Igo ba ang tulog sa imong anak nga tin-edyer? (Pagkatulog sa Tin-edyer) Ato na ning atimanon!

Naa kay anak sa balay nga medyo dako na karon, buot ipasabot, nag-eskwela na, nagkaduol na sa pagkatin-edyer? Daghan kaayong mga butang nga nahitabo sa ilang kinabuhi niining panahona, di ba? Buluhaton sa eskwelahan, pakig-istorya sa mga higala, bag-ong mga kalingawan... Uban niining tanan, ang paghatag kanila og maayo ug komportable nga pagkatulog usahay usa ka dako nga hagit. Apan nahibal-an ba nimo, ang pagkatulog hinungdanon alang sa pisikal ug mental nga kalamboan sa usa ka bata niining edad. Busa, atong hisgutan karon kung unsaon pagtabang sa imong tin-edyer nga makatulog og igo?

Ngano nga importante kaayo ang pagkatulog para sa atong mga gagmay nga anak?

Ang pagkatulog dili lang kay pagpiyong sa imong mga mata. Kini usa ka bililhong panahon sa pagpabaskog ug pag-ayo sa atong mga lawas ug hunahuna. Kini labi ka importante sa panahon sa pagkatin-edyer.

Para sa pisikal nga pagtubo ug kahimsog

Nahibalo ka ba nga ang atong lawas mao ang nagpatungha sa labing daghang 'Growth Hormone' kon kita matulog? Kini nga hormone makatabang sa bata nga motaas, modako ang lawas, ug molig-on ang mga kaunuran. Dili lang kana, apan kon kita makatulog og maayo, ang atong immune system molig-on usab. Unya, dili kita kaayo masakit. Kon dili kita makatulog og igo, ang atong anak mahimong mas kanunay nga masakit ug mobati og kaluya.

Para sa kahimsog sa pangisip ug pag-andar sa utok

Importante usab kaayo ang pagkatulog para sa atong hunahuna. Ang pagkatulog makatabang sa pagpakunhod sa 'stress' o mental nga palas-anon nga natipon sa tibuok adlaw. Kon ang usa ka bata matulog og maayo, mas sayon ​​para kanila ang pagtan-aw sa mga butang sa positibo nga paagi ug pagkontrol sa ilang mga emosyon. Usab, ang mga panumduman gitipigan sa utok, ug kini makatabang kanato nga mas masabtan ang mga butang ug maka-focus atol sa pagkatulog. Ang hormone nga 'Melatonin' may kalabutan usab sa pagkatulog, tungod kay kini ang nagkontrol sa atong siklo sa pagkatulog-pagmata.

Himoa nga malampuson ang pagkat-on

Mga buluhaton sa eskwelahan, pagtudlo, mga eksamin... kining tanan nagkinahanglan og maayong pag-andar sa utok sa bata, di ba? Kung ang usa ka bata makakuha og igong tulog, ang ilang abilidad sa paghinumdom sa mga leksyon, pagkat-on og bag-ong mga butang, ug pagsulbad sa mga problema molambo. Unsaon man pagsabot sa usa ka bata sa mga leksyon samtang sila natulog, di ba?

Pila ka tulog ang gikinahanglan sa usa ka tin-edyer kada adlaw?

Sa aberids, ang mga doktor nag-ingon nga ang usa ka tin-edyer nga nag-edad og 13 hangtod 18 nanginahanglan og tali sa 8 ug 10 ka oras nga pagkatulog kada adlaw . Bisan pa, kini mahimong magkalainlain gamay sa matag bata. Ang ubang mga bata mahimong magkinahanglan og 8 ka oras, samtang ang uban mahimong magkinahanglan og mga 9 ka oras. Ang labing importante nga butang mao ang pagsusi kung ang imong anak presko ba ug dili gikapoy pagmata nila sa buntag.

Ngano nga usahay malisud alang kanila ang pagkuha og igong tulog?

Karon tingali mahibulong ka, "Kon kinahanglan nato og igong tulog, nganong dili man makatulog og tarong ang atong mga anak?" Mahimong adunay daghang mga hinungdan niana.

Mga pagbag-o sa lawas

Ang pagkatin-edyer usa ka panahon sa dagkong mga pagbag-o sa lawas. Niining panahona, ang ilang 'Circadian Rhythm' , ang natural nga siklo sa pagkatulog ug pagmata sa lawas, medyo nalangan. Sa yanong pagkasulti, mahimong mas maglisod sila sa pagkatulog sa gabii ug mas maglisod sa pagmata sa buntag. Dili kini ilang sala, natural lang kini.

Edukasyon ug mga ekstrakurikular nga kalihokan

Sa mga buluhaton sa eskwelahan, mga proyekto, pagtuon para sa mga eksamin, mga klase sa pagtudlo, mga isports, mga klase sa musika... lisod para sa mga bata ang pagpangita og panahon sa pagkatulog. Usahay, magtuon sila hangtod sa lawom nga kagabhion.

Kinabuhing sosyal ug oras sa screen

Sa kini nga edad, ang pagpakigsulti sa mga higala, paggamit sa social media, ug pagdula og video games importante kaayo alang kanila. Busa, ang pagpabilin sa imong telepono o laptop hangtod sa lawom nga kagabhion mahimong makapahinay sa imong pagkatulog. Ang asul nga kahayag nga gipagawas gikan niini nga mga screen makapakunhod sa produksiyon sa hormone nga 'Melatonin' , nga makatabang kanimo nga makatulog.

Stress

Ang kabalaka, nga gipahinabo sa mga butang sama sa mga eksamin, mga problema sa mga higala, ug mga kabalaka bahin sa umaabot, o usahay bisan ang depresyon, mahimong makabalda sa pagkatulog. Unsaon nimo pagkatulog og maayo kung adunay problema sa imong hunahuna?

Unsaon nimo pagkahibalo kung ang imong anak kulang sa tulog?

Adunay pipila ka mga timailhan nga makatabang kanimo nga mahibal-an nga ang imong anak kulang sa tulog:

• Lisod kaayo momata sa buntag, ug katulgon gihapon ko bisag nakamata na.
• Pirme ra ko katulgon sa adlaw, makatulog pa gani ko sa klase.
• Masuko kaayo ko, masuko bisan sa pinakagamay nga butang, ug kanunay nga mag-usab-usab ang akong buot.
• Lisod kaayo hinumdoman ang mga butang, ug dili ko maka-concentrate.
• Kanunay kong magkasakit og mga gagmay nga sakit sama sa sip-on.
• Pagkaon og gamay o mas daghan nga pagkaon kaysa kaniadto.
• Ang interes sa mga kalihokan sa pagkat-on mokunhod, ug ang mga grado moubos.

"Hinumdumi, okay ra nga mag-usa o duha ka gabii. Apan kon magpadayon kini nga mga simtomas, kinahanglan kang mabalaka."

Unsaon nato pagtabang isip mga ginikanan?

Okay, karon atong tan-awon kon unsaon nato pagtabang niining sitwasyona. Kon magtinabangay kita uban sa bata ug maghimo og plano, kining problemaha makatabang og dako.

1. Mag-istorya ta nga prangka.

Ang unang buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong anak bahin niini sa kalmado ug mahigugmaong paagi . Pangutan-a sila nganong dili sila makatulog ug unsa ang ilang mga problema. Imbis nga silotan sila, ipahibalo kanila nga ania ka aron motabang kanila.

2. Paghimo og palibot nga mahigalaon sa pagkatulog

Ang kwarto sa bata kinahanglan nga usa ka angay nga lugar alang sa pagkatulog.

• Ang kwarto kinahanglan nga ngitngit, hilom, ug medyo bugnaw .
• Ang kama, kutson, ug unlan kinahanglan nga komportable.
• Awhaga ang imong anak nga dili mogamit og mga screen sama sa telepono, tablet, ug TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Mas maayo kon kini ibutang sa gawas sa kwarto.

3. Usa ka makanunayon nga iskedyul sa pagkatulog

Importante kaayo nga maanad sa pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Bisan sa katapusan sa semana, paningkamuti nga dili usbon kini nga mga oras pag-ayo. (Pananglitan, dili molapas sa usa ka oras ang milabay). Gitawag kini nga pagmintinar sa maayong 'sleep hygiene' .

4. Mga batasan sa pagpahayahay sa dili pa matulog

Dasiga ang imong anak sa pagbuhat og usa ka butang nga makapakalma sa ilang hunahuna ug makaparelaks sa ilang lawas sa dili pa matulog.

• Pagkaligo sa init nga tubig.
• Nagbasa og libro nga gaan (dili sa screen!).
• Pagpamati sa kalmadong musika.
• Paghimo og mga ehersisyo sama sa pagginhawa.

5. Pagkontrol sa caffeine ug asukal

Likayi ang paghatag og tsa, kape, ug pipila ka soft drink nga adunay caffeine sa gabii ug sa gabii. Likayi usab ang mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal sa gabii. Kini makabalda sa pagkatulog.

6. Ang kamahinungdanon sa ehersisyo

Ang pag-ehersisyo sa adlaw makatabang nimo nga makatulog og maayo sa gabii. Apan, dili maayong ideya ang paghimo og hago nga ehersisyo sa dili pa matulog, kay kini makapa-stimulate sa imong lawas. Maayo ang pagdula o paglakaw-lakaw sa gabii.

7. Pagdumala sa oras sa screen

Usa kini sa pinakadakong hagit nga atong giatubang karon. Pakigsulti sa imong anak ug pagbutang og mga limitasyon sa oras sa paggamit og screen . Mahimo kang magpailaila og usa ka butang sama sa "digital curfew" nga mohunong sa paggamit og mga device sama sa telepono ug tablet labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.

8. Tabang sa pagdumala sa oras

Tabangi ang imong anak sa pagbalanse sa mga buluhaton sa eskwelahan, mga kalingawan, ug mga kalihokan sa kalingawan. Ipaanad sila sa pagplano sa ilang adlaw ug pag-organisar sa ilang mga kalihokan. Nianang paagiha, dili sila magtapok og daghang trabaho hangtod sa lawom nga kagabhion.

9. Magmahimong maayong ehemplo usab kita.

Kon magmata kita hangtod sa hangtod sa pagtan-aw og TV ug paggamit sa atong mga telepono, unsaon nato pagtudlo sa atong mga anak og maayong mga batasan? Usa kini ka maayong ehemplo para sa atong mga anak nga sundon ang maayong mga batasan sa pagkatulog kutob sa mahimo.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Kon nasulayan na nimo kining tanan, apan ang imong anak nagpadayon sa pagbaton og mga problema sa pagkatulog, o kon sila sobra ka katulogon o nabalaka, mas maayo nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag . Mahimong adunay laing medikal nga hinungdan sa insomnia o sakit sa pagkatulog . Usab, ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama sa kabalaka o depresyon mahimo usab nga makaapekto sa pagkatulog.

Mubo nga mga punto nga angay hinumdoman

Ang paghatag sa usa ka bata og igong tulog usa ka dako nga puhunan alang sa ilang umaabot nga panglawas.

• Ang maayong pagkatulog importante para sa pisikal ug mental nga kalamboan.
• Ang mga tin-edyer nanginahanglan og 8-10 ka oras nga pagkatulog kada adlaw.
• Sabta ang mga hinungdan sa insomnia ug pangitaa ang mga solusyon uban sa imong anak .
• Importante kaayo ang makanunayong iskedyul sa pagkatulog, palibot nga mahigalaon sa pagkatulog , ug pagkontrol sa oras sa paggamit sa screen .
• Hatagi ang imong anak og gugma, pagsabot, ug suporta.
• Kon magpadayon ang problema, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag medikal .

Hinumdumi, dili ka nag-inusara niining panaw. Uban sa gamay nga pailub ug pagsabot, siguradong matabangan nimo ang imong anak nga makabaton og komportable ug igong pagkatulog.

Pagkatulog sa mga Tin-edyer, Pagkatulog sa mga Bata, Mga Problema sa Pagkatulog, Insomnia, Mga Tip sa Pagkaginikanan, Pagkatulog sa mga Tin-edyer sa Sri Lanka, Kalimpyo sa Pagkatulog