Nagsabak ka ba? Atong tun-an kini nga mga butang bahin sa pagkaon panahon sa pagmabdos! (Nutrisyon sa Pagmabdos)

Kon nagpaabot ka og bag-ong miyembro sa imong pamilya karong mga panahona, una sa tanan, pahalipay! Espesyal kaayo kini nga panahon. Busa, niining espesyal nga panahon, kinahanglan nimong atimanon pag-ayo ang imong panglawas ingon man ang sa imong gamayng bata sa imong sabakan. Lakip niini ang pagkaon ug ilimnon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung ikaw mabdos , kinahanglan kang mokaon alang sa duha. Apan ang tinuod nga importante dili ang pagkaon og daghan, kondili ang pagkaon og maayo ug masustansya nga mga butang sa hustong paagi. Atong hisgutan kana karon, ha?

Kinahanglan ba nga mokaon og dugang panahon sa pagmabdos? Pila ang angay nimong kan-on?

Kanunay moingon ang atong mga inahan ug mga lola, "Karon kinahanglan na ta mokaon para sa duha." Dunay kamatuoran niana, apan dili man ingon ana kadaghan ang atong gikinahanglan nga pagkaon sama sa atong gihunahuna. Kon usa ra ka bata ang imong gisabak, 340 ngadto sa 450 ka kaloriya lang ang imong gikinahanglan kada adlaw. Apan dili sa sayong mga yugto sa pagmabdos, kondili sa ulahing mga yugto diin ang bata kusog nga nagtubo.

Hunahunaa, dili kaayo dako nga butang kining gidaghanon sa kaloriya. Ang usa ka tasa nga cereal ug usa ka baso nga gatas sa buntag dali nga makahatag niana nga gidaghanon. Ang importante mao nga kining dugang nga kaloriya nga imong gikaon gikan sa masustansyang mga pagkaon nga makatabang sa pagtubo ug paglambo sa utok sa imong bata. Ang mga walay sulod nga kaloriya lang walay pulos.

Unsa ang labing importante nga mga sustansya niining panahona?

Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan maglakip sa protina, carbohydrates, tambok, bitamina, mineral, ug daghang tubig. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor ug maghimo og plano sa pagkaon nga angay para kanimo, tungod kay ang mga panginahanglan sa matag usa mahimong magkalainlain.

Apan sa kinatibuk-an, adunay pipila ka mga sustansya nga importante alang sa tanan niining panahona.

Unsa ang folic acid? Ngano nga kini importante?

Lagmit nakadungog ka na bahin sa usa ka sustansya nga gitawag og folic acid sukad pa sa imong paghunahuna nga manganak. Kini usa ka bitamina B. Makatabang kini sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube , sama sa spina bifida, nga mahimong mahitabo sa sayong mga yugto sa paglambo sa usa ka bata. Mao nga importante kaayo ang pagkuha og igong folic acid sa dili pa ikaw magmabdos ug sa unang pipila ka semana sa pagmabdos.

Ang folate natural nga makita sa mga dahon nga utanon (ilabi na ang itom nga berde), mga nuts, lentils, chickpeas, ug green beans. Apan kasagaran girekomenda sa mga doktor nga ang mga babaye nga naningkamot nga magmabdos ug sa tibuok nilang pagmabdos (ilabi na ang unang 28 ka adlaw) moinom og folic acid pills. Busa, maayo ba nga mangutana sa imong doktor bahin niini?

Mga Kaayohan sa Kalsiyum

Nahibal-an nato kung unsa ka importante ang calcium aron magpabiling lig-on ang atong mga bukog ug ngipon. UgAng calcium makatabang usab sa sistema sa sirkulasyon , sistema sa kaunoran, ug sistema sa nerbiyos nga molihok sa hustong paagi. Ang gatas ug mga pagkaon gikan sa gatas mao ang pinakamaayong tinubdan sa calcium.

Ang ubang mga tawo adunay mga problema sa tiyan kon moinom sila og gatas, nga gitawag og lactose intolerance . O, kon dili ka ganahan og mga produkto gikan sa gatas, pangutan-a ang imong doktor bahin sa calcium supplement. Ang calcium makita usab sa gagmay nga isda nga adunay kabhang (pananglitan, halibut, sardinas), tofu, broccoli, spinach, ug mga ilimnon ug pagkaon nga adunay calcium.

Vegetarian/Vegan ka ba?

Kasagaran dili girekomenda sa mga doktor ang pagsugod og bag-ong vegan diet atol sa pagmabdos. Apan, kon nagsunod ka na sa vegetarian o vegan diet, mahimo nimo kining ipadayon uban ang pag-amping. Apan, kinahanglan gyud nga ipahibalo nimo kini sa imong doktor.

Mahimong medyo malisod ang pagkuha sa nutrisyon nga imong gikinahanglan nga dili mokaon og isda, karne, manok, ingon man mga produkto sa gatas, keso, ug itlog. Mahimong magkinahanglan ka og dugang nga protina ug mahimong kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa bitamina B12 ug bitamina D.

Unsa pa ang ubang importanteng sustansya nga anaa?

Gawas pa niining mga sustansya, ang iron (nga makita sa karne, itom nga berde nga mga utanon, ug mga nuts), iodine (nga makita sa mga seafood, itlog, ug mga produkto sa gatas), ug choline (nga makita sa karne, itlog, ug mga nuts) importante usab kaayo niining panahona. Usahay lisod ang pagkuha og igo niining tanan gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon lamang. Mao kini ang hinungdan nga ang mga doktor kanunay nga morekomendar sa pag-inom og espesyal nga mga prenatal vitamins kada adlaw.

"Hinumdumi, ang matag pagkaon nga imong kan-on adunay epekto sa himsog nga paglambo sa imong bata. Mao nga importante kaayo ang pagkaon og balanse ug masustansya nga pagkaon."

Normal ra ba nga mag-crave og pagkaon?

Kasagaran kaayo nga mobati og pangandoy sa pagkaon panahon sa pagmabdos. Gitawag kini sa atong mga inahan nga "pangandoy sa pagkaon." Ang ubang mga tawo nangandoy og tsokolate, mga pagkaon nga halang , prutas, o bisan mga pagkaon nga makapahupay. Apan ang ubang mga tawo mahimo usab nga mangandoy og mga butang nga dili pagkaon, sama sa clay o cornmeal. Gitawag kini nga pica .

Delikado kaayo para nimo ug sa imong bata ang pagkaon og mga butang nga dili pagkaon. Kon nangandoy ka usab og mga katingad-an nga pagkaon, ayaw kaulaw ug sultihi ang imong doktor bahin niini.

Kon dili, kon mangandoy ka og masustansya ug himsog nga mga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga kontrolon kana nga mga pangandoy. Kasagaran, kini nga mga pangandoy mawala mga 3 ka bulan human sa imong pagmabdos.

Unsa nga mga pagkaon ug ilimnon ang angay gyud nimong likayan panahon sa pagmabdos?

Gawas sa pagkaon og maayo ug masustansya nga mga pagkaon, adunay usab mga butang nga angay nimong likayan nga kan-on ug imnon niining panahona. Importante usab nga mahibal-an nimo kini.

• Alkohol : Dili gyud maayo ang pag-inom og alkohol panahon sa pagmabdos. Bisan gamay nga kantidad dili kini luwas. Busa likayi gyud ang alkohol.
• Mga Bitamina ug Herbal nga mga Produkto: Ayaw pag-inom og bisan unsang bitamina o herbal nga mga produkto nga wala mokonsulta sa doktor. Ang ubang mga butang mahimong makadaot sa wala pa matawo nga bata.
• Caffeine: Mas maayo nga likayan ang caffeine (kape, tsa, pipila ka soft drink) kutob sa mahimo. Apan kadaghanan sa mga doktor nag-ingon nga ang pag-inom og usa o duha ka tasa sa kape o tsa (6-8 onsa) kada adlaw dili makadaot sa imong bata. Bisan pa, ang pag-inom og sobra nga caffeine mahimong makadugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug uban pang mga problema. Busa limitahan ang imong pag-inom, o ibalhin sa mga ilimnon nga walay caffeine.
• Mga sakit nga dala sa pagkaon: Ang mga sakit sama sa Listeriosis ug Toxoplasmosis mahimong makamatay sa bata, hinungdan sa mga problema sa panglawas o pagkakuha sa gisabak. Busa,
• Ayaw pagkaon og karne, isda, o itlog nga dili luto og maayo.
• Likayi ang wala pa pasteurisadong gatas ug mga produkto gikan sa gatas (pipila ka klase sa keso).
• Hugasi pag-ayo ang mga utanon ug prutas sa dili pa kan-on.
• Ayaw pagguntinga ang linuto nga pagkaon gamit ang kutsilyo o mga cutting board nga nakahikap sa hilaw nga karne.

Kon nakainom ka na og ingon ani nga mga delikado nga pagkaon ug ilimnon nga wala nimo namatikdi, ayaw kabalaka pag-ayo bahin niini karon. Likayi kini sa nahabilin nga panahon. Kon aduna kay seryoso nga mga pagduhaduha, pakigsulti sa imong doktor.

Maayo ba mokaon og isda? Unsang klase sa isda ang angay nimong kan-on?

Ang isda ug kinhason usa ka himsog nga dugang sa imong pagkaon panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay omega-3 fatty acids . Taas usab kini sa protina ug ubos sa saturated fat.

Apan, adunay mga klase sa isda nga adunay taas nga lebel sa mercury . Pananglitan, ang iho, swordfish, king mackerel, tilefish, orange roughy, ug bigeye tuna. Kini nga mercury makadaot sa paglambo sa utok sa bata nga anaa pa sa tagoangkan.

Busa kon mokaon ka og seafood, pagpili og lain-laing klase sa isda ug kinhason. Ug limitahan ang imong pagkaon ngadto sa 12 onsa (mga 340 gramos) kada semana. Kana mga duha ka serving. Ania ang pipila ka isda nga ubos sa mercury ug luwas kan-on:

• Hito
• Pollock
• Mga tulyas
• Tilapia
• Salmon
• Hipon

Kumusta man ang de-lata nga tuna? Adunay lain-laing mga opinyon bahin niini. Ang ubang mga taho nagsugyot nga ang de-lata nga tuna mahimong adunay mas daghang mercury kaysa kaniadto nga gihunahuna, busa labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom og de-lata nga tuna samtang ikaw mabdos o naningkamot nga magmabdos.

Kon ang imong mga higala o paryente mokaon og isda nga nakuha sa suba o lanaw, limitahan kini sa usa ka kan-anan ug likayi ang pagkaon og ubang isda nianang semanaha. Kay wala kita masayod kon unsa kadaghan ang mercury sa maong isda.

Kon duna kay dugang pangutana bahin sa pagkaon og isda, pakigsulti sa imong doktor.

Unsa may imong buhaton sa mga butang sama sa pagburot sa tiyan, sakit sa tiyan, ug kasukaon?

Normal lang nga makasinati og gagmay nga mga kahasol sama niini atol sa pagmabdos. Ayaw kabalaka, adunay mga butang nga mahimo nimo bahin niini.

Mga Solusyon para sa Pagtigulang

Mahimong mahitabo ang pagkalibang atol sa pagmabdos tungod sa iron nga anaa sa mga prenatal vitamins, ingon man uban pang mga hinungdan. Busa paningkamuti nga mokaon og mas daghang pagkaon nga daghan og fiber kaysa sa wala pa ka magmabdos. Tumong nga mokaon og mga 20-30 gramos nga fiber kada adlaw. Ang pinakamaayong tinubdan sa fiber mao ang:

• Preskong mga prutas ug utanon
• Pan nga bran, cereal, muffin

Pangutan-a ang imong doktor sa dili pa mogamit og mga fiber tablet, ilimnon, o uban pang mga produkto nga taas og fiber nga walay tambag medikal. Ayaw paggamit og mga laxative gawas kon gimandoan ka sa imong doktor. Ang mga butang sama sa castor oil dili usab maayo, tungod kay kini makapakunhod sa pagsuhop sa lawas sa mga sustansya.

Kon ang pagkalibang ang problema, ang imong doktor mahimong moreseta og stool softener. Siguruha nga moinom og daghang tubig samtang imong dugangan ang imong fiber intake, kay kon dili, mograbe ang pagkalibang.

Usa sa pinakamaayong paagi aron malikayan ang pagkalibang mao ang pag-ehersisyo. Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw tali sa mga kan-anan. Kini makapahumok sa hugaw ug makatabang niini nga mas dali nga makaagi sa sistema sa paghilis. Usahay ang pag-inom og init nga tsa, sabaw, o sabaw makatabang usab. Usab, iandam ang mga pinaugang prutas.

Unsa ang imong buhaton aron mawala ang kabag sa imong tiyan?

Ang ubang mga mabdos makasinati og heartburn ug pagburot sa tiyan human makakaon og broccoli, spinach, cauliflower, ug mga piniritong pagkaon. Kon mahitabo kana kanimo, likayi kini nga mga pagkaon ug pagplano og balanseng pagkaon. Ang mga carbonated nga ilimnon mahimo usab nga hinungdan sa kabag ug pagburot sa tiyan alang sa uban. Apan alang sa uban, kini giingon nga makapakalma sa sistema sa paghilis. Busa pilia ang angay kanimo.

Paghupay sa kasukaon

Ang morning sickness kasagarang mahitabo sa buntag, apan mahimo kini mahitabo bisan unsang orasa sa adlaw. Kung kanunay ka nga mobati og kasukaon, kaon og gagmay, walay lami, ug ubos og tambok nga mga pagkaon (pananglitan, toast, crackers) sa tibuok adlaw. Ang ubang mga tawo nakakaplag og kahupayan gikan sa pagkaon og mga pagkaon ug ilimnon nga adunay luya. Sulayi kini nga mga butang aron makatabang sa kasukaon:

• Ayaw pag-inom og prenatal vitamin nga walay sulod ang tiyan, imna kini uban sa pagkaon sa gabii ug sa dili pa matulog.
• Pagmata nimo sa buntag, kaon og gamay nga meryenda (pananglitan cracker) sa dili pa ka mobangon.
• Sugop og matumog nga hard candy.

Sa laktod nga pagkasulti, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Okay, nanghinaut ko nga ang atong nahisgutan nakahatag kanimo og daghang kahulugan. Sa yanong pagkasulti, ang pag-atiman sa imong pagkaon panahon sa pagmabdos importante kaayo para kanimo ug sa imong bata.

• Dili kini bahin sa pagkaon og sobra, kondili bahin sa pagkaon og mga masustansya sa saktong paagi.
• Siguruha nga makakuha ka og mga importanteng sustansya sama sa folic acid, calcium, ug iron . Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og mga suplemento kon gikinahanglan.
• Likayi gyud ang mga pagkaon sama sa alkohol, dili luto nga pagkaon, ug isda nga taas og mercury .
• Limitahi ang caffeine.
• Kon makasinati ka og gagmay nga mga kahasol sama sa sakit sa tiyan o kasukaon, ayaw kabalaka ug paghimo og angay nga mga lakang.
• Kanunay nga makigsulti sa imong doktor ug pagkuha sa tambag nga labing maayo alang kanimo.

Kinasingkasing namong gipangandoy ang imong himsog, malipayong pagmabdos ug usa ka himsog nga bata!

` Nutrisyon sa pagmabdos, pagkaon sa pagmabdos, pagkaon atol sa pagmabdos, folic acid, calcium atol sa pagmabdos, mga pagkaon nga likayan atol sa pagmabdos, Nutrisyon sa Pagmabdos Sinhala