Unsaon pagtanom og himsog nga mga batasan sa pagkaon sa imong anak? Atong hisgutan kini!

Usahay mobati ta nga medyo lisod ang paghatag sa imong gamayng anak, usa ka mas magulang, buot ipasabot, usa ka bata nga nag-eskwela, o usa ka bata nga adunay maayong nutrisyon ug himsog nga batasan sa pagkaon, dili ba? Kitang tanan busy, busa daw dali ra ang pagpangita og makaon dayon sa tindahan. Apan, kon bahin sa panglawas ug paglambo sa atong mga anak, kini nga mga batasan sa pagkaon importante kaayo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsaon pagtanom niining maayo ug himsog nga batasan sa pagkaon sa atong mga anak, ug pagtabang kanila nga mokaon nga malipayon ug malipayon. Dili kini dako nga butang, kon buhaton nato ang pipila ka gagmay nga mga butang sa husto, kita magmalampuson niini.

Busa, unsa may atong mahimo aron mapalambo kining mga himsog nga batasan sa pagkaon?

Sa yanong pagkasulti, mahimo kitang magpokus sa lima ka pangunang butang. Kini sama sa mga lakang. Atong hisgutan ang matag usa sa detalye.

1. Himoang batasan sa tibuok pamilya ang pagdungan og kaon sa samang higayon.

2. Pag-andam og lain-laing mga himsog nga pagkaon ug meryenda.

3. Mahimong maayong ehemplo sa imong kaugalingon, nga nagpasabot sa pagkaon og himsog nga pagkaon.

4. Ayaw pakig-away o pugsa ang imong mga anak bahin sa pagkaon.

5. Iapil ang mga bata sa pag-andam niini nga pagkaon.

Karon tingali naghunahuna ka, "Ah, unsaon nako pagbuhat niini tanan sa akong puliki nga kinabuhi?" Tinuod, usahay lisod kini. Apan atong tan-awon ang usa ka paagi nga imong mapahiuyon kini tanan sa imong puliki nga kinabuhi ug makahimo og usa ka butang nga maayo alang sa imong mga anak.

Mga Pagkaon sa Pamilya: Labaw pa sa usa ka pagkaon!

Hunahunaa kon unsa ka bililhon ang paglingkod sa tibuok pamilya sa samang lamesa ug pagpangaon nga magkauban, labing menos kausa sa usa ka adlaw. Dili lang kini usa ka busog nga pagkaon. Alang sa mga bata, kini mobati nga usa ka dakong pagkasuod ug seguridad. Kini usa usab ka maayong oportunidad alang sa mga ginikanan nga makigsulti sa ilang mga anak, mangutana kon kumusta ang ilang adlaw, unsay nahitabo sa eskwelahan, ug masabtan kon unsa ang naa sa ilang mga hunahuna.

Unsa ang mga benepisyo sa pagkaon sa pamilya para sa mga bata?

Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga bata nga regular nga mokaon uban sa ilang mga pamilya:

• Makatintal ang pagkaon og dugang prutas, utanon, ug mga lugas. Maayo kaayo kini para sa lawas.
• Makapakunhod sa pagkonsumo sa dili himsog ug ubos sa sustansya nga mga meryenda.
• Giingon nga dili sila kaayo mohimo og mga bisyo sama sa pagpanigarilyo, paggamit og droga sama sa marijuana, ug pag-inom og alkohol.

Dili lang kana, ang mga pagpangaon sa pamilya usa ka maayong lugar aron ipaila ang mga bag-ong pagkaon sa mga bata ug magpakita og ehemplo sa mga ginikanan kung unsaon pagkaon og himsog.

Mga bata? Unsaon nimo sila pag-apil niini?

Ang mga bata usahay magduha-duha sa pag-apil sa mga pagpangaon sa pamilya. Dili kana ikatingala, tungod kay sila busy, gusto nga mogahin og panahon uban sa mga higala, ug gusto nga mahimong mas independente. Bisan pa, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga bata gusto gihapon sa tambag ug input sa ilang mga ginikanan. Busa, ang lamesa sa panihapon usa ka maayong lugar aron makig-uban pag-usab kanila ug makigsulti.

Ania ang pipila pa ka mga ideya:

• Pa-imbitaha ang imong anak og higala para sa panihapon. Nianang paagiha, mas andam siya nga moadto.
• Iapil ang imong anak sa pagplano ug pag-andam sa mga pagkaon. Bisan ang pagpangutana og gagmay nga mga pangutana sama sa, "Unsay gusto nimong kan-on karong adlawa?" makatabang.
• Ayaw pagsermon o pag-away sa lamesa. Kinahanglan nga kini usa ka malinawon ug mahigalaon nga oras.

Unsa ang "pangaon sa pamilya"?

Dili kini dako nga butang. Ang pagpangaon sa pamilya mao ang bisan unsang higayon nga kamo ug ang imong pamilya magtapok aron mangaon. Mahimo kini nga takeout food o usa ka lamian nga linuto sa balay. Ang importante mao ang pagkaon nga masustansya kutob sa mahimo ug paggahin og panahon nga ang tanan magkatapok. Tingali naa kay gamayng anak nga moadto sa sports practice ug kinahanglan ka nga manihapon og gamay pa. O mahimo ka nga magplano og espesyal nga pagkaon sa katapusan sa semana, sama sa Domingo sa buntag, diin ang tanan magkatapok.

Mga himsog nga pagkaon ra ang angay naa sa balay!

Ang mga bata, labi na ang mga bata, kasagaran mokaon sa ilang gikaon sa balay. Mao nga kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo sa pagkaon nga atong dad-on sa balay, kini man alang sa pangunang pagkaon o meryenda. Sama sa pagpili og mga groceries sa tindahan, kinahanglan usab natong pilion ang pagkaon nga atong dad-on sa balay.

Ania ang pipila ka mga batakang butang nga angay hinumdoman:

• Himoa nga batasan ang paghatag sa imong mga anak og mga prutas ug utanon kada adlaw. Tumong nga hatagan sila og labing menos lima ka serving sa prutas o utanon kada adlaw. Siguruha nga maglakip og usa ka prutas o utanon sa matag pangunang pagkaon. Pananglitan, usa ka saging para sa pamahaw, usa ka smoothie para sa paniudto, ug usa ka salad sa utanon para sa panihapon.
• Ipahilayo ang mga himsog nga meryenda sa imong anak. Sulayi ang mga hiwa sa prutas, mga stick sa utanon (sama sa carrots ug pepino), ug low-fat nga yogurt, usa ka piraso sa celery nga adunay peanut butter, o usa ka piraso sa keso nga adunay whole-grain crackers.
• Hatagi ang imong anak og mga pagkaon nga adunay maayong protina, sama sa maniwang nga karne, isda, itlog, beans, ug mga nuts. Kini importante kaayo sa ilang pagtubo.
• Pagpili og whole-grain nga pan ug mga cereal nga adunay bran. Kini taas og fiber, nga makatabang sa paghilis ug makatabang kanimo nga mobati nga busog.
• Limitahi ang paggamit og lana.Bawasan ang mga piniritong pagkaon kutob sa mahimo. Hinuon, gamita ang himsog nga mga pamaagi sa pagluto sama sa pagpabukal, pag-ihaw, pag-ihaw, ug pag-alisngaw. Kung mopili og mga produkto gikan sa gatas, pilia ang mga ubos og tambok o walay tambok.
• Limitahi kutob sa mahimo ang mga fast food ug mga low-nutritional nga meryenda, sama sa chips ug kendi. Apan, ayaw gyud idili sa hingpit ang paborito nga mga pagkaon sa imong mga anak sa balay. Ang pagbuhat niini makapahimo lang nila nga mas ganahan niini. Hinuon, itanyag kini isip "mga snack food," sama sa mga espesyal nga okasyon. Nianang paagiha, ang imong mga anak dili mobati nga gihikawan.
• Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon, sama sa soda ug mga ilimnon nga may lami sa prutas. Kini wala maghatag og sustansya ug nagdugang lang og dili kinahanglan nga asukal. Hinuon, pagtanyag og tubig ug gatas nga ubos og tambok.

Hinumdumi: Ang mga bata mao ang mokaon sa kadaghanan sa atong madala sa balay. Busa, kinahanglan kitang magmabinantayon pag-ayo sa atong madala sa balay.

Ikaw ang pinakamaayong ehemplo!

Ang pinakamaayong paagi aron madasig ang mga bata nga mokaon og himsog mao ang pagkaon og maayo ug himsog sa ilang kaugalingon. Gisundog sa mga bata ang mga hamtong nga ilang makita kada adlaw. Kon mokaon ka og prutas ug utanon ug likayan ang mga pagkaon nga ubos og sustansya kutob sa mahimo, naghatag ka og maayong mensahe sa imong mga anak.

Laing paagi aron mahimong maayong ehemplo mao ang pagbahin-bahin sa pagkaon sa hustong porsiyon ug dili mokaon og sobra. Ilabi na sa mga gagmayng bata, hisguti kon unsa ang imong gibati kon busog ka na. Mahimo kang moingon, "Uy, lami ni, pero busog na ko karon. Mao nga mohunong na ko og kaon." Usab, ang mga ginikanan nga kanunay nga mosaway sa ilang lawas o mokontrol sa ilang pagkaon pinaagi sa pag-ingon nga sila "nagdiyeta" mahimong makamugna og susamang negatibo nga mga pagbati sa ilang mga anak. Busa paningkamuti nga kanunay adunay positibo nga kinaiya bahin sa pagkaon.

Ayaw pag-away sa imong mga anak bahin sa pagkaon!

Ang pagkaon dali ra mahimong tinubdan sa panagbangi sa panimalay. Bisan pa sa maayong mga intensyon, ang ubang mga ginikanan maningkamot sa pagpakigsabot o pagsuborno sa ilang mga anak aron mokaon sa mga himsog nga pagkaon sa ilang mga plato (sama sa "Hatagan tikag chocolate bar kon mokaon ka ani"). Mas maayong estratehiya mao ang paglimita sa mga klase sa pagkaon nga anaa sa balay samtang gihatagan gihapon ang imong mga anak og kontrol.

Ang mga bata ang angay modesisyon kon kanus-a sila gigutom, unsay ilang kan-on gikan sa pagkaon nga gisilbi, ug kon kanus-a sila busog. Ang mga ginikanan ang angay mokontrol kon unsang mga pagkaon ang gisilbi sa ilang mga anak sa oras sa pagpangaon ug taliwala sa mga kan-anan. Ania ang pipila ka mga tip:

• Paghimo og espesipikong eskedyul para sa mga pagkaon ug meryenda. Kon ang mga ginikanan ug mga anak nasayod kon kanus-a ang sunod nga pagkaon o meryenda, okay ra sa usa ka bata nga dili mokaon usahay.
• Ayaw pugsa ang mga bata nga haw-asan og hingpit ang ilang mga plato.Pinaagi sa pagbuhat niini, ang mga bata makakat-on sa pagbaliwala sa ilang natural nga pagbati sa kabusog.
• Ayaw paghatag og pagkaon sa mga bata o paghatag kanila og pagkaon isip insentibo. Ilabi na, likayi ang paghatag kanila og panghimagas isip ganti sa pagkaon sa pangunang pagkaon.
• Ayaw gamita ang pagkaon isip paagi sa pagpakita og gugma. Kon gusto nimong ipakita ang gugma sa imong anak, gaksa siya, hatagi siyag gamay nga oras, o pakigsulti kaniya nga may pagdayeg.

Ayaw himoa ang lamesa nga usa ka natad sa panggubatan. Kinahanglan kini nga usa ka lugar diin kamo malipayon ug magkauban nga mogahin og panahon.

Angay ba natong iapil ang mga bata sa proseso sa pagluto?

Kini ang ikalima nga importanteng punto nga atong nahisgutan ganina. Daghan kaayong benepisyo ang pag-apil sa mga bata sa proseso sa pag-andam sa pagkaon. Makatabang kini kanila sa pagsulay og bag-ong mga pagkaon ug pagtagamtam sa mga prutas ug utanon.

Ngano nga importante kaayo kini?

• Mas lagmit nga mokaon ang mga bata og butang nga ilang gihimo. Bisan gamay nga kontribusyon dako na kaayog kahulugan para nila.
• Awtomatiko silang makakuha og kahibalo bahin sa mga pagkaon ug sa ilang sustansya.
• Ang pagtrabaho sa kusina uban ni Mama ug Papa makalingaw para nila, ug kini makapalig-on usab sa bugkos sa pamilya.

Unsaon nimo pag-apil ang mga bata sa paagi nga angay sa ilang edad?

• Para sa mga bata (2-5 ka tuig): Mahimo nimo silang pahugason sa mga utanon ug prutas, maghiwa sa letsugas, ug magsagol sa mga simpleng sagol. Apan, ayaw pagdala og mga hait nga butang o init nga mga butang duol kanila. Ang kaluwasan ang unahon.
• Para sa mga batang medyo magulang na (6-9 anyos): Mahimo kang mangayo og tabang sa pagbuak sa mga itlog, paghimo og cake mix, pagtan-aw sa simpleng resipe ug pagsukod sa mga sangkap.
• Para sa mga bata (edad 10+ pataas): Mahimo nimo silang bansayon ​​sa pagluto bisan sa mga simpleng pagkaon nga sila ra. Mahimo usab nimo silang tabangan sa pagpangita og bag-ong mga resipe, paghimo og lista sa pamaliton, ug pagtabang kanila sa pagpili og mga butang kon sila mamalit.

Handurawa ang kalipay nga imong bation kon ang imong anak mangutana, "Ma, makatabang ba ko nimo magluto karong adlawa?"!

Sa katapusan, sa katapusan, hinumdomi kini !

Ang pagtudlo og himsog nga mga batasan sa pagkaon sa mga bata dili mahimo dayon. Nagkinahanglan kini og panahon, pailub, ug dedikasyon sa atong bahin isip mga ginikanan. Bisan pa, kining gagmay nga mga paningkamot makatabang sa pagtukod og maayong mga batasan sa panglawas nga molungtad sa tibuok kinabuhi.

• Pagmapositibo: Paghisgot og positibo bahin sa pagkaon ug sa imong lawas.
• Pagpailub: Ang mga bata mogahin ug panahon aron maanad sa bag-ong mga pagkaon.
• Pagmakanunayon: Hupti nga parehas ang mga lagda matag higayon.
• Himoa kini nga makalingaw: Himoa nga usa ka malipayong panahon sa pamilya ang pag-andam og pagkaon ug pagdungan og pangaon.

Walay mas maayo pa kay sa pagtan-aw sa imong anak nga himsog ug malipayon. Busa, nanghinaut ko nga kining gagmay nga mga tip makatabang kanimo. Kung aduna kay dugang mga pangutana bahin niini, mahimo ka usab nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya o usa ka nutrisyonista.

` Nutrisyon sa mga bata, himsog nga pagkaon, batasan sa pagkaon, mga pagkaon sa pamilya, mga utanon ug prutas, panglawas, panglawas sa mga bata