Angay ba natong hatagan og importansya ang paniudto sa eskwelahan? Unahon nato ang panglawas sa imong anak!

Nabalaka ka ba gamay bahin sa unsay kan-on sa imong anak para sa paniudto sa eskwelahan? Sa tinuod lang, kini usa ka problema sa daghang mga ginikanan. Kay usahay, ang unang higayon sa mga bata sa pagpili sa ilang paboritong pagkaon mao ang kantina sa eskwelahan. Busa, ang mga desisyon nga ilang gihimo niining panahona adunay dakong epekto sa ilang panglawas.

Ngano nga importante kaayo ang paniudto sa eskwelahan?

Handurawa, ang imong anak nagkugi sa eskwelahan sukad pa sa buntag, nagtuon ug nagdula. Busa ang kusog gikan sa paniudto mao ang makatabang kanila nga makalahutay sa nahabilin nga adlaw ug magpabiling kusog alang sa mga kalihokan sa gabii. Ang usa ka maayong pagka-sustansya nga paniudto dili lang usa ka butang nga makabusog sa tiyan. Kini ang naghatag sa bata sa mga sustansya nga ilang gikinahanglan alang sa paglambo sa utok, pisikal nga pagtubo, ug proteksyon gikan sa mga sakit. Kung imong tan-awon kini, ang mga batasan sa pagkaon nga ilang naugmad niining bata nga edad mahimong kusgan nga mga batasan nga makaapekto kanila sa tibuok nilang kinabuhi. Nagpasabot kini nga kinahanglan natong hunahunaon kini og dugang, di ba?

Ang mga hagit sa pagpili og pagkaon gikan sa kantina sa eskwelahan

Karon, miuswag na ang kalidad ug lami sa pagkaon sa daghang mga kantina sa eskwelahan. Sa pipila ka mga lugar, makakita ka gani og himsog nga pagkaon sama sa `(grilled chicken sandwiches)` ug mga salad. Kana usa gyud ka butang sa kalipay.

Apan, sa laing bahin, sa usa ka tipikal nga kantina sa eskwelahan, ang mga bata mas lagmit nga mopili og mga pagkaon nga dili himsog. Usahay, ang pagkaon nga anaa nga gilain (`(a la carte)`) o gikan sa `(vending machine)` (mga makina sa pagbaligya) kasagaran dili kaayo maayo. Pananglitan, ang usa ka bata mahimong modesisyon nga mokaon og `(hotdog)` (hotdog) kada adlaw para sa paniudto. O mahimo silang maanad sa mga tam-is nga ilimnon ug tambok nga mga meryenda. Samtang dili dako nga butang ang pagkaon niini kausa o kaduha, dili maayo nga maanad sa ingon nga dili himsog nga mga pagkaon isip adlaw-adlaw nga batasan.

Unsaon nimo pagtabang sa imong anak sa paghimo og maayong mga pagpili?

Dinhing panahona labing bililhon ang interbensyon sa imong anak. Ilabi na kon kini usa ka bata pa, kinahanglan nimo nga ipasabut sa paagi nga masabtan nila kung giunsa ang usa ka maayo ug masustansya nga paniudto makatabang kanila nga magpabiling kusog sa nahabilin nga adlaw ug makatabang kanila nga magdula sa hapon.

Ania ang pipila pa ka mga butang nga imong mahimo:

Tan-awa ang menu sa kantina sa eskwelahan nga magkauban.

• Una, kamo sa imong anak kinahanglan nga motan-aw sa menu sa kantina sa eskwelahan. Pangutan-a ang imong anak kon unsa ang ilang ganahan ug unsa ang ilang kasagarang kan-on sa paniudto.
• Tudloi ang imong anak bahin sa mga himsog nga pagkaon nga anaa. Apan, usahay, pakan-a siya sa iyang paboritong pagkaon, bisan kung hotdog kini. Kon gidili ang tanan, matintal ang mga bata nga mosulod niini nga mga pagkaon.
• Hisguti ang mga butang sama sa `(chips)` (chips), `(soda)` (mga tam-is nga ilimnon sama sa soda), `(ice cream)` (ice cream). Hisguti ang mga butang sama sa kung kini ba anaa sa eskwelahan, kanus-a kini anaa, ug pila niini ang maayong kan-on.

Hisguti ang mga benepisyo sa pagkaon gikan sa balay.

• Dasiga ang imong anak sa pagdala og meryenda gikan sa balay labing menos pipila ka adlaw sa usa ka semana. Makatabang kini aron masiguro nga makakuha siya og masustansya nga paniudto.
• Kon mag-andam og pagkaon sa balay, mahimo nimong atimanon ang nutrisyon ug kalimpyo nga gikinahanglan sa imong anak.

Sa yanong pagkasulti, ang labing importante mao ang pagpakigsulti sa imong anak bahin sa pagkaon ug tudloi sila sa paghimo og maayong mga desisyon.

Unsaon paggiya sa imong anak padulong sa himsog nga mga pagpili?

Kon mokaon gikan sa kantina sa eskwelahan, tambagi ang imong anak sa pagpili sa mga butang sama sa:

• Preskong mga prutas ug utanon: Kini maayong tinubdan sa mga bitamina, mineral, ug fiber. Sulayi nga ilakip ang labing menos usa ka prutas o utanon kada adlaw sa imong pagkaon.
• Mga karne nga walay tambok: Ang manok ug isda dagaya sa protina. Kini importante kaayo sa pagtubo sa bata. Ang mga pagkaon nga gi-ihaw, gilat-an, o gi-steamed mas maayo kaysa mga pinirito.
• Whole grains: Pilia ang whole-wheat bread o brown rice imbes nga white bread. Ang fiber niining mga pagkaona makatabang nimo nga mobati nga busog og dugay ug makahatag kanimo og dugang kusog.
• Bawasan ang mga pritong pagkaon kutob sa mahimo: Ipasabot sa imong anak nga ang kanunay nga pagkaon og mga pagkaon nga mantikaon dili maayo para sa ilang panglawas.
• Pag-inom og tubig o gatas nga ubos og tambok: Mas maayo nga moinom og tubig imbes nga mga ilimnon nga tam-is. Tudloi kon unsa ka importante ang tubig sa lawas.

Atong himuong lamian ug masustansya ang lunch box nga atong dad-on sa balay!

Kon nag-andam ka og pagkaon para sa imong anak sa balay, aniay pipila ka mga ideya:

Maghimo ta og lista sa mga palitonon uban sa atong anak.

• Una, pakigsulti sa imong anak ug paghimo og lista sa mga pagkaon nga ganahan nilang kan-on ug mga masustansya. Kon imong iapil ang imong anak niini, malipayon silang mokaon sa maong mga pagkaon.
• Imbis sa naandan nga peanut butter ug jelly sandwich, sulayi ang lahi nga butang. Mahimo nimong butangan og sinugba nga manok ug mga utanon ang mga sandwich sa pita bread, o iputos kini sa mga sandwich.
• Maayo usab nga mga kapilian ang mga sabaw (sa sudlanan nga hugot nga giselyohan) ug lain-laing mga salad.
• Maayo kaayong ideya nga dali ra ibutang ang mga salin sa panihapon kagabii sa imong lunch box!

Ang gagmay nga mga pagbag-o makahimo og dako nga kalainan sa nutrisyon

Ang gagmay nga mga pagbag-o nga imong gihimo sa pagkaon nga imong gipakaon mahimong adunay dako nga epekto sa nutrisyon sa imong anak. Hunahunaa ang mga butang sama sa:

• Paggamit og bran bread imbes nga regular nga white bread.
• Imbis nga usa ka botelya sa tam-is nga ilimnon, pagtanyag og usa ka botelya sa tubig o pipila ka presko, walay tam-is nga duga sa prutas.
• Imbis nga pritong meryenda, pagtanyag og preskong prutas, yogurt, o usa ka piraso sa keso .
• Paghatag og low-fat nga gatas imbes nga full-fat nga gatas.
• Para sa panihaponPagdugang og gamay nga ensalada sa utanon o pipila ka piraso sa tinadtad nga mga utanon (sama sa carrots, pepino).

Ang gagmay nga mga butang sama niini makahimo og dakong kalainan sa nutrisyon nga madawat sa imong anak.

Pipila pa ka importanteng punto

• Ang kamahinungdanon sa pamahaw: Sama sa paniudto, ang pamahaw importante usab sa usa ka bata. Ang masustansyang pamahaw makahatag og maayong pagsugod sa adlaw.
• Pag-inom og tubig: Siguruha nga ang imong anak moinom og igong tubig sa tibuok adlaw sa eskwelahan. Padad-i ang imong anak og botelya sa tubig.
• Magmahimong maayong ehemplo sa imong kaugalingon: Kon mag-amping ka sa imong gikaon ug giinom, ang imong mga anak mosunod usab.
• Ayaw himoang away ang oras sa pagpangaon: Imbis nga pugson ang imong anak sa pagpakaon, mas importante nga makig-istorya bahin sa pagkaon ug tabangan sila sa paghimo og maayong mga pagpili.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Mao nga, lagmit nasabtan nimo kung unsa ka importante ang pag-atiman sa paniudto sa imong anak sa eskwelahan.

Hinumdumi, ang labing epektibo nga paagi sa pagtudlo sa gagmay ug maayong mga batasan sa imong anak mao ang hinay-hinay nga pagtudlo niini imbes nga pugson sila sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa usa ka higayon.

• Pakigsulti sa imong anak bahin sa pagkaon ug paminawa ang ilang mga opinyon.
• Edukaha sila mahitungod sa maayo ug masustansyang mga kapilian nga anaa sa kantina sa eskwelahan.
• Paningkamoti nga magluto og masustansyang pagkaon sa balay kutob sa mahimo.
• Kining gamay nga lakang makatabang ug dako para sa usa ka himsog nga kaugmaon sa imong anak!

Atong atimanon ang panglawas sa atong mga anak, kay ang himsog nga henerasyon sa mga bata mao ang labing bililhong bahandi sa usa ka nasud.

Paniudto sa eskwelahan, nutrisyon sa bata, himsog nga pagkaon, pagkaon sa kantina, pagkaon sa balay, lunch box, himsog nga pagkaon