Problema ba usab kanimo ang paglangay-langay? (Paglangay-langay) Atong hibal-an ang mga hinungdan niini.

Naa kay importanteng buluhaton nga buhaton, pero ang imong huna-huna moingon, "Ah... buhaton nato unya na." Sa dihang hapit ka na magsugod og tuon para sa eksamin, imong gikuha ang imong telepono. Naa kay buluhaton sa opisina, pero nagsugod kini kagabii. Pamilyar kaayo kini nga batasan, di ba? Daghan kanato ang naghunahuna nga kini katapol lang. Apan sa tinuod lang, kining paglangay-langay , o ang atong tawag niini sa Iningles, usa ka mas lawom nga sikolohikal nga isyu. Dili kini kahuyang sa personalidad, kini may kalabotan sa paglihok sa atong utok. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung nganong kita maglangay-langay, unsa ang mga hinungdan niini, ug unsaon nato pagbuntog niini nga batasan.

Ngano nga adunay duha ka lahi nga butang tali sa naa sa hunahuna ug sa gibuhat sa mga kamot?

Usa sa mga nag-unang kinaiya sa paglangay-langay mao ang atong gitawag nga "Intention-Action Gap." Sa yanong pagkasulti, kini ang kal-ang tali sa atong gituyo nga buhaton ug sa atong aktuwal nga gibuhat. Gusto natong buhaton ang usa ka butang, apan dili nato kini buhaton.

Handurawa, naghimo ka og kusganong tuyo karong gabii nga momata og sayo ugma sa buntag ug mag-ehersisyo. Apan kon motingog na ang alarma sa buntag, imong pahunongon kini ug mobalik sa pagkatulog. Mao kana ang `(Intention-Action Gap)`.

Dili lang kini kalaay. Dako kini og impluwensya sa atong mga hunahuna ug pagbati, nga mao ang atong mga aspeto nga "(Kognitibo)" ug "(Emosyonal)".

• Kakulang sa pagsalig sa atong mga abilidad: Kon maghunahuna kita, "Dili ko makahimo og maayo niining trabahoa," atong likayan ang pagsugod niini.
• Kahadlok sa kapakyasan: Ang ubang mga tawo dili gani magsugod og proyekto tungod kay nahadlok sila sa hunahunaon sa uban kon mohunong sila sa tunga-tunga sa proyekto.
• Perpeksyonismo : Ang ubang mga tawo gusto nga buhaton ang tanan sa 100% nga husto, nga walay bisan unsang depekto. Kung mobati sila nga dili nila mahimo ang trabaho sa kini nga lebel sa kahingpitan, kana nga presyur hinungdan nga ilang i-postpone ang pagsugod sa trabaho.

Ang usa ka tawo nga adunay batasan sa paglangay-langay mahimong kanunay nga makasugat og mga problema nga sama niini.

Ang Hamon sa Kapakyasan sa Pagdumala sa Kaugalingon

Ang paglangay-langay sagad giisip nga kakulang sa pagpugong sa kaugalingon o "kapakyasan sa pagpugong sa kaugalingon." Apan dili kini kakulang sa kabubut-on o abilidad. Kini nga problema motumaw kung ang atong lebel sa stress ug kabalaka mas taas kaysa normal.

Ang ' pagkontrol sa kaugalingon' nagpasabot sa abilidad sa pagdumala sa atong mga emosyon, hunahuna, ug pamatasan sa paagi nga nahiuyon sa atong dugay nang mga tumong.

Kini ilabi na nga tinuod sa edukasyon. Kon ang pagsalig sa kaugalingon ug ang pagsalig sa kaugalingon mokunhod, ang pagpugong sa kaugalingon mas mograbe pa.

Ang delikado nga mga sangputanan sa paggukod sa dali nga katagbawan

Ang atong utok kanunay nga naningkamot nga kita malipayon. Busa, kung kita nagbuhat ug usa ka butang nga lisud o makalaay, ang atong utok nag-aghat kanato sa pagbuhat ug usa ka butang nga makapabati kanato nga malipayon ug relaks nianang higayona. Gitawag kini nga `(Behavioral Delay)`. Nianang panahona, imong ihiklin ang importanteng trabaho ug kuhaon ang imong telepono, susihon ang social media , o maminaw ug kanta aron mangita niining temporaryo nga kalipay.

Bisan pa man og kini makahatag kanimo og kalipay sa pagkakaron, unsa may mahitabo? Ang trabaho nga imong gilangan-langan anaa gihapon. Ang oras nga kinahanglan nimong tapuson kini nagkamubo ug nagkamubo. Sa ngadto-ngadto, ang pressure, stress, ug kabalaka nga gipahinabo sa maong trabaho nagkadako.

Aron maputol kini nga siklo, kinahanglan nimong praktisahon ang pagkontrol sa imong gibati. Sugdi og gamay. Pagpili og usa lang ka lisod nga buluhaton kada adlaw ug tapusa kini bisan pa niana. Ang kahupayan ug pagbati sa kalampusan nga imong mabati kon mahuman nimo kini magdasig kanimo sa pagbuhat sa uban.

Sayop ba ang imong kalkulasyon sa oras?

Laing dakong rason nganong maglangay-langay ta kay naa tay sayop nga pagsabot bahin sa oras nga gikinahanglan aron makompleto ang usa ka buluhaton. Maghunahuna ta, "Ah... gamay ra ni nga buluhaton, kaya nato ni sulod sa duha ka oras." Apan sa tinuod lang, pwede ra ni molungtad og usa ka adlaw. Tungod kay wala nato tagda ang oras nga gikinahanglan aron makompleto ang usa ka buluhaton, atong gilangan-langan kini hangtod sa katapusang minuto.

Ang labing maayong buhaton mao ang pagsugod sa pagtrabaho pipila ka adlaw o usa ka semana nga mas sayo kaysa sa imong gihunahuna nga kinahanglan. Mahimong lisod kini sa sinugdanan. Apan sa paglabay sa panahon, imong maamgohan kung unsa ka maayo ang pagtrabaho nga wala ang pressure sa katapusang minuto.

Dili ba nimo ganahan ana nga trabaho? O lisod ba kini para nimo?

Sa tinuod lang, dili man ta maglangan-langan sa pagbuhat sa mga butang nga atong ganahan, di ba? Maglangan-langan ba ta sa pagtan-aw og sine uban sa mga higala, o sa pagbiyahe? Dili. Maglangan-langan ta sa pagbuhat sa mga butang nga atong nakita nga dili pamilyar, dili kombenyente, makalaay, ug makalaay .

Natural lang nga likayan nato kining mga buluhatona. Apan sa kinabuhi, dili nato kanunay mahimo ang mga butang nga gusto natong buhaton. Busa ang solusyon niini mao ang paggahin og lahi nga oras aron mahuman ang mga buluhaton nga dili nato ganahan.

Naghunahuna ka ba usab, "Naa bay pulos ang pagbuhat niini?"?

Kini usa usab ka importante nga punto. Kon mobati kita nga ang usa ka aksyon nga atong buhaton dili makahatag kanato sa gitinguha nga resulta, dili kita madasig sa pagbuhat niana nga aksyon. Kini gitawag nga `(Control Attribution)`.

Ang pinakasimple nga ehemplo mao ang pagtuon para sa eksamin. Ang usa ka estudyante nga nagtuo, "Kon magtuon ko og maayo, siguradong makakuha ko og maayong resulta" nagtuon og sayo. Apan, ang usa ka estudyante nga naghunahuna, "Bisan unsa pa ko ka tun-an, dili na importante, dili na gyud ko makahinumdom" naglangay-langay tungod kay wala siya nagtuo nga adunay koneksyon tali sa iyang aksyon (pagtuon) ug sa resulta (maayong grado).

Busa, kon kanunay kang maglangay-langay, ayaw lang kini isipa nga kalaay. Mahimong adunay mas lawom nga hinungdan niini. Kon kini nga batasan adunay dakong epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, o edukasyon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og propesyonal nga tabang. Mahimo kang makigsulti sa imong doktor sa pamilya bahin niini, o makigkita sa usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip . Masabtan nila ang imong sitwasyon, makit-an ang gamot nga hinungdan niini nga problema, ug hatagan ka sa giya nga imong gikinahanglan aron mabuntog kini.