Maayo ba gyud ang pag-ehersisyo nga kusog kaayo panahon sa pagmabdos? Atong hisgutan kini!

Niining bililhong panahon nga nagpaabot ka nga mahimong inahan, daghan ka og mga pangutana sa imong hunahuna, di ba? Lakip niini, ang pinakadakong pangutana nga giatubang sa daghang mga tawo mao, "Okay ra ba nga mag-ehersisyo ko niining panahona? Kon mao, unsang klase sa ehersisyo ang maayo?" Ang uban mahimong mahadlok, labi na bahin sa "High-Impact Exercise", nga atong gitawag nga "sakit". Busa, atong hisgutan kini karon nga klaro, sama sa atong pagpakigsulti sa usa ka higala.

Maayo ba gyud ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Una sa tanan, ang ehersisyo maayo alang sa kadaghanan sa himsog nga mga mabdos. Sa tinuud, kini makapabati kanimo nga mas maayo ug makatabang sa pag-andam sa imong lawas alang sa pagpanganak. Ang US Department of Health and Human Services (`(US Department of Health and Human Services)`) nagrekomendar pa gani nga ang himsog nga mga mabdos (kadtong dili pa kaayo aktibo ug dili maanad sa hago nga ehersisyo) kinahanglan nga mohimo labing menos 150 ka minuto (kana 2 1/2 ka oras) nga kasarangan nga aerobic nga kalihokan kada semana.

Handurawa nga naglakaw ka nga kusog sulod sa mga 30 minutos kada adlaw panahon sa paniudto sa trabaho. Mao kana ang buot ipasabot niini.

Kabalo ka unsay buot ipasabot sa "moderate-intensity"? Sayon ra kaayo. Kon makapadayon ka og normal nga pakigsulti sa usa ka tawo samtang nag-ehersisyo, mao kana ang moderate intensity. Dili ka mobati og kakapoy, apan makakuha ka og gamay nga ehersisyo.

Unsa kining mga ehersisyo nga 'low-impact' ug 'high-impact'?

Karon atong tan-awon kining duha ka matang sa ehersisyo.

• Ehersisyo nga Ubos ang Epekto : Kini mga ehersisyo nga adunay hinay ug hapsay nga mga paglihok ug dili kaayo makahatag og pressure sa imong mga lutahan. Hunahunaa ang paglakaw, paglangoy, ug uban pa. Maayo kini alang sa pagmabdos.

• Ehersisyo nga May Dakong Epekto : Kini mga ehersisyo nga naglambigit og gamay nga paglukso, pagdagan, ug mga lihok nga medyo lisod sa mga lutahan. Ang mga pananglitan naglakip sa pag-jogging ug pipila ka aerobics exercises.

Karon basin maghunahuna ka, "Mao nga nag-jogging ug nag-aerobics ko sa wala pa ko magmabdos, dili ba ko pwede karon?" Sa tinuod lang, kon maayo ang dagan sa imong pagmabdos ug walay komplikasyon, ug ang imong doktor miingon nga okay ra, mahimo kang mohimo og moderate-intensity (i.e., dili kaayo hago) high-impact exercises. Walay ebidensya nga makadaot kini sa bata.

Apan naa gyuy kalainan, kining mga ehersisyo nga "High-Impact" kay mga ehersisyo nga makahatag og daghang pressure ug strain sa lawas. Mao nga samtang modako ang imong tiyan, basin mobati kag kahasol ug sakit samtang nagbuhat niini. Kon mobati kag gamay nga kahasol, ayaw pagmagahi ug moingon, "Ah, okay ra, dugangan pa nato gamay." Kinahanglan nga mohunong ka dayon diha-diha dayon. Ang labing importante mao ang pagpamati sa imong lawas.

Ang high-impact nga ehersisyo makahatag kanimo og pagbati nga "wow, nindot kaayo nang workout." Apan, ang low-impact nga ehersisyo makadugang usab sa imong pitik sa kasingkasing ug pag-inom og oxygen. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang kalit ug dali-dali nga mga paglihok nga makahatag og dili kinahanglan nga stress sa imong mga lutahan, bukog, ug kaunuran.

Unsa man kon aktibo kaayo ka sa wala pa ka magmabdos?

Mahimong aktibo kaayo ka sa wala pa ka magmabdos, tingali naghimo pa gani og grabe nga aerobic nga mga kalihokan. Kung ang imong doktor moingon nga luwas kini alang kanimo ug sa imong bata, mahimo nimong ipadayon ang imong naandan nga rutina sa pag-ehersisyo sa pila ka sukod. Bisan pa, kini mahimong mausab samtang nagpadayon ang imong pagmabdos . Busa, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa mga bentaha ug disbentaha sa imong gusto nga regimen sa ehersisyo ug kung kini angay ba alang kanimo niining panahona.

Unsa nga mga ehersisyo ang angay gyud nimong likayan panahon sa pagmabdos?

Ang ubang mga ehersisyo ug mga kalihokan dili gyud maayo panahon sa pagmabdos. Maalamon nga likayan kini. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Pag-alsa og gibug-aton ug pagbansay og gibug-aton : Kini kinahanglan likayan, labi na pagkahuman sa unang trimester (kana mao, pagkahuman sa unang tulo ka bulan).
• Mga ehersisyo nga gihimo samtang naghigda : Pananglitan, mga ehersisyo sama sa "Sit-ups". Dili usab kini angay human sa unang trimester. Nahibal-an nimo? Kung maghigda ka, ang gibug-aton sa matris magbutang og presyur sa usa ka mayor nga ugat sa dugo, nga makapabati kanimo og kalipong, ug ang gidaghanon sa dugo nga moadto sa bata mahimo usab nga mokunhod.
• Mga Isport nga May Kontak : Hunahunaa ang hockey, basketball, netball. Taas ang risgo nga maigo sa tiyan niining mga isport. Busa, likayi kini nga mga isport sa hingpit niining panahona.
• Pag-ambak sa lawom nga dagat (`(Scuba Diving)`) : Dili gyud kini angay para sa mga mabdos.
• Mga ehersisyo nga naglambigit og daghang pagsaka ug pagkanaog : Ang mga butang sama sa pagsakay sa kabayo usa ka ehemplo niini.
• Mga kalihokan nga taas og risgo sa pagkatumba : Ang gymnastics, hiking, skiing, roller skating, ug uban pa dili girekomenda niining panahona. Bisan ang gamay nga pagkatumba mahimong delikado.
• Mga butang nga makapausbaw pag-ayo sa temperatura sa lawas : Pananglitan, ang `(Hot Yoga)` (sa pipila ka mga lugar, ang yoga gihimo sa init kaayo nga mga kwarto). Usab, ang mga butang sama sa pagkaligo sa init kaayo nga tubig ug pagpabilin sa sauna (`(Sauna)`) dili maayo niining panahona. Tungod kay ang wala kinahanglana nga pagtaas sa temperatura sa lawas dili maayo alang sa bata.

Naa bay mga panahon nga mas maayo nga dili mag-ehersisyo?

Oo, usahay mas maayo para nimo ug sa imong bata nga likayan ang pag-ehersisyo. Atong tan-awon ang pipila niini nga mga sitwasyon:

• Kon ikaw adunay bisan unsang sakit sa kasingkasing o baga.
• Kon ikaw mabdos og daghang mga bata (sama sa kaluha, triplets) sa samang higayon (`(Multiple Pregnancy)`).
• Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, lisod kana makontrol.
• Kon ikaw adunay grabe nga anemia.
• Kon ang imong doktor nag-ingon nga dili ka mag-ehersisyo tungod sa bisan unsang ubang medikal nga rason.

Sa ingon nga mga kaso, importante kaayo nga sundon ang mga instruksyon sa imong doktor .

Unsa man ang labing maayong mga ehersisyo nga buhaton panahon sa pagmabdos? Unsa pa ang kinahanglan nimong masayran?

"Unsa man ang pinakamaayong ehersisyo karong panahona sa tuig?" basin mangutana ka. Ania ang pipila ka maayong buhaton:

• Paglakaw : Kini ang pinakasimple ug pinakaluwas nga ehersisyo. Mahimo nimo kini bisan unsang orasa, bisan asa.
• Paglangoy : Ang paglangoy makapakunhod sa pagbati sa kabug-at sa lawas ug dili usab makadaot sa mga lutahan.
• Water Aerobics : Maayo usab kini nga ehersisyo isip paglangoy. Sayon ra kini nga ehersisyo tungod sa kalutaw sa tubig.
• Yoga : Adunay mga klase sa yoga nga espesipikong gidisenyo para sa mga mabdos (Prenatal Yoga). Kini makahatag og kalig-on sa lawas ug makapakalma sa hunahuna. Apan, sama sa nahisgotan na, ayaw pagbuhat og mga butang sama sa Hot Yoga.
• Pilates : Kini usa usab ka ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa balanse. Adunay mga ehersisyo sa Pilates nga giusab aron mohaum sa mga mabdos nga inahan.

Ang labing importante mao nga sa dili pa ka magsugod og bisan unsang ehersisyo, o kon ipadayon nimo ang ehersisyo nga imong gibuhat na, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo sa iyang pag-uyon. Ang doktor mao ang motan-aw sa imong panglawas ug sa panglawas sa bata ug mosulti kanimo kon unsa ang labing maayo para kanimo.

Hinumdumi, kinahanglan nga komportable ka kon mag-ehersisyo. Hunong dayon kon mobati ka og kakapoy, sakit sa lawas, o pagkalipong. Inom og daghang tubig. Pagsul-ob og komportable ug makaginhawa nga mga sinina.

Sa katapusan, ang labing importante nga butang (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Okay, mao nga sa akong hunahuna daghang mga butang nga atong nahisgutan ang nahimong klaro kanimo. Sa laktod nga pagkasulti:

• Ang kasarangang intensidad nga ehersisyo maayo kaayo alang sa kadaghanan sa himsog nga mga mabdos nga inahan.
• Ang low-impact nga ehersisyo mao ang labing luwas. Bisan pa, uban sa pag-uyon sa usa ka doktor, ang ubang mga tawo mahimo usab nga mohimo og moderate-intensity high-impact nga ehersisyo.
• Paminawa ang imong lawas. Kon mobati ka og bisan unsang kahasol, hunong dayon.
• Siguradong adunay mga ehersisyo ug kalihokan nga angay nimong likayan.
• Ang ehersisyo dili angay alang sa pipila ka mga kondisyon sa panglawas.
• Labing importante: Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod o magpadayon sa bisan unsang ehersisyo.

Dili ka nag-inusara niining panaw. Ang imong doktor, pamilya, ug mga higala anaa aron motabang ug mogiya kanimo. Busa, ayaw kahadlok sa pagpangutana ug pagpangita og tubag. Nanghinaut ko nga maayo ang tanan para nimo niining matahum nga panahon, malipayon ug himsog!

`Pagmabdos, Ehersisyo, Ehersisyo nga May Dakong Epekto, Ehersisyo nga May Dakong Epekto, Panglawas sa Pagmabdos, Pagpanganak, Luwas nga Ehersisyo