"Um... atong buhaton ni unya." "Mobangon ra ko ugma sa buntag ug buhaton gihapon nako." "Dili ko ganahan karon, magsugod ra ko kung ganahan na ko."... Kanunay ka ba nga mobati niini? Mahimo usab nga naa kay batasan nga i-postpone ang usa ka report sa opisina, usa ka buluhaton sa unibersidad, o bisan usa ka gamay nga buluhaton sa balay. Sa yanong pagkasulti, kini ang gitawag nato nga `( procrastination )` sa Iningles. Kini usa ka komon nga butang. Apan usahay kini nga batasan sa 'let's do it later' mahimong usa ka dako nga problema sa atong kinabuhi.
Kanus-a mahimong problema ang paglangay-langay?
Sa tinuod lang, kitang tanan usahay maglangay-langay. Normal ra kaayo na. Hunahunaa nga kinahanglan nimong i-postpone ang usa ka miting tungod sa usa ka dinalian nga buluhaton, o kinahanglan nimo og gamay nga dugang nga oras aron maandam ang usa ka butang. Bisan ang mga sikologo nag-ingon nga normal ra kana nga mga butang.
Apan, kon kining batasan sa paglangay-langay makabalda sa imong personal nga mga relasyon, trabaho, o mga kalihokan sa edukasyon , mao na kana ang panahon nga kini mahimong problema. Hunahunaa, gibadlong ka sa imong amo tungod kay kanunay kang maulahi sa trabaho, o gilangan nimo ang pagtuon alang sa eksamin ug napakyas sa eksamin tungod kay gipasagdan nimo ang tanan hangtod sa katapusang minuto. Sa ingon nga mga kaso, dili kini usa ka yano nga batasan, kini usa ka butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad. Sumala sa mga surbey, ang paglangay-langay nahimong usa ka dugay na nga seryoso nga problema alang sa mga usa sa lima ka mga hamtong.
Ngano man nga maglangay-langay man ta sama niini?
Daghang rason niini. Kon imong hunahunaon kon unsang klase sa mga buluhaton ang atong kasagarang gilangay-langay, masabtan nimo kini.
- Makalaay, makalaay nga trabaho: Kon kinahanglan natong buhaton ang usa ka butang nga makalaay ug dili makapainteres, kita lagmit nga maglangay-langay.
- Lisod ug komplikado nga mga buluhaton: Kon magsugod kita og dako ug komplikado nga buluhaton, atong gilangan-langan kini kay wala kita mahibalo asa magsugod.
- Perpeksyonismo : Ang ubang mga tawo maghunahuna, "Kon dili nako kini mahimo nga 100% sa husto, wala kini kapuslanan." Mao nga dili nila sugdan ang trabaho.
- Trabaho nga dili nato masabtan: Usahay dili kita ganahan mobuhat sa atong gibuhat kon wala kitay gibati nga katagbawan o kahulugan gikan niini.
Kon atong likayan ang ingon niana nga dili maayo nga mga buluhaton, ang atong utok mobati og gamay nga kalipay, kahupayan. Murag ingon ani, "Ah, nasulbad ra nako kana nga problema sa hustong panahon." Apan ang problema kay, kana nga kalipay temporaryo lamang. Tungod kay ang paglangay-langay wala pa makompleto, kini mahimong palas-anon sa imong hunahuna, nga hinungdan sa stress ug pagbasol .
Sa sikolohikal nga aspeto, ang tinuod nga hinungdan niini mao nga ang atong utok mas naka-focus sa karon kaysa sa umaabot. Kini nagpasabot nga kon atong i-postpone ang pagbuhat sa usa ka butang, dili nato mabati ang negatibo nga mga sangputanan (pananglitan, pagkapakyas sa usa ka eksamin) o ang positibo nga mga sangputanan (pananglitan, ang kagawasan nga atong makuha gikan sa pagkompleto niini). Gamay ra nga kalipay ang atong mabati sa pagwagtang nianang dili maayo nga buluhaton.
Sa yanong pagkasulti, ang paglangay-langay usa ka batasan. Ang atong utok kanunay nga maningkamot sa pagpili sa sayon nga paagi. Busa mas sayon ang paglikay sa usa ka lisod nga buluhaton kaysa pagbuhat niini. Mao kana ang batasan nga kinahanglan natong usbon sa hinay-hinay.
Okay, unsaon man nimo pag-undang ani nga batasan?
Atong hisgutan karon ang pipila ka napamatud-an ug praktikal nga mga paagi aron matabangan ka nga mahunong kini nga batasan. Bisan kung kini mahimong lisud buhaton sa sinugdanan, imong mamatikdan ang kalainan samtang imong sulayan.
| Estratehiya | Ang kinahanglan nimong buhaton |
|---|---|
| Magma-espesipiko. | Imbis nga maghunahuna, "Isulat nako ang report sa buntag," hunahunaa pag-ayo, "Isulat lang nako ang tulo ka pangunang punto sa report samtang nag-inom ko sa akong tsa sa buntag, sa dili pa mobuhat og bisan unsa." Nianang paagiha, mas sayon ang pagsugod. |
| Magmarealistiko bahin sa oras. | Kasagaran maghunahuna ta nga daghan tag oras. Isulat ang tanan nga kinahanglan nimong buhaton sa imong diary. Bisan ang gagmay nga mga butang sama sa pag-adto sa tindahan, paglaba, ug pag-ehersisyo. Nianang paagiha mas klaro nimo kung unsa na gyud kadugay ang imong oras. |
| Hunonga ang mga makabalda. | Hunonga ang paggamit og mga butang nga makabalda nimo sa usa lang ka pag-klik (social media, text messages sa imong telepono) samtang nagtrabaho ka. Gamita kini nga mga butang isip 'ganti' para sa imong kaugalingon kung nahuman ka na. |
| Sugdi sa gamay. | Una, dawata nga normal lang nga mobati og katapulan kon magsugod ka og buluhaton. Kinahanglan natong paningkamutan nga mabuntog kana nga pagbati. Kon magsugod ka og usa ka butang, bisan ang pinakagamay nga butang, ang pag-uswag nga imong nahimo makapahimo kanimo nga mas interesado sa pagbuhat niini. |
| Sugdi sa pinakalisod nga butang. | Ang imong kusog sa kabubut-on sama sa usa ka kaunuran. Kini mas kusgan kon imong sugdan ang adlaw. Busa tapusa una ang pinakalisud ug labing makalaay nga buluhaton sa adlaw. Unya mobati ka nga gawasnon sa nahabilin nga adlaw. |
| Lakaw ngadto sa umaabot gamit ang imong hunahuna. | Handurawa kon unsa ang imong bation human nimo mahuman ang buluhaton nga imong buhaton. Hunahunaa kana nga kahupayan, kana nga kalipay. Kana makahatag kanimo og daghang kadasig sa pagsugod. |
| Buhata ang trabaho hinay-hinay. | Imbis nga maningkamot sa pagbuhat sa usa ka dako nga buluhaton sa usa ka higayon, paggahin ug gamay nga oras matag adlaw aron mahimo kini. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga estudyante sa unibersidad nakakuha ug mas taas nga marka sa mga eksamin kung hatagan sila ug gagmay nga mga oras sa pagtuon, kaysa kinahanglan nga magtuon tanan sa usa ka higayon. |
| Pagmabination sa imong kaugalingon. | Dayega ang imong kaugalingon sa pagsugod sa buluhaton. Bisan kon dili nimo kini mahimo nga 100% perpekto, sultihi ang imong kaugalingon nga ang pagbuhat niini nga "igo na" mas maayo kaysa sa paglangan niini. |
Hinumdumi, dili kini butang nga mausab dayon. Usa kini ka batasan. Ang pag-usab sa mga batasan nagkinahanglan og panahon. Busa pagpailub sa imong kaugalingon.
Kon mobati ka nga kini nga batasan seryoso nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, o kahimsog sa pangisip sa bisan unsang paagi , importante kaayo nga mangayo og propesyonal nga tabang. Ang pagpakigsulti sa usa ka doktor o magtatambag sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga mahibal-an ang hinungdan sa problema ug makit-an ang mga solusyon nga molihok alang kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang paglangay-langay usa ka batasan nga naa sa daghang mga tawo, ug kini mabuntog.
- Ang pagsugod mao ang pinakalisud nga bahin. Busa ayaw paghulat nga mahimo kini nga "hingpit," magsugod sa gamay.
- Bahina ang usa ka dako nga buluhaton ngadto sa gagmay ug madumala nga mga bahin. Aron dili ka mobati og kahadlok.
- Gamita ang mga butang nga makabalda (sama sa social media) isip 'regalo' kon nahuman ka na.
- Pagmabination sa imong kaugalingon. Pasalamati bisan ang gagmay nga mga kadaugan.
- Kon kini nga batasan adunay dako ug dili mapugngan nga epekto sa imong kinabuhi, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa usa ka doktor o mental health counselor .
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento