Kon ikaw nagsabak, usa kini ka maayong panahon. Apan kon ikaw adunay Type 1 o Type 2 Diabetes, kinahanglan nga mas mag-amping ka sa imong gikaon ug giinom niining panahona. Ayaw kini hunahunaa nga usa ka dako nga palas-anon. Uban sa gamay nga pagplano, mahimo nimo kining madumala sa yano nga paagi ug mapadayon nga himsog ka ug ang imong bata. Atong tan-awon kon unsaon kini pagbuhat?
Una, maghimo kita og maayong plano.
Kon nagplano ka nga magmabdos, mas maayo nga makigkita una sa usa ka dietitian . Makatabang sila kanimo sa paghimo og himsog nga plano sa pagkaon nga mohaom sa imong estilo sa kinabuhi ug makahatag sa mga sustansya nga imong gikinahanglan. Ang pagkaon sa parehas nga oras matag adlaw ug pagsunod niini nga plano makatabang sa pagpugong sa kalit nga pagsaka o pag-ubos sa lebel sa asukal sa imong dugo.
Apan hinumdomi, ang "pagkaon para sa duha" wala magpasabot nga doblehon ang imong pagkaon. Atol sa pagmabdos, gamay ra nga kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw, mga 300 nga labaw pa sa imong naandan nga gikaon. Busa imbes nga mokaon og dugang, pag-focus sa pagkaon og mas masustansya nga mga pagkaon .
Busa, unsa may atong angay kan-on?
Ang tanang lagda sa maayong pagkaon para sa himsog nga pagmabdos magamit dinhi. Aron makuha ang tanang sustansya nga imong gikinahanglan, kinahanglan nimong ilakip ang balanseng pagkaon sa mga utanon, whole grains, prutas, low-fat dairy products, lean meats, ug healthy fats.
Kinahanglan usab nga adunay ka maayong plano aron makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo sa tibuok adlaw. Usa sa labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagkaon og tulo ka pangunang pagkaon ug tulo ka meryenda kada adlaw. Sulayi nga ilakip ang labing menos usa ka klase sa protina ug carbohydrate sa matag usa niini nga mga pagkaon.
| Mga Matang sa Protina | Mga klase sa carbohydrates |
|---|---|
|
|
Sama sa wala pa magmabdos, kinahanglan nimo nga ihap ang imong carbohydrates aron makatabang sa pagkontrol sa lebel sa imong asukal sa dugo. Ang gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikinahanglan nagdepende sa mga butang sama sa imong gitas-on, timbang, lebel sa kalihokan, ug kasamtangang pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang imong dietitian mosulti kanimo kung unsang gidaghanon sa carbohydrates ug kaloriya ang angay para kanimo. Ang imong panginahanglan sa kaloriya mahimong anam-anam nga motaas samtang mouswag ang imong pagmabdos.
Mga importanteng sustansya para sa pagmabdos
Atimana pag-ayo kining mga sustansya nga gikinahanglan sa matag mabdos nga inahan niining panahona.
- Folic acid: Manalipod batok sa mga depekto sa neural tube sa utok ug spinal cord sa bata. Kinahanglan nimo ang 400-800 micrograms nga folic acid kada adlaw. Mahimo nimo kini makuha sa porma sa pildoras, ingon man sa spinach, nuts, ug fortified breads ug cereals. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa ubang mga bitamina nga mahimo nimong gikinahanglan.
- Calcium: Makuha gikan sa mga pagkaon nga gikan sa gatas ug mga utanon sama sa broccoli.
- Bitamina D: Makita sa mga isda sama sa salmon ug gipalig-on nga gatas.
- Iron: Makuha gikan sa maniwang nga pula nga karne ug mga legume sama sa beans ug lentils.
Adunay sayon nga paagi sa pag-organisar sa imong plato. Bahina ang ikaupat nga bahin sa imong plato ngadto sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa karne o isda, ug ang laing ikaupat nga bahin ngadto sa mga pagkaon nga puno sa starch sama sa bugas, patatas, o mais. Pun-a ang nahibiling katunga og mga utanon nga ubos og starch sama sa mga utanon, kamatis, ug kalabasa. Mahimo ka usab nga modugang og usa ka baso nga gatas o yogurt sa imong pagkaon.
Hunonga gyud ning mga butanga!
Adunay pipila ka mga butang nga angay nimong likayan atol sa pagmabdos alang sa imong kaluwasan ug sa imong bata.
| Unsa ang dili angay kuhaon | Rason ug mga importanteng punto |
|---|---|
| Alkohol | Kini nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug fetal alcohol syndrome sa bata. Busa hunonga kini sa hingpit. |
| Hilaw o dili luto nga pagkaon | Likayi ang hilaw nga isda (sama sa sushi), isda nga taas og mercury (sama sa iho), gatas nga wala pa ma-pasteurize, keso (sama sa Brie, Feta), ug mga duga. Lutoa og maayo ang karne, itlog, ug manok. Lutoa ang mga longganisa hangtod nga init kaayo. |
| Mga ilimnon nga daghan og caffeine | Ayaw pag-inom og sobra sa 200 milligrams nga caffeine kada adlaw (mga 1 1/2 tasa sa regular nga kape). Ang ubang herbal teas walay caffeine, apan wala pa mahibal-i kung unsa ang epekto niini sa imong bata, busa pangutan-a ang imong doktor sa dili pa kini imnon. |
| Mga Artipisyal nga Pangpatam-is | Bisan wala pa mapamatud-i nga kini dili luwas atol sa pagmabdos, mas maayo nga kan-on kini sa kasarangan. Susiha ang mga label sa pagkaon alang sa mga sangkap sama sa aspartame ug saccharin. Pangayo og tambag sa imong doktor kung pila ang angay. |
| Mga tam-is ug panghimagas | Mahimo kining makadugang og carbohydrates nga dili makahatag og bisan unsang sustansya, nga hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Busa limitahan kini pag-ayo. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Sugod sa panahon nga nagplano ka nga magmabdos, pakigsulti sa usa ka nutrisyonista ug paghimo og plano sa pagkaon nga mohaom para kanimo.
- Ang "pagkaon para sa duha" wala magpasabot nga doble ang pagkaon, kini nagpasabot sa pagpili ug pagkaon og mas masustansya nga mga butang.
- Pagplano nga mokaon og 3 ka pangunang pagkaon ug 3 ka meryenda kada adlaw. Ilakip ang protina ug carbohydrates sa matag kan-anan.
- Ang pagkontrol sa lebel sa imong asukal sa dugo importante para sa imong panglawas ug sa imong bata. Sunda pag-ayo ang mga instruksyon sa imong doktor.
- Likayi gyud ang alkohol, hilaw nga mga pagkaon, ug sobra nga caffeine. Kon nagduhaduha ka bahin sa usa ka pagkaon, ayaw gyud kini tag-ana, pangutan-a ang imong doktor aron kumpirmahon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento