Mahimo ka bang mabuhi og mas dugay ug mas himsog pinaagi sa pagpakunhod sa kaloriya? (Pagdili sa Kaloriya)

Nakahunahuna ka na ba kon unsa ka maayo kon adunay paagi aron mabuhi og pipila pa ka tuig nga himsog ug kusog? Kon mahimo nimong i-delay gamay ang pagkatigulang? Mao kana ang atong hisgutan karon. Gitawag kini nga calorie restriction, o 'Calorie Restriction'. Atong tan-awon kon kini ba gyud makapalugway sa atong kinabuhi ug makapreserbar sa atong kabatan-onan.

Unsa ang siyentipikong basehan sa luyo niining istorya?

Nagsugod kini nga istorya niadtong 1935. Usa ka pagtuon nga gihimo niadtong panahona nakakaplag nga ang mga ilaga nga limitado ang kaloriya nabuhi og mga 30% nga mas taas kay sa mga ilaga nga mokaon og normal. Sukad niadto, gisulayan sa mga siyentista kini nga pamaagi sa mga hayop sama sa mga ilaga, ulod, langaw, iro, ug bisan mga unggoy.

Busa unsaon man kini mahitabo? Sa yanong pagkasulti, adunay duha ka pangunang mekanismo kung giunsa kini molihok.

1. Bawasan ang makadaot nga mga molekula: Kung atong himuong enerhiya ang pagkaon nga atong gikaon, ang resulta niini mao ang pagporma sa dili lig-on nga mga molekula nga makadaot sa lawas. Gitawag nato kini nga mga free radical . Kini makadaot sa atong mga selula ug makapadali sa proseso sa pagkatigulang. Kung atong limitahan ang mga kaloriya, ang produksiyon niining makadaot nga mga free radical mokunhod.

2. Nagdugang sa abilidad sa mga selula sa pag-agwanta sa stress: Kung ang mga kaloriya maminusan, ang mga selula sa atong lawas mahimong mas lig-on ug mas makapanalipod sa ilang kaugalingon. Kini nagpasabut nga sila adunay mas maayong abilidad sa pag-agwanta sa lainlaing mga sakit ug stress.

Nagtuo ang mga siyentista nga kining duha ka mekanismo makatabang sa pagpanalipod kanato gikan sa daghang mga sakit nga makamatay, sama sa mga sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo ug kanser.

Okay, maayo ni para sa mga hayop. Maayo ba sab ni para sa mga tawo?

Mao kini ang pinakaimportanteng pangutana. Gipakita sa mga pagtuon sa mga hayop nga ang pagpugong sa kaloriya makapaubos sa lebel sa kolesterol ug makakontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Busa naghunahuna ang mga siyentista nga, tungod kay ang mga gimbuhaton sa lawas sa mga ilaga ug mga tawo parehas ra kaayo, lagmit nga kini nga mga benepisyo magamit usab sa mga tawo.

Kadtong mosunod niini nga pamaagi nagdahom sa mosunod nga mga benepisyo:

• Ang risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes mikunhod pag-ayo.
• Nakunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
• Pagkunhod sa posibilidad sa pagpalambo sa kanser.

Unsa gyud ang gipasabot sa calorie restriction?

Ang sukaranang ideya niini mao,"Samtang gamay ra ang kaloriya nga gikonsumo, ang lawas makakuha gihapon sa mga bitamina, mineral, ug uban pang sustansya nga gikinahanglan niini."

Handurawa nga ang usa ka ordinaryong Sri Lankan mokonsumo og mga 2000-2500 ka kaloriya kada adlaw. Kon limitahan ang kaloriya, hinayhinay nimong pakunhuran kini nga kantidad og mga ikatulo sa paglabay sa panahon. Kana nagpasabot nga moabot ka sa limitasyon nga mga 1200-1500 ka kaloriya kada adlaw.

Ang pinakaimportante: Dili kini magpasabot nga basta ka lang gutumon. Ang importante mao ang pagkuha sa labing daghang sustansya gikan sa pagkaon nga imong gikaon .

Pananglitan, si Dean, kinsa nagsunod niini nga pamaagi, mokaon og 1,200 ka kaloriya kada adlaw. Ang iyang pagkaon kasagaran gilangkoban sa mga utanon, prutas, mga nuts sama sa almendras, ug lana sa flaxseed, nga naghatag og omega-3 fatty acids.

Mas masabtan kini gikan sa lamesa sa ubos.

Unsaon nimo pagbuhat niini, sa eksakto, sa usa ka himsog nga paagi?

Kon nagplano ka nga sulayan kini nga pamaagi, ang labing importante nga hinumdoman mao ang pagbuhat niini sa husto ug luwas nga paagi . Ang pagpakunhod sa kaloriya nga wala maghunahuna bahin sa nutrisyon mahimong mosangpot sa seryosong mga problema sa panglawas.

Hunahunaa kini nga mga butang sa dili pa ka magsugod.

1. Pakigsulti gyud sa doktor: Sa dili pa mohimo og dako nga kausaban sa imong kinabuhi, importante nga mokonsulta ka sa imong doktor . Mahimo niyang susihon ang imong panglawas ug sultihan ka kung kini angay ba para kanimo.

2. Pagpa-blood test:Sa dili pa nimo kini sugdan, pagpa-blood test aron masusi ang imong cholesterol ug blood sugar levels. Dayon masukod nimo ang imong progreso inig human sa pipila ka bulan.

3. Pangayo og tabang gikan sa usa ka dietitian: Kon mahimo, pakigkita sa usa ka dietitian. Makatabang siya kanimo sa paghimo og plano sa pagkaon nga makahatag kanimo sa tanang sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas, bisan kon ikaw adunay calorie deficit.

4. Sugdi og gamay: Ayaw pakunhuran ang imong pagkaon sa usa ka higayon. Una, tangtangon ang mga pagkaon nga dili himsog sama sa asukal, harina, ug mantika gikan sa imong pagkaon ug idugang ang mga prutas ug utanon.

5. Ayaw laktawi ang ehersisyo: Bisan unsaon nimo pagpakunhod sa imong kaloriya, dili ka makakuha og tinuod nga resulta kung walay ehersisyo. Kinahanglan gyud nga mobuhat ka og usa ka butang sama sa paglakaw o pagdagan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.

Kadtong mosunod niini nga pamaagi naglaum nga mabuhi og dugay aron makabenepisyo gikan sa mga bag-ong pagtambal nga moabut uban sa pag-uswag sa siyensya sa medisina sa umaabot. Busa, dili lang kini usa ka butang sa pagpalugway sa kinabuhi, apan usa ka pamuhunan sa usa ka mas maayo ug mas himsog nga kinabuhi.