Unsaon nimo pagkuha sa calcium nga imong gikinahanglan atol sa pagmabdos?

Daghang sakripisyo ang gihalad sa imong tibuok lawas para sa bata sa imong sabakan. Usa kini ka katingalahang butang. Apan nahibal-an ba nimo nga usahay ang imong lawas "mangawat" gikan kanimo aron matubag ang mga panginahanglan sa bata? Ayaw kabalaka, kini ang kinaiya. Sa yanong pagkasulti, ang imong lawas mokuha sa calcium nga gikinahanglan aron matukod ang mga bukog sa imong bata gikan sa imong kaugalingong mga bukog ug ihatag kini sa imong bata. Busa, aron magpabiling lig-on ang imong mga bukog ug mahatagan ang bata sa gikinahanglan nga nutrisyon, kinahanglan gyud nga makakuha ka og dugang nga calcium niining panahona. Atong hisgutan kini sa detalye.

Ngano nga importante kaayo kini nga calcium?

Ang calcium usa ka importanteng mineral nga gikinahanglan sa atong lawas. Modoble ang kahinungdanon niini panahon sa pagmabdos.

• Para sa paglambo sa bata: Ang calcium importante para sa pagporma sa lig-on nga mga bukog ug ngipon sa imong bata. Dili lang kana, apan ang calcium gikinahanglan usab para sa pagpitik sa kasingkasing sa bata, paggana sa sistema sa nerbiyos, ug paglambo sa kaunuran .
• Para sa imong panglawas: Kon dili ka makakuha og igong calcium, gamiton sa imong lawas ang calcium nga natipig sa imong mga bukog aron matubag ang mga panginahanglan sa bata. Kon magpadayon kini, mas dako ang imong risgo nga mataptan og mga sakit nga makapanipis sa bukog sama sa osteoporosis sa ulahi nga bahin sa kinabuhi. Dugang pa, ang calcium makatabang sa pagmintinar sa hustong sirkulasyon sa dugo ug paglihok sa kaunuran, ug sa panglawas sa sistema sa nerbiyos, nga nagdala sa mga mensahe gikan sa utok ngadto sa ubang bahin sa lawas.

Pila ka calcium ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Ang atong mga lawas dili makahimo og calcium sa ilang kaugalingon, busa kinahanglan nato kini makuha gikan sa pagkaon o, kung kinahanglan, mga suplemento nga gireseta sa doktor.

Apan, kini nga kantidad mahimong gamay nga magkalahi depende sa imong edad ug kondisyon sa panglawas, busa labing maayo nga pangutan-on ang imong doktor kung unsa ang husto nga dosis sa calcium para kanimo.

Unsang mga pagkaon ang pinakataas og calcium?

Maayo na lang, adunay daghang mga pagkaon nga daghan sa calcium nga atong madugang sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga gikan sa gatas mao ang labing importante niini.

Makakuha ka og maayong ideya bahin niini gikan sa lamesa sa ubos.

Unsa ang "gipalig-on sa calcium "?

Kini nagpasabot nga ang calcium gidugang nga artipisyal sa pagkaon o ilimnon. Pananglitan, ang ubang orange juices, soy milks, ug breakfast cereals anaa niini nga porma. Mahimo nimong mahibal-an kung pila gyud ang calcium sa produkto nga imong paliton pinaagi sa pagbasa sa label.

Mga butang nga angay nimong masayran bahin sa mga suplemento sa calcium

Usahay malisod ang pagkuha sa saktong gidaghanon sa calcium gikan sa pagkaon lamang. Ilabi na,

• Kon ikaw alerdyik sa gatas ug mga produkto gikan sa gatas
• Kon ikaw dili maka-tolerant sa lactose
• Kon ikaw usa ka vegan , buot ipasabot, usa ka tawo nga dili mokaon og bisan unsang produkto gikan sa hayop

Sa kini nga kaso, ang imong doktor mahimong morekomendar og calcium supplement nga angay para kanimo.

Pilia ang klase nga angay kanimo.

Adunay duha ka pangunang klase sa mga suplemento sa calcium.

1. Calcium Carbonate: Kini mas barato gamay. Apan, kini mas maayo nga masuhop sa lawas kon imnon uban sa pagkaon. Busa kon ang imong doktor moreseta niini, hinumdomi nga imnon kini uban sa pagkaon.

2. Calcium Citrate: Mahimo kining imnon bisan unsang orasa, aduna man o walay pagkaon.

Ang labing importante mao ang pagsunod sa klase ug dosis nga girekomenda sa imong doktor. Usab, daghang mga pildoras sa calcium ang adunay bitamina D. Kini usa ka dugang nga benepisyo tungod kay ang bitamina D makatabang sa lawas nga mas dali nga masuhop ang calcium.

500mg ra matag higayon!

Kini usa ka importante nga kamatuoran nga wala mahibal-i sa daghang mga tawo. Ang atong lawas makasuhop lang og mga 500mg nga calcium matag higayon. Kini nagpasabot nga kon moinom ka og 1000mg nga pildoras sa usa ka higayon, ang uban niini mahimong mausik.

Kinahanglan pa ba gihapon og calcium samtang nagpasuso?

Oo, sigurado gyud. Ang imong mga responsibilidad dili matapos human nimo manganak. Importante nga makakuha og igong calcium sa tibuok nimong panaw sa pagpasuso. Gipakita sa panukiduki nga atol sa pagpasuso, ang densidad sa bukog sa usa ka inahan mahimong temporaryo nga mokunhod og 3% ngadto sa 5%, tungod kay ang ubang calcium mawala pinaagi sa iyang gatas.

Apan ayaw kabalaka. Kon magpadayon ka sa pagkaon og mga pagkaon nga daghan og calcium ug moinom og mga suplemento sumala sa gireseta sa imong doktor, ang imong mga bukog maulian sulod sa 6 ka bulan human sa paghunong sa pagpasuso.

Magbantay usab kita sa mga side effect ug risgo.

Bisan tuod ang mga suplemento sa calcium sa kasagaran luwas, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og gagmay nga mga epekto.

• Pagburot
• Gasy
• Paglisod sa pagdumi

Kon mahitabo kini kanimo, sulayi pag-inom sa imong calcium pill uban sa pagkaon. O, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagbalhin sa laing klase o brand.

Usab, dili maayo ang pag-inom og sobra nga calcium. Ang sobra nga calcium mahimong hinungdan sa mga bato sa kidney ug makabalda sa pagsuhop sa lawas sa mga importanteng sustansya sama sa zinc ug iron . Dili girekomenda ang pag-inom og sobra sa 2,500 mg nga calcium kada adlaw atol sa pagmabdos. Busa, ayaw gyud dugangi ang imong pag-inom og calcium nga walay tambag medikal.