kanila nga magkalainlain og gana.

6. Pagbantay sa mga kaloriya sa mga ilimnon.

Kinahanglan kitang mag-amping dili lang sa pagkaon nga atong gikaon, apan lakip na usab sa atong giinom. Ang soda, mga tam-is nga ilimnon, ug mga ilimnon nga may kolor makadugang sa dili kinahanglan nga kaloriya sa lawas sa mga bata. Usab, kung mabusog sila niini nga mga ilimnon, lagmit mokaon sila og dili kaayo masustansya nga pangunang pagkaon. Kini nagpasabot nga kini usa ka dako nga babag sa maayong nutrisyon. Busa unsa ang labing maayong mga ilimnon? Ang tubig ug gatas mao ang labing maayo alang sa mga bata. Ang duga sa prutas labing maayo kung kini 100% natural, apan dili maayo nga ihatag kini og sobra. Ilabi na sa mga preschooler, ang 4 hangtod 6 ka onsa (mga 120-180 mililitro) nga duga sa prutas kada adlaw igo na. Busa, anara ang imong mga anak sa paghatag kanila og limpyo nga tubig ug gatas imbes nga mga ilimnon nga makadugang sa dili kinahanglan nga asukal ug kaloriya.

7. Hatagi og hustong lugar ang mga tam-is.

Ang mga tam-is nga pagkaon dili lang ganahan ang mga bata, apan kitang tanan ganahan usab. Walay daotan sa paghatag sa bata og tam-is nga pagkaon o panghimagas matag karon ug unya.Apan ang problema kay, kining tam-is nga pagkaon gihimo nga mas bililhon kay sa pangunang pagkaon, o usa ka ganti sa pagkaon. Hunahunaa, kon moingon ka, "Kon imong kan-on ang tanang pagkaon, hatagan tikag ice cream," ang bata awtomatik nga maghunahuna nga ang ice cream mao ang labing bililhon nga butang, ug nga ang mga butang sama sa mga utanon ug bugas mga babag lang sa pagkuha niini. Unya ang bata natural nga mohatag og dugang bili sa cupcake kaysa sa piraso sa broccoli. Busa, paningkamuti nga mahimong neyutral kutob sa mahimo bahin sa mga pagkaon. Imbis nga markahan ang usa ka pagkaon nga maayo ug ang lain nga dili maayo, itudlo ang kamahinungdanon sa pagbalanse sa tanan.

"Ang katuyoan sa pagkaon kinahanglan nga aron mabusog ang tiyan ug makahatag og sustansya, dili aron makadaog og panghimagas."

8. Hinumdumi, ang pagkaon dili gugma!

Kini usa ka importante kaayo nga punto. Kasagaran, wala nato tuyoa nga gigamit ang pagkaon aron hatagan ang atong mga anak og mga regalo, aron malipay sila, aron ipakita ang ilang gugma. Moingon kita og mga butang sama sa, "Ayaw paghilak, hatagan tikag tsokolate," "Kon maayo ang imong buhaton, palitan tikag ice cream." Apan kon gamiton nato ang pagkaon niining paagiha, maanad ang mga bata sa paggamit sa pagkaon aron masagubang ang stress, kasubo, o uban pang kusog nga emosyon. Mao kini ang atong gitawag nga "emosyonal nga pagkaon." Busa, pangitaa ang mas maayong mga paagi sa pagpakita sa imong gugma ug pagmahal. Imbis nga pagkaon, gaksa sila, pasalamati ang ilang maayong buhat, paggahin og panahon uban kanila, hatagi sila og atensyon. Kini nga mga butang mas bililhon pa kay sa pagkaon.

9. Ang mga bata mobuhat sa imong gibuhat - ikaw ang pinakamaayong ehemplo!

Dili kini ikatingala. Ang mga bata makakat-on pinaagi sa atong gibuhat, dili sa atong gisulti. Kon naningkamot ka sa pagtudlo sa imong mga anak og maayong batasan sa pagkaon, kinahanglan una nimo kining praktisahon. Mahimong maayong ehemplo sa imong kaugalingon. Kaon og masustansyang mga pagkaon, pagpili og masustansyang mga meryenda, lingkod uban sa tibuok pamilya aron mangaon sa lamesa, ug ayaw laktawi ang mga pagkaon. Kon mokaon ka og usa ka pakete sa biskwit imbes nga prutas, unsaon man sa imong anak nga ganahan mokaon og prutas? Kon motan-aw ka og TV samtang nagkaon, unsaon man sa imong anak pagkat-on sa paglingkod sa lamesa ug pagkaon sa hustong paagi? Busa, pagpakita og maayong ehemplo sa imong mga lihok.

10. Bawasan ang oras nga imong gigugol sa pagtan-aw sa mga screen sama sa TV ug mga telepono.

Karong panahona, dili lang mga bata, apan kitang tanan naadik na sa mga screen sama sa TV, kompyuter, ug telepono. Apan samtang nagkataas ang oras sa paggamit og screen, nagkataas usab ang oras sa pagkaon og mga pagkaon nga walay pulos. Nagkagamay usab ang oras sa pisikal nga mga kalihokan. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga bata nga nagpamenos sa oras sa paggamit og screen adunay mas ubos nga porsyento sa tambok sa lawas. Kung limitado ang oras sa paggamit og screen, mas daghan ang oras sa mga bata sa pagdula, pagdagan, ug pagbuhat og ubang aktibong mga butang. Maayo kini alang sa ilang kinatibuk-ang panglawas. Busa, pag-amping sa gidaghanon sa oras nga ilang gigugol sa pagtan-aw og screen kada adlaw.

Sa kinatibuk-an, ania ang angay nimong hinumdoman! (Dad-Home Message)

Okay, gikan sa atong nahisgutan, klaro na tingali nimo nga ang pagtudlo og maayong batasan sa pagkaon sa mga bata dili kaayo lisod. Nagkinahanglan lang kini og dakong dedikasyon, pailub, ug gugma.

Ang mga nag-unang butang nga hinumdoman mao ang:

• Ikaw ang may gahom sa pagdesisyon kon unsang pagkaon ang imong dad-on sa balay. Pagtipig og mga masustansyang pagkaon sa balay.
• Papilia ang imong anak gikan sa maayong mga kapilian nga imong gihatag.
• Kalimti ang lagda nga "kaon hangtod mahurot imong plato." Tugoti ang imong kaugalingon nga mohunong kung busog ka na.
• Ipaila ang lain-laing mga pagkaon gikan sa bata pa nga edad.
• Ayaw gamita ang pagkaon isip paagi sa pagpakita og gugma. Hinuon, hatagi og pagmahal ug atensyon.
• Pagpakita og maayong ehemplo sa imong kaugalingon. Kon mokaon ka og himsog nga mga pagkaon, mosunod usab ang imong mga anak.
• Bawasan ang oras sa paggamit og screen ug awhaga ang mga bata nga mahimong aktibo.

Kon imong ilakip kining mga simpleng tip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, walay duhaduha nga ang imong anak modako nga usa ka himsog, malipayon nga tawo nga adunay maayong batasan sa pagkaon. Maayong pangandoy kaninyong tanan niining panaw!

` Nutrisyon sa mga bata, himsog nga pagkaon, mga tip sa pagkaginikanan, panglawas sa mga bata, mga batasan sa pagkaon, Himsog nga Pagkaon sa mga Bata, Sri Lanka