Atong tun-an ang bahin sa Pubic Symphysis, nga mahimong hinungdan sa sakit sa ubos nga bahin sa tiyan! (Pubic Symphysis)

Usahay ba makasinati ka og katingad-an nga kasakit sa imong ubos nga tiyan, sa bisan asa nga kilid sa imong singit? Ilabi na panahon sa pagmabdos, o kung ikaw kanunay nga mahiligon sa sports, mahimo nga pamilyar ka kaayo niini nga kasakit. Kini ba nga kasakit daw mosamot kung maglakaw ka, mobangon sa kama, o mobuka sa imong mga bitiis? Bisan kung daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini normal, usahay ang hinungdan mao ang problema sa usa ka gamay nga lutahan sa atong lawas nga dili nato kaayo hisgutan. Karon atong hisgutan kini nga lutahan nga gitawag og 'Pubic Symphysis', nga maayo kaayo nga mopadayon sa atong pelvis nga lig-on, apan mahimong makalagot kaayo kung adunay problema nga motumaw.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa man kining Pubic Symphysis?

Handurawa nga ang atong pelvis sama sa usa ka singsing. Kini nga singsing gilangkoban sa daghang dagkong mga bukog. Busa, sa atubangan niining singsing sa pelvis, diin magtagbo ang tuo nga bukog ug ang wala nga bukog, adunay usa ka espesyal nga lutahan nga gitawag og Pubic Symphysis .

Karon, basin maghunahuna ka nga kini usa ka lutahan nga kanunay molihok, sama sa tuhod o siko. Apan dili. Dili kini kanunay molihok. Sama sa usa ka taytayan nga nagkonektar sa duha ka tampi, ang pangunang gimbuhaton niini nga lutahan mao ang pagkupot sa duha ka bukog sa pelvis nga hugot ug pagpabilin nga lig-on ang pelvis. Apan aduna usab kini gamay nga pagka-flexible aron masuhop ang mga kakurat nga mahitabo sa mga paglihok sama sa kung kita maglakaw ug modagan. Mao nga bisan kung wala kita kaayo maghunahuna bahin niini nga lutahan, kini hinungdanon kaayo alang sa balanse sa atong lawas.

Unsa ang mga pangunang gimbuhaton niining lutahan?

Atong tan-awon kon unsa ka importante kining gamay nga lutahan sa atong lawas.

• Pagpabiling lig-on sa pelvis: Kini ang pinakaimportante. Kini nga lutahan nagkonektar sa mga bukog sa pubic sa wala ug tuo nga kilid sa pelvis ug nagpabilin kini nga lig-on.
• Pagsuhop sa Kakurat: Kon kita maglakaw, modagan, o molukso, ang atong mga lawas makasinati og kakurat. Kini nga lutahan makatabang sa pagsuhop sa kakurat ug pagpakunhod sa pagbalhin niini ngadto sa ibabaw nga mga bahin sa lawas.
• Distribusyon sa gibug-aton sa lawas: Ang gibug-aton sa atong ibabaw nga lawas moagi sa pelvis sa dili pa kini moagi sa mga bitiis ngadto sa yuta. Busa kini nga lutahan makatabang sa pag-apod-apod sa gibug-aton nga parehas taliwala sa mga bitiis.
• Pagtabang sa pagpanganak: Kini ang labing katingalahang abilidad niining lutahan. Padulong sa katapusan sa pagmabdos, kini nga lutahan mahimong medyo luag ug mas lapad tungod sa impluwensya sa mga hormone. Kini mahitabo aron mahatagan og luna ang pelvis nga dali nga mogawas alang sa bata atol sa pagpanganak. Kini usa ka butang nga natural nga mahitabo.

Asa nahimutang kini nga lutahan ug unsa ang mga sangkap niini?

Ang lutahan sa pubic symphysis nahimutang sa ubos nga bahin sa atong pelvis, sa tunga ug atubangan. Kini anaa sa atubangan sa atong pantog ug ibabaw sa atong mga kinatawo.

Kining lutahan dili lang duha ka bukog nga gihiusa. Kinahanglan kini nga lig-on ug flexible sa usa ka sukod. Mao nga kini gilangkoban sa daghang espesyal nga mga bahin.

Unsang mga kondisyon ang makaapekto sa Pubic Symphysis?

Kasagaran wala kitay ideya bahin niining lutahan. Apan sa pipila ka mga kaso, kini mahimong hinungdan sa mga problema ug kasakit. Ang kasagarang ngalan alang sa ingon nga mga kondisyon mao ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Adunay daghang mga nag-unang kondisyon ubos niini.

Dugang pa, ang mga atleta nga nagdula og mga isport sama sa football ug hockey, nga kalit nga nag-ilis og direksyon, ug kusog modagan, mahimo usab nga makasinati og mga kadaot nga may kalabotan niini.

Unsaon nimo pagkahibalo nga naa'y problema? Unsa ang mga sintomas?

Kon adunay problema sa pubic symphysis, ang pangunang mga simtomas mao ang kasakit ug pagkadili-lig-on sa pelvis. Kini nga kasakit mahimong moabut sa daghang mga porma. Ang ubang mga tawo makasinati og mahait nga kasakit sa tunga sa ilang ubos nga tiyan. Alang sa uban, ang kasakit mahimong mokatap sa ilang singit, paubos sa ilang sulod nga mga paa, paubos sa ilang tibuok tiyan, ngadto sa ilang bat-ang, ug paubos sa ilang likod.

Pagbantay niining mga simtomas:

• Sakit kon maglakaw: Sakit sa singit o ubos nga bahin sa tiyan kon maglakaw, labi na kon mosaka sa hagdanan. Ang ubang mga tawo makadungog o makabati og 'pag-klik' nga tunog kon maglakaw.
• Kalisod sa pagtindog sa usa ka tiil: Grabe nga sakit kon mosulay sa pagtindog sa usa ka tiil, sama sa pagsul-ob og bestida.
• Kalisod sa pagtalikod sa kama: Mosamot ang kasakit kon mosulay sa pagtalikod sa pikas nga bahin sa kama samtang natulog sa gabii.
• Kalisod sa pagbulag sa mga bitiis:Grabe nga kasakit kon kinahanglan nimong ibulag ang imong mga bitiis, sama sa paggawas sa sakyanan.
• Pagkagahi sa singit: Ang kawalay katakos sa pagduko o pagtul-id sa mga bitiis sama sa kaniadto, ug usa ka pagbati sa pagkunhod sa pagka-flexible sa singit.
• Tingog sa paggaling kon molihok: Usa ka pagbati nga "kulang sa lubrication" kon molihok ang pelvis, usa ka tingog sa paggaling.

Busa, unsaon nato pagpabiling himsog kining lutahan?

Dili nato makontrol ang mga butang sama sa mga pagbag-o sa hormone atol sa pagmabdos. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo aron maminusan ang mga risgo ug kadaot niining lutahan.

• Pagpalig-on sa pelvic floor ug mga kaunuran sa tiyan: Kini ang pinakaimportante nga butang. Kung lig-on ang mga kaunuran sa palibot sa pelvis, kini makahatag og maayong lugar para sa lutahan. Adunay mga espesyal nga ehersisyo (Pelvic floor exercises ug core strengthening) nga makatabang niini. Mahimo kang mangayo og tambag gikan sa usa ka physiotherapist bahin niini.
• Pagsul-ob og saktong sapatos: Importante kaayo ang pagsul-ob og komportableng sapatos nga mohaom sa imong tiil. Kini makapakunhod sa kakurat sa imong lawas kon maglakaw.
• Pamaagi sa pag-ehersisyo: Ayaw pagsugod sa pagbuhat sa lisod nga mga ehersisyo sa usa ka higayon. Hinayhinaya ang pag-ehersisyo. Pag-warm-in og maayo sa dili pa mag-ehersisyo.
• Mga dapit nga pang-ehersisyo: Likayi ang pagdagan ug paglukso-lukso sa gahi nga mga dapit, sama sa semento, kutob sa mahimo. Ang pag-ehersisyo sa humok ug patag nga dapit, sama sa sagbotan nga kapatagan, mas maayo para sa imong mga lutahan.

Samtang kanunay natong gihunahuna ang mas dagkong mga lutahan sa atong lawas, sama sa atong mga tuhod ug abaga, mahimo nimong masabtan karon kung unsa ka importante ang gagmay ug dili kaayo molihok nga mga lutahan sama sa Pubic Symphysis sa hustong paglihok sa atong mga lawas. Busa, ayaw ibaliwala kini nga mga timailhan sa kasakit gikan sa imong lawas.