Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii kung ikaw nagpaabot sa usa ka bata? (Insomnia sa Pagmabdos) Atong hisgutan kini!

Kon ikaw usa ka mabdos nga inahan, mahimo usab nga mag-atubang ka sa problema sa dili makatulog sa gabii. Usahay, human matulog, dili ka makatulog sulod sa daghang oras, di ba? O makatulog ka lang ug makamata sa tungang gabii? Kini usa ka butang nga mahitabo sa daghang mga inahan. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang problema sa insomnia atol sa pagmabdos, nga mao ang, `(Pregnancy Insomnia)`.

Unsa kining insomnia nga mahitabo panahon sa pagmabdos?

Sa yanong pagkasulti, ang pregnancy insomnia usa ka kondisyon nga mahitabo tungod sa mga pagbag-o sa imong lawas atol sa pagmabdos. Niining panahona, mahimo kang mobati og kakapoy ug katulugon sa tibuok adlaw tungod kay wala ka makakuha og igong kalidad nga pagkatulog.

Ang kakulang sa tulog dili gyud maayo para sa atong panglawas. Apan atol sa pagmabdos, ang kakulang sa tulog labi ka importante. Kini tungod kay kinahanglan nimo ang mas daghang tulog kaysa naandan aron ma-refresh ang imong lawas. Samtang ang mga doktor nagrekomendar og pito ngadto sa siyam ka oras nga tulog kada adlaw para sa kasagaran nga hamtong, ilang girekomendar ang walo ngadto sa napulo ka oras nga tulog atol sa pagmabdos.

Busa, importante kaayo ang pagdumala niining problema sa insomnia para sa panglawas nimo ug sa imong bata.

Unsa ka komon kini sa mga mabdos nga inahan?

Sa tinuod lang, daghang mga mabdos nga inahan ang kinahanglan nga moatubang niining problema sa insomnia sa pila ka punto sa ilang kinabuhi.

Samtang mouswag ang imong pagmabdos, motaas ang imong tsansa nga makasinati og insomnia. Samtang usa sa upat ka mga inahan (mga 25%) ang makasinati og insomnia atol sa unang trimester, sa ikatulong trimester, mga 80% sa mga inahan ang nagtaho og mga simtomas sa insomnia.

Unsa ang mga sintomas sa insomnia atol sa pagmabdos?

Kon bahin sa insomnia, ang problema kay bisag unsa pa nimo ka gusto nga matulog og maayo, dili gyud kini mahitabo. Mahimong maglisod ka sa pagkatulog, o makamata ka sa tibuok gabii. Mahimo ka pa gani nga makamata og sayo sa buntag, nga mawala ang bililhong mga oras sa pagkatulog nga imong makuha sa dili pa mosubang ang adlaw.

Mahimong mobati ka og katulugon sa maadlaw. Mahimo usab nga makasinati ka og mga butang sama sa:

• Nasuko kaayo.
• Gibati nga daw paspas ra kaayo ang pagkabuhat sa mga butang, ug hinay motubag.
• Gibati nga daw naa kay "brain fog." Kini nagpasabot nga lisod ang paghunahuna og klaro, paghinumdom sa mga butang, ug pag-concentrate.

Niining puntoha, basin maghunahuna ka, "Ngano nga nahitabo man ni nako nga naningkamot man ko nga buhaton ang tanan sa husto ug sundon ang mga lagda?" Normal ra kaayo ni, ug ayaw kabalaka nga mobati ka niini.

Ngano nga dili ka makatulog sa gabii panahon sa pagmabdos?

Ang pag-usab-usab sa lebel sa hormone ug ang pag-adjust sa lawas sa nagtubo nga bata mahimong hinungdan sa nagkalain-laing mga sakit ug kasakit atol sa pagmabdos. Ang insomnia usa niini.

Ang impluwensya sa mga hormone

Ang insomnia atol sa sayong bahin sa pagmabdos kasagaran tungod sa pagtaas sa lebel sa mga hormone nga estrogen ug progesterone. Kini nga mga hormone makaapekto sa imong mga sumbanan sa pagginhawa ug lain-laing mga siklo sa pagkatulog .

Pisikal nga kahasol

Ang pangunang hinungdan sa insomnia sa ulahing bahin sa pagmabdos mao ang gibug-aton sa nagtubo nga bata. Ang gibug-aton sa bata nagbutang og pressure sa imong mga lutahan, dugokan, ug pantog. Handurawa kon unsa ka dugay ang pagpangita og komportable nga posisyon sa pagkatulog! Bisan kon makakita ka og ingon niana nga posisyon ug makatulog, sa dili madugay kinahanglan ka nang mangihi... ug kinahanglan nga mobangon pag-usab.

Ang uban pang mga butang nga mahimong makabalda sa imong pagkatulog naglakip sa:

• Tungod sa nagkadako nga tiyan, mahimong lisod ang pagpangita og komportableng posisyon tungod sa kahasol nga imong gibati.
• Kasukaon ug pagsuka (bisan kung kini gitawag nga "morning sickness", mahimo usab kini nga mahitabo sa gabii).
• Kanunay nga pag-ihi sa gabii ('Nocturia').
• Sakit sa mga bitiis o dili komportable nga mga pagbati sama sa katingad-an nga pagligid.
• Sakit sa likod ug sakit sa lingin nga ligament.
• Usahay ang mga kontraksyon o ang kusog nga mga lihok sa bata.
• Kalisod sa pagginhawa.
• Nadugangan nga pitik sa kasingkasing.
• Pagsakit sa kasingkasing.

Stress ug kabalaka

Kon ikaw nagpaabot og bata, ang stress hormone nga `(Cortisol)` mahimong motaas sa imong lawas tungod sa mga kabalaka ug kahadlok nga imong gibati bahin sa umaabot, pagpanganak, ug unsaon pag-atiman sa bata. Mahimo usab kini nga makapakunhod sa imong abilidad sa pagkatulog. Kon ikaw mohigda sa kama ug dili makatulog, nga maghunahuna, 'Uy, dili ko makatulog, pila ka problema sa panglawas ang ipahinabo niini,' ang imong hunahuna mas mabalaka ug ang pagkatulog mas layo.

Unsa ang mga hinungdan nga nagdugang sa risgo?

Daghang mga babaye ang makasinati og insomnia sa unang higayon atol sa pagmabdos. Sa tinuud, walay bisan kinsa nga dili maapektuhan niini. Bisan pa, kung ikaw adunay pre-existing sleep disorder, sama sa insomnia, kini mahimong mograbe atol sa pagmabdos.

Ang mga kondisyon nga mahimong mograbe sa panahon sa pagmabdos naglakip sa:

• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Kini ang panahon nga ang imong ibabaw nga agianan sa hangin mababagan panahon sa pagkatulog, nga makapugong sa hangin sa pag-agos nga gawasnon. Kini makapalisod sa pagginhawa. Ang pagtaas sa timbang panahon sa pagmabdos, kanunay nga pagbara sa ilong, ug kalisud sa pagginhawa mahimong makapalala sa mga sintomas sa OSA.
• Restless Legs Syndrome (RLS) ug Sakit sa Tiil: Kung ikaw adunay RLS, mobati ka og daghang kahasol sa imong mga bitiis, ug mobati ka nga kinahanglan nimong ibalhin ang imong mga bitiis. Kasagaran, ang mga babaye nga adunay RLS makasinati og pagtaas sa mga sintomas sa panahon sa pagmabdos. Kini nga katingad-an nga pagbati sa tingling ug pagkurog sa imong mga bitiis mahimong tungod sa kakulang sa sustansya nga folate. Kini tungod kay ang imong lawas nanginahanglan og dugang nga folate kaysa naandan sa panahon sa pagmabdos.

Unsa ang mga komplikasyon nga mahimong mahitabo tungod sa insomnia atol sa pagmabdos?

Ang mga komplikasyon sa pagmabdos nga nalangkit sa insomnia mahimong maglakip sa:

• Pagpugong sa Pagtubo sa Intrauterine.
• Diabetes atol sa pagmabdos ('Gestational Diabetes').
• Preeclampsia (taas nga presyon sa dugo atol sa pagmabdos).
• Pagpanganak nga wala sa panahon.
• Mas taas nga trabaho.
• Kinahanglan manganak pinaagi sa cesarean section (C-section).

Dili lang kana, ang kakulang sa tulog mahimo pa gani nga makatampo sa kabalaka ug depresyon ('Postpartum Depression') nga mahimong mahitabo sa ulahing bahin sa pagmabdos ug human matawo ang bata.

Giunsa pagdayagnos sa usa ka doktor kini nga kondisyon?

Susihon sa imong doktor ang imong medikal nga kasaysayan. Susihon niya kung aduna ka bay mga problema sa pagkatulog o kung nagainom ka ba og bisan unsang tambal nga mahimong makabalda sa imong pagkatulog. Mangutana usab siya bahin sa imong mga sintomas. Pananglitan:

• Unsa ang imong problema (lisod makatulog, kanunay nga pagmata sa gabii, sayo nga pagmata sa buntag)?
• Kanus-a nagsugod kining insomnia?
• Kapila man motungha kini nga pangutana?
• Unsa ang imong gibati sa tibuok adlaw?
• Unsa ang epekto niining kakulang sa tulog sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan?

Unsa ang imong mahimo aron malikayan ang insomnia atol sa pagmabdos?

Ang pinakamaayong pagtambal mao ang mga simpleng pagbag-o nga imong mahimo sa imong estilo sa kinabuhi. Tungod kay ang pinakamaayong solusyon nagdepende sa hinungdan nga dili ka makatulog sa gabii. Ang imong doktor makadayagnos sa imong problema ug makahatag kanimo og solusyon nga mohaom kanimo. Mahimong morekomendar sila og mga butang sama sa:

Mga butang nga buhaton sa dili pa matulog

• Pagpili og mga inadlaw-adlaw nga kalihokan nga makapahimo sa imong pagkatulog nga mas sayon. Pananglitan, ang gaan nga ehersisyo sa maadlaw makapaayo sa imong panglawas ug makatabang kanimo nga makatulog sa gabii. Ang pag-idlip og mubo (dili molapas sa 30 minutos!) sa maadlaw makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo katulugon. Apan ayaw pag-idlip og dugay kaayo, labi na sa hapon o sa lawom nga gabii. Ang pagbuhat niini makapugong kanimo sa pagkatulog sa gabii.
• Bawasan ang heartburn sa gabii. Kaon og gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw imbes nga tulo ka dagkong pagkaon. Likayi ang mga pagkaon nga makapasamot sa heartburn, sama sa mga pagkaon nga mantikaon ug halang. Kon ikaw adunay `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), ipatambal kini. Ayaw pagkatulog sulod sa labing menos duha ka oras human mokaon.
• Pilia ang hustong mga pagkaon. Ang ubang mga pagkaon makatabang sa mga simtomas. Pananglitan, para sa sakit sa bitiis, idugang ang mga pagkaon nga adunay `(Calcium)` ug `(Magnesium)` sa imong pagkaon, sama sa whole grains, beans, dried fruits, ug nuts.
• Bawasan ang imong pag-inom og pluwido duol sa oras sa pagtulog. Bawasan ang gidaghanon sa imong pag-adto sa banyo sa gabii, ug likayi ang pag-inom og tubig sa dili pa matulog. Kon mobati ka nga uga o giuhaw, ayaw pag-inom og sobra sa usa ka baso nga tubig duha ka oras sa dili pa matulog. Pag-inom og ginagmay.
• Likayi ang mga stimulant sa dili pa matulog. Likayi ang caffeine (kape, tsa, ug uban pa) labing menos walo ka oras sa dili pa matulog.Likayi ang pagtan-aw sa mga screen (telepono, tablet, TV) nga mopagawas og blue light. Kini mosulti sa imong utok nga magmata. Kini nagpasabot nga dili maayong ideya ang pag-check sa social media o pag-tap sa imong telepono sa dili pa matulog, labi na sa kama.
• Pagbantay sa mga butang nga naa sa imong hunahuna nga nakabalda sa imong pagkatulog. Pakigsulti sa imong partner, usa ka maayong higala, o usa ka counselor bahin niining mga kahadlok ug kabalaka. Isulat kini sa usa ka libro, ug dayon pakigsulti sa imong doktor.

Sa oras sa pagtulog

• Sunda ang maayong pagkatulog: Naglakip kini sa pag-anad sa imong lawas sa pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw. Sunda kini nga iskedyul sa pagkatulog, bisan sa katapusan sa semana. Usab, himoa ang imong kwarto nga maayong dapit nga katulgan. Ipabilin kini nga bugnaw, ngitngit, ug hilom. Gamita ang komportable nga kutson o unlan para sa pagmabdos. Hunahunaa ang paggamit og sound machine nga mopatugtog og natural nga mga tunog (sama sa tunog sa sapa o huni sa langgam).
• Matulog sa komportableng posisyon: Sulayi ang pagkatulog nga nagtakilid sa imong wala nga kilid nga may unlan taliwala sa imong mga bitiis ug unlan ilalom sa imong tiyan. Kini nga posisyon makatabang sa pagpabiling tul-id sa imong lawas samtang nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Kon kini lisod, sulayi ang ubang mga posisyon nga mas sayon ​​para kanimo.
• Sulayi ang mga teknik sa pagpahayahay: mga ehersisyo sa pagginhawa, pag-inat, pagpamalandong, yoga, pagkaligo og init nga tubig, o pagpamasahe sa imong partner. Gamita ang makapakalma nga musika o usa ka app nga nagpatugtog og mga tunog. Apan ayaw pagtutok sa screen sa imong telepono, kay kini makapugong kanimo sa pagkatulog.
• Ayaw lang paghigda sa kama ug paghunahuna: Ang pagmata sa kama ug pagtutok sa kisame makatudlo sa imong utok nga ang kama dili lugar nga katulgan, apan lugar nga kabalak-an. Kon makamata ka ug dili na makatulog pag-usab, bangon ug buhata ang usa ka butang nga makapakalma, sama sa pagpamalandong o pagbasa og libro (ubos sa hanap nga suga).

Espesipikong mga pagtambal

Kon kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makahatag og kahupayan, ang imong doktor mahimong morekomendar og ubang mga pagtambal:

• Mga Tambal: Ang pagpangita og tambal para sa insomnia atol sa pagmabdos mahimong medyo malisod, tungod kay daghang mga tambal ang wala pa masulayi alang sa kaluwasan sa mga mabdos. Bisan pa, kung naa ka sa peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos gikan sa insomnia, ang mga benepisyo sa tambal mahimong molabaw sa mga risgo. Ang imong doktor motambag kanimo kung kinahanglan ba nimo ang tambal.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kon dili nimo kini mabuntog sa imong kaugalingon, panahon na nga makigkita sa usa ka therapist. Gipakita sa mga pagtuon nga ang CBT makatabang sa mga inahan nga maglisod sa pagkatulog panahon sa pagmabdos nga makatulog og mas maayo.
• Makina nga 'CPAP':Kon ikaw adunay OSA, mahimong magkinahanglan ka og CPAP machine aron magpabiling bukas ang imong agianan sa hangin.
• Folate: Kon ikaw adunay Restless Leg Syndrome, kinahanglan ka nga moinom og dugang folate.

Unsa ka dugay molungtad ang insomnia atol sa pagmabdos?

Ang mga pagbag-o sa imong lawas, sama sa mga butang nga makapapugwat kanimo sa gabii, mobalik ra sa normal paglabay sa pipila ka panahon human sa pagpanganak.

Apan, ang kalidad sa pagkatulog dili mouswag dayon. Tungod sa mga responsibilidad sa pag-atiman sa bag-ong natawo nga bata (nga wala pa masayod nga gabii na ang oras sa pagkatulog), ang mga bag-ong ginikanan kasagarang maglisod sa pagkatulog sa tibuok gabii.

Sa paglabay sa panahon, molambo ang imong sumbanan sa pagkatulog. Hangtod niana, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa paggahin og panahon sa pagpahulay ug pagmonitor sa imong panglawas.

Malikayan ba ang insomnia atol sa pagmabdos?

Ang insomnia panahon sa pagmabdos dili kanunay mapugngan. Apan mahimo kang mohimo og mga lakang aron madumala ang imong mga batasan sa pagkatulog. Daghan sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gigamit sa pagtambal sa insomnia makatabang usab sa pagpugong sa kakulang sa pagkatulog sa sinugdanan pa lang.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon ang imong kakulang sa tulog nakaapekto pag-ayo kanimo nga dili ka makalihok sa tibuok adlaw , siguruha nga ipahibalo kini sa imong doktor. Ang pagdumala sa imong kakulang sa tulog importante dili lamang alang sa imong panglawas, apan aron usab malikayan ang mga komplikasyon sa pagmabdos.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa akong doktor?

Ania ang pipila ka mga pangutana nga mahimo nimong ipangutana sa imong doktor:

• Kanus-a mahimong peligroso sa panglawas ang akong insomnia?
• Naa bay akong gibuhat nga nakababag nako sa pagkatulog og tarong?
• Makaapekto ba sa akong insomnia ang `(OSA)` o `(RLS)`?
• Unsa nga mga pagtambal ang imong girekomenda?
• Kanus-a ko angay mokonsulta sa usa ka espesyalista sa pagkatulog?

Sa katapusan, hinumdomi kini.

Ang insomnia panahon sa pagmabdos sama ra sa usa ka kanunay (apan dili gusto) nga bisita. Apan wala kana magpasabot nga kinahanglan nimo kining dawaton isip katapusan sa imong mga adlaw sa pagpahayahay. Sa tinuod lang, ang pagdawat sa insomnia isip "bag-ong normal" mahimong makadaot sa imong panglawas ug sa imong pagmabdos.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga batasan sa pagkatulog. Samtang dili nimo mausab ang mga butang sama sa mga pagbag-o sa hormone ug pagtaas sa timbang, makontrol nimo ang imong mga batasan sa pagkatulog. Mahimo kang proaktibo sa paghimo og mga batasan nga makatabang kanimo nga makakuha og igo ug dekalidad nga pagkatulog. Ayaw kabalaka, adunay mga solusyon!

Insomnia sa Pagmabdos, Insomnia, Panglawas sa Pagmabdos, Pagkatulog Samtang Nagmabdos, Inahan ug Bata, Mga Problema sa Pagkatulog