Mga batasan nga makatabang ug makapahimo sa kinabuhi nga mas sayon ​​alang sa mga tawo nga adunay ADHD (ADHD)

Kon ikaw adunay ADHD, o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mahimong usa ka dakong hagit ang pagpabiling naka-focus sa usa ka buluhaton ug pagtapos niini uban ang kadasig. Ang uban sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan makatabang kanimo og dako niini. Apan ang ubang mga batasan makapabalik kanimo sa imong sinugdanan. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang makatabang kanimo niining panaw ug kung unsa ang kinahanglan nimong likayan.

Una, sabta pag-ayo ang imong kaugalingon.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Kinahanglan nimong mailhan pag-ayo ang imong kaugalingon. Hunahunaa kini sa makadiyot. Kanus-a ang pinakamaayong oras sa adlaw para magtrabaho ka? Unang butang sa buntag? O human sa paniudto? Ang gamay ba nga kasaba sa imong palibot makatabang kanimo nga maka-focus samtang nagtrabaho ka, o nakahasol ba kini kanimo? Ang pagtrabaho ba uban sa uban makapahimo kanimo nga mas interesado, o nakabalda ba kini kanimo?

Kung makit-an na nimo ang mga tubag niining mga pangutana, mahimo nimong ipasibo ang imong palibot aron mohaom kanimo.

• Kon nahasol ka sa kasaba sa palibot: Gamita ang duha ka maayong noise-canceling headphones kon mahimo.
• Sobra kadaghan nga butang sa imong lamesa: Hupti nga hapsay ug walay sulod ang imong lamesa kutob sa mahimo. Kuhaa ang mga dili kinahanglan nga butang.
• Social Media: Likayi ang kanunay nga pagtan-aw sa social media samtang nagtrabaho.

Hupti nga realistiko ang mga gilauman ug mga tumong.

Daghang mga tawo nga adunay ADHD ang mga perpeksyonista. Apan sa tinuod lang, dili tanan kinahanglan nga buhaton nga 100% 'perpekto'. Handurawa nga kinahanglan kang magsulat og 'report' sa opisina. Kon maningkamot ka nga makuha ang tanang koma, tanang tuldok, ug tanang letra nga 100% sakto, malubong ka sa buluhaton ug dili ka makahuman niini.

Mao nga, usahay kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon og permiso sa paghunahuna nga "igo na" ug mopadayon sa sunod nga buluhaton. Ang pagsulay sa pagbuhat sa tanan nga hingpit makadugang lang sa imong stress.

Gamita kini nga mga limbong aron mas sayon ​​ang trabaho

Ang tanan makalaay kon daghan silag trabaho nga kinahanglan buhaton sa usa ka higayon. Ania ang pipila ka yanong mga paagi aron makatabang .

Maanad ka sa pag-ingon og "dili".

Dili kinahanglan nga moingon ka og "oo" sa tanan nga gipangayo kanimo. Kon mas daghan ang imong buhaton, mas gamay ang posibilidad nga mahimo nimo kining tanan og maayo. Busa tan-awa ang imong listahan sa mga buhaton,Pilia kon unsa ang imong mga "kinahanglan buhaton." Batasana ang paglangan o pagbalibad sa uban. Kini makahatag og dakong kagawasan sa imong hunahuna.

Paghatag og dugang nga oras para sa tanan.

Ang ubang mga buluhaton mas dugay mahuman kay sa atong gihunahuna. Pananglitan, paghimo og badyet, pagpuno sa aplikasyon sa eskwelahan sa bata, o pagtuon para sa eksamin. Imbis nga pasagdan kini nga mga buluhaton hangtod sa katapusang minuto, hunahunaa pag-usab ang deadline ug paggahin og panahon aron mag-focus gyud sa buluhaton. Dayon mahuman nimo ang buluhaton nga walay stress ug malinawon ang hunahuna.

Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga piraso.

Normal lang nga mobati og kabug-at ug kalisod kon magsugod og dakong proyekto o mohimo og dakong kausaban. Ang labing maayong solusyon mao ang pagbahin-bahin sa maong dakong buluhaton ngadto sa mas gagmay ug mas sayon ​​buhaton nga mga piraso.

• Gusto ka mokaon og maayo? Sulayi paghimo og usa ka bag-o ug himsog nga resipe kada semana.
• Kinahanglan ba nimong organisahon ang imong mga file sa opisina? Limpyohi ang usa ka drawer kada adlaw.

Niining paagiha, kon mahuman nimo ang usa ka gamay nga buluhaton, makakuha ka og daghang kusog sa pangisip aron ipadayon ang uban.

Mga himan aron matabangan ka

Lisod kaayo hinumdoman ang tanan nga naa sa imong ulo. Mga buluhaton nga kinahanglan buhaton, importante kaayo nga isulat kini tanan sa usa ka lugar. Kung ganahan ka sa mga butang nga 'digital', mahimo nimong gamiton ang 'kalendaryo' o ​​'mga pahinumdom nga app' sa imong 'telepono'. O gamita ang gamay nga diary (planner) o notebook.

Ang pinakaimportante mao ang paghimo niini nga batasan nga mogahin og pipila ka minuto matag buntag ug sa pagsugod sa matag semana aron i-update ang imong kalendaryo ug maorganisar ang mga buluhaton sa imong adlaw.

Kini nga mga butang importante aron magpabiling lig-on ang pangisip.

Usa sa pinakadakong hagit sa ADHD mao ang depresyon. Kini nga mga butang makatabang kanimo sa pagbuntog niini.

Ayaw paghulat sa motibasyon, magsugod na!

Imbis nga maghunahuna, "Wala ko sa mood nga buhaton kini," sugdi lang kini. Pagbutang og timer sa oras nga mobati ka nga kaya nimo kini buhaton. Bisan kung 15 minutos lang, buhata kini hangtod mahurot ang oras. Nakurat ko nga kung magsugod ka na, basin gusto na nimo nga ipadayon kini.

Ayaw tugoti nga ang negatibo nga mga hunahuna ang mokontrol kanimo.

Masuko ka ba kon ang mga hunahuna sama sa "Dili gyud nako ni mahimo" o "Dili gyud nako mahuman ang bisan unsa nga akong gisugdan" mosantop sa imong hunahuna? Sa diha nga makahunahuna ka niini, paghunahuna dayon og argumento aron masumpo kini.

• "Dili gyud nako ni mahimo" -> "Mahimo nako ni kon nagtrabaho ko nga maalamon."
• "Wala koy nahuman" ->"Nahuman na nako ang trabaho, busa mahuman ko usab kini."

Morag komedya ra ni sa sinugdanan, apan samtang magpadayon ka sa pagbuhat niini, imong mamatikdan nga ang gahum niadtong dili maayong mga hunahuna mokunhod.

Hunahunaa ang resulta nga imong makuha.

Ang ubang mga buluhaton adunay dayon nga resulta (mahimo nimong tahion ang gisi nga kamiseta ug isul-ob kini pag-usab). Apan ang uban mas dugay makab-ot (kung mokuha ka og 'kurso' karon, mahimo kang makakuha og 'promosyon' sa sunod tuig). Kung gibati nimo nga tapulan sa pagbuhat sa usa ka butang, handurawa ang katapusang resulta nga daw nahitabo na kini. Pananglitan, hunahunaa kung giunsa ang pag-angkon sa maong 'promosyon' makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa karera, ug kung unsa ang imong buhaton sa dugang nga salapi.

Dili imong sala ang ADHD. Kini usa ka pagbag-o sa paglihok sa imong utok. Mahimo nimong madumala kini nga mga hagit sa dakong sukod pinaagi sa paggamit niini nga mga estratehiya. Apan kung naglisod ka gihapon niini nga mga butang, ayaw pag-antos nga mag-inusara. Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya o psychiatrist bahin niini. Makatabang sila kanimo.