Postura ug Mekaniko sa Lawas sa Pagmabdos aron Malikayan ang Sakit sa Likod Panahon sa Pagmabdos

Nag-antos ka ba usab og sakit sa likod tungod kay hapit na ka manganak? Bug-at ba kaayo ang imong lawas? Daghang mga inahan ang nag-atubang niini nga mga problema niining panahona. Ang pangunang hinungdan niini mao nga wala nato mapadayon ang saktong postura kung magtindog ug maglingkod samtang magdako ang bata. Kung ang tiyan molihok padulong sa unahan tungod sa bata, mausab ang sentro sa grabidad sa atong lawas. Mao nga, wala nato tuyoa nga nagdugang ang gibug-aton sa atong likod ug mga lutahan. Apan ayaw kabalaka, adunay maayong solusyon niini. Kana mao ang pagpadayon sa saktong postura niining panahona nga dili hinungdan sa bisan unsang kahasol sa likod ug lawas. Atong hisgutan kini karon.

Unsa kining "saktong postura"?

Sa yanong pagkasulti, ang maayong postura mao ang abilidad sa pagposisyon sa lawas sa paagi nga makapamenos sa stress sa atong likod, kaunuran, ug mga lutahan samtang kita nagtindog, naglingkod, o naghigda. Kini labi ka importante sa panahon sa pagmabdos. Ang imong lawas karon nagtrabaho alang sa duha ka tawo. Busa, ang pagpakunhod sa stress sa imong lawas maayo alang kanimo ug sa imong bata. Ang pagmintinar sa maayong postura makatabang sa pagpugong sa daghang mga problema sama sa sakit sa likod, sakit sa abaga, ug sakit sa liog.

Kinahanglan gyud nga maayo kaayo ang imong pagtindog.

Kadaghanan sa atong adlaw gigugol nato sa pagtindog. Kon kita nagtrabaho sa kusina, kon kita moadto sa tindahan, kon kita mosakay sa bus, ug uban pa. Busa importante kaayo nga mahibal-an nato unsaon pagtindog nga tul-id nga dili makapabug-at sa imong likod.

Nindot kaayo nga paagi sa paglingkod.

Kasagaran kita molingkod pirmi kay dali ra kitang kapuyon panahon sa pagmabdos. Apan ang dili hustong paglingkod makapasamot sa sakit sa likod.

• Hatagi og gamay nga pahulay ang imong likod: Butangi og gamay nga unlan o linukot nga tualya ilalom sa imong ubos nga likod aron mahatagan og kahupayan ang lungag sa imong likod. Gitawag kini nga 'lumbar support'.
• I-adjust ang gitas-on sa imong lingkuranan: I-adjust ang gitas-on sa imong lingkuranan aron ang imong bat-ang ug tuhod naa sa 90-degree nga anggulo. Kon ang imong mga tiil dili makahikap sa salog, butangi og footrest ilalom sa imong mga tiil.
• Unsaon pagposisyon sa imong mga bitiis: Ayaw pag-krus sa imong mga bitiis. Lingkod nga ang duha ka tiil patag sa salog.
• Ayaw pagpabilin sa samang posisyon: Ayaw paglingkod sa samang posisyon sulod sa sobra sa 30 minutos . Bangon ug lakaw-lakaw gamay, o usba ang posisyon.
• Unsaon pagtindog: Kung mobangon gikan sa lingkuranan, duol una sa atubangan sa lingkuranan, dayon tindog nga tul-id, nga dili mosandig.

Kon nagtrabaho ka sa opisina, i-adjust ang imong lingkuranan ug lamesa aron komportable kini para nimo. Kon naa ka sa swivel chair, i-turn ang imong tibuok lawas, dili lang ang imong bat-ang.

Kon ikaw nagmaneho og sakyanan... lingkod nga ingon niini.

Kon nagmaneho ka og sakyanan panahon sa pagmabdos, angay nimong hunahunaon pag-ayo ang kaluwasan. Kinahanglan usab nga mag-amping ka sa imong postura sa paglingkod.

• I-adjust ang lingkuranan: Gamita ang gamay nga unlan aron suportahan ang kurba sa imong likod. I-adjust ang lingkuranan aron ang imong mga tuhod naa sa o gamay nga labaw sa imong bat-ang. Kinahanglan nga magamit nimo ang mga pedal nga dali ra.
• Isul-ob ang seat belt sa hustong paagi: Importante kaayo kini.
• Isul-ob ang lap belt ilalom sa imong tiyan, tabok sa imong bat-ang, dili ibabaw sa imong tiyan .
• Ang bakus sa abaga kinahanglan nga moagi taliwala sa mga dughan.
• Ayaw gyud ibutang ang seat belt sa imong tiyan.
• Pag-amping sa airbag: Kon ang imong sakyanan adunay mga airbag, pagpabilin og labing menos 10 ka pulgada nga espasyo tali sa manibela ug sa imong tiyan. I-adjust ang manibela aron kini mag-atubang sa imong dughan.

Hibaloi kini sa dili pa mag-alsa og mga gibug-aton

Kinahanglan nimong likayan ang pag-alsa kutob sa mahimo panahon sa pagmabdos. Apan kung kinahanglan gyud nga mag-alsa ka og usa ka butang, adunay usa ka importante nga paagi sa pagbuhat niini. Ang dili husto nga pag-alsa sa usa ka butang mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa imong likod.

Kon mokuha kag butang gikan sa taas...

Ang pagkab-ot aron pagkuha sa usa ka butang sa ibabaw mahimo usab nga makahatag og wala kinahanglana nga presyur sa imong likod.

• Saka sa usa ka butang sama sa tungtongan sa tiil ug paduol sa imong gusto nga kuhaon.
• Apan pag-amping! Tungod kay ubos ang imong balanse niining panahona, ang pagsaka sa mga lingkuranan mahimong medyo delikado. Kon mahimo, pangayo og tabang sa uban sa balay.
• Hunahunaa kon unsa ka bug-at ang butang nga imong kuhaon. Kupti kini gamit ang duha ka kamot.

Ang labing maayong paagi sa pagkatulog ug pagrelaks

Ang pagkatulog og maayo sa gabii panahon sa pagmabdos mahimong usa ka bangungot. Apan kon matulog ka sa hustong posisyon, makabaton ka og maayong pagkatulog nga komportable para sa imong lawas.

• Labing maayong posisyon: Ang pagkatulog sa imong wala nga kilid mao ang labing girekomenda. Iduko gamay ang imong mga tuhod ug butangi og unlan taliwala niini. Ang pagkatulog sa imong wala nga kilid makahatag og mas maayong dugo ug nutrisyon sa bata ug sa inunlan.
• Mga butang nga dili buhaton: Ayaw pagkatulog nga nagtihaya. Ayaw usab pagkatulog nga nagkulob nga ang imong mga tuhod hangtod sa imong dughan.
• Unsaon paggamit ang unlan: Ibutang ang unlan ilalom sa imong ulo. Apan ayaw itugot nga ang unlan moigo ilalom sa imong abaga. Ang gitas-on sa unlan kinahanglan nga normal ang lebel sa imong ulo, nga dili magbutang og presyur sa imong liog.
• Higdaanan ug kutson: Mas maayo ang medyo gahi nga kutson niining panahona kaysa sa nagluyloy ug humok kaayo nga kutson.
• Unsaon pagbangon sa kama: Ayaw dayon pagduko. Una, lingi sa kilid, iduol gamay ang imong mga tuhod sa imong dughan, ug hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bitiis gikan sa kama. Dayon, iduso ang imong kaugalingon gamit ang imong mga kamot ug lingkod.

Kini nga mga posisyon magkinahanglan og panahon sa pagpaanad. Apan kining gagmay nga mga pagbag-o makapahimo sa imong pagmabdos nga mas sayon. Kung aduna kay dugang mga pangutana bahin niini, ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong mananabang o doktor.