Taas ba ang imong triglycerides? Kontrolahon nato kini nga kondisyon pinaagi sa ehersisyo!

Ang imong bag-o nga blood test o lipid profile report nagpakita ba nga taas ang imong triglycerides? Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kabalaka kon makita nimo kini. Daghang mga tawo ang naghunahuna lang bahin sa cholesterol, apan ang triglycerides adunay dako usab nga epekto sa atong kahimsog sa kasingkasing. Apan ayaw kabalaka. Adunay usa ka epektibo ug yano nga butang nga imong mahimo aron makontrol kini nga kondisyon. Kana mao ang ehersisyo . Karon, atong hisgutan kung giunsa pagpakunhod ang lebel sa triglyceride pinaagi sa ehersisyo.

Una, atong tan-awon, unsa ang mga triglyceride?

Sa yanong pagkasulti, ang triglycerides usa ka klase sa tambok nga makita sa atong dugo. Human kita mokaon, ang dugang nga kaloriya nga wala kinahanglana sa atong lawas nianang panahona gihimong triglycerides sa lawas ug gitipigan sa mga selula sa tambok. Sa ulahi, kung gikinahanglan ang enerhiya, ang mga hormone mopagawas niining natipig nga mga triglycerides.

Bisan normal kini nga proseso, ang problema motumaw kung magpadayon kita sa pagkonsumo og daghang kaloriya (ilabi na ang mga pagkaon nga taas sa asukal ug carbohydrates) kaysa sa atong gikinahanglan. Dayon ang lebel sa triglyceride sa dugo magsugod nga makanunayon nga taas. Gitawag kini nga hypertriglyceridemia. Kini nga kondisyon nagdugang sa risgo sa mga seryoso nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug pancreatitis.

Unsaon pagpaubos sa triglycerides ang ehersisyo?

Hunahunaa kini, kung mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran nanginahanglan og kusog, di ba? Aron makakuha niini nga kusog, ang lawas una nga mogamit sa asukal ug triglycerides sa dugo. Mao nga kung mag-ehersisyo ka adlaw-adlaw, kini nga sobra nga triglycerides sa dugo masunog ug mabag-o nga enerhiya. Paglabay sa panahon, ang lebel sa triglyceride sa imong dugo anam-anam nga moubos.

Unsa ang labing maayong ehersisyo aron makunhuran ang triglycerides?

Ang pinakamaayong resulta makab-ot pinaagi sa aerobic exercise, nga makapausbaw sa pitik sa kasingkasing. Gitawag usab nato kini nga "cardio". Maayo kaayo kon moapil ka niini nga matang sa ehersisyo sulod sa 20-30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana . Ang labing importante mao ang pagpili og usa ka butang nga imong ganahan ug imong malingaw sa pagbuhat. Dayon makapadayon ka nga dili ma-bored.

Hinumdumi, kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong rutina sa ehersisyo.

Ania ang pipila ka maayong ehersisyo nga imong mapilian:

Idugang ang pagbansay sa kusog

Samtang walay klarong ebidensya nga ang strength training, sama sa weight lifting, direktang makapaubos sa triglycerides, kini adunay dakong dili direktang benepisyo . Giunsa kini molihok? Kung mag-alsa ka og mga gibug-aton, ang imong mga kaunuran mahimong mas lig-on. Ang mas lig-on nga mga kaunuran masunog og daghang kaloriya sa tibuok adlaw, bisan kung wala ka nag-ehersisyo. Kung magsunog ka og kaloriya niining paagiha, mas sayon ​​ang pagpamenos sa timbang. Ang pagpamenos sa timbang usa pa ka rason nganong ang lebel sa triglyceride mahimong maminusan.

Apan, kon bag-o ka pa lang sa pag-alsa og mga pabug-at, pangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal nga tigbansay aron makat-on sa saktong porma . Ang dili husto nga pag-alsa og mga pabug-at makadugang sa risgo sa kadaot.

Mga simpleng paagi aron makadugang og ehersisyo sa imong busy nga kinabuhi

"Ah, wala koy panahon nga mogahin og 30 minutos kada adlaw," basin maghunahuna ka. Ayaw tugoti nga kana makapaluya nimo sa pag-ehersisyo. Sama sa giingon ni Dr. Robert Bono, usa ka kanhi presidente sa American Heart Association, "Dili kinahanglan nga magsul-ob ka sa imong sapatos pangdagan ug magpasingot sa tibuok adlaw. Mahimo ka lang nga mahimong aktibo kutob sa imong mahimo sa tibuok adlaw."

Sugdi sa gamay. Kon dili ka makahimo og 30 minutos matag higayon, sulayi ang pagbuhat og 10 minutos tulo ka beses sa usa ka adlaw . Dako kana nga butang. Ania ang pipila ka yanong mga ideya aron makadugang og ehersisyo sa imong busy nga adlaw:

• Maglakaw-lakaw samtang nakigsulti sa telepono .
• Kon motan-aw og TV, bangon panahon sa mga patalastas ug lakaw-lakaw sa balay kadiyot.
• Gamita ang pedometer o smartphone app aron maihap ang imong mga lakang. Paghimo og tumong nga makakompleto og 10,000 ka mga lakang kada adlaw .
• Sakay sa hagdanan imbes nga mogamit sa elevator.
• Pag-download og app nga adunay 10-minutos nga mga plano sa pag-ehersisyo sa imong smartphone.

Kon himuon nimo kini nga rutina sa pag-ehersisyo, inubanan sa himsog nga pagkaon , makab-ot nimo ang maayong mga resulta. Kini makapauswag pag-ayo sa imong pisikal nga kahimsog ingon man sa imong kahimsog sa pangisip.