Sakit sa Likod sa Pagmabdos: Yano, Giaprubahan sa Doktor nga mga Tip

Ang pagpaabot og bata usa ka malipayong panahon sa imong kinabuhi, dili ba? Apan samtang nagkadako ang imong tiyan matag adlaw, magsugod ka sa pagbati og kasakit ug kahasol sa imong likod, di ba? Dili gyud nimo kinahanglan mabalaka bahin niini, dili lang ikaw, mga 7 sa 10 ka mabdos nga mga babaye ang makasinati og sakit sa likod . Apan dili nimo kinahanglan nga mag-antos niini nga kasakit. Atong tan-awon kung ngano nga kini mahitabo ug unsang mga yano nga butang ang atong mahimo aron mahupay kini.

Ngano nga sakit ang akong likod panahon sa pagmabdos?

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan niini. Atong sabton kini sa yanong paagi.

Handurawa, samtang motubo ang imong bata, ang imong tiyan hinayhinay nga moabante. Dayon ang paagi sa pag-apod-apod sa gibug-aton sa imong lawas, nga mao, ang imong 'Sentro sa Grabidad', mausab. Busa, aron mapadayon ang balanse , wala tuyoa nga mosandig ka gamay. Kini nagdugang sa natural nga kurba sa imong ubos nga likod, nga nagbutang ug dugang nga presyur sa mga kaunuran ug dugokan sa maong lugar.

Dugang pa, ang mga hormone nga gipagawas atol sa pagmabdos hinungdan sa pagkaluag sa mga lutahan sa imong pelvis ug dugokan. Kini aron maandam ang imong lawas alang sa pagpanganak. Bisan pa, kini nga pagkaluag makapakunhod sa suporta nga nadawat sa imong dugokan, nga mahimong mosangpot sa kasakit. Kining tanan nga kon iuban kasagaran mosangpot sa sakit sa likod.

5 ka sayon ​​nga paagi aron mahupay ang sakit sa likod

Okay, atong tan-awon ang pipila ka mga simpleng butang nga atong mahimo sa balay aron makunhuran kini nga kasakit.

1. Huptan natong sakto ang atong postura!

Kini daw sayon ​​ra, apan medyo lisod ang paglingkod nga tul-id kon nagkadako ang imong tiyan. Apan ang pagmintinar sa hustong postura makapakunhod pag-ayo sa presyur sa imong likod. Lingkod sa lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga paa, ug ipaubos ang imong mga abaga. Dayon, i-roll back ang imong mga abaga ug i-pinch ang imong mga blades sa abaga sulod sa mga 5 segundos. Buhata kini tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw. Kini makapalig-on sa imong mga kaunuran sa likod ug makahatag og maayong kahupayan sa imong likod.

2. Ang ehersisyo usa ka suod nga higala

"Okay ra ba ang pag-ehersisyo samtang mabdos?" basin mangutana ka. Sa tinuod lang, ang low-impact nga ehersisyo mao ang pinakamaayong solusyon para sa sakit sa likod niining panahona. Ang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran ug makadugang sa pagka-flexible. Kini makapahimo sa likod nga mas dali nga mopahiangay sa mga pagbag-o sa imong lawas .

• Paglakaw : Maayo kaayo ang paglakaw gamay kada adlaw.
• Paglangoy: Ang paglangoy usa ka maayong ehersisyo para sa likod tungod kay ang lawas mobati nga dili kaayo bug-at sa tubig.
• Pagbisikleta gamit ang stationary bike: Luwas ug malumo usab kini nga ehersisyo.

3. Pagpaalam sa taas nga tikod sa makadiyot.

Ang pagsul-ob og taas nga tikod makausab sa posisyon sa imong pelvis , nga makahatag og dugang pressure sa imong likod. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa likod bisan kung dili ka mabdos. Busa, likayi ang pagsul-ob og taas nga tikod sa hingpit niining panahona. Hinuon, pagsul-ob og patag, komportable nga sapatos nga maayo ang unlan ug naghatag og suporta sa imong mga tiil, sama sa sapatos nga pang-tennis.

4. Ang mga unlan makahatag og kahupayan samtang natulog

Ang pinakamaayong posisyon sa pagkatulog panahon sa pagmabdos mao ang pagkatulog nga nagtakilid . Kon matulog nga ingon niini, butangi og unlan taliwala sa imong mga tuhod. Kini makapakunhod pag-ayo sa presyur sa imong ubos nga likod. Mahimo nimong sulayan ang pagbutang og mga unlan sa lainlaing mga paagi. Pananglitan, kon ikaw adunay sakit sa ibabaw nga likod, mahimo nimong butangan og unlan taliwala sa imong mga bukton. Samtang motubo ang imong tiyan, mahimo usab nimo butangan og unlan ilalom sa imong tiyan alang sa suporta. Daghang mga inahan ang nakakaplag nga makatabang ang paggamit og 'full body pillow' nga naghatag og suporta sa tibuok lawas.

5. Pakigsulti sa doktor.

Bisan normal ang sakit sa likod sa kadaghanang mga kaso, paminawa kanunay ang imong lawas. Kon ang sakit grabe, dili maagwanta, o kon aduna kay mga kabalaka, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tambag medikal . Ang imong doktor makasusi sa imong kasakit sa tukmang paagi ug makarekomendar sa labing maayong pagtambal para kanimo.

3 ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay (Stretches)

Ang Prenatal Yoga, nga espesyal nga gidisenyo para sa pagmabdos, usa ka maayong paagi aron malikayan ang sakit sa likod ug makunhuran ang sakit nga imong gibati. Kung wala kay panahon nga moadto sa klase, sulayi kini nga mga simpleng pag-inat sa balay.